106 Kelas IX SMPMTs
2. Inti
2ODKWXEXKLQWL\DLWXVHULDOSRNRNGDULJHUDNDQ\DQJDNDQGLODWLK VHVXDL GHQJDQ WXMXDQ \DQJ LQJLQ GLFDSDL 7XODQJ EHODNDQJ
VHRUDQJSHPHUDQPHPSXQ\DLNHGXGXNDQ\DQJVDQJDWSHQWLQJ NDUHQDSRVHWXEXK\DQJGLFLSWDNDQROHKSHPHUDQWHUJDQWXQJ
GDUL NHOHQWXUDQ WXODQJ EHODNDQJQ\D 5DQJNDLDQ ODWLKDQ LQWL LQLDNDQGLIRNXVNDQSDGDODWLKDQNHOHQWXUDQWXODQJEHODNDQJ
\DLWX
a. Cembung, Cekung dan Datar Tulang Belakang.
a.1
a.2
a.3
HUWRSDQJSDGDWDQJDQGDQOXWXW di atas lantai dan bungkukkan
punggung Anda. Bengkokkan tu lang ekor Anda turun dan
ke da lam, bulatkan tulang pung gung dibagian dada dan
bahu serta turunkan kepala dan le her Anda. Bentuklan
punggung Anda kedalam posisi VHFHPEXQJFHPEXQJQ\D
QJNDW EDJLDQ WXODQJ HNRU QGDNRVRQJNDQWXODQJSXQJ
gung bagian dada dan ba hu, GDQWHJDNNDQOHKHUVHUWDNHSD
la Anda. Bentuklah punggung QGDNHGDODPSRVLVLVHFHNXQJ
FHNXQJQ\D 7XUXQNDQ SLQJJXO OXUXVNDQ
tulang punggung bagian dada dan bahu sehingga membentuk
garis lurus dan tulang ekor. 7XUXQNDQ OHKHU VHFXNXSQ\D
agar berada dalam satu garis lurus dengan tulang punggung
GLEDJLDQ
EDKX DNXNDQ
latihan tersebut dalam tempo \DQJ ODPEDW SDGD WDKDS SHU
PXODDQ GDQ \DQJ WHUSHQWLQJ
Di unduh dari : Bukupaket.com
Seni Budaya 107
adalah Anda dapat merasakan SHUJHUDNDQUXDVGHPLUXDVWX
lang punggung. Setelah Anda dapat merasakan dengan betul
WLQJNDWNDQ NHFHSDWDQQ\D GDQ
VHFDUDEHUWDKDSPHODPEDWNHP bali sampai diam.
b. Menggulung dan Melepas HUGLULGHQJDQNHGXDNDNLGL
UHQJJDQJNDQ WXUXQNDQ SLQJ gul dan merendahlah sampai
jongkok dengan bertumpukan NHNXDWDQGD\DGXNXQJOXWXW
XQJNXNNDQ WXEXK EDJLDQ atas, tarik tulang ekor masuk
NHDUDKGDODPODOXSHODQSHODQ duduklah dilantai.
XUXVNDQ NHGXD NDNL GDQ JH rak kan tulang punggung ke
belakang sehingga seluruh pung gung terletak di lantai
dengan tenang.
XOXQJVHOXUXKWXODQJSXQJ gung ke depan mulai dari
NHSDOD OHKHU WXODQJ SXQJ JXQJGDQHNRUVHKLQJJDPHP
bungkuk di atas kaki dan regangkan kedepan.
3HODQSHODQ EHUGLUL VDPSDL tegak dan mulai jalan dalam
JD\DODPEDQ 8ODQJL ODWLKDQ LQL VDPSDL
GDSDWPHUDVDNDQIXQJVLUXDV ruas tulang belakang.
b.1
b.2
b.3
b.4
b.5
Di unduh dari : Bukupaket.com
108 Kelas IX SMPMTs
c. Ayunan Bandul Tubuh Atas HUGLUL GHQJDQ SRVLVL PHODQJ
NDK GDQ DQJNDWODK NHGXD OH ngan tinggi di atas kepala.
HQJNRNNDQ WXEXK EDJLDQ DWDV \DQJ OXUXV LWX VHKLQJJD
PHPEHQWXNVXGXW\DQJWHSDW de ngan kaki Anda. Rasakan
NHWHJDQJDQNHUHQDWHWDSPHP
SHUWDKDQNDQPHOXUXVQ\DWXODQJ punggung pada posisi ini.
XWXWOXWXW GLEHQJNRNNDQ VH di kit, biarkan tubuh
DJLDQDWDVWHUMDWXKPHPEHUDW GDULEDJLDQWHQJDKWXODQJSXQJ
JXQJ GDQ NHPXGLDQ D\XQNDQ men dekati dan menjauhi kaki.
HQJDQOHQJDQ KDUXV PHQJL ku ti tubuh bagian atas dan ikut
WHUD\XQ PDMX GDQ PXQGXU Jangan naikkan tubuh bagian
DWDV\XQDQLQLDNDQPDPSX menaikkan tulang pung gung
KDQ\D VHMDXK VXGXW PHP
EHQJNRNQ\D \DQJ WHSDW GDUL D\XQDQLWXEHUPXOD
3DQMDQJ D\XQDQ KDUXV WHWDS VDPDGDQKDUXVPDPSXPHP
bu lat dan meluruskan tulang punggung. Membulat, ketika
ba tang tubuh bagian atas men jauh, dan melurus, ketika
WXODQJ SXQJJXQJ PHQJD\XQ ke depan dan menjauh ka lau
NHGXD OHQJDQ EHUDGD GL EH lakang. Membulat lagi ketika
batang tubuh bagian atas
F
F
F
F
Di unduh dari : Bukupaket.com
Seni Budaya 109
jatuh lagi, dan melurus, ketika WXODQJ SXQJJXQJ PHQJD\XQ
ke luar dan menjauh lagi ketika kedua lengan berada
di depan.
1
2
3
3. Pendinginan