commit to user 3
racun perut yang dapat mengakibatkan gangguan pada sistem pencernaan tubuh, perpisahan dari orang yang dicintai, gangguan pada keberhasilan atau
status seseorang Kaplan, 2005. Pada proses penuaan, perubahan yang paling sering terjadi adalah
menjadi lemah, berkurangnya tenaga dan kekuatan, kelenturan sendi berkurang, dan berat badan bertambah. Terjadi pula penurunan kemauan dan
kemampuan seksual, pendengaran, penglihatan, kelincahan, daya tahan dan ketahanan mental. Perubahan-perubahan tersebut adalah hasil dari pola hidup
pasif Sumosardjono, 1995. Proses penuaan akan mengakibatkan kemunduran fisik biologis maupun mental spiritual Tri Budi, 1997.
Saat ini, banyak orang yang berminat mempelajari berbagai bentuk yoga dengan tujuan untuk menemukan ketenangan atau mencapai
pertumbuhan spiritual yang lebih dewasa. Inner peace atau ketenangan yang lebih dalam dapat dilakukan dengan mempraktikkan gerakan yoga sebagai
jalan untuk menuju pemenuhan diri atau full self realization Rohimawati, 2008.
B. Perumusan Masalah
Apakah terdapat perbedaan tingkat kecemasan antara orang dewasa yang melakukan yoga dan tidak melakukan yoga?
C. Tujuan Penelitian
Untuk mengetahui adanya perbedaan tingkat kecemasan antara orang dewasa yang melakukan yoga dan tidak melakukan yoga.
commit to user 4
D. Manfaat Penelitian
1. Manfaat Teoretis Diharapkan supaya hasil penelitian ini dapat memberikan informasi
ilmiah apakah terdapat perbedaan tingkat kecemasan antara orang dewasa yang melakukan yoga dan tidak melakukan yoga.
2. Manfaat Aplikatif Diharapkan supaya hasil penelitian ini dapat mengetahui perlu
tidaknya suatu latihan yoga yang melibatkan olah tubuh dan napas dalam mengurangi tingkat kecemasan.
commit to user 5
BAB II LANDASAN TEORI
A. Tinjauan Pustaka
1. Kecemasan a. Definisi
Kecemasan atau dalam bahasa inggrisnya “anxiety” berasal dari bahasa latin “angustus” yang berarti kaku dan “ango, anci” yang
berarti mencekik Trismiati, 2004. Sensasi kecemasan sering dialami oleh hampir semua manusia. Kecemasan adalah suatu sinyal yang
menyadarkan, memperingatkan adanya ancaman dan memiliki kualitas menyelamatkan hidup. Kecemasan adalah penyerta yang normal dari
pertumbuhan, dari perubahan, dari pengalaman akan sesuatu yang baru dan belum pernah dicoba Kaplan dan Saddock, 2005.
Kecemasan adalah perasaan yang difus, yang sangat tidak menyenangkan, agak tidak menentu, dan kabut tentang sesuatu yang
akan terjadi. Perasaan ini disertai dengan satu atau beberapa reaksi badaniah yang khas dan yang akan berulang bagi seseorang tertentu.
Perasaan ini dapat berupa rasa kosong di perut, dada sesak, jantung berdebar, keringat berlebihan, sakit kepala, rasa mau kencing atau
buang air besar. Perasaan ini disertai rasa ingin bergerak dan gelisah Hutagalung, 2007.
commit to user 6
Kecemasan dan ketakutan memiliki komponen fisiologik sama tetapi kecemasan tidak sama dengan ketakutan. Penyebab kecemasan
dari dalam dan sebagian besar tidak diketahui sedangkan ketakutan merupakan respon emosional terhadap ancaman atau bahaya yang
sumbernya biasanya dari luar yang dihadapi secara sadar. Kecemasan dianggap patologik bilamana mengganggu fungsi sehari-hari,
pencapaian tujuan, dan kepuasan atau kesenangan yang wajar Maramis, 2005.
