PENGARUH LATIHAN SENAM IRAMA TERHADAP PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI TERHADAP SISWA-SISWI KELAS VII SMP NEGERI 2 ABUNG TENGAH LAMPUNG UTARA TAHUN AJARAN 2013/2014
ABSTRAK
PENGARUH LATIHAN SENAM IRAMA
TERHADAP PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI SISWA-SISWI
KELAS VII SMP NEGERI 2 ABUNG TENGAH LAMPUNG UTARA
TAHUN PELAJARAN 2012/2013
Oleh :
Tri Ulan Kunarti
Pembimbing :
Drs. Ade Jubaedi, M.Pd
Drs. Frans Nurseto, M.Psi
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan senam irama terhadap
peningkatan kebugaran jasmani pada siswa Smp Negeri 2 Abung Tengah
Lampung Utara . Hasil penelitian ini di harapkan bermanfaat bagi guru penjaskes
sebagai bahan rujukan yang berguna sebagai pedoman dalam menggambarkan
keadaan siswa tentang kebugaran jasmani .
Metode penelitian yang di gunakan dalam penelitian ini adalah metode
eksperimen, dengan melaksanakan treatment yaitu latihan senam irama dua kali
seminggu dalam waktu 8 minggu atau 24 kali pertemuan. Sampel yang digunakan
adalah Sampel Total, seluruh sisiwa kelas VII yang mengikuti kegiatan
ekstrakurikuler olahraga senam irama sebanyak 30 orang kelas eksperimen dan 30
orang sebagai kelas kontrol. Teknik pengumpulan data dengan Tkji, teknik
analisis data menggunakan Uji-t.
Berdasarakan hasil perhitungan dan analisis data yang diperoleh dari tes
pengukuran pada penelitian ini adalah : Latihan senam irama dua kali seminggu
berpengaruh terhadap tingkat kebugaran jasmani secara bermakna, terbukti hasil
uji signifikan menunjukkan angka sebesar 6,990.
Kesimpulan peneliti ini menunjukkan bahwa latihan senam irama dua kali
seminggu terhadap kebugaran jasmani mempunyai pengaruh yang bermakna
terhadap siswa Smp Negeri 2 Abung tengah Lampung Utara.
Kata Kunci: Senam Irama, Pengaruh, Kebugaran Jasmani.
PENGARUH LATIHAN SENAM IRAMA TERHADAP PENINGKATAN
KEBUGARAN JASMANI TERHADAP SISWA-SISWI
KELAS VII SMP NEGERI 2 ABUNG TENGAH LAMPUNG UTARA
TAHUN AJARAN 2013/2014
(Skripsi)
Oleh
TRI ULAN KUNARTI
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS LAMPUNG
BANDAR LAMPUNG
2014
DAFTAR ISI
Halaman
DAFTAR GAMBAR ................................................................................
DAFTAR TABEL ....................................................................................
DAFTAR LAMPIRAN ............................................................................
xvi
I. PENDAHULUAN ................................................................................
A. Latar Belakang ................................................................................
B. Identifikasi Masalah ........................................................................
C. Rumusan Masalah ...........................................................................
D. Tujuan Penelitian ............................................................................
E. Manfaat Penelitian ..........................................................................
1
1
4
4
5
5
II. TINJAUAN PUSTAKA ......................................................................
A. Pendidikan Jasmani ........................................................................
B. Kebugaran Jasmani............................................................. ............
C. Komponen Kebugaran Jasmani.......................................................
1. Kekuatan Otot (Mascular strength) .. .........................................
2. Kecepatan(Speed). ......................................................................
3. Keseimbangan (Balance). ...........................................................
4. Kelincahan(Agility).....................................................................
5. Daya Tahan (Endurance).............................................................
D. Pengertian Latihan ..........................................................................
E. Prinsip-Prinsip Latihan. ..................................................................
1. Beban Lebih (Overload). .............................................................
2. Kekhususan (Specificty). ............................................................
3. Kembali Asal (Reversibility) .....................................................
F. Senam Irama....................................................................................
G. Manfaat Senam Irama ....................................................................
H. Upaya Latihan TerhadapKebugaran Jasmani..................................
I. Kerangka Berpikir ...........................................................................
J. Hipotesis..........................................................................................
7
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
III. METODOLOGI PENELITIAN ........................................................
A. Metode Penelitian............................................................................
B. Rancangan penelitian ......................................................................
C. Variabel Peneliti ..............................................................................
D. Definisi Operasional Variabel .........................................................
28
28
29
29
31
E. Populasi Dan Sampel ......................................................................
1. Populasi
2. Sampel Dan Teknik Sampling ....................................................
F. Tempan Dan Waktu Pelaksanaan....................................................
1.Tempat Penelitian.........................................................................
2. Waktu Penelitian .........................................................................
G. Teknik Pengumpulan Data. .............................................................
1.Tes Awal (Pretest). .......................................................................
2. Tes Akhir (Posstest) ....................................................................
H. Instrumen Penelitian........................................................................
I. Penguji Instrumen ...........................................................................
J. Teknik Analisis Data .......................................................................
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
IV. HASIL DAN PEMBAHASAN ...........................................................
A. Hasil Peneliti ...................................................................................
B. Pembahasan .....................................................................................
42
43
44
V. SIMPULAN DAN SARAN .................................................................
A. Kesimpulan .....................................................................................
1. Validitas Dan Realibilitas Instrument .........................................
2. Hasil DanTes Awal (Pretes). .......................................................
3. Perlakuan. ....................................................................................
4. Hasil Tes Akhir. ..........................................................................
B. Saran ................................................................................................
45
47
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................
48
LAMPIRAN ...............................................................................................
49
DAFTAR TABEL
Tabel
Halaman
1. Nilai TKJI Untuk Putra Usia 13-15 Tahun .........................................
33
2. Nilai TKJI Untuk Putri Usia 13-15 Tahun ..........................................
33
3. Norma Tes Kebugaran Jasmani Indonesia Untuk PutraDan Putri ......
33
4. Kriteria Tingkat Reabilitas ..................................................................
33
5. Tabel Normalitas Pada Pree tes..........................................................
38
6. Tabel Normalitas Pada Post-Test ........................................................
40
7. Rangkuman Penguatan Tes Kebugaran Jasmani Siswa ......................
41
8. Tabel Z.. ..............................................................................................
42
9. Tabel nilai kritis L untuk liliefors. ......................................................
43
10. Tabel harga kritik dari r Product-moment. ..........................................
44
DAFTAR GAMBAR
Gambar
Halaman
1. Gambar Tes lari 50 meter ...................................................................
24
2. Gambar gantung angkat tubuh ............................................................
25
3. Gambar tes angkat siku tekuk .............................................................
26
4. Gambar tes baring duduk ....................................................................
27
5. Gambar tes loncat tegak ......................................................................
28
6. Gambar tes lari sedang ........................................................................
29
7. Gambar pemanasan .............................................................................
62
8. Gambar cara menggambil sampel ......................................................
63
9. Gambar tes cara mengambil angkat siku tekuk...................................
64
10. Gambar tes cara mengambil lari sedang .............................................
65
PERSEMBAHAN
Dengan mengucap Bissmillahirrahmanirrahim
Puji syukur penulis panjatkan kepada Allah SWT yang telah
memberiku nikmat yang begitu banyak sehingga penulis
bisa mempersembahkan karya terbaik ini
kepada abah dan bunda yang sangat saya cintai,
yang telah memberikan kasih sayang, dukungan dan do’a
bahkan air mata dalam setiap sujudnya agar saya berhasil
dan mampu menghadapi setiap persoalan dalam hidup
Keluarga besar ku yang sangat saya banggakan dan sayangi, terima kasih atas
segala nasihat dan perhatian kalian sehingga membuat saya semakin dewasa
dan kuat untuk menjalankan hidup
Serta sahabat-sahabat yang selalu memotipasi dan mendukung serta membantu
saya untuk menyelesaikan skripsi ini yang tidak bisa saya tuliskan 1 per 1
kalian my b’st frnd al’wys f’or’fr
Untuk seseorang (bontet) yang selalu memberikan ku motivasi, Semangat,cinta
dan kasih yang tulus “My dear” L U A forever
Almamater-ku FKIP Unila,
tempat yang telah mendidik saya
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Halaman
Tabel Realibilitas Instrument ...........................................................
Tabel Row score Perlakuan (Post-Test) Kelas Eksperimen.............
Tabel Sesudah Perlakuan (post-Test) Kelas Eksperimen ................
Tabel Row Score Tes Kebugaran Jasmani (TKJI) kelas Konrol .....
Tabel Ts Kebugarn Jasmani (TKJI) Kelas Kontrol Sesudah PerlakUan Post-Test ..................................................................................
Tabel Normalitas Kelas Kontrol Pada Post-Test .............................
Tabel Hipotesis ................................................................................
Tabel Homogenitas Pree-Test ..........................................................
...................................................................................................... 63
52
53
54
55
57
60
61
MOTO
“Tidak pernah ada kata kesempurnaan tanpa ada sebuah kegagalan”
“Tidak ada yang tidak mungkin di dunia ini hanya kemauan dan
kesabaran kunci dari kesuksesan"
“ Allah tidak akan memberi pelajaran jika tidak ada hikmah dibalik
semua cobaannya”
“Allah tidak akan membebani seseorang melainkan sesuai dengan
kesanggupannya.”
SANWACANA
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan
rahmat, taufiq, dan hidayah-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas
akhir tahun akademik 2013/2014, guna memenuhi salah satu tugas dan
persyaratan ujian Sarjana Pendidikan di Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan.
Adapun judul tugas akhir yang penulis susun adalah “Pengaruh Latihan Senam
Irama Terhadap Peningkatan Kebugaran Jasmani Terhadap Siswa-Siswi Kelas VII
Smp Negeri 2 Abung Tengah Lampung Utara Tahun Ajaran 2012/2013”. Selama
penyusunan tugas akhir ini penulis telah banyak menerima bantuan, kerja sama,
sumbangan pemikiran, dan dorongan semangat berbagai pihak. Untuk itu penulis
mengucapkan terima kasih sebesar -besarnya kepada:
Dalam kesempatan ini penulis mengucapkan terima kasih kepada:
Pertama-tama saya ucapkan puji syukur dan banyak terima kasih kepada
Allah SWT yang tak terhingga, atas semua jalan,Rezeky,Rahmat,serta
Kesehatan yang engkau berikan sampai bisa seperti ini.
1.
Bapak Prof. Dr. Ir. Sugeng P. Harianto, M.S., selaku Rektor Universitas
Lampung yang menjadi inspirasi sehingga terselesaikan skripsi ini.
2.
Bapak Dr. Hi. Bujang Rahman, M.Si selaku Dekan FKIP Universitas Lampung.
3.
Bapak Drs. Baharudin Risyak, M.Pd selaku Ketua Jurusan Ilmu Pendidikan
(IP) FKIP Universitas Lampung.
4.
Bapak Drs. Ade Jubaedi, M.Pd selaku pembimbing pertama yang telah
memberikan bimbingan, pengarahan dan motivasi serta kepercayaan kepada
penulis sehingga membantu penyesesaian skripsi ini.
5.
Bapak Drs. Frans Nurseto, M.Psi, selaku pembimbing kedua dan pembimbing
akademik yang telah memberikan bimbingan dan masukannya untuk penulis
6.
Bapak, Drs. Suranto, M.Kes, selaku penguji utama yang telah memberikan
perbaikan dan pengarahan kepada penulis demi penyelesaian skripsi ini.
7.
Kepala Program Studi Penjaskes Unila yang telah memberikan izin untuk
melaksanakan penelitian pada Mahasiswa Penjaskes Angkatan 2012 Tahun
Pelajaran 2012/2013.
8.
Bapak dan Ibu Dosen Program Studi Penjaskes FKIP Unila yang telah
memberikan ilmu pengetahuan dan keteladanan selama penulis menjalani studi
di penjaskes.
9.
Keluargaku tercinta, Abah, Bunda, daink,cacak, adik, ponakan, yang slalu
memberi dukungan serta dorongan untuk menyelesaikan tugas akhir ini.
10. Keluarga besarku Datuk + Atu,Paman,Bibi,Sepupuku yang tidak bisa saya
sebutkan satu per satu kalian adalah motipasi saya untuk ini semua,makasei
atas bantuan n nasehat kalian semuanya akan selalu saya ingat
11. Spesial untuk orang yang saya sayangi yang selalu memberiku semangat,
cinta dan kasihnya sebagai untuk menyelesaikan study.
12. Sahabat – sahabat SMA IN THE GENK takan pernah terlupakan dimana kita
semua saling melengkapi satu sama lain walaupun kita sekarang gk pernah
kumpul bareng kayak dulu lagi akan tetapi tetap hidup dihati kita masingmasing.
13. Keluarga kecil saya Veniz comunity, yang mengajarkan banyak tentang hal
yang belum pernah saya ketahui dan banyak sekali pengalaman yang telah
kita lewati bersama-sama dan tidak akan pernah terlupakan dimna masa-masa
anak labil yang sibuk mencari dimana jati diri sesungguhnya. Dimnapun kita
berada sekarang tetap dengan simbol kita, Satu kata, Satu rasa, Satu hati.
