commit to user
perkembangan dari otot – otot tubuh. Ini selanjutnya akan membantu menghilangkan , mengurangi ataupun menghindarkan
terjadinya bekas – bekas kehamilan terutama pada kulit seperti pigmentasi pada daerah tertentu .
3 Membangun daya tahan tubuh .
c. Syarat – Syarat Senam Hamil
Syarat – syarat senam hamil menurut Mellyna, 2002 yaitu : 1
Kehamilan berjalan normal dengan rekomendasi dari Dokter atau Bidan .
2 Kehamilan berusia minimal 5 bulan.
3 Diutamakan pada kehamilan yang pertama atau kehamilan
berikutnya yang mengalami kesulitan persalinan atau melahirkan prematur.
4 Latihan harus dilakukan secara teratur dalam suasana tenang .
5 Berpakaian cukup longgar .
6 Menggunakan kasur atau matras jangan di lantai .
Sedangkan menurut Mandriwati, 2008 syarat–syarat senam hamil yaitu :
1 Sebelum melakukan latihan harus dilakukan pemeriksaan
kesehatan dan minta nasehat Dokter atau Bidan . 2
Latihan sebaiknya dilakukan di Rumah Sakit atau Klinik Bersalin.
commit to user
d. Manfaat Senam Hamil
Manfaat senam hamil menurut Mandriwati, 2003 yaitu : 1
Dapat memperbaiki sirkulasi darah. 2
Dapat meningkatkan keseimbangan otot. 3
Dapat mengurangi bengkak pada kaki. 4
Dapat mengurangi terjadinya kejang pada kaki.
e. Tahapan Senam Hamil
Menurut Mandriwati, 2008 tahapan senam hamil dibagi menjadi 2 bagian yaitu :
1 Latihan Pendahuluan
Tujuannya untuk melemaskan otot – otot supaya tidak terjadi kekauan pada otot sebelum memulai senam hamil.
2 Latihan Inti
Tujuan dari latihan inti ini adalah untuk membentuk sikap tubuh, dan untuk melatih pernapasan ibu.
Bentuk–bentuk latihan inti diberikan menurut umur kehamilan, yaitu : 1
Latihan untuk kehamilan minggu ke-22 sampai 25 2
Latihan untuk kehamilan pada minggu ke-28 sampai 30 3
Latihan untuk kehamilan pada minggu ke-31 sampai 34 4
Latihan untuk kehamilan pada minggu ke-35 sampai melahirkan
commit to user
f. Tahapan Latihan Senam Hamil
Menurut Mellyna, 2002 latihan senam hamil dibagi menjadi 12 yaitu: 1
Latihan I pelemasan otot paha bagian dalam dari pangkal paha sampai lutut bagian dalam
2 Latihan II latihan otot – otot kaki
3 Latihan III latihan dasar pernapasan
Pada latihan III ini dibagi menjadi 4 macam pernapasan yaitu : pernapasan perut, iga – iga, dada dan panting.
4 Latihan IV latihan untuk memperbaiki posisi panggul yang jatuh
ke depan 5
Latiahan V latihan menguatkan otot perut 6
Latihan VI latihan menguatkan otot pantat 7
Latihan VII latihan menguatkan otot dasar panggul 8
Latihan VIII latihan menguatkan otot betis 9
Latihan IX pendidikan sikap sempurna Pada latihan IX ini dibagi menjadi 5 bentuk yaitu : latihan sikap
baik dan sempurna pada posisi terlentang, pada posisi duduk, pada posisi berdiri, sikap baik dan sempurna saat mengambil barang
atau mengambil barang yang jatuh ke bawah dan latihan sikap baik dan sempurna pada posisi bangun setelah berbaring.
10 Latihan X latihan anti sungang
11 Latihan XI belajar mengejan dilakukan jika kehamilan sudah
mencapai usia 8,5 bulan
commit to user
12 Latihan XII istirahat penuh atau sempurna
g. Kontraindikasi Senam Hamil
