Kecergasan Fizikal a Daya Tahan Kesihatan diri Kesenggangan, rehat,

alatan yang sesuai untuk digunakan semasa aktiviti daya tahan otot  Menjelaskan kepentingan aktiviti daya tahan kardiovaskular 4 PJ 1. KECERGASAN

1. Kecergasan Fizikal a Daya Tahan

Kardiovaskular Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung, salur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa latihan. i Jenis aktiviti yang boleh lakukan ii Kaedah iii Faedah latihan iv Sistem Pengaliran Darah v Alatan latihan kecergasan. vi Kepentingan daya tahan kardiovaskular. Murid dapat : Aras 1  Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular.  Menyatakan kaitan antara sistem peredaran darah dan sistem jantung. Aras 2  Menjelaskan kepentingan aktiviti daya tahan kardiovaskular Aras 3  Menghuraikan kesan fisiologi hasil daripada latihan daya tahan kardiovaskular .  BCB  ICT  KBKK  PAK  KTS  Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular secara individu dan berkumpulan.  Membincang kan kaitan antara sistem peredaran darah dan sistem pernafasan dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.  Membincang kan kesan fisiologi hasil daripada latihan daya tahan kardiovaskular secara kumpulan. MING GU TUNJANG KEMAHIRANTAJUK HASIL PEMBELAJARAN CADANG AN STRATEGI CADANGAN AKTIVITI PJ 1. KECERGASAN b Daya Tahan Otot Daya tahan otot bermaksud kemampuan Murid dapat : Aras 1  Menyatakan  BCB  ICT  KBKK  Melakukan aktiviti pengucupan isometrik. UNIT KURIKULUM JPWP 4 otot untuk melakukan kerja berulang kali dalam tempoh masa yang panjang tanpa merasa letih. i Cadangan Aktiviti:  Isometrik Isometrik bermaksud penguncupan static di mana fiber otot tidak memanjang atau memendek dan sendi tidak ada julat pergerakan konsep daya tahan otot  Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan cara yang betul dan selamat  Menyatakan aktiviti penguncupan isometric  Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti penguncupan isometric  PAK  KTS  PM  Membincang kan kepentingan latihan isometrik dalam permainan.  Melakar dan melabelkan otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti isometrik. 5 PK 1. KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1. Kesihatan diri Kesenggangan, rehat,

istirahat dan tidur Kesenggangan, rehat, istirahat dan tidur adalah masa terluang yang penting bagi tubuh pulih semula. Masa terluang ini mesti dipenuhi dengan aktiviti yang berfaedah. iii Merancang aktiviti Murid dapat : Aras 3  Memilih dan merancang aktiviti kesenggangan, rehat, istirahat dan tidur yang sesuai untuk memenuhi keperluan diri sendiri.  BCB  ICT  KBKK  PAK  KTV  Merancang aktiviti kesenggangan untuk kelas. PJ 1. KECERGASAN b Daya Tahan Otot Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang kali dalam tempoh masa yang panjang tanpa merasa letih. i Cadangan Aktiviti:  Isometrik Murid dapat : Aras 1  Menyatakan konsep daya tahan otot  Menyatakan aktiviti penguncupan isometric Aras 2  Menyenaraika  BCB  ICT  KBKK  PAK  KTS  PM  Melakukan aktiviti pengucupan isometrik.  Membincang kan kepentingan latihan isometrik dalam permainan.  Melakar dan melabelkan otot-otot UNIT KURIKULUM JPWP 5 ii Kaedah latihan. Prinsip latihan Prosedur latihan n dua faedah latihan daya tahan otot. utama yang terlibat dalam aktiviti isometrik. MING GU TUNJANG KEMAHIRANTAJUK HASIL PEMBELAJARAN CADANG AN STRATEGI CADANGAN AKTIVITI 6 PJ 1. KECERGASAN b Daya Tahan Otot Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang kali dalam tempoh masa yang panjang tanpa merasa letih. i Cadangan Aktiviti: Isometrik Isometrik bermaksud penguncupan static di mana fiber otot tidak memanjang atau memendek dan sendi tidak ada julat pergerakan ii Kaedah latihan. Prinsip latihan Prosedur latihan iii Faedah latihan. iv Aspek-aspek keselamatan Murid dapat : Aras 1  Menyatakan konsep daya tahan otot  Melakukan aktiviti daya tahan otot dengan cara yang betul dan selamat  Menyatakan aktiviti penguncupan isometric  Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti penguncupan isometric Aras 2  Menyenaraika n dua faedah latihan daya tahan otot.  Menjelaskan maksud penguncupan isometrik.  Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan otot. Aras 3  Mengenal pasti kesan latihan penguncupan isometrik ke atas atlit.  BCB  ICT  KBKK  PAK  KTS  PM  Melakukan aktiviti pengucupan isometrik.  Membincang kan kepentingan latihan isometrik dalam permainan.  Menyediakan folio individu berkaitan dengan aktiviti daya tahan kardiovaskular  Melakar dan melabelkan otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti isometrik. UNIT KURIKULUM JPWP 6  Menghuraikan kepentingan latihan isometrik dalam permainan. MING GU TUNJANG KEMAHIRANTAJUK HASIL PEMBELAJARAN CADANG AN STRATEGI CADANGAN AKTIVITI 7 PK 1. KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1. Kesihatan diri Kesenggangan, rehat,