14. Buat acy makasie banyak ya udah bela2in begadang buat gw (hehe) gk
bakalan bisa gw lupain cy
15. Buat tehrem sukrilah umnis A.md, dan Maria apriani S,kom makasie juga
begadang bantuin refisi skripsi gw mlm ini (walaupun gw ditinggal tidur
duluan)
16. Buat kosan dempo lama n baru kenangan keluarga kecil kita dimna kita bisa
belajar menyesuaikan diri dari 1 ke lainnya, juga banyak history yang gk
bakalan bisa dilupain dan masa-masa itu bakalan saya kangenin nantinya saya
kangen itu semua + kalian semua.
17. Buat ma2k ,kelurga batak simamora serta tetengga2 dempo yang selalu
nolongin g jika ada keperluan yang mendadak makasie buat kekeluargaan
nya.
18.
Semua teman-teman seperjuangan angkatan 2008 yang selalu memberikan
semangat dan dukungan Terimakasih juga buat sahabat-sahabat penulis yang
tidak dapat disebutkan satu persatu atas dukungan, semangat, do’a dari kalian
selama ini.
Akhir kata, penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan,
akan tetapi sedikit harapan semoga skripsi yang sederhana ini dapat berguna dan
bermanfaat bagi kita semua. Amiin.
Bandar Lampung, 7 Sepetember 2014
Penulis
TRI ULAN KUNARTI
NPM. 0813051072
RIWAYAT HIDUP
Penulis dilahirkan di Kota Bumi pada tanggal 26 juni 1989 dari
Bapak Tarmizi dan Ibu Aminah, penulis merupakan putri ketiga
dari empat bersaudara. Pendidikan Penulis yang formal yaitu :
1. Tk. Muslimin, Kec, Kota bumi tengah, Kab. Lampung Utara diselesaikan
pada tahun 1995
2. SD Negeri 2, Kec,
Kota bumi tengah, Kab. Lampung Utara
diselesaikan pada tahun 2001
3. SMP Negeri 4, Kec, Kota bumi tengah, Kab. Lampung Utara diselesaikan
pada tahun 2004
4. SMA Negeri 2, kec, Sungkai selatan, Kab, Lampung Utara diselesaikan
pada tahun 2007
5. D1 Master Komputer Bandar Lampung 2008
Pada tahun 2008, Penulis diterima sebagai mahasiswi Program Studi Pendidikan
Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Jurusan IP Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan (FKIP) Universitas Lampung melalui Jalur Penelusur Kompetensi
Tertulis (SMPTN).
1
I. PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Pendidikan Jasmani di sekolah merupakan bagian internal dari pendidikan secara
keseluruhan dan mempunyai peranan yang sangat penting dalam mencapai tujuan
pendidikan. Oleh karena itu, tujuan pendidikan jasmani bersifat mendidik, sedang
dalam pelaksanaannya aktivitas jasmani dipakai sebagai wahana atau pengalaman
belajar, maka melalui pengalaman itulah peserta didik tumbuh dan berkembang
untuk mencapai tujuan yang diharapkan dari pendidikan secara keseluruhan, yakni
meningkatkan pengetahuan, keterampilan, dan sosial serta terbina sikap mental
yang positif dalam menghadapi hidup dan kehidupan. Dengan kata lain
pendidikan adalah proses untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Jadi, tujuan dari pendidikan jasmani di sekolah diarahkan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani para siswa, karena dengan tingkat kebugaran jasmani yang
cukup baik seorang siswa akan mempunyai kemampuan untuk mengikuti aktivitas
yang baik pula, terutama sekali dalam mengikuti berbagai mata pelajaran di
sekolah. Apabila seorang siswa tidak mempunyai kemampuan fisik yang baik
maka akan nampak semangat belajarnya juga akan terganggu. Oleh karena itu,
pendidikan jasmani merupakan pembelajaran yang didesain untuk meningkatkan
kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan perilaku
2
hidup yang aktif dan sikap sportif melalui kegiatan jasmani yang dilaksanakan
secara terencana, bertahap, dan berkelajutan agar dapat meningkatkan sikap
positif bagi diri sendiri sebagai pelaku dan menghargai manfaat aktivitas jasmani
bagi peningkatan kualitas hidup sehat seseorang sehingga akan terbentuk jiwa
sportif dan jgaya hidupyang aktif. Pengertian kebugaran jasmani sendiri adalah
kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan.
Untuk mencapai kebugaran jasmani yang prima, maka seseorang perlu melakukan
latihan fisik yang melibatkan komponen kebugaran jasmani dengan latihan yang
benar. Oleh karena itu, pelaksanaan pendidikan jasmani di sekolah di rancang
sesuai kebutuhan siswa melalui aktifitas fisik atau jasmani secara bertahap dan
berjenjang disesuaikan dengan kebutuhan dan perkembangan siswa itu sendiri.
Disamping itu pendidikan jasmani juga diarahkan untuk mengembangkan jiwa
sportif, tanggung jawab dan memiliki kesadaran hidup sehat. Dengan kata lain
pendidikan jasmani adalah proses mengajar melalui aktifitas jasmani dan
sekaligus pula sebagai proses ajar untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Banyak cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mulai dari yang paling
sederhana sampai ke paling canggih atau menggunakan mesin. Latihan yang
paling sederhana, murah dan mudah untuk dilaksanakan adalah jalan, lari, dan
senam. Pelaksanaan latihan tersebut selain tidak menggunakan peralatan yang
banyak dan tempat yang luas juga bisa dilakukan secara kelompok maupun
sendiri.
3
Salah satu bentuk latihan yang dianggap murah, mudah, menarik dan dapat diikuti
oleh banyak siswa adalah “Senam Irama”. Senam Irama sebagai program
peningkatan kebugaran jasmani siswa mempunyai keunggulan-keungulan yang
khusus bila dibandingkan dengan kegiatan olahraga lainnya. Senam Irama sangat
menarik dilakukan, selain karena diiringi musik yang dapat disesuaikan dengan
selera juga beban latihan serta variasi gerakan dapat disesuaikan dengan
kemampuan pesertanya.
Pentingnya kebugaran jasmani bagi siswa di sekolah antara lain dapat
meningkatkan kemampuan organ tubuh, sosial, emosional, sportivitas dan
semangat kompetisi. Peningkatan kebugaran jasmani bagi siswa sekolah dasar
berperan penting untuk memacu perkembangan dan pertumbuhan serta memberi
pengaruh terhadap peningkatan semangat belajar.
Berdasarkan pengamatan yang dilakukan di SMPN 2 Abung Tengah Kabupaten
Lampung Utara, sebagian besar para siswa memiliki tingkat kebugaran yang
rendah. Hal ini ditunjukkan dengan lemahnya dalam mengikuti berbagai pelajaran
seperti seringnya mengantuk, merasa malas dan mudahnya terserang berbagai
penyakit. Ini semua merupakan kondisi dampak kurangnya adanya kebugaran
pada siswa tersebut. Pelaksanaan mata pelajaran pendidikan jasmani di SMPN 2
Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara dilakukan 1 kali seminggu di rasakan
masih belum cukup untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa, karena itu
perlu diupayakan aktifitas jasmani di luar dengan mempertimbangkan bentuk dan
waktu pelaksanaannya. Berdasarkan fenomena tersebut, menarik sekali untuk di
kaji lebih jauh dan sekaligus di carikan model atau cara untuk meningkatkan
4
kebugaran jasmani para siswa SMPN 2 Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara
tersebut.
Oleh karena itu, peneliti tertarik untuk melakukan oenelitian dengan judul
penelitian “Pengaruh Latihan Senam Irama Terhadap Peningkatan Kebugaran
Jasmani Siswa-Siswi Kelas VII SMP Negeri 2 Abung Tengah Lampung Utara
Tahun Pelajaran 2012/2013.
B. Identifikasi Masalah
Dari uraian di atas maka permasalahan dapat diidentifikasi sebagai berikut :
1.
Rendahnya tingkat kebugaran jasmani para siswa di SMP Negeri 2 Abung
Tengah Kabupaten Lampung Utara.
2.
Rendahnya pemahaman para siswa tentang memiliki tingkat kebugaran
jasmani dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari termasuk mengikuti
pelajaran di sekolah.
3.
Persepsi masyarakat (orang tua) yang keliru bahwa kedudukan pendidikan
jasmani di pandang tidak begitu penting dari pada mata pelajaran lainnya.
Padahal dengan adanya kebugaran jasmani menjalankan aktivitas akan lebih
data.
4.
Belum diketahuinya tingkat kebugaran jasmani yang ditinjau dari berbagai
aspek.
5
C. Rumusan Masalah
Berdasarkan batasan masalah yang telah dijelaskan sebelumnya maka rumusan
masalahnya adalah : “Apakah latihan senam irama dapat berpengaruh terhadap
peningkatan kebugaran jasmani siswa kelas VII SMP Negeri 2 Abung Tengah
Kabupaten Lampung Utara.
D. Tujuan Penelitian
Adapun tujuan yang hendak di capai dari penelitian ini ialah
1.
Mengetahui seberapa besar pengaruh latihan senam irama terhadap
peningkatan kebugaran jasmani siswan kelas VII SMP Negeri 2 Abung
Tengah Kabupaten Lampung Utara.
2.
Mencari berbagai faktor yang mempengarui peningkatan kebugaran jasmani
setelah latihan.
3.
Menjelaskan Persepsi masyarakat (orang tua) yang keliru bahwa kedudukan
pendidikan jasmani di pandang tidak begitu penting dari pada mata
pelajaran lainnya.
4.
Mengetahui pentingnya tingkat kebugaran jasmani terhadap siswa Smp
Negeri 2 Abung tengah Kabupaten Lampung Utara.
E. Manfaat Penelitian
Penelitian ini diharapkan bermanfaat bagi :
1. Siswa SMPN 2 Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara,
6
Sebagai motivasi untuk meningkatkan kesadaran betapa pentingnya kebugaran
jasmani bagi aktivitas sehari-hari.
2. Guru Pendidikan jasmani
Sebagai bahan acuan tentang gambaran kemampuan fisik para siswa yang
harus di bina dan ditingkat pada masa yang akan datang.
3. Orang Tua Siswa
Sebagai pertimbangan dan dorongan bagi peningkatan kebugaran jasmani
putra-putrinya, sekaligus dapat menghapus keraguan bahwa pendidikan
jasmani tidak sejelek yang diduga bahkan memiliki kontribusi sangat berarti
bagi kehidupan.
.
7
II. TINJAUAN PUSTAKA
A. Pendidikan Jasmani
Pendidikan jasmani merupakan pembelajaran yang didesain untuk meningkatkan
kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan perilaku
hidup yang aktif dan sikap sportif melalui kegiatan jasmani yang dilaksanakan
secara terencana, bertahap, dan berkelajutan agar dapat meningkatkan sikap
positif bagi diri sendiri sebagai pelaku dan menghargai manfaat aktivitas jasmani
bagi peningkatan kualitas hidup sehat seseorang sehingga akan terbentuk jiwa
sportif dan gaya hidup yang aktif (Depdiknas,2004). Demikian pula (Rusli Lutan,
2000: 1) mengemukakan bahwa pendidikan jasmani di sekolah merupakan bagian
integral dari pendidikan secara keseluruhan dan mempunyai peranan yang penting
dalam mencapai tujuan pendidikan. Oleh karena itu, tujuan pendidikan jasmani
sifatnya mendidik, dalam pelaksanaanya aktivitas jasmani di pakai sebagai
wahana atau pengalaman belajar dan melalui pengalaman itulah peserta didik
tumbuh dan berkembang untuk mencapai pendidikan . Dengan kata lain
pendidikan jasmani adalah proses untuk meningkatakan kebugaran jasmani.
Dari pendapat di atas dapat di simpulkan bahwa tujuan utama dari pendidikan
jasmani di sekolah diarahkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani para siswa.
Hal ini sesuai dengan pendapat (Suharto,dkk,2001: 1 ), bahwa pendidikan jasmani
di sekolah diarahkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani para siswa. Oloh
8
karena itu, pelaksanaan pendidikan jasmani di sekolah didesain sesuai kebutuhan
siswa melalui aktivitas fisik atau jasmani secara bertahap dan berjenjang
disesuaikan dengan kebutuhan dan perkembangan siswa sendiri, disamping itu
pendidikan jasmani juga diarahkan untuk mengembangkan jiwa sportif, tanggung
jawab, dan memiliki kesadaran hidup sehat . Dengan kata lain, pendidikan
jasmani adalah proses mengajar melalui aktifitas jasmani dan sekaligus pula
sebagai proses ajar untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
B.
Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani menurut (Sadoso 1989: 9) adalah kemampuan seseorang
untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa merasa lelah yang
berlebihan serta mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggangnya untuk keperluan-keperluan mendadak. Lebih tegas (Djoko Pekik
2000: 9) mengemukakan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
untuk dapat melakukuan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan
yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luang. Secara lebih
khusus (Getchell 1979:9) menyebutkan bahwa kebugaran jasmani adalah
kemampuan jantung, pembuluh darah, dan otot untuk berfungsi dengan efisien.
Dari definisi di atas dapat di simpulkan bahwa kebugaran jasmani adalah
kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
yang berarti.
