alatan yang sesuai untuk digunakan
semasa aktiviti daya tahan otot
Menjelaskan
kepentingan aktiviti daya tahan
kardiovaskular
4 PJ
1. KECERGASAN
1. Kecergasan Fizikal a Daya Tahan
Kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan
jantung, salur darah dan sistem pernafasan untuk
membekalkan oksigen kepada otot secara
berterusan pada jangka masa yang panjang
semasa latihan. i Jenis aktiviti yang boleh
lakukan ii Kaedah
iii Faedah latihan iv Sistem Pengaliran
Darah v Alatan latihan
kecergasan. vi Kepentingan daya
tahan kardiovaskular.
Murid dapat :
Aras 1
Menyatakan
maksud daya tahan kardiovaskular.
Menyatakan
kaitan antara sistem peredaran darah dan
sistem jantung.
Aras 2
Menjelaskan
kepentingan aktiviti daya tahan
kardiovaskular
Aras 3
Menghuraikan
kesan fisiologi hasil daripada latihan daya
tahan kardiovaskular
.
BCB
ICT
KBKK
PAK
KTS
Melakukan
aktiviti daya tahan kardiovaskular secara
individu dan berkumpulan.
Membincang
kan kaitan antara sistem peredaran
darah dan sistem pernafasan dalam
aktiviti daya tahan kardiovaskular.
Membincang
kan kesan fisiologi hasil daripada latihan
daya tahan kardiovaskular secara
kumpulan.
MING GU
TUNJANG KEMAHIRANTAJUK
HASIL PEMBELAJARAN CADANG
AN STRATEGI
CADANGAN AKTIVITI PJ
1. KECERGASAN
b Daya Tahan Otot
Daya tahan otot bermaksud kemampuan
Murid dapat :
Aras 1
Menyatakan
BCB
ICT
KBKK
Melakukan
aktiviti pengucupan isometrik.
UNIT KURIKULUM JPWP
4
otot untuk melakukan kerja berulang kali
dalam tempoh masa yang panjang tanpa
merasa letih.
i Cadangan Aktiviti: Isometrik
Isometrik bermaksud penguncupan static
di mana fiber otot tidak memanjang
atau memendek dan sendi tidak ada julat
pergerakan konsep daya tahan otot
Melakukan
aktiviti daya tahan otot dengan cara yang betul
dan selamat
Menyatakan aktiviti penguncupan
isometric
Melakukan sekurang-kurangnya
tiga aktiviti penguncupan isometric
PAK
KTS
PM
Membincang
kan kepentingan latihan isometrik
dalam permainan.
Melakar dan melabelkan otot-otot
utama yang terlibat dalam aktiviti
isometrik.
5 PK
1. KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
1. Kesihatan diri Kesenggangan, rehat,
istirahat dan tidur
Kesenggangan, rehat, istirahat dan
tidur adalah masa terluang yang
penting bagi tubuh pulih semula.
Masa terluang ini mesti dipenuhi
dengan aktiviti yang berfaedah.
iii Merancang aktiviti Murid dapat :
Aras 3
Memilih dan merancang aktiviti kesenggangan,
rehat, istirahat dan tidur yang sesuai untuk
memenuhi keperluan diri sendiri.
BCB
ICT
KBKK
PAK
KTV
Merancang aktiviti
kesenggangan untuk kelas.
PJ 1.
KECERGASAN b Daya Tahan Otot
Daya tahan otot bermaksud kemampuan
otot untuk melakukan kerja berulang kali
dalam tempoh masa yang panjang tanpa
merasa letih.
i Cadangan Aktiviti: Isometrik
Murid dapat :
Aras 1
Menyatakan
konsep daya tahan otot
Menyatakan aktiviti penguncupan
isometric
Aras 2
Menyenaraika
BCB
ICT
KBKK
PAK
KTS
PM
Melakukan
aktiviti pengucupan isometrik.
Membincang
kan kepentingan latihan isometrik
dalam permainan.
Melakar dan melabelkan otot-otot
UNIT KURIKULUM JPWP
5
ii Kaedah latihan. Prinsip latihan
Prosedur latihan n dua faedah latihan
daya tahan otot. utama yang terlibat
dalam aktiviti isometrik.
MING GU
TUNJANG KEMAHIRANTAJUK
HASIL PEMBELAJARAN CADANG
AN STRATEGI
CADANGAN AKTIVITI
6 PJ
1. KECERGASAN
b Daya Tahan Otot
Daya tahan otot bermaksud kemampuan
otot untuk melakukan kerja berulang kali
dalam tempoh masa yang panjang tanpa
merasa letih. i Cadangan Aktiviti:
Isometrik Isometrik
bermaksud penguncupan static
di mana fiber otot tidak
memanjang atau memendek dan
sendi tidak ada julat
pergerakan ii Kaedah latihan.
Prinsip latihan Prosedur latihan
iii Faedah latihan. iv Aspek-aspek
keselamatan Murid dapat :
Aras 1
Menyatakan
konsep daya tahan otot
Melakukan aktiviti daya tahan otot
dengan cara yang betul dan selamat
Menyatakan
aktiviti penguncupan isometric
Melakukan
sekurang-kurangnya tiga aktiviti penguncupan
isometric
Aras 2
Menyenaraika
n dua faedah latihan daya tahan otot.
Menjelaskan
maksud penguncupan isometrik.
Menyatakan
otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti
daya tahan otot.
Aras 3
Mengenal pasti kesan latihan penguncupan
isometrik ke atas atlit.
BCB
ICT
KBKK
PAK
KTS
PM
Melakukan aktiviti pengucupan
isometrik.
Membincang kan kepentingan
latihan isometrik dalam permainan.
Menyediakan
folio individu berkaitan dengan aktiviti daya
tahan kardiovaskular
Melakar dan melabelkan otot-otot
utama yang terlibat dalam aktiviti
isometrik.
UNIT KURIKULUM JPWP
6
Menghuraikan
kepentingan latihan isometrik dalam
permainan.
MING GU
TUNJANG KEMAHIRANTAJUK
HASIL PEMBELAJARAN CADANG
AN STRATEGI
CADANGAN AKTIVITI
7 PK
1. KESIHATAN DIRI
DAN KELUARGA
1. Kesihatan diri Kesenggangan, rehat,