Walaupun merupakan hal yang normal dialami, namun kecemasan tidak boleh dibiarkan karena lama kelamaan dapat menjadi
nerosa cemas melalui mekanisme sebagai berikut : kecemasan akut ® represi dan konflik tak sadar ® kecemasan menahun ® stres
pencetus ® penurunan daya tahan dan mekanisme untuk mengatasinya ®
nerosa cemas Maramis, 2005. b. Etiologi
Kartini 2000 menjelaskan bahwa kecemasan timbul dari rangsangan-rangsangan sebagai berikut :
1 Ketakutan yang terus menerus yang disebabkan oleh kegagalan yang bertubi-tubi.
2 Represi terhadap macam-macam masalah sosial. 3 Kecenderungan-kecenderungan harga diri yang terhalang.
4 Dorongan seksual yang terhambat
commit to user 7
c. Tipe-tipe Kecemasan Menurut Andry 2007, Freud membagi kecemasan menjadi
tiga, yaitu: 1 Kecemasan Realitas atau Objektif Reality or Objective Anxiety
Suatu kecemasan yang bersumber dari adanya ketakutan terhadap bahaya yang mengancam di dunia nyata. Kecemasan
seperti ini misalnya ketakutan terhadap kebakaran, angin tornado, gempa bumi, atau binatang buas. Kecemasan ini menuntun
seseorang untuk berperilaku bagaimana menghadapi bahaya. Tidak jarang ketakutan yang bersumber pada realitas ini menjadi ekstrim.
Seseorang dapat menjadi sangat takut untuk keluar rumah karena takut terjadi kecelakaan pada dirinya atau takut menyalakan korek
api karena takut terjadi kebakaran. 2 Kecemasan Neurosis Neurotic Anxiety
Kecemasan ini mempunyai dasar pada masa kecil, pada konflik antara pemuasan instingtual dan realitas. Pada masa kecil,
terkadang beberapa kali seorang anak mengalami hukuman dari orang tua akibat pemenuhan kebutuhan id yang impulsif. Terutama
yang berhubungan dengan pemenuhan insting seksual atau agresif. Anak biasanya dihukum karena secara berlebihan mengekspresikan
impuls seksual atau agresifnya itu. Kecemasan atau ketakutan untuk itu berkembang karena adanya harapan untuk memuaskan
impuls id tertentu. Kecemasan neurotik yang muncul adalah
commit to user 8
ketakutan akan terkena hukuman karena memperlihatkan perilaku impulsif yang didominasi oleh id. Hal yang perlu diperhatikan
adalah ketakutan terjadi bukan karena ketakutan terhadap insting tersebut tapi merupakan ketakutan atas apa yang akan terjadi bila
insting tersebut dipuaskan. Konflik yang terjadi adalah di antara id dan ego yang diketahui mempunyai dasar dalam realitas.
3 Kecemasan Moral Moral Anxiety Kecemasan ini merupakan hasil dari konflik antara id dan
superego. Secara dasar, kecemasan merupakan ketakutan akan suara hati individu sendiri. Ketika individu termotivasi untuk
mengekspresikan impuls instingtual yang berlawanan dengan nilai moral yang termaksud dalam superego individu itu, maka individu
akan merasa malu atau bersalah. Kecemasan moral menjelaskan bagaimana berkembangnya superego. Biasanya individu dengan
kata hati yang kuat dan puritan akan mengalami konflik yang lebih hebat daripada individu yang mempunyai kondisi toleransi moral
yang lebih longgar. Seperti kecemasan neurosis, kecemasan moral juga mempunyai dasar dalam kehidupan nyata. Anak-anak akan
dihukum bila melanggar aturan yang ditetapkan orang tua mereka. Orang dewasa juga akan mendapatkan hukuman jika melanggar
norma yang ada di masyarakat. Rasa malu dan perasaan bersalah menyertai kecemasan moral. Dapat dikatakan bahwa yang
menyebabkan kecemasan adalah kata hati individu itu sendiri.
commit to user 9
Freud mengatakan bahwa superego dapat memberikan balasan yang setimpal karena pelanggaran terhadap aturan moral.
d. Gejala klinis Keluhan dan gejala umum dapat dibagi menjadi gejala somatik
dan psikologis. Gejala somatik berupa :
1 Keringat berlebih. 2 Ketegangan pada otot skelet : sakit kepala, kontraksi bagian
belakang leher atau dada, suara bergemetar, nyeri punggung. 3 Sindroma hiperventilasi : sesak nafas, pusing, paraestesi.
