C. Materi Pembelajaran Fakta :
1. Gambar 5 konsep gerakan langkah kaki yang telah disiapkan oleh guru 2. Pemodelan gerakan langkah yang dilakukan oleh guru atau salah satu peserta didik
Konsep : 1.
Konsep gerakan langkah kaki Marching. 2.
Konsep gerakan langkah kaki Lunge. 3.
Konsep gerakan langkah kaki Knee Up. 4.
Konsep gerakan langkah kaki Single Step. 5.
Konsep gerakan langkah kaki Double Step. 6.
Konsep variasi rangkaian 5 gerakan langkah kaki.
Prinsip : 1. Latihan 5
gerakan langkah kaki.
2. Latihan variasi rangkaian 5 gerakan langkah kaki.
Prosedur : 1. Langkah-langkah
gerakan langkah kaki Marching - mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat.
- setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.
- Gerakan marching ini dilakukan hanya dengan low impact
2. Langkah-langkah
gerakan langkah kaki Lunge o
Memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan, berat badan berada pada ke dua kaki.
o saat memindahkan kaki, bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai
hampir ke arah tumit o
tungkai yang dipindahkan dalam keadaan lurus, tungkai yang diam ditekuk dengan ujung lutut tidak melebihi ujung kaki atau diatas punggung kaki.
o pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai.
3. Langkah-langkah
gerakan langkah kaki Knee Up - Gerakan mengangkat lutut minimal setinggi pinggang,
- tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus. - posisi kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek tertekuk bisa juga telapak kaki
dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke
bawah. - Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact.
4. Langkah-langkah
gerakan langkah kaki Single Step Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan
terakhir menyentuhkan bola kaki, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
5. Langkah-langkah
gerakan langkah kaki Double Step Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan
kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki tumpu agak ditekuk.
D. Metode Pembelajaran
Kategori