Untuk mencapai kebugaran jasmani untuk yang prima maka seseorang perlu
melakukan latihan fisik yang melibatkan berbagai kompenen kebugaran jasmani
9
dengan latihan yang benar dan sesuai sehingga kemampuan seseorang untuk
melakukan aktivitas sehari-hari dapat berlangsung secara efisien.
C. Kompenen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani mempunyai beberapa kompenen oleh karena itu kita perlu
mengetahui dan memehami kompenen-kompenen tersebut sebagai penentu baik
buruknya kondisi fisik atau tingkat kebugaran seseorang atau anak didik. Menurut
(Djoko Pekik Irianto, 2003:3) menyatakan bahwa kompenen kebugarag jasmani
diklasifikasi dalam dua kategori yaitu yang berkaitan dengan kesehatan dan zang
berkaitan dengan keterampilan gerak. Komponen yang berkaitan dengan
kesehatan yang menyangkut perkembangan kualitas yang dibutuhkan
untuk
efisien fungsional dan pemeliharaan gaya hidup sehat. Adapun komponen
kebugaran jasmani meliputi : (1) Daya tahan jantung yaitu kemampuan jantung,
paru menyuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama, (2) Kekuatan
otot yaitu kemampuan otot untuk melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang
cukup lama, (4) Kelentukan yaitu kemampuan persendian untuk bergerak secara
leluasa, dan (5) Komposisi tubuh yaitu perbandinan berat badan atau tubuh tanpa
lemak dinyatakan prosentase lemak tubuh.
Sedangkan Harsono (1998) membagi komponen kebugaran jasmani, antara lain :
1) Kekuatan otot (Mascular strength)
Kekuatan otot ini menunjukkan kemampuan seseorang dalam usaha dalam
mempergunakan kelompok otot-otot untuk menahan sesuatu beban dengan
hasil yang baik. Kekuatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani
10
yang merupakan salah satu unsur gerak dasar dalam semua bentuk gerak,
terutama dalam seatiap bentuk aktivitas fisik.
2) Kecepatan (Speed)
Kecepatan ini adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakangerakan yang seajenis dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dengan hasil
yang sebaik-baiknya. Kecepatan merupakan sejumlah gerakan dalam unit
waktu.
3) Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh dalam mempertahankan sikap
yang tepat pada saat melakukan suatu gerakan atau posisi dalam berbagai
macam gerak.
4) Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan merubah arah dengan cepat dan tepat, selagi
tubuh bergerak dari satu tempat ketempat yang lain. Yaitu suatu kemampuan
untuk merubah posisi badan secara cepat dan tepat, seperti gerak menghindari
lawan dalam permainan.
5) Daya tahan (Endurance)
Daya tahan merupakan keadaan suatu kondisi tubuh yang mampu bekerja
untuk waktu lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah
menyelesaikan pekerjaan itu.
Daya tahan pada umumnya di bagi 2, yaitu 1) Daya tahan otot (muscle
endurance) dan 2) Daya tahan jantung dan paru (cardiovascular respiratory
endurance). Daya tahan otot adalah kemampuan otot dari salah satu bagian
11
tubuh untuk mmelakukan kerja dalam waktu yang lama, sedangkan daya
tahan jantung dan paru adalah kemampuan kerja jantung dan paru dalam
waktu yang lama. daya tahan jantung dan paru (cardiovascular respiratory
endurance) sering pula disecut sebagai daza tahan umum atau identik dengan
fitnes total. Karena itu, daya tahan jantung dan paru dapat mengukur atau
sebagai parameter kemampuan kebugaran jasmani seseorang.
Dari uraian tentang unsur-unsur kebugaran jasmani di atas, ternyata bahwa unsur
kebugaran jasmani merupakan suatu kesatuan utuh yang yang dapat dicari dan
diketahui ciri-cirinya. Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang
dapat di cari atau di ukur dengan berbagai cara, antara lain melalui lari 12 menit
(Cooper Ttest), lari 15 menit (Balke Test), lari multi tahap (Bleep Test), Harvard
Step Ttest, lari 1600 m, dan banyak cara lainnya.
Tes multi tahap atau BleepTest merupakan jenis tes untuk mengukur kemampuan
daya tahan jantung dan paru serta sekaligus untuk mengetahui kemampuan paru
menghisap oksigen secara maksimal (VO2 max) akhir-akhir ini banyak digunakan
bahkan pada kegiatan pengkajian Sport Development Index (SDI) nasional juga
sebagai instrument tetap untuk mengukur variabel kebugaran, karena selain
praktis dalam pelaksanaan juga tidak perlu menggunakan rumus yang rumit dalam
membaca data atau hasilnya.
D. Pengertian Latihan
Untuk memperoleh kemajuan
atau peningkatan dari suatu latihan, baik
peningkatan kemampuan fisik maupun keterampilan maka pekerjaan itu harus
12
dilakukan secara berulang-ulang. Pekerjaan yang dilakukan secara berulang-ulang
hanya akan ditempuh melalui proses latihan, seperti (Harsono, 1988:101)
mengemukakan bahwa training atau latihan adalah proses yang sistematis dari
berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian
menambah jumalah beban latihan atau pekerjaan.
Dari uraian tersebut, jelaslah bahwa berlatih secara sistematis adalah latihan yang
dilakukan harus secara terprogram dan berpedoman pada suatu jadwal
berdasarkan pola dan sistem tertentu serta dilakukan dengan penyampaian materi
menggunakan metode yang tepat, dan sistematis artinya materi disajikan dari yang
paling mudah sampai yang paling sulit atau kompleks. Sedangkan menurut
Suharsono (1994:1) bahwa latihan adalah proses penyempurnaan kualitas atlet
secara sadar untuk mencapai prestasi maksimal dengan diberi beban latihan fisik
dan mentak secara teratur, terarah, bertahap, meningkat, berkesinambungan dan
berulang waktunya. Demikian pula (Bompa, 1994:4) mengemukakan bahwa
latihan merupakan aktivitas olahraga yang sistematik dalam waktu yang lama,
ditingkatkan secara progresif dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fisik
psikologis dan fisiologis manusia untuk mencapai sasaran yang ditentukan.
Dari pendapat para ahli diatas dapat ditarik kesimpulan bahwa latihan merupakan
kegiatan yang sistematik, berulang-ulang, kian hari kian bertambah bebannya dan
mengarah kepada peningkatan aspek psikis maupun fisiologis guna mencapai
sasaran yang ditentukan.
13
E. Prinsip-Prinsip Latihan
Agar latihan dapat dilakukan secara efektif dan aman maka dalampelaksanaannya
harus memperhatikan beberapa prinsip. Tiga prinsip yang paling penting dan tidak
boleh diabaikan adalah :
1. Beban Lebih (Overload)
Tubuh manusia tersusun dari berbagai sel yang berjumlah milyaran dan
mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan terhadap apa yang terjadi
pada tubuh (homeostatis). Jadi, apa yang terjadi pada tubuh karena
perlakuan dari berbagai beban latihan maka akan berpengaruh terhadap
kehidupan dari sel itu sendiri. Penyesuaian umum ini terjadi di dalam
tubuh sepanjang waktu termasuk penyesuaian akibat pengaruh latihan
senam irama. Bila beban latihan tidak cukup besar maka hanya sedikit
atau tidak terjadi kompensasi lebih (Overcompensation), sedangkan suatu
pembebanan yang terlalu besar akan membuat atlet mengalami masalah
waktu dan mungkin tidak kembali ke tingkat kebugaran semula. Kondisi
demikian disebabkan oleh latihan lebih (Overtraining). Oleh karena itu,
dalam latihan perlu diperhatikan prinsip beban lebih tetapi harus di
sesuaikan dengan kemampuan masing-masing atlet atau siswa.
2. Kekhususan (Specificyty)
Hukum kekhususan menyatakan bahwa sifat khusus dari beban latihan akan
menghasilkan tanggapan khusus dan adaptasi. Latihan umum harus
mendahului latihan khusus dalam rencana jangka panjang, latihan umum ini
memberikan toleransi pembebanan pada latihan khusus. Volume latihan
14
umum menentukan seberapa besar seorang atlet mampu menyelesaikan
dalam latihan khusus. Semakin besar volume latihan semakin besar pula
kapasitasnya untuk latihan khusus. Jadi, model latihan yang dipilih harus
sesuai dengan tujuan yang hendak di capai.
2. Kembali Asal (Reversibility)
3. Sesuatu telah mencapai tahap yang lebih tingi apabila tidak dilatih maka
akan kembali ke keadaan awal. Jadi, bila kebugaran yang telah dicapai akan
berangsur-angsur menurun bahkan bisa hilang sama sekali akibat tidak
latihan.
F. Senam Irama
Menurut (Sumaryanti, 2000:1) bahwa senam irama adalah suatu aktivitas fisik
yang di susun secara sistematis, gerakannya melibatkan otot besar, dilakukan
secara terus menerus, dinamis dan ritmis serta dalam aktivitasnya menggunakan
sistem aerobik (02).
Dalam senam irama dapat dipilih gerakan mudah, menyenangkan dan bervariasi
sehinga memungkinkan seseorang untuk melakukan secara teratur dalam waktu
lama. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam munyusun latihan senam irama
menurut, (Woerjati Soekarno,1997:7) adalah sebagai berikut :
1. Prinsip-prinsip latihan senam irama yang harus diperhatikan: (a) Jenis dan
macam latihan harus seleksitif dan diteliti (setelah melalui analisis yang
cermat tentang pengaruhnya terhadap tubuh). Oleh karena itu, latihan yang
15
tidak berguna di hilangkan, (b) Pelaksanaan gerak harus tepat (jadi harus ada
koreksi dan perbaikan), (c) Dilaksanakan dengan sikap permulaan dan akhir
yang benar ,dan (d) Suatu latihan mempunyai dosis yang sesuai dengan
tujuannya.
2. Tahap pelaksanaan latihan sesuai dengan tingkat kesukaran menguasai gerak
diurutkan sebagai berikut : (a) setelah mengetahui latihan yang lama kemudian
meningkat ke latihan yang baru, (b) latihan di mulai dari latihan yang mudah
ke yang sukar, (c) latihan dimulai dengan yang sederhana ke yang komplek,
dan (d) latihan di mulai dari latihan yang ringan ke yang berat atau yang tidak
intensif ke yang intensif.
3. Sistematika program irama, yang berarti pengulangan gerak secara sistematis
dan teratur dengan tujuan meningkatkan kemampuan fisik seseorang.
G. Manfaat Senam Irama
Manfaat senam irama banyak sekali, diantaranya di lihat dari segi fisik, psikologi,
sosial, maupun ekonomis. Di lihat dari (1) segi fisik: mencegah penyakit akibat
kurang gerak (Preventif), peningkatan kebugaran atau peningkatan kualitas fisik
(Promotif), terapi dan rehabilitas (asma, kegemukan, penyimpangan bentuk tubuh,
dll), (2) segi sosial: karena senam irama dilakukan bersama-sama maka pada
akhirnya akan menciptakan sebagai media komunikasi informasi dan akan
berdampak pada kesehatan sosial semakin baik, (3) segi psikis: mengurangi
ketegangan dan dapat menimbulkan kegembiraan, dan (4) segi ekonomis:
mengurangi biaya perawatan kesehatan (Sumaryanti,2000 :1).
16
Dalam pelaksanaan sistematis senam irama meliputi: (1) Pemanasan (warming
up), yaitu bagian yang sangat penting di lakukan karena mempersiapkan badan
untuk melakukan kegiatan yang lebih keras yang akan dilakukan pada latihan
berikutnya dan tugas mencegah untuk terjadinya cidera. Pemanasan dengan gerak
ritmik, kemudian di lakukan gerak stretching akan membantu peningkatan suhu
badan dan mempersiapkan sistem kardiorespirasi, meningkatkan cairan peluman
pada persendiaan, kelenturan ligament dan panjangnya tendon dan otot,
meningkatkan kecepatan pacuan syaraf. Pemanasan dianggap memadai badan
terasa panas (keluar keringat pertama kali) dan denyut nadi maksimal, (2) Inti
Latihan (senam irama), yaitu sebagai langkah pertama atau pemanasan senam
dilakukan dengan menggunakan low impact dengan kombinasi antara gerakan
tangan dan gerakan kaki dengan langkah kesegala arah. Puncak senam dilakukan
dengan menggunakan sistem low impact high dan mix dengan sasaran pencapaian
target zone terpenuhi yang berdasarkan denyut nadi maksimal, (3) Calisthenic,
yaitu latihan pembentukan
otot-otot tubuh, dapat dilakukan dengan beban
tubuh sendiri atau dapat dengan beban luar tubuh. Latihan calisthenic ini meliputi
latihan pembentukkan otot lengan atas, bahu, dada, perut, punggung, pantat,
pangkal paha, betis dan kaki. (4) Pendinginan, yaitu latihan yang dilakukan
setelah gerakan inti, ini sangat penting karena secara bertahap akan menurunkan
denyut jantung. Cara yang dapat dilakukan yaitu menurunkan intensitas latihan
secara bertahap dengan gerakan-gerakan melenturkan otot-otot dengan rileks dan
meregangkan otot-otot seluruh tubuh secara perlahan-lahan.