4 Gangguan fungsi gastrointestinal : nyeri abdomen, tidak nafsu makan, mual, diare, konstipasi.
5 Iritabilitas kardiovaskular : hipertensi, takikardi. 6 Disfungsi genitourinaria : sering buang air kecil, sakit saat
berkemih, impoten, sakit pelvis pada wanita, kehilangan nafsu seksual.
Gejala psikologis berupa : 1 Gangguan mood : sensitif sekali, cepat marah, mudah sedih.
2 Kesulitan tidur : insomnia, mimpi buruk, mimpi yang berulang- ulang.
3 Kelelahan, mudah capek. 4 Kehilangan motivasi dan minat.
5 Perasaan-perasaan yang tidak nyata.
commit to user 10
6 Sangat sensitif terhadap suara : merasa tak tahan terhadap suara- suara yang sebelumnya biasa-biasa saja.
7 Berpikiran kosong, tidak mudah berkonsentrasi, mudah lupa. 8 Kikuk, canggung, koordinasi yang buruk.
9 Tidak bisa membuat keputusan : tidak bisa menentukan pilihan, bahkan untuk hal-hal kecil.
10 Gelisah : resah, tidak bisa diam. 11 Kehilangan kepercayaan diri.
12 Kecenderungan untuk melakukan segala sesuatu berulang-ulang. 13 Keraguan dan ketakutan yang mengganggu.
14 Terus menerus memeriksa segala sesuatu yang sudah dilakukan. Conley, 2006
2. Yoga a. Definisi
Yoga adalah bersatunya tubuh, pikiran, jiwa mind, body, soul dengan keseimbangan ketiganya. Yoga dalam bahasa Sansakerta kuno
berarti penyatuan union. Penyatuan antara diri atman dan Yang Mahakuasa brahman. Dalam terminologi tradisional, yoga adalah
penyatuan jivatma diri individu dengan paramatma diri universal. Menurut Patanjali, Yoga adalah suatu proses kesadaran untuk
mencapai mastery over mind Sierra, 2007. Yoga berakar dari kata Yuj yang berarti berhubungan, yaitu
bertemunya roh individu atmanpurusa dengan roh universal
commit to user 11
ParamatmanMahapurusa Sierra, 2007. Yoga juga terdapat dalam bahasa Yunani ‘zygon’ dan kata lainnya ‘jugum’. Sedangkan dalam
Rgveda, yoga disimbolkan dengan ‘tapas’ yang lebih fokus terhadap pengendalian dirinya Somvir, 2008. Yoga menganggap manusia
sebagai kesatuan dan tidak dibagi menjadi bagian-bagian Weller, 2005.
Yoga didefinisikan sebagai suatu latihan yang terdiri dari tiga komponen: peregangan lembut, latihan untuk kontrol napas, dan
meditasi sebagai campur tangan pikiran dan tubuh. Meskipun yoga berasal dari budaya dan agama India, yoga dapat dilakukan secara
duniawi Kirkwood et al., 2005. b. Sejarah Yoga
Berasal dari India seseseorangr 6500 tahun yang lalu. Metode yang sangat lengkap sebagai gaya hidup positif. Ketika itu, salah satu
Rsi Agung bernama Patanjali, telah menyusun ciri-ciri esensial dan prinsip dari yoga dalam bentuk Sutras aporisme. Ajaran yoga
dibangun oleh Maharsi Patanjali dan merupakan ajaran yang sangat populer di kalangan umat Hindu. Ajaran yoga merupakan ilmu yang
bersifat praktis dari ajaran Veda. Maharsi Patanjali mengartikan yoga sebagai Cittavrttinirodha yaitu penghentian gerak pikiran Sierra,
2007.
commit to user 12
c. Unsur - unsur Yoga Menurut Rohimawati 2008, ada delapan aspek yang penting
dalam pelajaran yoga : 1 Yama
Adalah melatih pengekangan diri dari melakukan kejahatan, seperti mencuri, berbohong, seks bebas, atau tidak menyakiti
makhluk lain ahimsa. Inilah yang disebut jantungnya disiplin yoga.
