Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
110
Gambar 9.26 Gerakan latihan pendinginan 1
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti hitungan 1 × 8 pertama
c. Gerakan gabungan inti IVa dan IVb 4 × 8
1 × 8 hitungan pertama langkah gerakan IVa
1 × 8 hitungan kedua langkah gerakan IVb
1 × 8 hitungan ketiga langkah gerakan IVa
1 × 8 hitungan keempat langkah gerakan IVb
Sikap akhir : Sikap sempurna, kedua lengan atas di samping badan, siku ditekuk
90 derajat, tangan mengepal menghadap atas.
D. Latihan Pendinginan
1. Peregangan Tungkai, Badan, dan Bahu 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Buka dan dorong kaki kiri ke kanan selebar satu setengah bahu.
Lutut kiri tertekuk, tungkai kanan lurus sambil mengayun lengan kiri setinggi bahu ke kanan. Telapak tangan menghadap ke bawah,
lengan kanan ditekuk setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
Hitungan 2 dan 4 : Buka dan dorong kaki kiri selebar satu setengah bahu. Lutut kiri tertekuk, tungkai kanan lurus sambil mengayun lengan kiri
setinggi bahu ke kanan. Telapak tangan menghadap ke bawah, lengan kanan ditekuk setinggi bahu, telapak tangan menghadap
ke bawah kebalikan dari hitungan 1 dan 3.
Hitungan 5 : Buka dan dorong kaki kanan selebar satu setengah bahu, lutut
kanan ditekuk, tungkai kiri lurus sambil mengayun lengan kanan ke atas, sejajar dengan garis badan. Telapak tangan menghadap
ke dalam, turunkan lengan bawah di depan perut, telapak tangan menghadap ke dalam dan menempel di perut bagian kiri.
Hitungan 6 dan 7 : Tahan posisi hitungan 5. Hitungan 8
: Turunkan kedua lengan di samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam Irama
111
1 × 8 hitungan kedua Mengulang gerakan 1 × 8 hitungan pertama tetapi dimulai dari sisi kiri.
Sikap akhir : Sikap sempurna.
2. Peregangan Tungkai, Badan, dan Lengan 2 × 8
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Langkahkan dan dorong kaki kanan ke depan selebar bahu, kaki
kiri bertumpu pada bola kaki sambil mengayun kedua lengan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian
mengayun kedua kaki ke belakang, kaki kanan bertumpu pada tumit sambil mengayun kedua lengan ke belakang badan.
Hitungan 2 dan 4 : Ayunkan kedua lengan ke belakang, sambil menekuk kaki kiri. Luruskan kaki kanan, telapak kaki ditekuk.
Hitungan 5 : Ayun kedua kaki ke depan, kaki kanan ditekuk, kaki kiri lurus
sambil mengayun kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke dalam.
Hitungan 6 dan 7 : Tahan sikap gerakan seperti pada hitungan 5. Hitungan 8
: Kembali ke sikap awal. 1 × 8 hitungan kedua
Mengulang gerakan 1 × 8 hitungan pertama tetapi dimulai dari sisi kiri. Sikap akhir
: Kembali ke sikap sempurna dengan menempatkan kedua telapak tangan di depan paha.
Gambar 9.27 Gerakan latihan pendinginan 2
3. Pernapasan 4 × 8
