Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga

C. Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga

Pengertan Pemanasan Olahraga Beberapa pengertan pemanasan olahraga: a Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen. b Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fsiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam lathan c Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa lathan sederhana sebelum melakukan int kegiatan yang lebih berat. d Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program lathan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan gerakan yang dilakukan pada waktu melakukan aktvitas olahraga. e Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan lathan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketka melakukan olahragalathan utama tdak mengalami kram atau kejang otot. f Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktvitas gerak siap dan tdak menimbulkan cidera pada otot atau persendian. g Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga. b. Macam Gerakan Pemanasan Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan melakukan gerakan peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih baik untuk melumasi persendian, menurunkan risiko cidera, dan memperlancar peredaran darah pada otot-otot berjalan kita. 4 gerakan pemanasan untuk berjalan dari Tom Dooley, pelath berjalan natonal dari the Leukemia and Lymphoma Societys Team in Training, berikut ini: a Hurdles melonggarkan panggul yang tegang Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan, lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang kita. Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke depan sepert menggambar lingkaran dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu gant dengan kaki yang lain. b Windmills mengendurkan bahu dan leher Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita sepert sedang melakukan gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan tangga yang lain dan ulangi. c Foot Rock-Over meregangkan telapak kaki Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi dengan menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali. Gant kaki dan ulangi. d Heel Raises menguatkan bets Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding sebagai pegangan bila perlu. Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki selama 2 detk, lalu turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat, lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit diangkat. Manfaat Pemanasan sebelum olahraga: a Meningkatkan sirkulasi darah Ketka Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah Anda tdak baik. Anda telah tdur selama delapan jam atau telah duduk di kantor sepanjang hari. Nah,lathan peregangan membantu Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi membantu memompa jantung Anda. b Meningkatkan fleksibilitas Otot Otot akan menjadi tegang bila tdak digerakkan. Ketka Anda bangun tdur, sering seluruh tubuh Anda merasa kencang. Ketka Anda akan berolahraga, Anda memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot. c Menghindari cedera Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa pemanasan, maka ada kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika Anda tadk melakukan peregangan, punggung Anda bisa cedera. d Pacu adrenalin Ketka Anda melakukan segala macam aktvitas fsik yang berat, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat. Adrenalin dapat membuat Anda melakukan lathan yang sangat sulit menjadi lebih bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga Anda dengan melakukan lathan peregangan.

D. Macam Induk Organisasi Olahraga