17
H. Upaya Latihan Terhadap Kebugaran Jasmani
Kebugaran adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas secara efisien
tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu
luang. Kebugaran seseorang berpengaruh terhadap kesehatan, juga penampilan
dan prestasi yang didukung oleh kerja sistem tubuh. Pengaruh tubuh seketika
disebut respon dan pengaruh tubuh jangka panjang akibat latihan teratur, terukur,
dan terprogram disebut adaptasi. Menurut (Woerjati, 1996:30) respon dan
adaptasi adalah sebagai berikut:
a) Respon dan adaptasi jantung meningkat karena rangsangan emosional, rasa
cemas, takut atau bahkan senang (Fok, 1998 : Lamb 1984). Denyut jantung
setelah mulai latihan lebih cepat dari pada sebelumnya. Hal ini disebabkan
oleh reflek syaraf yang berasal dari otot dan sendi, di tambah rangsangan dari
pusat gerak di otak. Panas yang terjadi selama latihan, ikut juga meningkatkan
denyut jantung melambat secara cepat, kemudian perlahan kembali normal.
b) Respon dan adaptasi sistem pernapasan terhadap latihan.
Oksigen harus banyak dikirim dari paru-paru keotot kerja dan banyak CO2
yang harus dihilangkan dari otot. Proses ini membutuhkan peningkatan
pertukaran O2 dan CO2 antara paru-paru dengan menaikkan frekuensi dan
dalam pernapasan (irama pernapasan).
c) Respon dan adaptasi sistem energi terhadap latihan
Energi di dapat dari pemecahan bahan makanan, kterutama karbohidrat dan
lemak. Bahan makanan tersebut dibakar di sel-sel otot, dengan oksigen
18
bertindak sebagai apinya. Lebih khusus lagi di dalam sel ada dapur tempat
pembakaran, yang disebut mitokondria. Latihan olahraga terutama daya
tahan akan memperbanyak jumlah mitokondria.
d) Respon dan Adaptasi Khusus
Termasuk adaptasi disini adalah perubahan komposisi tubuh dengan lemak
total yang menurun. Perubahan tingkat kolesterol dan trigliserid juga akan
terjadi. Demikian pula dengan penurunan tekanan darah, baik sistolik maupun
diastolik. Toleransi terhadap panas akan meningkat dan kekuatan tulang,
ligamen, otot, tendo, sendi dan tulang rawan akan bertambah.
I. Kerangka Berpikir
Latihan senam irama yang dilakukan dalam waktu 30 menit selama 2 kali
seminggu dengan 10 kali pertemuan atau 5 minggu dengan intensitas 75 % - 85 %
denyut nadi maksimum maka di duga dapat meningkatkan kebugaran jasmani
siswa, hidup sehat dan teratur. Dengan diadakannya senam irama di SMP akan
menambah variasi dalam olahraga di sekolah atau dalam ekstrakulikuler. Suatu
aktivitas fisik yang disusun secara sistematik, gerakannya melibatkan otot besar
tubuh dilakukan secara terus-menerus, dinamis dan ritmik dan dalam aktivitasnya
energi yang digunakan dari sistem senam irama.
Latihan senam merupakan salah satu cara latihan yang dapat menghasilkan
perubahan-perubahan terhadap efisiensi kerja jantung. Maka latihan ini harus
memperhatikan frekuensi latihan sebaiknya tiga kali seminggu, lama latihan
19
antara
20 - 30 menit. Bila latihan dilakukan secara teratur maka jantung akan
lebih rendah.
J. Hipotesis
Berdasarkan kerangka teoretik dan kerangka pikir di atas, maka dapat dirumuskan
hipotesis sebagai berikut :
Ha : Ada pengaruh yang positif latihan senam irama 2 kali sminggu terhadap
tingkat kebugaran jasmani pada siswa SMP.
H0 : Tidak ada pengaruh antara latihan senam irama 2 kali sminggu terhadap
tingkat kebugaran jasmani pada siswa SMP.
20
III.
METODE PENELITIAN
A. Metode Penelitian
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah eksperimen, karena adanna
perlakuan (treatment), seperti pendapat Thomas dan Nelson (1997:352).
Bertujuan untuk menyelidiki pengaruh dari suatu perlakuan pada suatu kelompok.
Melalui suatu eksperimen akan diperoleh informasi yang relevan dengan
permasalahan yang diteliti dan menghasilkan analisa yang objektif untuk
memperoleh kesimpulan yang valid, (Zainuddin, 1990, dalam Rahmat Hermawan,
1994).
B. Rancangan Penelitian
Adapun rancangan penelitian yang digunakan adalah “The One Group PretestPosttest Desaign”. Bentuk gambar rancangannya adalah sebagai berikut :
O1 -------------------- P -------------------- O2
Keterangan :
O1
: Tes awal / Pretest
P
: Treatment
O2
: Tes akhir / Posttest
21
Gambar di atas dapat dijelaskan, bahwa semua orang diberikan tes awal,
selanjutnya diberikan perlakuan (treatment). Yaitu senam irama secara teratur 2
kali dalam seminggu, kemudian diadakan tes akhir untuk melihat kebugaran
jasmani siswa tersebut.
C. Variabel Penelitian
Variabel yang diteliti adalah :
1. Variabel bebas (X) adalah latihan senam irama
2. Variabel terikat (Y) adalah kebugaran jasmani
D. Definisi Operasioanal Variabel
Untuk menghindari penafsir yang keliru maka variabel penelitian ini perlu
diberikan definisi, yaitu :
1. Yang dimaksud dengan latihan Senam Irama dalam penelitian ini adalah suatu
aktivitas fisik yang disusun secara sistematis, gerakannya terutama melibatkan
otot-otot besar tubuh. Dilakukan secara terrus menerus, dinamis dan ritmik
juga dalam aktivitasnza energi yang digunakan dari sistem irama dilakukan
selama 30 menit dengan gerakan benturan ringan (low impact) dan gabungan
high dan low impact (mix impact).
2. Yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dalam penelitian ini adalah
kemampuan siswa untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa
merasa lelah yang berlebihan.
22
E. Populasi dan Sampel
1. Populasi
Menurut Suharsimi (Arikunto, 2002:115) menjelaskan bahwa populasi adalah
keseluruhan dari subjek penelitian. Populasi dari penelitian ini adalah seluruh
siswa kelas VII SMP Negeri 2 Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara Tahun
Pelajaran 2012/2013 yang berjumlah 60 siswa/i secara keseluruhan.
2 Sampel dan Teknik Sampling
Sugiyono (2010:62) menyatakan bahwa sample adalah bagian dari jumlah dan
karakteristik yang dimiliki oleh populasi tersebut. Dalam menentukan besarnya
sampel berpedoman dengan pendapatnya Arikunto (2006:134) yaitu “untuk
sekedar ancer-ancer maka subyeknya kurang dari 100 lebih baik diambil semua,
sehingga penelitiannya adalah penelitian populasi. Jika subyeknya lebih dari 100,
maka sampelnya dapat diambil 10-15% atau 20-25% atau lebih”. Karena populasi
penelitian kurang dari 100 orang maka diambil semua sebagai sampel. Sampel
penelitian terdiri dari 2 kelas, 1 kelas sebagai kelas eksperimen dan 1 kelas
sebagai kelas kontrol yang terdiri dari 30 orang tiap kelasnya.
Sugiyono (2010:62) menyatakan bahwa, “Teknik sampling merupakan teknik
pengambilan sampel untuk menentukan sampel yang akan digunakan dalam
penelitian”. Teknik sampling dalam penelitian ini adalah purposive sampling atau
sampel bertujuan. Purposive sampling adalah teknik penentuan sampel dengan
pertimbangan tertentu, karena disain penelitian menggunakan “The One Group
Pretest-Posttest Desaign” yang artinya dalam penentuan sampel tidak diambil
23
secara acak. Dalam hal ini, sampel ditentukan guru Penjaskes SMPN 2 Abung
Tengah, agar lebih baik mengambil sampel pada siswa kelas VII A yang
berjumlah 30 orang sebagai kelas eksperimen dan VII B berjumlah 30 orang
sebagai kelas kontrol. Sehingga sampel pada penelitian ini adalah 60 orang.
F. Tempat dan Waktu Pelaksanaan
1. Tempat Penelitian
Penelitian ini dilaksanakan di sekolah dasar SMP Negeri 2 Abung Tengah
Kabupaten Lampung utara Tahun Pelajaran 2012/2013.
2. Waktu Penelitian
Pelaksanaan penelitian ini berlangsung mulai dari tanggal April sampai dengan
Mei 2013. Latihan senam atau perlakuan diberikan sebanyak 2 kali dalam
seminggu. Sebelum diberikan perlakuan dilaksanakan dulu tes dengan tujuan
untuk mengetahui kemampuan awal sebelum diberi perlakuan.
G. Teknik Pengumpulan Data
Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini dengan menggunakan teknik tes.
Tes yang akan diberikan diperoleh dengan prosedure sebagai berikut:
1. Tes Awal (Pretest)
Tes ini untuk mengetahui tingkat kebugaran siswa dengan menggunakan tes
TKJI (tets kebugaran jasmani Indonesia) sebelum diberikan perlakuan.
24
2. Tes Akhir (Posttest)
Tes akhir ini dengan menggunakan tes TKJI (test kebugaran jasmani
Indonesia) setelah diberikan atau diberlakukannya perlakuan.
H. Instrumen Penelitian
Instrumen adalah alat bantu yang digunakan dalam mengumpulkan data (Suharsimi
Arikunto 1992:188). Penelitian ini menggunakan instrumen penelitian, yaitu
kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani diukur dengan tes TKJI yang terdiri dari
beberapa rangkaian tes seperti: a) lari 50 meter, b) gantung angkat tubuh untuk
putra dan gantung siku tekuk untuk putri, c) baring duduk 60 detik, d) loncat tegak,
dan 5) lari 1200 meter untuk putra dan lari 1000 meter untuk putri. Lebih jelasnya,
intrument tersebut dilakukan dengan prosedur sebagai berikut:
1.
Lari Cepat Untuk Putra dan Putri 50 Meter.
a.
Tujuan
: mengukur kecepatan lari seseorang
b.
Alat/fasilitas
: a) lintasan lurus, rata dan tidak licin; 2) peluit, 3) stop
wacth, 4) bendera start dan tiang pancang, dan 5) Formulir pencatatan hasil
tes dan alat tulis
c.
Pelaksanaan
: Testee berdiri di belakang garis start dengan sikap start
berdiri, pada waktu diberi aba-aba “ya”, testee lari ke depan secepat mungkin
untuk menempuh jarak 60 meter. Pada saat testee sampai finish, stopwatch
dihentikan.
d.
Skor
: Skor hasil tes yaitu waktu yang dicapai untuk menempuh
jarak 60 meter. Waktu dicatat sampai persepuluh detik.
25
Gambar 2. Tes Lari 50 Meter.
2.
Gantung angkat tubuh untuk putra 60 detik dan gantung tekuk siku
untuk putri maksimal 60 detik.
a.
Tujuan
: mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu
b.
Alat/fasilitas
: a) lantai yang rata dan bersih, b) palang tunggal, yang
tinggi rendahnya dapat diatur sehingga testee dapat bergantung, c) stop watch
dan d) formulir pencatatan hasil tes dan alat tulis
c.
Pelaksanaan
:
Putra : Testee bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala,
badan dan tungkai lurus. Kemudian testee mengangkat tubuhnya,
dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh
atau melewati palang tunggal, kemudian kembali kesikap semula.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak mungkin, tanpa istirahat selama
60 detik untuk putra.
26
Gambar 3. Tes Gantung Angkat Tubuh.
Putri :
Testee berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan
berpegangan pada palang tunggal selebar bahu, sehingga kepala,
badan dan tungkai lurus. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah
kepala. Dengan bantuan tolakan kedua kaki, test melompat ke atas
sampai mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas
palang. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin, maksimal 60
detik.
Gambar 4. Tes Angkat Siku Tekuk.
27
3.
Baring duduk (Sit Up) untuk putra dan putri 60 detik
a. Tujuan : untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut
b. Alat/fasilitas : a) lantai/lapangan rumput yang bersih, b) stop wacth,
c)
Formulir pencatatan hasil tes
c. Pelaksanaan : Testee berbaring terlentang di atas lantai/rumput. Kedua lutut
ditekuk (90º). Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala, demgam
jari tangan saling berkaitan dan kedua tangan menyentuh lantai. Salah seorang
teman testee membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki, agar
jkaki testee tidak terangkat. Pada aba-aba “ya”, testee bergerak mengambil
sikap duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali
kesikap semula. Lakukan gerakan itu berulang-ulang cepat tanpa istirahat
dalam waktu 60 detik.
d. Skor : Jumlah baring duduk yang dilakukan dengan benar selama 60 detik.
Setiap gerakan baring duduk yang tidak benar diberi angka 0 (nol).
Gambar 5. Tes Baring
4.
