C. Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
Pengertan Pemanasan Olahraga
Beberapa pengertan pemanasan olahraga:
a Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk
meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya
akan oksigen. b
Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fsiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam lathan
c Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk
melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa lathan sederhana sebelum melakukan int kegiatan yang lebih berat.
d Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program lathan
permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan gerakan yang dilakukan pada waktu melakukan aktvitas olahraga.
e Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan
sebelum melakukan lathan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketka melakukan olahragalathan
utama tdak mengalami kram atau kejang otot.
f Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan
olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktvitas gerak siap dan tdak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.
g Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan
olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.
b. Macam Gerakan Pemanasan
Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan melakukan gerakan peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih baik untuk
melumasi persendian, menurunkan risiko cidera, dan memperlancar peredaran darah pada otot-otot berjalan kita.
4 gerakan pemanasan untuk berjalan dari Tom Dooley, pelath berjalan natonal dari the Leukemia and Lymphoma Societys Team in Training, berikut ini:
a Hurdles melonggarkan panggul yang tegang
Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan, lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang
kita. Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke depan sepert menggambar lingkaran dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu gant dengan kaki yang lain.
b Windmills mengendurkan bahu dan leher
Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita sepert sedang melakukan gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan
tangga yang lain dan ulangi.
c Foot Rock-Over meregangkan telapak kaki
Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi
dengan menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali. Gant kaki dan ulangi.
d Heel Raises menguatkan bets
Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding sebagai pegangan bila perlu. Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari
kaki selama 2 detk, lalu turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat, lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit diangkat.
Manfaat Pemanasan sebelum olahraga:
a Meningkatkan sirkulasi darah
Ketka Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah Anda tdak baik. Anda telah tdur selama delapan jam atau telah duduk di kantor
sepanjang hari. Nah,lathan peregangan membantu Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi membantu memompa jantung Anda.
b Meningkatkan fleksibilitas Otot
Otot akan menjadi tegang bila tdak digerakkan. Ketka Anda bangun tdur, sering seluruh tubuh Anda merasa kencang. Ketka Anda akan berolahraga, Anda
memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot.
c Menghindari cedera
Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa pemanasan, maka ada kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika Anda tadk melakukan
peregangan, punggung Anda bisa cedera.
d Pacu adrenalin
Ketka Anda melakukan segala macam aktvitas fsik yang berat, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu
tubuh dan membuat Anda berkeringat. Adrenalin dapat membuat Anda melakukan lathan yang sangat sulit menjadi lebih bersemangat. Anda
memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga Anda dengan melakukan lathan peregangan.
D. Macam Induk Organisasi Olahraga