3.3.4. Mengetahui cara melakukan teknik memasuki finish lari estafet.
2
4.3.1.Siswa mampu mempraktikan teknik start jongkok lari estafet. 4.3.2.Siswa mampu mempraktikan teknik lari estafet.
4.3.2.Siswa mampu mempraktikan teknik pergantian tongkat estafet. 4.3.4.Siswa mampu mempraktikan tekni memasuki garis finis.
4.3.5. Siswa mampu melakukan perlombaan lari estafet dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi dengan menerapkan gerak fundamental lari cepat.
D. Tujuan pembelajaran
1.Peserta didik mampu menyebutkan serta menjelaskan3 cara melakukan teknik start jongkok dalam lari estafet dengan benar.
2.Peserta didik mampu
menjelaskan cara melakukan teknik pergantian tongkatestafet dengan benar.
3.Peserta didik mampu
menjelaskan cara melakukan teknik memasuki finish lari estafet dengan benar.
4.
Siswa mampu melakukan perlombaan lari estafet dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi dengan menerapkan gerak fundamental lari cepat dengan benar
E. Materi Pembelajaran :
Tema : Atletik
Sub Tema : Lari Estafet
1. Materi Pembelajaran Reguler.
1. Pembelajaran teknik dasar start.
a. Start pendek Short start
Cara melakukannyaadalah sebagai berikut. 1 Sikap jongkok rileks.
2 Lutut kaki kanan menempel di tanah. 3 Kaki kiri terletak di antara kaki kanan dan lutut kaki kanan.
4 Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “v”.
5 Pandangan rileks ke depan, dan konsentrasi pada aba-aba start berikutnya.
- Peserta didik melakukan start pendek dengan baik dan benar.
b. Start menengah Medium start
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1 Sikap jongkok rileks.
2 Lutut kaki kanan menempel di tanah. 3 Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan jarak ± satu kepal.
4 Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “v”.
5 Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba start berikutnya.
- Peserta didik melakukan start medium dengan baik dan benar.
c. Start panjang Long start
Cara melakukan start panjang adalah sebagai berikut. 1 Sikap jongkok rileks.
2 Lutut kaki kanan menempel di tanah. 3 Kaki kiri berada di depan dengan posisi jinjit.
4 Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf “v”.
5 Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba startberikutnya.
- Peserta didik melakukan long start dengan baik dan benar.
Pembelajaran Start Jongkok dengan Aba-aba Start
Dalam melakukan start jongkok, ada tiga tahapan yang disesuaikan dengan aba-aba. a. Aba-
aba “Bersedia” Apabila mendengar aba-
aba “bersedia”, sikap badan seorang pelari adalah sebagai berikut. 1 Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari garis start. Kaki
satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah ± satu kepal. 2 Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start,
keempat jari rapat, ibu jari terbuka membentuk huruf v. 3 Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada abaaba
berikutnya.
b. Aba- aba “Siap”
Apabila ada aba- aba “siap” maka sikap badan seorang pelari adalah sebagai berikut.
1 Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu dan berat badan dibawa ke muka kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan
membentuk sudut 90 derajat. 2 Kepala tetap tunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba
berikutnya.Peserta didik diminta mengamati dan merasakan koordinasi gerakan, lalu temukan pola yang paling sesuai buat mereka.
c. Aba- aba “Ya”
Apabila mendengar aba- aba “Ya” atau bunyi pistol, maka yang perlu dilakukan oleh
pelari adalah sebagai berikut. 1 Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi janganmelompat.
2 Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. 3 Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar.
2. Pembelajaran teknik pergantian tongkat estafet
