Cembung, Cekung dan Datar Tulang Belakang. Menggulung dan Melepas HUGLULGHQJDQNHGXDNDNLGL Ayunan Bandul Tubuh Atas HUGLUL GHQJDQ SRVLVL PHODQJ

106 Kelas IX SMPMTs

2. Inti

2ODKWXEXKLQWL\DLWXVHULDOSRNRNGDULJHUDNDQ\DQJDNDQGLODWLK VHVXDL GHQJDQ WXMXDQ \DQJ LQJLQ GLFDSDL 7XODQJ EHODNDQJ VHRUDQJSHPHUDQPHPSXQ\DLNHGXGXNDQ\DQJVDQJDWSHQWLQJ NDUHQDSRVHWXEXK\DQJGLFLSWDNDQROHKSHPHUDQWHUJDQWXQJ GDUL NHOHQWXUDQ WXODQJ EHODNDQJQ\D 5DQJNDLDQ ODWLKDQ LQWL LQLDNDQGLIRNXVNDQSDGDODWLKDQNHOHQWXUDQWXODQJEHODNDQJ \DLWX

a. Cembung, Cekung dan Datar Tulang Belakang.

a.1 a.2 a.3 HUWRSDQJSDGDWDQJDQGDQOXWXW di atas lantai dan bungkukkan punggung Anda. Bengkokkan tu lang ekor Anda turun dan ke da lam, bulatkan tulang pung gung dibagian dada dan bahu serta turunkan kepala dan le her Anda. Bentuklan punggung Anda kedalam posisi VHFHPEXQJFHPEXQJQ\D QJNDW EDJLDQ WXODQJ HNRU QGDNRVRQJNDQWXODQJSXQJ gung bagian dada dan ba hu, GDQWHJDNNDQOHKHUVHUWDNHSD la Anda. Bentuklah punggung QGDNHGDODPSRVLVLVHFHNXQJ FHNXQJQ\D 7XUXQNDQ SLQJJXO OXUXVNDQ tulang punggung bagian dada dan bahu sehingga membentuk garis lurus dan tulang ekor. 7XUXQNDQ OHKHU VHFXNXSQ\D agar berada dalam satu garis lurus dengan tulang punggung GLEDJLDQ EDKX DNXNDQ latihan tersebut dalam tempo \DQJ ODPEDW SDGD WDKDS SHU PXODDQ GDQ \DQJ WHUSHQWLQJ Di unduh dari : Bukupaket.com Seni Budaya 107 adalah Anda dapat merasakan SHUJHUDNDQUXDVGHPLUXDVWX lang punggung. Setelah Anda dapat merasakan dengan betul WLQJNDWNDQ NHFHSDWDQQ\D GDQ VHFDUDEHUWDKDSPHODPEDWNHP bali sampai diam.

b. Menggulung dan Melepas HUGLULGHQJDQNHGXDNDNLGL

UHQJJDQJNDQ WXUXQNDQ SLQJ gul dan merendahlah sampai jongkok dengan bertumpukan NHNXDWDQGD\DGXNXQJOXWXW XQJNXNNDQ WXEXK EDJLDQ atas, tarik tulang ekor masuk NHDUDKGDODPODOXSHODQSHODQ duduklah dilantai. XUXVNDQ NHGXD NDNL GDQ JH rak kan tulang punggung ke belakang sehingga seluruh pung gung terletak di lantai dengan tenang. XOXQJVHOXUXKWXODQJSXQJ gung ke depan mulai dari NHSDOD OHKHU WXODQJ SXQJ JXQJGDQHNRUVHKLQJJDPHP bungkuk di atas kaki dan regangkan kedepan. 3HODQSHODQ EHUGLUL VDPSDL tegak dan mulai jalan dalam JD\DODPEDQ 8ODQJL ODWLKDQ LQL VDPSDL GDSDWPHUDVDNDQIXQJVLUXDV ruas tulang belakang. b.1 b.2 b.3 b.4 b.5 Di unduh dari : Bukupaket.com 108 Kelas IX SMPMTs

c. Ayunan Bandul Tubuh Atas HUGLUL GHQJDQ SRVLVL PHODQJ

NDK GDQ DQJNDWODK NHGXD OH ngan tinggi di atas kepala. HQJNRNNDQ WXEXK EDJLDQ DWDV \DQJ OXUXV LWX VHKLQJJD PHPEHQWXNVXGXW\DQJWHSDW de ngan kaki Anda. Rasakan NHWHJDQJDQNHUHQDWHWDSPHP SHUWDKDQNDQPHOXUXVQ\DWXODQJ punggung pada posisi ini. XWXWOXWXW GLEHQJNRNNDQ VH di kit, biarkan tubuh DJLDQDWDVWHUMDWXKPHPEHUDW GDULEDJLDQWHQJDKWXODQJSXQJ JXQJ GDQ NHPXGLDQ D\XQNDQ men dekati dan menjauhi kaki. HQJDQOHQJDQ KDUXV PHQJL ku ti tubuh bagian atas dan ikut WHUD\XQ PDMX GDQ PXQGXU Jangan naikkan tubuh bagian DWDV\XQDQLQLDNDQPDPSX menaikkan tulang pung gung KDQ\D VHMDXK VXGXW PHP EHQJNRNQ\D \DQJ WHSDW GDUL D\XQDQLWXEHUPXOD 3DQMDQJ D\XQDQ KDUXV WHWDS VDPDGDQKDUXVPDPSXPHP bu lat dan meluruskan tulang punggung. Membulat, ketika ba tang tubuh bagian atas men jauh, dan melurus, ketika WXODQJ SXQJJXQJ PHQJD\XQ ke depan dan menjauh ka lau NHGXD OHQJDQ EHUDGD GL EH lakang. Membulat lagi ketika batang tubuh bagian atas F F F F Di unduh dari : Bukupaket.com Seni Budaya 109 jatuh lagi, dan melurus, ketika WXODQJ SXQJJXQJ PHQJD\XQ ke luar dan menjauh lagi ketika kedua lengan berada di depan. 1 2 3

3. Pendinginan