Olahraga dan Gaya Hidup (Studi Kasus Pada Pengunjung Best Fitness Plaza Medan Fair)
BAB 2
BEST FITNESS PLAZA MEDAN FAIR
2.1. Sejarah Singkat Best Fitness
Tanpa disadari, banyak sekali orang dewasa, pemuda, remaja, bahkan anak-anak
yang sudah obesitas. Perut maju ke depan dan melebar ke samping, jantung yang tidak
pernah dilatih, sering merokok, beraktivitas pada malam hari dengan mengkonsumsi
alkohol, makanan yang berlemak sudah menjadi kehidupan sehari-hari bagi masyarakat
saat ini. Akhirnya, munculah beberapa dari masyarakat tersebut yang sudah tergolong
hidup tidak sehat. Selain itu, ternyata orang Indonesia kebanyakan masih kurang
memahami perlunya olahraga dalam kehidupan sehari-hari.
Melihat keadaan tersebut, perlu sekali melakukan kebugaran fisik secara teratur.
Kebugaran fisik diartikan sebagai suatu keadaan yang sehat secara fisik, terutama sebagai
hasil dari latihan fisik dan nutrisi yang tepat serta kestabilan mental. Kebugaran fisik
bukan hanya memiliki tubuh ramping dan fleksibel, melainkan juga memiliki ketahanan
kardiovaskular dan otot yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan pikiran yang
bahagia serta kepuasan jati diri.
Dari penjelasan tersebut, sudah jelas bagaimana sebagai manusia sudah wajib
untuk tetap bugar agar memiliki hidup yang jauh lebih berkualitas. Ternyata semua ini
dilihat oleh PT. Always Fit sebagai suatu kebutuhan bagi seluruh umat manusia. Oleh
karena itu, PT. Always Fit menghadirkan Best Fitness yang berlokasi di Lotte Mart
Universitas Sumatera Utara
Kelapa Gading lantai 2, Jakarta Utara. Best Fitness ternyata sebagai Mega Gym yang
didukung lebih dari 150 alat bernilai lebih dari $ 1.000.000 1.
Setelah melihat antusias masyarakat yang baik, PT. Always Fit membuka cabang
kedua dan ketiga yaitu di Lotte Mart Fatmawati lantai 4, Jakarta Selatan dan OnePM
Lifestyle Building Serpong, Tangerang. Dan pada akhirnya, PT. Always Fit membuka
cabang kembali dan kali ini, mencoba untuk melebarkan sayapnya di provinsi Sumatera
Utara, tepatnya di kota Medan. Lokasi awal yang menjadi sarana yang tepat untuk
dirilisnya fitness center Best Fitness adalah pusat perbelanjaan Hermes Place Polonia,
Medan. Tidak sampai disitu, PT. Always Fit juga mencoba peruntungannya untuk
membuka kembali cabang kedua di Medan dan terpilihnya Plaza Medan Fair sebagai
mall yang tergolong strategis untuk menjaga keeksistensian Best Fitness dikalangan
masyarakat.
Best Fitness Plaza Medan Fair terletak di lantai 4 sejak perilisan awal pada
tanggal 25 Desember 2014. Pendirian Best Fitness diprakarsai oleh ide Bapak Suprapto
Suwadi (Owner Best Fitness) dan direalisasikan oleh Bapak Riphon Khan (Sales Direktur
Best Fitness). Tim awal Best Fitness Plaza Medan Fair dibentuk dan dilatih di Best
Fitness cabang Hermes Place Polonia oleh Bapak Billy Freddi pada awal bulan Januari
2014, kemudian dilanjutkan dengan presale di Plaza Medan Fair lantai satu pada Maret
2014. Sambil presale berjalan, pada bulan Agustus, pembangunan Best Fitness Plaza
Medan Fair mulai berlangsung dan rampung pengerjaannya pada 25 Desember 2014.
Maka pada tanggal itulah yang diperingati sebagai tanggal berdirinya Best Fitness cabang
Plaza Medan Fair.
1
Berdasarkan total dari keseluruhan material Best Fitness Kelapa Gading, Jakarta. Sumber: kaskus.com.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 01: Bagian depan (pintu masuk) Best Fitness Plaza Medan Fair
Best Fitness Plaza Medan Fair sudah beroperasi selama 1 tahun 7 bulan. Namun,
secara keseluruhan, di Indonesia, Best Fitness telah beroperasi selama 3 tahun. Keinginan
awal untuk membuka cabang Best Fitness di Medan karena melihat animo masyarakat
untuk fitness internasional memang cukup tinggi. Disini, terdapat banyak anak muda
yang ikut fitness bahkan 80 persen member yang sudah tergabung memang masih awam
dan belum pernah fitness. Disamping itu, alasan dibukanya cabang Best Fitness di Plaza
Medan Fair ialah terlihat dari struktur mall yang menjadi pusat perbelanjaan sejuta umat.
Semua kalangan tidak enggan untuk berkunjung ke Plaza Medan Fair. Dan Plaza Medan
Fair merupakan salah satu pusat perbelanjaan yang menjadi tujuan berbelanja bagi warga
diluar kota Medan. Contohnya warga Binjai, Stabat, Aceh, dan masih banyak lagi.
Disinilah terdapat peluang yang besar terhadap pemasaran dalam hal mempromosikan
sarana kebugaran Best Fitness.
Universitas Sumatera Utara
Keunggulan Best Fitness adalah mereka mempunyai instruktur internasional.
Bahkan untuk cycling class, tiap instrukturnya harus mempunyai international license 2.