Loncat Tegak (Vertical Jump)
a. Tujuan : untuk mengukur daya ledak (power) otot tungkai
b. Alat/fasilitas : a) dinding yan
PENGARUH LATIHAN SENAM IRAMA
TERHADAP PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI SISWA-SISWI
KELAS VII SMP NEGERI 2 ABUNG TENGAH LAMPUNG UTARA
TAHUN PELAJARAN 2012/2013
Oleh :
Tri Ulan Kunarti
Pembimbing :
Drs. Ade Jubaedi, M.Pd
Drs. Frans Nurseto, M.Psi
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan senam irama terhadap
peningkatan kebugaran jasmani pada siswa Smp Negeri 2 Abung Tengah
Lampung Utara . Hasil penelitian ini di harapkan bermanfaat bagi guru penjaskes
sebagai bahan rujukan yang berguna sebagai pedoman dalam menggambarkan
keadaan siswa tentang kebugaran jasmani .
Metode penelitian yang di gunakan dalam penelitian ini adalah metode
eksperimen, dengan melaksanakan treatment yaitu latihan senam irama dua kali
seminggu dalam waktu 8 minggu atau 24 kali pertemuan. Sampel yang digunakan
adalah Sampel Total, seluruh sisiwa kelas VII yang mengikuti kegiatan
ekstrakurikuler olahraga senam irama sebanyak 30 orang kelas eksperimen dan 30
orang sebagai kelas kontrol. Teknik pengumpulan data dengan Tkji, teknik
analisis data menggunakan Uji-t.
Berdasarakan hasil perhitungan dan analisis data yang diperoleh dari tes
pengukuran pada penelitian ini adalah : Latihan senam irama dua kali seminggu
berpengaruh terhadap tingkat kebugaran jasmani secara bermakna, terbukti hasil
uji signifikan menunjukkan angka sebesar 6,990.
Kesimpulan peneliti ini menunjukkan bahwa latihan senam irama dua kali
seminggu terhadap kebugaran jasmani mempunyai pengaruh yang bermakna
terhadap siswa Smp Negeri 2 Abung tengah Lampung Utara.
Kata Kunci: Senam Irama, Pengaruh, Kebugaran Jasmani.
PENGARUH LATIHAN SENAM IRAMA TERHADAP PENINGKATAN
KEBUGARAN JASMANI TERHADAP SISWA-SISWI
KELAS VII SMP NEGERI 2 ABUNG TENGAH LAMPUNG UTARA
TAHUN AJARAN 2013/2014
(Skripsi)
Oleh
TRI ULAN KUNARTI
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS LAMPUNG
BANDAR LAMPUNG
2014
DAFTAR ISI
Halaman
DAFTAR GAMBAR ................................................................................
DAFTAR TABEL ....................................................................................
DAFTAR LAMPIRAN ............................................................................
xvi
I. PENDAHULUAN ................................................................................
A. Latar Belakang ................................................................................
B. Identifikasi Masalah ........................................................................
C. Rumusan Masalah ...........................................................................
D. Tujuan Penelitian ............................................................................
E. Manfaat Penelitian ..........................................................................
1
1
4
4
5
5
II. TINJAUAN PUSTAKA ......................................................................
A. Pendidikan Jasmani ........................................................................
B. Kebugaran Jasmani............................................................. ............
C. Komponen Kebugaran Jasmani.......................................................
1. Kekuatan Otot (Mascular strength) .. .........................................
2. Kecepatan(Speed). ......................................................................
3. Keseimbangan (Balance). ...........................................................
4. Kelincahan(Agility).....................................................................
5. Daya Tahan (Endurance).............................................................
D. Pengertian Latihan ..........................................................................
E. Prinsip-Prinsip Latihan. ..................................................................
1. Beban Lebih (Overload). .............................................................
2. Kekhususan (Specificty). ............................................................
3. Kembali Asal (Reversibility) .....................................................
F. Senam Irama....................................................................................
G. Manfaat Senam Irama ....................................................................
H. Upaya Latihan TerhadapKebugaran Jasmani..................................
I. Kerangka Berpikir ...........................................................................
J. Hipotesis..........................................................................................
7
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
III. METODOLOGI PENELITIAN ........................................................
A. Metode Penelitian............................................................................
B. Rancangan penelitian ......................................................................
C. Variabel Peneliti ..............................................................................
D. Definisi Operasional Variabel .........................................................
28
28
29
29
31
E. Populasi Dan Sampel ......................................................................
1. Populasi
2. Sampel Dan Teknik Sampling ....................................................
F. Tempan Dan Waktu Pelaksanaan....................................................
1.Tempat Penelitian.........................................................................
2. Waktu Penelitian .........................................................................
G. Teknik Pengumpulan Data. .............................................................
1.Tes Awal (Pretest). .......................................................................
2. Tes Akhir (Posstest) ....................................................................
H. Instrumen Penelitian........................................................................
I. Penguji Instrumen ...........................................................................
J. Teknik Analisis Data .......................................................................
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
IV. HASIL DAN PEMBAHASAN ...........................................................
A. Hasil Peneliti ...................................................................................
B. Pembahasan .....................................................................................
42
43
44
V. SIMPULAN DAN SARAN .................................................................
A. Kesimpulan .....................................................................................
1. Validitas Dan Realibilitas Instrument .........................................
2. Hasil DanTes Awal (Pretes). .......................................................
3. Perlakuan. ....................................................................................
4. Hasil Tes Akhir. ..........................................................................
B. Saran ................................................................................................
45
47
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................
48
LAMPIRAN ...............................................................................................
49
DAFTAR TABEL
Tabel
Halaman
1. Nilai TKJI Untuk Putra Usia 13-15 Tahun .........................................
33
2. Nilai TKJI Untuk Putri Usia 13-15 Tahun ..........................................
33
3. Norma Tes Kebugaran Jasmani Indonesia Untuk PutraDan Putri ......
33
4. Kriteria Tingkat Reabilitas ..................................................................
33
5. Tabel Normalitas Pada Pree tes..........................................................
38
6. Tabel Normalitas Pada Post-Test ........................................................
40
7. Rangkuman Penguatan Tes Kebugaran Jasmani Siswa ......................
41
8. Tabel Z.. ..............................................................................................
42
9. Tabel nilai kritis L untuk liliefors. ......................................................
43
10. Tabel harga kritik dari r Product-moment. ..........................................
44
DAFTAR GAMBAR
Gambar
Halaman
1. Gambar Tes lari 50 meter ...................................................................
24
2. Gambar gantung angkat tubuh ............................................................
25
3. Gambar tes angkat siku tekuk .............................................................
26
4. Gambar tes baring duduk ....................................................................
27
5. Gambar tes loncat tegak ......................................................................
28
6. Gambar tes lari sedang ........................................................................
29
7. Gambar pemanasan .............................................................................
62
8. Gambar cara menggambil sampel ......................................................
63
9. Gambar tes cara mengambil angkat siku tekuk...................................
64
10. Gambar tes cara mengambil lari sedang .............................................
65
PERSEMBAHAN
Dengan mengucap Bissmillahirrahmanirrahim
Puji syukur penulis panjatkan kepada Allah SWT yang telah
memberiku nikmat yang begitu banyak sehingga penulis
bisa mempersembahkan karya terbaik ini
kepada abah dan bunda yang sangat saya cintai,
yang telah memberikan kasih sayang, dukungan dan do’a
bahkan air mata dalam setiap sujudnya agar saya berhasil
dan mampu menghadapi setiap persoalan dalam hidup
Keluarga besar ku yang sangat saya banggakan dan sayangi, terima kasih atas
segala nasihat dan perhatian kalian sehingga membuat saya semakin dewasa
dan kuat untuk menjalankan hidup
Serta sahabat-sahabat yang selalu memotipasi dan mendukung serta membantu
saya untuk menyelesaikan skripsi ini yang tidak bisa saya tuliskan 1 per 1
kalian my b’st frnd al’wys f’or’fr
Untuk seseorang (bontet) yang selalu memberikan ku motivasi, Semangat,cinta
dan kasih yang tulus “My dear” L U A forever
Almamater-ku FKIP Unila,
tempat yang telah mendidik saya
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Halaman
Tabel Realibilitas Instrument ...........................................................
Tabel Row score Perlakuan (Post-Test) Kelas Eksperimen.............
Tabel Sesudah Perlakuan (post-Test) Kelas Eksperimen ................
Tabel Row Score Tes Kebugaran Jasmani (TKJI) kelas Konrol .....
Tabel Ts Kebugarn Jasmani (TKJI) Kelas Kontrol Sesudah PerlakUan Post-Test ..................................................................................
Tabel Normalitas Kelas Kontrol Pada Post-Test .............................
Tabel Hipotesis ................................................................................
Tabel Homogenitas Pree-Test ..........................................................
...................................................................................................... 63
52
53
54
55
57
60
61
MOTO
“Tidak pernah ada kata kesempurnaan tanpa ada sebuah kegagalan”
“Tidak ada yang tidak mungkin di dunia ini hanya kemauan dan
kesabaran kunci dari kesuksesan"
“ Allah tidak akan memberi pelajaran jika tidak ada hikmah dibalik
semua cobaannya”
“Allah tidak akan membebani seseorang melainkan sesuai dengan
kesanggupannya.”
SANWACANA
Puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT yang telah melimpahkan
rahmat, taufiq, dan hidayah-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas
akhir tahun akademik 2013/2014, guna memenuhi salah satu tugas dan
persyaratan ujian Sarjana Pendidikan di Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan.
Adapun judul tugas akhir yang penulis susun adalah “Pengaruh Latihan Senam
Irama Terhadap Peningkatan Kebugaran Jasmani Terhadap Siswa-Siswi Kelas VII
Smp Negeri 2 Abung Tengah Lampung Utara Tahun Ajaran 2012/2013”. Selama
penyusunan tugas akhir ini penulis telah banyak menerima bantuan, kerja sama,
sumbangan pemikiran, dan dorongan semangat berbagai pihak. Untuk itu penulis
mengucapkan terima kasih sebesar -besarnya kepada:
Dalam kesempatan ini penulis mengucapkan terima kasih kepada:
Pertama-tama saya ucapkan puji syukur dan banyak terima kasih kepada
Allah SWT yang tak terhingga, atas semua jalan,Rezeky,Rahmat,serta
Kesehatan yang engkau berikan sampai bisa seperti ini.
1.
Bapak Prof. Dr. Ir. Sugeng P. Harianto, M.S., selaku Rektor Universitas
Lampung yang menjadi inspirasi sehingga terselesaikan skripsi ini.
2.
Bapak Dr. Hi. Bujang Rahman, M.Si selaku Dekan FKIP Universitas Lampung.
3.
Bapak Drs. Baharudin Risyak, M.Pd selaku Ketua Jurusan Ilmu Pendidikan
(IP) FKIP Universitas Lampung.
4.
Bapak Drs. Ade Jubaedi, M.Pd selaku pembimbing pertama yang telah
memberikan bimbingan, pengarahan dan motivasi serta kepercayaan kepada
penulis sehingga membantu penyesesaian skripsi ini.
5.
Bapak Drs. Frans Nurseto, M.Psi, selaku pembimbing kedua dan pembimbing
akademik yang telah memberikan bimbingan dan masukannya untuk penulis
6.
Bapak, Drs. Suranto, M.Kes, selaku penguji utama yang telah memberikan
perbaikan dan pengarahan kepada penulis demi penyelesaian skripsi ini.
7.
Kepala Program Studi Penjaskes Unila yang telah memberikan izin untuk
melaksanakan penelitian pada Mahasiswa Penjaskes Angkatan 2012 Tahun
Pelajaran 2012/2013.
8.
Bapak dan Ibu Dosen Program Studi Penjaskes FKIP Unila yang telah
memberikan ilmu pengetahuan dan keteladanan selama penulis menjalani studi
di penjaskes.
9.
Keluargaku tercinta, Abah, Bunda, daink,cacak, adik, ponakan, yang slalu
memberi dukungan serta dorongan untuk menyelesaikan tugas akhir ini.
10. Keluarga besarku Datuk + Atu,Paman,Bibi,Sepupuku yang tidak bisa saya
sebutkan satu per satu kalian adalah motipasi saya untuk ini semua,makasei
atas bantuan n nasehat kalian semuanya akan selalu saya ingat
11. Spesial untuk orang yang saya sayangi yang selalu memberiku semangat,
cinta dan kasihnya sebagai untuk menyelesaikan study.
12. Sahabat – sahabat SMA IN THE GENK takan pernah terlupakan dimana kita
semua saling melengkapi satu sama lain walaupun kita sekarang gk pernah
kumpul bareng kayak dulu lagi akan tetapi tetap hidup dihati kita masingmasing.
13. Keluarga kecil saya Veniz comunity, yang mengajarkan banyak tentang hal
yang belum pernah saya ketahui dan banyak sekali pengalaman yang telah
kita lewati bersama-sama dan tidak akan pernah terlupakan dimna masa-masa
anak labil yang sibuk mencari dimana jati diri sesungguhnya. Dimnapun kita
berada sekarang tetap dengan simbol kita, Satu kata, Satu rasa, Satu hati.