2 Niyama Adalah hal-hal yang dianjurkan, yaitu menjaga kebersihan,
kesederhanaan, bahagia menerima diri apa adanya, rajin dan setia. 3 Asana
Adalah melatih tubuh secara menyeluruh berupa pose-pose yang melatih otot, persendian organ tubuh bagian dalam, dan
melatih kelenturan serta menyelaraskan napas, pikiran dan tubuh. 4 Pranayama
Adalah latihan pernapasan. Pengertian napas ini berarti jiwa soul, nyawa, dan roh. Artinya, napas memiliki potensi jasmani
dan rohani manusia yang akan membentuk kepribadian yang perkembangannya dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal.
5 Pratyahara Adalah memusatkan dan memberi perhatian ke dalam diri.
commit to user 13
6 Dhrana Adalah latihan yang memusatkan perhatian pada satu hal
dalam kehidupan yang semakin kompleks. 7 Dhyana
Adalah meditasi untuk menemukan titik ketenangan yang menjadi batas akhir sebuah pikiran, sebelum mulai berpikir
kembali dan menanamkan benih buah pikiran pada pikiran bawah sadar.
8 Samadi Adalah pencerahan diri seseorang yang sudah mampu
menggunakan energi hidup secara optimal. d. Manfaat Yoga
Menurut Ulfah 2009, yoga menjadi salah satu alternatif pilihan olahraga yang memiliki banyak manfaat sehingga makin
banyak orang mengikuti kelas-kelas yoga. Manfaat yang diperoleh antara lain :
1 Fleksibilitas Ketika beberapa orang berpikir tentang yoga, mereka
membayangkan seperti fitness, dan mereka merasa terlalu tua, dan tidak fit untuk melakukan yoga. Salah satu bagian dari yoga
disebut asana yang bekerja secara aman untuk stretching otot seseorang. Proses ini melepaskan asam laktat yang biasanya
menyebabkan kekakuan, ketegangan, sakit, dan kelelahan. Selain
commit to user 14
itu, yoga juga meningkatkan berbagai gerakan di sendi dan meningkatkan lubrikasi di sendi.
Stretch pada yoga tidak hanya untuk otot tapi untuk seluruh sel-sel tubuh seseorang. Dalam suatu studi ditemukan bahwa
terdapat peningkatan fleksibilitas sebesar 35 setelah 8 bulan melakukan yoga. Keuntungan yang paling besar adalah fleksibilitas
di pundak dan badan. 2 Kekuatan
Beberapa gaya dari yoga seperti ashtanga dan power yoga adalah yang paling kuat dibandingkan yang lain. Mempraktikkan
salah satu dari gaya ini akan membantu meningkatkan otot seseorang. Gaya yoga yang lain seperti lyengar yoga, yang hanya
berfokus pada sedikit gerakan dan pengaturan posisi yang lebih tepat, bisa meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Beberapa gaya yang lain seperti: downward dog, upward dog, dan plank, membangun kekuatan tubuh bagian atas. Hal ini
menjadi penting pada usia tertentu. Gaya berdiri, khususnya jika seseorang berpaku pada berapa lama seseorang bernafas, dapat
membangun kekuatan pada otot harmstrings, quadriceps dan abdominal. Jika dilakukan dengan benar, hampir semua gaya
tersebut membangun kekuatan inti dalam otot abdominal.
commit to user 15
3 Postur Dengan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan akan
menghasilkan postur tubuh yang lebih baik. Banyaknya gaya berdiri dan duduk akan mengembangkan kekuatan inti. Manfaat
lain dari yoga adalah meningkatkan kesadaran diri seseorang. Kesadaran tinggi ini memberikan seseorang peringatan jika
seseorang bungkuk atau slumping sehingga seseorang bisa langsung menyesuaikan sikap.
4 Pernafasan Pernafasan juga termasuk dalam yoga yang akan
meningkatkan kapasitas paru-paru seseorang. Hal ini bisa meningkatkan penampilan dan kinerja seseorang. Tetapi, tipikal
dari yoga tidak difokuskan pada aerobik fitnes seperti berjalan atau bersepeda. Sebagian besar gaya yoga menekankan pada dalam dan
panjang nafas seseorang. Ini juga yang merangsang respons relaksasi yang akan berlawanan dengan peningkatan respons dari
stres. 5 Mengurangi stres dan lebih tenang
Beberapa gaya yoga menggunakan teknik meditasi khusus untuk membuat pikiran yang sering stres menjadi lebih tenang.
