Epworth sleepiness scale ESS
Evaluasi subjektif kantuk di siang hari; -
Pasien sering kali meremehkan tingkat kantuk mereka, mungkin karena sleep apnea adalah suatu yang kronis, masalah tersembunyi tetapi
berbahaya dan mereka menganggap normal pada masa itu. Epworth sleepiness scale ESS lihat Tabel adalah umum digunakan. Statistik
kuesioner divalidasi untuk mengantuk di siang hari. Beberapa situasi terdaftar, dan pasien diminta untuk mengevaluasi kantuk. Skala berikut ini
kemudian digunakan untuk memilih jumlah yang paling sesuai dengan situasi masing-masing;
0 = kemungkinan tertidur jarang 1 = kemungkinan tertidur sebentar
2 = kemungkinan tertidur sedang 3 = kemungkinan tertidurn sering
2.9.Pencegahan
Pencegahan yang dapat membantu mencegah OSA adalah ;
a. Berhenti merokok
Nikotin dalam tembakau melemaskan otot-otot yang menjaga saluran udaraterbuka.Jika tidak merokok, otot-otot cenderung tidak jatuh pada
malam haridan mempersempit saluran udara Apneareport.com, 2010.
b. Posisi kepala
Angkat kepala 4 – 6 inchi dengan meletakkan bantal di bawah tempat
tidur.Selain itu dapat juga digunakan bantal khusus disebut bantal leher rahimketika tidur. Sebuah bantal leher rahim dapat membantu kepala
tetap dalamposisi yang mengurangi sleep apnea. Menggunakan bantal reguler untukmengangkat kepala dan tubuh bagian atas tidakakan bekerja.
Segera mengobatimasalah pernapasan, seperti hidung tersumbat disebabkan oleh alergi dinginatau hal ini dapat meningkatkan risiko
mendengkur.Hindari konsumsiantihistamin, karena mereka dapat membuat
Universitas Sumatera Utara
mengantuk dan membuat episodeapnea parah. Sebaliknya pengunaan dekongestan menyebabkan drainase akanmenurunWebmed, 2009.
c. Makan Sehat
Cara terbaik untuk mencegah apnea adalah tetap sehat. Seperti telah dibahas,orang gemuk lebih mungkin untuk menderita OSA. Oleh karena
itu jaringanyang berlebihan yang terbentuk di tenggorokan. Solusinya adalah makan sehatdan berolahraga rutin untuk menjaga berat badan
terkendali Apneareport.com,2010.
d. Monitor Tekanan Darah Anda
Individu dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk menderita sleepapnea dan sekitar 30 dari individu dengan tekanan darah tinggi juga
memilikiapnea.Individu yang sudah memiliki sleep apnea lebih cenderung mengalamitekanan darah tinggi. Menjaga tekanan darah dan tetap sehat
tidak hanyamembantu mencegah apnea, malah mencegah penyakit lain Apneareport.com,2010.
e. Menghindari Alkohol dan Narkoba
Konsumsi alkohol dan pil tidur dapat membuat jalan napas lebih cenderungruntuh saat tidur.Akibatnya, periode apnea ditingkatkan.
Alkohol adalahdepresan dan sementara mengkonsumsi alkohol dapat membantu tertidur,penarikan mendatang, sementara tidur dapat menambah
masalah danmengakibatkan OSA. Demikian pula, merokok dapat menyebabkan salurannapas bagian atas membengkak.Hal ini dapat
menyebabkan mendengkur danmengakibatkan OSA. Bagi mereka yang sudah mulai, berhenti merokokmerupakan langkah utama untuk mencegah
sleep apnea Apneareport.com,2010.
f. Mengubah Posisi Tidur Anda