14. Buat acy makasie banyak ya udah bela2in begadang buat gw (hehe) gk
bakalan bisa gw lupain cy
15. Buat tehrem sukrilah umnis A.md, dan Maria apriani S,kom makasie juga
begadang bantuin refisi skripsi gw mlm ini (walaupun gw ditinggal tidur
duluan)
16. Buat kosan dempo lama n baru kenangan keluarga kecil kita dimna kita bisa
belajar menyesuaikan diri dari 1 ke lainnya, juga banyak history yang gk
bakalan bisa dilupain dan masa-masa itu bakalan saya kangenin nantinya saya
kangen itu semua + kalian semua.
17. Buat ma2k ,kelurga batak simamora serta tetengga2 dempo yang selalu
nolongin g jika ada keperluan yang mendadak makasie buat kekeluargaan
nya.
18.
Semua teman-teman seperjuangan angkatan 2008 yang selalu memberikan
semangat dan dukungan Terimakasih juga buat sahabat-sahabat penulis yang
tidak dapat disebutkan satu persatu atas dukungan, semangat, do’a dari kalian
selama ini.
Akhir kata, penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan,
akan tetapi sedikit harapan semoga skripsi yang sederhana ini dapat berguna dan
bermanfaat bagi kita semua. Amiin.
Bandar Lampung, 7 Sepetember 2014
Penulis
TRI ULAN KUNARTI
NPM. 0813051072
RIWAYAT HIDUP
Penulis dilahirkan di Kota Bumi pada tanggal 26 juni 1989 dari
Bapak Tarmizi dan Ibu Aminah, penulis merupakan putri ketiga
dari empat bersaudara. Pendidikan Penulis yang formal yaitu :
1. Tk. Muslimin, Kec, Kota bumi tengah, Kab. Lampung Utara diselesaikan
pada tahun 1995
2. SD Negeri 2, Kec,
Kota bumi tengah, Kab. Lampung Utara
diselesaikan pada tahun 2001
3. SMP Negeri 4, Kec, Kota bumi tengah, Kab. Lampung Utara diselesaikan
pada tahun 2004
4. SMA Negeri 2, kec, Sungkai selatan, Kab, Lampung Utara diselesaikan
pada tahun 2007
5. D1 Master Komputer Bandar Lampung 2008
Pada tahun 2008, Penulis diterima sebagai mahasiswi Program Studi Pendidikan
Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Jurusan IP Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan (FKIP) Universitas Lampung melalui Jalur Penelusur Kompetensi
Tertulis (SMPTN).
1
I. PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Pendidikan Jasmani di sekolah merupakan bagian internal dari pendidikan secara
keseluruhan dan mempunyai peranan yang sangat penting dalam mencapai tujuan
pendidikan. Oleh karena itu, tujuan pendidikan jasmani bersifat mendidik, sedang
dalam pelaksanaannya aktivitas jasmani dipakai sebagai wahana atau pengalaman
belajar, maka melalui pengalaman itulah peserta didik tumbuh dan berkembang
untuk mencapai tujuan yang diharapkan dari pendidikan secara keseluruhan, yakni
meningkatkan pengetahuan, keterampilan, dan sosial serta terbina sikap mental
yang positif dalam menghadapi hidup dan kehidupan. Dengan kata lain
pendidikan adalah proses untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Jadi, tujuan dari pendidikan jasmani di sekolah diarahkan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani para siswa, karena dengan tingkat kebugaran jasmani yang
cukup baik seorang siswa akan mempunyai kemampuan untuk mengikuti aktivitas
yang baik pula, terutama sekali dalam mengikuti berbagai mata pelajaran di
sekolah. Apabila seorang siswa tidak mempunyai kemampuan fisik yang baik
maka akan nampak semangat belajarnya juga akan terganggu. Oleh karena itu,
pendidikan jasmani merupakan pembelajaran yang didesain untuk meningkatkan
kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan perilaku
2
hidup yang aktif dan sikap sportif melalui kegiatan jasmani yang dilaksanakan
secara terencana, bertahap, dan berkelajutan agar dapat meningkatkan sikap
positif bagi diri sendiri sebagai pelaku dan menghargai manfaat aktivitas jasmani
bagi peningkatan kualitas hidup sehat seseorang sehingga akan terbentuk jiwa
sportif dan jgaya hidupyang aktif. Pengertian kebugaran jasmani sendiri adalah
kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan.
Untuk mencapai kebugaran jasmani yang prima, maka seseorang perlu melakukan
latihan fisik yang melibatkan komponen kebugaran jasmani dengan latihan yang
benar. Oleh karena itu, pelaksanaan pendidikan jasmani di sekolah di rancang
sesuai kebutuhan siswa melalui aktifitas fisik atau jasmani secara bertahap dan
berjenjang disesuaikan dengan kebutuhan dan perkembangan siswa itu sendiri.
Disamping itu pendidikan jasmani juga diarahkan untuk mengembangkan jiwa
sportif, tanggung jawab dan memiliki kesadaran hidup sehat. Dengan kata lain
pendidikan jasmani adalah proses mengajar melalui aktifitas jasmani dan
sekaligus pula sebagai proses ajar untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Banyak cara untuk meningkatkan kebugaran jasmani, mulai dari yang paling
sederhana sampai ke paling canggih atau menggunakan mesin. Latihan yang
paling sederhana, murah dan mudah untuk dilaksanakan adalah jalan, lari, dan
senam. Pelaksanaan latihan tersebut selain tidak menggunakan peralatan yang
banyak dan tempat yang luas juga bisa dilakukan secara kelompok maupun
sendiri.
3
Salah satu bentuk latihan yang dianggap murah, mudah, menarik dan dapat diikuti
oleh banyak siswa adalah “Senam Irama”. Senam Irama sebagai program
peningkatan kebugaran jasmani siswa mempunyai keunggulan-keungulan yang
khusus bila dibandingkan dengan kegiatan olahraga lainnya. Senam Irama sangat
menarik dilakukan, selain karena diiringi musik yang dapat disesuaikan dengan
selera juga beban latihan serta variasi gerakan dapat disesuaikan dengan
kemampuan pesertanya.
Pentingnya kebugaran jasmani bagi siswa di sekolah antara lain dapat
meningkatkan kemampuan organ tubuh, sosial, emosional, sportivitas dan
semangat kompetisi. Peningkatan kebugaran jasmani bagi siswa sekolah dasar
berperan penting untuk memacu perkembangan dan pertumbuhan serta memberi
pengaruh terhadap peningkatan semangat belajar.
Berdasarkan pengamatan yang dilakukan di SMPN 2 Abung Tengah Kabupaten
Lampung Utara, sebagian besar para siswa memiliki tingkat kebugaran yang
rendah. Hal ini ditunjukkan dengan lemahnya dalam mengikuti berbagai pelajaran
seperti seringnya mengantuk, merasa malas dan mudahnya terserang berbagai
penyakit. Ini semua merupakan kondisi dampak kurangnya adanya kebugaran
pada siswa tersebut. Pelaksanaan mata pelajaran pendidikan jasmani di SMPN 2
Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara dilakukan 1 kali seminggu di rasakan
masih belum cukup untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa, karena itu
perlu diupayakan aktifitas jasmani di luar dengan mempertimbangkan bentuk dan
waktu pelaksanaannya. Berdasarkan fenomena tersebut, menarik sekali untuk di
kaji lebih jauh dan sekaligus di carikan model atau cara untuk meningkatkan
4
kebugaran jasmani para siswa SMPN 2 Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara
tersebut.
Oleh karena itu, peneliti tertarik untuk melakukan oenelitian dengan judul
penelitian “Pengaruh Latihan Senam Irama Terhadap Peningkatan Kebugaran
Jasmani Siswa-Siswi Kelas VII SMP Negeri 2 Abung Tengah Lampung Utara
Tahun Pelajaran 2012/2013.
B. Identifikasi Masalah
Dari uraian di atas maka permasalahan dapat diidentifikasi sebagai berikut :
1.
Rendahnya tingkat kebugaran jasmani para siswa di SMP Negeri 2 Abung
Tengah Kabupaten Lampung Utara.
2.
Rendahnya pemahaman para siswa tentang memiliki tingkat kebugaran
jasmani dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari termasuk mengikuti
pelajaran di sekolah.
3.
Persepsi masyarakat (orang tua) yang keliru bahwa kedudukan pendidikan
jasmani di pandang tidak begitu penting dari pada mata pelajaran lainnya.
Padahal dengan adanya kebugaran jasmani menjalankan aktivitas akan lebih
data.
4.
Belum diketahuinya tingkat kebugaran jasmani yang ditinjau dari berbagai
aspek.
5
C. Rumusan Masalah
Berdasarkan batasan masalah yang telah dijelaskan sebelumnya maka rumusan
masalahnya adalah : “Apakah latihan senam irama dapat berpengaruh terhadap
peningkatan kebugaran jasmani siswa kelas VII SMP Negeri 2 Abung Tengah
Kabupaten Lampung Utara.
D. Tujuan Penelitian
Adapun tujuan yang hendak di capai dari penelitian ini ialah
1.
Mengetahui seberapa besar pengaruh latihan senam irama terhadap
peningkatan kebugaran jasmani siswan kelas VII SMP Negeri 2 Abung
Tengah Kabupaten Lampung Utara.
2.
Mencari berbagai faktor yang mempengarui peningkatan kebugaran jasmani
setelah latihan.
3.
Menjelaskan Persepsi masyarakat (orang tua) yang keliru bahwa kedudukan
pendidikan jasmani di pandang tidak begitu penting dari pada mata
pelajaran lainnya.
4.
Mengetahui pentingnya tingkat kebugaran jasmani terhadap siswa Smp
Negeri 2 Abung tengah Kabupaten Lampung Utara.
E. Manfaat Penelitian
Penelitian ini diharapkan bermanfaat bagi :
1. Siswa SMPN 2 Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara,
6
Sebagai motivasi untuk meningkatkan kesadaran betapa pentingnya kebugaran
jasmani bagi aktivitas sehari-hari.
2. Guru Pendidikan jasmani
Sebagai bahan acuan tentang gambaran kemampuan fisik para siswa yang
harus di bina dan ditingkat pada masa yang akan datang.
3. Orang Tua Siswa
Sebagai pertimbangan dan dorongan bagi peningkatan kebugaran jasmani
putra-putrinya, sekaligus dapat menghapus keraguan bahwa pendidikan
jasmani tidak sejelek yang diduga bahkan memiliki kontribusi sangat berarti
bagi kehidupan.
.
7
II. TINJAUAN PUSTAKA
A. Pendidikan Jasmani
Pendidikan jasmani merupakan pembelajaran yang didesain untuk meningkatkan
kebugaran jasmani, mengembangkan keterampilan motorik, pengetahuan perilaku
hidup yang aktif dan sikap sportif melalui kegiatan jasmani yang dilaksanakan
secara terencana, bertahap, dan berkelajutan agar dapat meningkatkan sikap
positif bagi diri sendiri sebagai pelaku dan menghargai manfaat aktivitas jasmani
bagi peningkatan kualitas hidup sehat seseorang sehingga akan terbentuk jiwa
sportif dan gaya hidup yang aktif (Depdiknas,2004). Demikian pula (Rusli Lutan,
2000: 1) mengemukakan bahwa pendidikan jasmani di sekolah merupakan bagian
integral dari pendidikan secara keseluruhan dan mempunyai peranan yang penting
dalam mencapai tujuan pendidikan. Oleh karena itu, tujuan pendidikan jasmani
sifatnya mendidik, dalam pelaksanaanya aktivitas jasmani di pakai sebagai
wahana atau pengalaman belajar dan melalui pengalaman itulah peserta didik
tumbuh dan berkembang untuk mencapai pendidikan . Dengan kata lain
pendidikan jasmani adalah proses untuk meningkatakan kebugaran jasmani.
Dari pendapat di atas dapat di simpulkan bahwa tujuan utama dari pendidikan
jasmani di sekolah diarahkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani para siswa.
Hal ini sesuai dengan pendapat (Suharto,dkk,2001: 1 ), bahwa pendidikan jasmani
di sekolah diarahkan untuk meningkatkan kebugaran jasmani para siswa. Oloh
8
karena itu, pelaksanaan pendidikan jasmani di sekolah didesain sesuai kebutuhan
siswa melalui aktivitas fisik atau jasmani secara bertahap dan berjenjang
disesuaikan dengan kebutuhan dan perkembangan siswa sendiri, disamping itu
pendidikan jasmani juga diarahkan untuk mengembangkan jiwa sportif, tanggung
jawab, dan memiliki kesadaran hidup sehat . Dengan kata lain, pendidikan
jasmani adalah proses mengajar melalui aktifitas jasmani dan sekaligus pula
sebagai proses ajar untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
B.
Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani menurut (Sadoso 1989: 9) adalah kemampuan seseorang
untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa merasa lelah yang
berlebihan serta mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu
senggangnya untuk keperluan-keperluan mendadak. Lebih tegas (Djoko Pekik
2000: 9) mengemukakan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
untuk dapat melakukuan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan
yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luang. Secara lebih
khusus (Getchell 1979:9) menyebutkan bahwa kebugaran jasmani adalah
kemampuan jantung, pembuluh darah, dan otot untuk berfungsi dengan efisien.
Dari definisi di atas dapat di simpulkan bahwa kebugaran jasmani adalah
kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
yang berarti.