Gaya yoga lainnya juga tergantung pada teknik bernafas yang mendalam untuk memfokuskan pikiran, yang membuat pikiran
menjadi lebih tenang.
commit to user 16
Beberapa manfaat yoga anti-stres dihubungkan dengan biochemical, misalnya terjadi penurunan katekolamin, hormon
yang dihasilkan oleh kelenjar adrenalin dalam respon terhadap stres. Menurunkan tingkat hormon neurotransmitter, dopamin,
norepinephrin, epinephrin dan menciptakan rasa tenang. Beberapa penelitian memfokuskan pada peningkatan hormon oksitosin yaitu
hormon yang terkait dengan rasa santai dan terhubung ke orang lain, yang memungkinkan mengapa begitu banyak romance yang
dimulai di studio yoga. 6 Konsentrasi dan mood yang lebih baik
Hampir setiap siswa yang mengikuti kelas yoga merasa lebih bahagia dan puas. Penelitian baru-baru ini mengeksplorasi
efek dari yoga pada depresi, manfaat yang didapat adalah adanya peningkatan aliran oksigen ke otak. Yoga juga disarankan sebagai
terapi untuk meringankan gejala obsessive dan disorder. 7 Jantung lebih sehat
Mungkin salah satu manfaat dari yoga yang paling dipelajari adalah efeknya pada penyakit jantung. Yoga telah lama
dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan memperlambat denyut jantung. Manfaat dari memperlambat denyut jantung sangat
berarti pada orang yang hipertensi, penyakit jantung dan stroke. Yoga adalah komponen kunci untuk program penyakit jantung
yang dirancang oleh Dean Ornish, MD. Ini adalah program
commit to user 17
pertama untuk penanganan penyakit jantung dengan gaya hidup melalui diet dibandingkan dengan operasi. Yoga juga telah
dikaitkan dengan penurunan tingkat kolesterol dan trigliserida serta dalam peningkatan fungsi sistem kekebalan.
8 Memberikan efek pada kondisi medis Yoga telah menjadi populer di dunia barat, peneliti medis
juga mulai belajar manfaat terapeutik yoga yang disebut dengan integrative yoga atau terapi IYT. Ada yang digunakan sebagai
perawatan tambahan medis untuk kondisi tertentu dari depresi klinis sampai penyakit jantung. Manfaat yoga yang lain adalah
untuk kondisi medis kronis, seperti menghilangkan gejala asma, back pain dan artritis.
e. Aliran-aliran dalam Yoga Menurut Sierra 2007, ada sembilan bentuk aliran yoga yang
sesuai kebutuhan : 1 Jnana yoga penyatuan melelui ilmu pengetahuan.
2 Karma yoga penyatuan melalui pelayanan sosial terhadap sesama.
3 Bhakti yoga penyatuan melalui bakti terhadap Tuhan. 4 Yantra yoga penyatuan melalui pembuatan visualmandala.
5 Tantra yoga penyatuan melalui pembangkitan energi cakra. 6 Mantra yoga penyatuan melalui suara dan bunyi.
commit to user 18
7 Kundalini yoga penyatuan melalui pembangkitan energi kundalini – the coiling chakra dasar.
8 Hatha yoga penyatuan melalui penguasaan tubuh dan napas. 9 Raja yoga penyatuan melalui pikiran dan mental.
3. Orang Dewasa a. Definisi
Yang dimaksud orang dewasa oleh peneliti di sini adalah mereka yang telah memasuki masa dewasa awal dan berusia di atas 21
tahun Hurlock, 2004. b. Pembagian masa dewasa
Menurut Muntaha 2008, Elizabeth B. Hurlock membagi masa dewasa menjadi tiga bagian :
1 Masa dewasa awal masa dewasa diniyoung adult Masa dewasa awal adalah masa pencaharian kemantapan
dan masa reproduktif yaitu suatu masa yang penuh dengan masalah dan ketegangan emosional, periode isolasi sosial, periode
komitmen dan masa ketergantungan, perubahan nilai-nilai, kreativitas dan penyesuaian diri pada pola hidup yang baru. Kisaran
umurnya antara 21 tahun sampai 40 tahun. 2 Masa dewasa madya middle adulthood
Masa dewasa madya ini berlangsung dari umur empat puluh sampai enam puluh tahun. Ciri-ciri yang menyangkut pribadi
dan sosial antara lain : masa dewasa madya merupakan masa
commit to user 19
transisi, dimana pria dan wanita meninggalkan ciri-ciri jasmani dan prilaku masa dewasanya dan memasuki suatu periode dalam
kehidupan dengan ciri-ciri jasmani dan perilaku yang baru. Perhatian terhadap agama lebih besar dibandingkan dengan masa
sebelumnya, dan kadang-kadang minat dan perhatiannya terhadap agama ini dilandasi kebutuhan pribadi dan sosial.