Untuk mencapai kebugaran jasmani untuk yang prima maka seseorang perlu
melakukan latihan fisik yang melibatkan berbagai kompenen kebugaran jasmani
9
dengan latihan yang benar dan sesuai sehingga kemampuan seseorang untuk
melakukan aktivitas sehari-hari dapat berlangsung secara efisien.
C. Kompenen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani mempunyai beberapa kompenen oleh karena itu kita perlu
mengetahui dan memehami kompenen-kompenen tersebut sebagai penentu baik
buruknya kondisi fisik atau tingkat kebugaran seseorang atau anak didik. Menurut
(Djoko Pekik Irianto, 2003:3) menyatakan bahwa kompenen kebugarag jasmani
diklasifikasi dalam dua kategori yaitu yang berkaitan dengan kesehatan dan zang
berkaitan dengan keterampilan gerak. Komponen yang berkaitan dengan
kesehatan yang menyangkut perkembangan kualitas yang dibutuhkan
untuk
efisien fungsional dan pemeliharaan gaya hidup sehat. Adapun komponen
kebugaran jasmani meliputi : (1) Daya tahan jantung yaitu kemampuan jantung,
paru menyuplai oksigen untuk kerja otot dalam waktu yang lama, (2) Kekuatan
otot yaitu kemampuan otot untuk melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang
cukup lama, (4) Kelentukan yaitu kemampuan persendian untuk bergerak secara
leluasa, dan (5) Komposisi tubuh yaitu perbandinan berat badan atau tubuh tanpa
lemak dinyatakan prosentase lemak tubuh.
Sedangkan Harsono (1998) membagi komponen kebugaran jasmani, antara lain :
1) Kekuatan otot (Mascular strength)
Kekuatan otot ini menunjukkan kemampuan seseorang dalam usaha dalam
mempergunakan kelompok otot-otot untuk menahan sesuatu beban dengan
hasil yang baik. Kekuatan merupakan salah satu komponen kebugaran jasmani
10
yang merupakan salah satu unsur gerak dasar dalam semua bentuk gerak,
terutama dalam seatiap bentuk aktivitas fisik.
2) Kecepatan (Speed)
Kecepatan ini adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakangerakan yang seajenis dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dengan hasil
yang sebaik-baiknya. Kecepatan merupakan sejumlah gerakan dalam unit
waktu.
3) Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh dalam mempertahankan sikap
yang tepat pada saat melakukan suatu gerakan atau posisi dalam berbagai
macam gerak.
4) Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan merubah arah dengan cepat dan tepat, selagi
tubuh bergerak dari satu tempat ketempat yang lain. Yaitu suatu kemampuan
untuk merubah posisi badan secara cepat dan tepat, seperti gerak menghindari
lawan dalam permainan.
5) Daya tahan (Endurance)
Daya tahan merupakan keadaan suatu kondisi tubuh yang mampu bekerja
untuk waktu lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah
menyelesaikan pekerjaan itu.
Daya tahan pada umumnya di bagi 2, yaitu 1) Daya tahan otot (muscle
endurance) dan 2) Daya tahan jantung dan paru (cardiovascular respiratory
endurance). Daya tahan otot adalah kemampuan otot dari salah satu bagian
11
tubuh untuk mmelakukan kerja dalam waktu yang lama, sedangkan daya
tahan jantung dan paru adalah kemampuan kerja jantung dan paru dalam
waktu yang lama. daya tahan jantung dan paru (cardiovascular respiratory
endurance) sering pula disecut sebagai daza tahan umum atau identik dengan
fitnes total. Karena itu, daya tahan jantung dan paru dapat mengukur atau
sebagai parameter kemampuan kebugaran jasmani seseorang.
Dari uraian tentang unsur-unsur kebugaran jasmani di atas, ternyata bahwa unsur
kebugaran jasmani merupakan suatu kesatuan utuh yang yang dapat dicari dan
diketahui ciri-cirinya. Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang
dapat di cari atau di ukur dengan berbagai cara, antara lain melalui lari 12 menit
(Cooper Ttest), lari 15 menit (Balke Test), lari multi tahap (Bleep Test), Harvard
Step Ttest, lari 1600 m, dan banyak cara lainnya.
Tes multi tahap atau BleepTest merupakan jenis tes untuk mengukur kemampuan
daya tahan jantung dan paru serta sekaligus untuk mengetahui kemampuan paru
menghisap oksigen secara maksimal (VO2 max) akhir-akhir ini banyak digunakan
bahkan pada kegiatan pengkajian Sport Development Index (SDI) nasional juga
sebagai instrument tetap untuk mengukur variabel kebugaran, karena selain
praktis dalam pelaksanaan juga tidak perlu menggunakan rumus yang rumit dalam
membaca data atau hasilnya.
D. Pengertian Latihan
Untuk memperoleh kemajuan
atau peningkatan dari suatu latihan, baik
peningkatan kemampuan fisik maupun keterampilan maka pekerjaan itu harus
12
dilakukan secara berulang-ulang. Pekerjaan yang dilakukan secara berulang-ulang
hanya akan ditempuh melalui proses latihan, seperti (Harsono, 1988:101)
mengemukakan bahwa training atau latihan adalah proses yang sistematis dari
berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan kian hari kian
menambah jumalah beban latihan atau pekerjaan.
Dari uraian tersebut, jelaslah bahwa berlatih secara sistematis adalah latihan yang
dilakukan harus secara terprogram dan berpedoman pada suatu jadwal
berdasarkan pola dan sistem tertentu serta dilakukan dengan penyampaian materi
menggunakan metode yang tepat, dan sistematis artinya materi disajikan dari yang
paling mudah sampai yang paling sulit atau kompleks. Sedangkan menurut
Suharsono (1994:1) bahwa latihan adalah proses penyempurnaan kualitas atlet
secara sadar untuk mencapai prestasi maksimal dengan diberi beban latihan fisik
dan mentak secara teratur, terarah, bertahap, meningkat, berkesinambungan dan
berulang waktunya. Demikian pula (Bompa, 1994:4) mengemukakan bahwa
latihan merupakan aktivitas olahraga yang sistematik dalam waktu yang lama,
ditingkatkan secara progresif dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fisik
psikologis dan fisiologis manusia untuk mencapai sasaran yang ditentukan.
Dari pendapat para ahli diatas dapat ditarik kesimpulan bahwa latihan merupakan
kegiatan yang sistematik, berulang-ulang, kian hari kian bertambah bebannya dan
mengarah kepada peningkatan aspek psikis maupun fisiologis guna mencapai
sasaran yang ditentukan.
13
E. Prinsip-Prinsip Latihan
Agar latihan dapat dilakukan secara efektif dan aman maka dalampelaksanaannya
harus memperhatikan beberapa prinsip. Tiga prinsip yang paling penting dan tidak
boleh diabaikan adalah :
1. Beban Lebih (Overload)
Tubuh manusia tersusun dari berbagai sel yang berjumlah milyaran dan
mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan terhadap apa yang terjadi
pada tubuh (homeostatis). Jadi, apa yang terjadi pada tubuh karena
perlakuan dari berbagai beban latihan maka akan berpengaruh terhadap
kehidupan dari sel itu sendiri. Penyesuaian umum ini terjadi di dalam
tubuh sepanjang waktu termasuk penyesuaian akibat pengaruh latihan
senam irama. Bila beban latihan tidak cukup besar maka hanya sedikit
atau tidak terjadi kompensasi lebih (Overcompensation), sedangkan suatu
pembebanan yang terlalu besar akan membuat atlet mengalami masalah
waktu dan mungkin tidak kembali ke tingkat kebugaran semula. Kondisi
demikian disebabkan oleh latihan lebih (Overtraining). Oleh karena itu,
dalam latihan perlu diperhatikan prinsip beban lebih tetapi harus di
sesuaikan dengan kemampuan masing-masing atlet atau siswa.
2. Kekhususan (Specificyty)
Hukum kekhususan menyatakan bahwa sifat khusus dari beban latihan akan
menghasilkan tanggapan khusus dan adaptasi. Latihan umum harus
mendahului latihan khusus dalam rencana jangka panjang, latihan umum ini
memberikan toleransi pembebanan pada latihan khusus. Volume latihan
14
umum menentukan seberapa besar seorang atlet mampu menyelesaikan
dalam latihan khusus. Semakin besar volume latihan semakin besar pula
kapasitasnya untuk latihan khusus. Jadi, model latihan yang dipilih harus
sesuai dengan tujuan yang hendak di capai.
2. Kembali Asal (Reversibility)
3. Sesuatu telah mencapai tahap yang lebih tingi apabila tidak dilatih maka
akan kembali ke keadaan awal. Jadi, bila kebugaran yang telah dicapai akan
berangsur-angsur menurun bahkan bisa hilang sama sekali akibat tidak
latihan.
F. Senam Irama
Menurut (Sumaryanti, 2000:1) bahwa senam irama adalah suatu aktivitas fisik
yang di susun secara sistematis, gerakannya melibatkan otot besar, dilakukan
secara terus menerus, dinamis dan ritmis serta dalam aktivitasnya menggunakan
sistem aerobik (02).
Dalam senam irama dapat dipilih gerakan mudah, menyenangkan dan bervariasi
sehinga memungkinkan seseorang untuk melakukan secara teratur dalam waktu
lama. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam munyusun latihan senam irama
menurut, (Woerjati Soekarno,1997:7) adalah sebagai berikut :
1. Prinsip-prinsip latihan senam irama yang harus diperhatikan: (a) Jenis dan
macam latihan harus seleksitif dan diteliti (setelah melalui analisis yang
cermat tentang pengaruhnya terhadap tubuh). Oleh karena itu, latihan yang
15
tidak berguna di hilangkan, (b) Pelaksanaan gerak harus tepat (jadi harus ada
koreksi dan perbaikan), (c) Dilaksanakan dengan sikap permulaan dan akhir
yang benar ,dan (d) Suatu latihan mempunyai dosis yang sesuai dengan
tujuannya.
2. Tahap pelaksanaan latihan sesuai dengan tingkat kesukaran menguasai gerak
diurutkan sebagai berikut : (a) setelah mengetahui latihan yang lama kemudian
meningkat ke latihan yang baru, (b) latihan di mulai dari latihan yang mudah
ke yang sukar, (c) latihan dimulai dengan yang sederhana ke yang komplek,
dan (d) latihan di mulai dari latihan yang ringan ke yang berat atau yang tidak
intensif ke yang intensif.
3. Sistematika program irama, yang berarti pengulangan gerak secara sistematis
dan teratur dengan tujuan meningkatkan kemampuan fisik seseorang.
G. Manfaat Senam Irama
Manfaat senam irama banyak sekali, diantaranya di lihat dari segi fisik, psikologi,
sosial, maupun ekonomis. Di lihat dari (1) segi fisik: mencegah penyakit akibat
kurang gerak (Preventif), peningkatan kebugaran atau peningkatan kualitas fisik
(Promotif), terapi dan rehabilitas (asma, kegemukan, penyimpangan bentuk tubuh,
dll), (2) segi sosial: karena senam irama dilakukan bersama-sama maka pada
akhirnya akan menciptakan sebagai media komunikasi informasi dan akan
berdampak pada kesehatan sosial semakin baik, (3) segi psikis: mengurangi
ketegangan dan dapat menimbulkan kegembiraan, dan (4) segi ekonomis:
mengurangi biaya perawatan kesehatan (Sumaryanti,2000 :1).
16
Dalam pelaksanaan sistematis senam irama meliputi: (1) Pemanasan (warming
up), yaitu bagian yang sangat penting di lakukan karena mempersiapkan badan
untuk melakukan kegiatan yang lebih keras yang akan dilakukan pada latihan
berikutnya dan tugas mencegah untuk terjadinya cidera. Pemanasan dengan gerak
ritmik, kemudian di lakukan gerak stretching akan membantu peningkatan suhu
badan dan mempersiapkan sistem kardiorespirasi, meningkatkan cairan peluman
pada persendiaan, kelenturan ligament dan panjangnya tendon dan otot,
meningkatkan kecepatan pacuan syaraf. Pemanasan dianggap memadai badan
terasa panas (keluar keringat pertama kali) dan denyut nadi maksimal, (2) Inti
Latihan (senam irama), yaitu sebagai langkah pertama atau pemanasan senam
dilakukan dengan menggunakan low impact dengan kombinasi antara gerakan
tangan dan gerakan kaki dengan langkah kesegala arah. Puncak senam dilakukan
dengan menggunakan sistem low impact high dan mix dengan sasaran pencapaian
target zone terpenuhi yang berdasarkan denyut nadi maksimal, (3) Calisthenic,
yaitu latihan pembentukan
otot-otot tubuh, dapat dilakukan dengan beban
tubuh sendiri atau dapat dengan beban luar tubuh. Latihan calisthenic ini meliputi
latihan pembentukkan otot lengan atas, bahu, dada, perut, punggung, pantat,
pangkal paha, betis dan kaki. (4) Pendinginan, yaitu latihan yang dilakukan
setelah gerakan inti, ini sangat penting karena secara bertahap akan menurunkan
denyut jantung. Cara yang dapat dilakukan yaitu menurunkan intensitas latihan
secara bertahap dengan gerakan-gerakan melenturkan otot-otot dengan rileks dan
meregangkan otot-otot seluruh tubuh secara perlahan-lahan.