3 Masa usia lanjut masa tuaolder adult Usia lanjut adalah periode penutup dalam rentang hidup
seseorang. Masa ini dimulai dari umur enam puluh tahun sampai mati, yang ditandai dengan adanya perubahan yang bersifat fisik
dan psikologis yang semakin menurun. Adapun ciri-ciri yang berkaitan dengan penyesuaian pribadi dan sosialnya adalah sebagai
berikut : perubahan yang menyangkut kemampuan motorik, perubahan kekuatan fisik, perubahan dalam fungsi psikologis,
perubahan dalam sistem syaraf, perubahan penampilan. 4. Tes TMAS
Dalam penelitian ini digunakan instrumen pengukur kecemasan the Taylor Manifest Anxiety Scale TMAS dari Janet Taylor. Tingkat
kecemasan akan diketahui dari tinggi rendahnya skor yang didapatkan. Makin besar skor maka tingkat kecemasan makin tinggi, dan makin kecil
skor maka tingkat kecemasan makin rendah. Kuesioner TMAS berisi 50 butir pertanyaan, dengan 2 pilihan “ya”
dan tidak”. Subjek penelitian menjawab sesuai dengan keadaan dirinya
commit to user 20
dengan memberi tseseorang X pada kolom jawaban ya atau tidak. Jawaban “ya” diberi skor 1 dan jawaban “tidak” diberi skor 0. Subjek
penelitian dinyatakan cemas bila jawaban “ya”, sama atau lebih dari 21. Dan tidak cemas bila jawaban “ya” kurang dari 21.
TMAS mempunyai derajat validitas yang cukup tinggi, akan tetapi dipengaruhi kejujuran dan ketelitian subjek penelitian dalam mengisinya
Azwar, 2007. Karena itu peneliti menggunakan tes L-LMPI untuk menghindari tejadinya perhitungan hasil yang mungkin invalid karena
kesalahan atau ketidakjujuran subjek penelitian. 5. Tes L-MMPI Lie Minnesota Multiphasic Personality Inventory
Merupakan tes kepribadian yang tebanyak penggunaannya di dunia sejak tahun 1942. Dikembangkan oleh Hathaway psikolog dan McKinley
psikiater dari Universitas Minnesota, Minneapolis, USA sejak tahun 1930-an Butcher, 2005.
Dalam penelitian ini hanya digunakan skala L dalam keseluruhan tes L-MMPI. Skala L dipergunakan untuk mendeteksi ketidakjujuran
subjek termasuk kesengajaan subjek dalam menjawab pertanyaan supaya dirinya terlihat baik Graham, 2005.
Tes ini berfungsi sebagai skala validitas untuk mengidentifikasi hasil yang mungkin invalid karena kesalahan atau ketidakjujuran subjek
penelitian. Tes terdiri dari 15 soal dengan jawaban “ya” atau “tidak” atau “tidak menjawab” dengan nilai batas skala 10, artinya bila subjek
commit to user 21
penelitian mempunyai nilai ≥ 10, maka jawaban subjek penelitian itu
dinyatakan invalid. 6. Tes Holmes and Rahe
Tes ini digunakan untuk menyingkirkan faktor psikososial yang dapat menjadi variabel luar yang dapat menyebabkan kecemasan. Tes ini
terdiri dari 43 pertanyaan yang masing-masing memiliki skor tersendiri.
Skor Kemungkinan terjadi kecemasan akibat faktor
psikososial 150
30 150-299
50 ≥ 300
80
commit to user 22
B. Kerangka Pemikiran