17
H. Upaya Latihan Terhadap Kebugaran Jasmani
Kebugaran adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas secara efisien
tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu
luang. Kebugaran seseorang berpengaruh terhadap kesehatan, juga penampilan
dan prestasi yang didukung oleh kerja sistem tubuh. Pengaruh tubuh seketika
disebut respon dan pengaruh tubuh jangka panjang akibat latihan teratur, terukur,
dan terprogram disebut adaptasi. Menurut (Woerjati, 1996:30) respon dan
adaptasi adalah sebagai berikut:
a) Respon dan adaptasi jantung meningkat karena rangsangan emosional, rasa
cemas, takut atau bahkan senang (Fok, 1998 : Lamb 1984). Denyut jantung
setelah mulai latihan lebih cepat dari pada sebelumnya. Hal ini disebabkan
oleh reflek syaraf yang berasal dari otot dan sendi, di tambah rangsangan dari
pusat gerak di otak. Panas yang terjadi selama latihan, ikut juga meningkatkan
denyut jantung melambat secara cepat, kemudian perlahan kembali normal.
b) Respon dan adaptasi sistem pernapasan terhadap latihan.
Oksigen harus banyak dikirim dari paru-paru keotot kerja dan banyak CO2
yang harus dihilangkan dari otot. Proses ini membutuhkan peningkatan
pertukaran O2 dan CO2 antara paru-paru dengan menaikkan frekuensi dan
dalam pernapasan (irama pernapasan).
c) Respon dan adaptasi sistem energi terhadap latihan
Energi di dapat dari pemecahan bahan makanan, kterutama karbohidrat dan
lemak. Bahan makanan tersebut dibakar di sel-sel otot, dengan oksigen
18
bertindak sebagai apinya. Lebih khusus lagi di dalam sel ada dapur tempat
pembakaran, yang disebut mitokondria. Latihan olahraga terutama daya
tahan akan memperbanyak jumlah mitokondria.
d) Respon dan Adaptasi Khusus
Termasuk adaptasi disini adalah perubahan komposisi tubuh dengan lemak
total yang menurun. Perubahan tingkat kolesterol dan trigliserid juga akan
terjadi. Demikian pula dengan penurunan tekanan darah, baik sistolik maupun
diastolik. Toleransi terhadap panas akan meningkat dan kekuatan tulang,
ligamen, otot, tendo, sendi dan tulang rawan akan bertambah.
I. Kerangka Berpikir
Latihan senam irama yang dilakukan dalam waktu 30 menit selama 2 kali
seminggu dengan 10 kali pertemuan atau 5 minggu dengan intensitas 75 % - 85 %
denyut nadi maksimum maka di duga dapat meningkatkan kebugaran jasmani
siswa, hidup sehat dan teratur. Dengan diadakannya senam irama di SMP akan
menambah variasi dalam olahraga di sekolah atau dalam ekstrakulikuler. Suatu
aktivitas fisik yang disusun secara sistematik, gerakannya melibatkan otot besar
tubuh dilakukan secara terus-menerus, dinamis dan ritmik dan dalam aktivitasnya
energi yang digunakan dari sistem senam irama.
Latihan senam merupakan salah satu cara latihan yang dapat menghasilkan
perubahan-perubahan terhadap efisiensi kerja jantung. Maka latihan ini harus
memperhatikan frekuensi latihan sebaiknya tiga kali seminggu, lama latihan
19
antara
20 - 30 menit. Bila latihan dilakukan secara teratur maka jantung akan
lebih rendah.
J. Hipotesis
Berdasarkan kerangka teoretik dan kerangka pikir di atas, maka dapat dirumuskan
hipotesis sebagai berikut :
Ha : Ada pengaruh yang positif latihan senam irama 2 kali sminggu terhadap
tingkat kebugaran jasmani pada siswa SMP.
H0 : Tidak ada pengaruh antara latihan senam irama 2 kali sminggu terhadap
tingkat kebugaran jasmani pada siswa SMP.
20
III.
METODE PENELITIAN
A. Metode Penelitian
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah eksperimen, karena adanna
perlakuan (treatment), seperti pendapat Thomas dan Nelson (1997:352).
Bertujuan untuk menyelidiki pengaruh dari suatu perlakuan pada suatu kelompok.
Melalui suatu eksperimen akan diperoleh informasi yang relevan dengan
permasalahan yang diteliti dan menghasilkan analisa yang objektif untuk
memperoleh kesimpulan yang valid, (Zainuddin, 1990, dalam Rahmat Hermawan,
1994).
B. Rancangan Penelitian
Adapun rancangan penelitian yang digunakan adalah “The One Group PretestPosttest Desaign”. Bentuk gambar rancangannya adalah sebagai berikut :
O1 -------------------- P -------------------- O2
Keterangan :
O1
: Tes awal / Pretest
P
: Treatment
O2
: Tes akhir / Posttest
21
Gambar di atas dapat dijelaskan, bahwa semua orang diberikan tes awal,
selanjutnya diberikan perlakuan (treatment). Yaitu senam irama secara teratur 2
kali dalam seminggu, kemudian diadakan tes akhir untuk melihat kebugaran
jasmani siswa tersebut.
C. Variabel Penelitian
Variabel yang diteliti adalah :
1. Variabel bebas (X) adalah latihan senam irama
2. Variabel terikat (Y) adalah kebugaran jasmani
D. Definisi Operasioanal Variabel
Untuk menghindari penafsir yang keliru maka variabel penelitian ini perlu
diberikan definisi, yaitu :
1. Yang dimaksud dengan latihan Senam Irama dalam penelitian ini adalah suatu
aktivitas fisik yang disusun secara sistematis, gerakannya terutama melibatkan
otot-otot besar tubuh. Dilakukan secara terrus menerus, dinamis dan ritmik
juga dalam aktivitasnza energi yang digunakan dari sistem irama dilakukan
selama 30 menit dengan gerakan benturan ringan (low impact) dan gabungan
high dan low impact (mix impact).
2. Yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dalam penelitian ini adalah
kemampuan siswa untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa
merasa lelah yang berlebihan.
22
E. Populasi dan Sampel
1. Populasi
Menurut Suharsimi (Arikunto, 2002:115) menjelaskan bahwa populasi adalah
keseluruhan dari subjek penelitian. Populasi dari penelitian ini adalah seluruh
siswa kelas VII SMP Negeri 2 Abung Tengah Kabupaten Lampung Utara Tahun
Pelajaran 2012/2013 yang berjumlah 60 siswa/i secara keseluruhan.
2 Sampel dan Teknik Sampling
Sugiyono (2010:62) menyatakan bahwa sample adalah bagian dari jumlah dan
karakteristik yang dimiliki oleh populasi tersebut. Dalam menentukan besarnya
sampel berpedoman dengan pendapatnya Arikunto (2006:134) yaitu “untuk
sekedar ancer-ancer maka subyeknya kurang dari 100 lebih baik diambil semua,
sehingga penelitiannya adalah penelitian populasi. Jika subyeknya lebih dari 100,
maka sampelnya dapat diambil 10-15% atau 20-25% atau lebih”. Karena populasi
penelitian kurang dari 100 orang maka diambil semua sebagai sampel. Sampel
penelitian terdiri dari 2 kelas, 1 kelas sebagai kelas eksperimen dan 1 kelas
sebagai kelas kontrol yang terdiri dari 30 orang tiap kelasnya.
Sugiyono (2010:62) menyatakan bahwa, “Teknik sampling merupakan teknik
pengambilan sampel untuk menentukan sampel yang akan digunakan dalam
penelitian”. Teknik sampling dalam penelitian ini adalah purposive sampling atau
sampel bertujuan. Purposive sampling adalah teknik penentuan sampel dengan
pertimbangan tertentu, karena disain penelitian menggunakan “The One Group
Pretest-Posttest Desaign” yang artinya dalam penentuan sampel tidak diambil
23
secara acak. Dalam hal ini, sampel ditentukan guru Penjaskes SMPN 2 Abung
Tengah, agar lebih baik mengambil sampel pada siswa kelas VII A yang
berjumlah 30 orang sebagai kelas eksperimen dan VII B berjumlah 30 orang
sebagai kelas kontrol. Sehingga sampel pada penelitian ini adalah 60 orang.
F. Tempat dan Waktu Pelaksanaan
1. Tempat Penelitian
Penelitian ini dilaksanakan di sekolah dasar SMP Negeri 2 Abung Tengah
Kabupaten Lampung utara Tahun Pelajaran 2012/2013.
2. Waktu Penelitian
Pelaksanaan penelitian ini berlangsung mulai dari tanggal April sampai dengan
Mei 2013. Latihan senam atau perlakuan diberikan sebanyak 2 kali dalam
seminggu. Sebelum diberikan perlakuan dilaksanakan dulu tes dengan tujuan
untuk mengetahui kemampuan awal sebelum diberi perlakuan.
G. Teknik Pengumpulan Data
Teknik pengumpulan data dalam penelitian ini dengan menggunakan teknik tes.
Tes yang akan diberikan diperoleh dengan prosedure sebagai berikut:
1. Tes Awal (Pretest)
Tes ini untuk mengetahui tingkat kebugaran siswa dengan menggunakan tes
TKJI (tets kebugaran jasmani Indonesia) sebelum diberikan perlakuan.
24
2. Tes Akhir (Posttest)
Tes akhir ini dengan menggunakan tes TKJI (test kebugaran jasmani
Indonesia) setelah diberikan atau diberlakukannya perlakuan.
H. Instrumen Penelitian
Instrumen adalah alat bantu yang digunakan dalam mengumpulkan data (Suharsimi
Arikunto 1992:188). Penelitian ini menggunakan instrumen penelitian, yaitu
kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani diukur dengan tes TKJI yang terdiri dari
beberapa rangkaian tes seperti: a) lari 50 meter, b) gantung angkat tubuh untuk
putra dan gantung siku tekuk untuk putri, c) baring duduk 60 detik, d) loncat tegak,
dan 5) lari 1200 meter untuk putra dan lari 1000 meter untuk putri. Lebih jelasnya,
intrument tersebut dilakukan dengan prosedur sebagai berikut:
1.
Lari Cepat Untuk Putra dan Putri 50 Meter.
a.
Tujuan
: mengukur kecepatan lari seseorang
b.
Alat/fasilitas
: a) lintasan lurus, rata dan tidak licin; 2) peluit, 3) stop
wacth, 4) bendera start dan tiang pancang, dan 5) Formulir pencatatan hasil
tes dan alat tulis
c.
Pelaksanaan
: Testee berdiri di belakang garis start dengan sikap start
berdiri, pada waktu diberi aba-aba “ya”, testee lari ke depan secepat mungkin
untuk menempuh jarak 60 meter. Pada saat testee sampai finish, stopwatch
dihentikan.
d.
Skor
: Skor hasil tes yaitu waktu yang dicapai untuk menempuh
jarak 60 meter. Waktu dicatat sampai persepuluh detik.
25
Gambar 2. Tes Lari 50 Meter.
2.
Gantung angkat tubuh untuk putra 60 detik dan gantung tekuk siku
untuk putri maksimal 60 detik.
a.
Tujuan
: mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu
b.
Alat/fasilitas
: a) lantai yang rata dan bersih, b) palang tunggal, yang
tinggi rendahnya dapat diatur sehingga testee dapat bergantung, c) stop watch
dan d) formulir pencatatan hasil tes dan alat tulis
c.
Pelaksanaan
:
Putra : Testee bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala,
badan dan tungkai lurus. Kemudian testee mengangkat tubuhnya,
dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh
atau melewati palang tunggal, kemudian kembali kesikap semula.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak mungkin, tanpa istirahat selama
60 detik untuk putra.
26
Gambar 3. Tes Gantung Angkat Tubuh.
Putri :
Testee berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan
berpegangan pada palang tunggal selebar bahu, sehingga kepala,
badan dan tungkai lurus. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah
kepala. Dengan bantuan tolakan kedua kaki, test melompat ke atas
sampai mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas
palang. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin, maksimal 60
detik.
Gambar 4. Tes Angkat Siku Tekuk.
27
3.
Baring duduk (Sit Up) untuk putra dan putri 60 detik
a. Tujuan : untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut
b. Alat/fasilitas : a) lantai/lapangan rumput yang bersih, b) stop wacth,
c)
Formulir pencatatan hasil tes
c. Pelaksanaan : Testee berbaring terlentang di atas lantai/rumput. Kedua lutut
ditekuk (90º). Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala, demgam
jari tangan saling berkaitan dan kedua tangan menyentuh lantai. Salah seorang
teman testee membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki, agar
jkaki testee tidak terangkat. Pada aba-aba “ya”, testee bergerak mengambil
sikap duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali
kesikap semula. Lakukan gerakan itu berulang-ulang cepat tanpa istirahat
dalam waktu 60 detik.
d. Skor : Jumlah baring duduk yang dilakukan dengan benar selama 60 detik.
Setiap gerakan baring duduk yang tidak benar diberi angka 0 (nol).
Gambar 5. Tes Baring
4.
Loncat Tegak (Vertical Jump)
a. Tujuan : untuk mengukur daya ledak (power) otot tungkai
b. Alat/fasilitas : a) dinding yan