Dalam kelas ini, peserta akan merasakan pengalaman seperti memakai sepeda gunung,
ada tanjakan dan juga turunan dan ini diaplikasikan semua dalam sepeda statis.
Best Fitness menggunakan konsep family 3 yang berbeda dengan pusat kebugaran
lainnya. Hal ini dibuktikan dengan mendapatkan sekaligus dua sertifikat penghargaan
dari
MURI (Museum Rekor Indonesia) sebagai industri kebugaran pertama yang
menggunakan konsep family dengan kelas kebugaran terbanyak diantara fitness center
yang lain. Dengan konsep family ini, anak-anak juga bisa ikut fitness. Ada program untuk
anak dua tahun ke atas dan 11 tahun ke bawah. Namun khusus untuk Medan, program
tersebut masih belum tersedia. Sementara di Jakarta sudah ada kelas sendiri seperti
Karate Kids, Balet dan Body Combat.
2
Sebuah perjanjian yang mengizinkan suatu perusahaan asing menggunakan hak milik industrialnya agar
suatu produk bersifat legal dan sah, serta terjamin.
3
Konsep family yang dimaksud ialah mengusung sistem kekeluargaan agar setiap pengunjung yang
datang merasa nyaman dalam berolahraga, serta diikutsertakan anak-anak untuk mengikuti beberapa kelas
yang diizinkan untuk memenuhi kebutuhan anak.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 02: Bukti penghargaan yang didapatkan Best Fitness dari MURI.
Karena belum tersedianya program olahraga untuk anak-anak secara khusus, Best
Fitness Medan membuat ruangan khusus untuk para anak-anak yang ingin menunggu
orangtuanya selesai dengan kegiatan olahraganya sehingga pengunjung – yang biasa
disebut sebagai member 4 – tidak merasa terganggu oleh tingkah laku sang anak. Ruangan
ini dinamakan “Kids Area”, dimana disini tersedia fasilitas yang memungkinkan para
anak untuk tidak jenuh dalam menunggu, diiringi oleh pengawasan yang ketat dari pihak
managemen Best Fitness. Tetapi, seiring berjalannya waktu, tempat ini jarang digunakan
karena beberapa pengunjung yang ‘nakal’ untuk tidak mematuhi peraturan yang sudah
terstruktur sebelumnya, sehingga anak-anak masih saja berkeliaran diluar Kids Area,
bahkan sampai ikut kemanapun orangtuanya berada. Hal ini berpotensi terhadap
ketidaknyamanan pengunjung yang lain saat berolahraga.
4
Menurut Robert K. Merton, member atau membership merupakan kelompok dimana setiap orang secara
fisik menjadi anggota kelompok tersebut. anggota-anggota tersebut sering melakukan interaksi untuk
membentuk kelompok-kelompok tersendiri. Keanggotaan seseorang diukur dari interaksinya dengan
kelompok sosial kepada anggotanya.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 03 : Ruangan “Kids Area” Best Fitness Plaza Medan Fair
Keunggulan lain dari Best Fitness adalah setiap member akan mendapatkan
pelatihan dengan personal trainer selama dua hari sebelum memulai fitness. Selama dua
hari, akan diberikan pengenalan alat-alat dan kelas yang ada. Setiap orang akan
dibimbing selama sejam dan satu personal trainer akan mendampingi satu orang.
Sebelum melaksanakan pelatihan, dilakukan terlebih dahulu keadaan jantung,
kecepatannya, dan seberapa maksimal kemampuan member dalam berolahraga. Disini
mereka juga bisa mengkonsultasikan program apa yang mereka pilih. Misalnya ada yang
ingin membentuk tubuh dan ada yang memang mengurangi berat badan. Jadi dua hari
akan berikan gratis menggunakan jasa personal trainer. Para member juga akan
dikenalkan cara memakai alat, tekniknya, dan seberapa kecepatan yang cocok untuk para
member.
Tetapi, penggunaan jasa personal trainer kedepannya, memang akan dikenakan
biaya tambahan. Kebanyakan yang masih pemula dalam berolahraga lebih memilih
memakai personal trainer untuk memotivasi diri sendiri. Ada beberapa paket yang bisa
diambil. Misalnya memakai jasa personal trainer selama empat bulan atau enam bulan.
Dan selama itu ada beberapa pertemuan. Paling sedikit 6 kali pertemuan dan yang paling
Universitas Sumatera Utara
banyak sampai ada 30 kali pertemuan. Jika masanya sudah habis, member boleh
memperpanjang masanya, tergantung dengan kebutuhan masing-masing. Ada beberapa
kelas yang bisa diikuti di Best Fitness, yaitu kelas Aerobic (Zumba, Best Jump, Body
Pump, SHBam, etc), kelas Cycle (RPM), kelas Functional (Best Boxing), dan kelas Zen
(Yoga, Pilates, CXWORX, Body Balances, etc). Best Fitness dibuka mulai pukul 06.00
pagi hingga pukul 22.00 Wib.
Untuk bergabung di Best Fitness Plaza Medan Fair, minimum harus mengikuti
program membership selama 12 bulan. Harga yang diberikan pun bervariasi sesuai
dengan program yang diinginkan sehingga dapat ditentukan harganya bila para calon
member sudah berkonsultasi dengan konsultan yang telah disediakan. Untuk tarif
program fitness, harga membership yang dikenakan antara Rp 200.000 s/d Rp. 700.000an perbulannya, tergantung kebutuhan member itu sendiri. Setelah itu dapat didiskusikan
mengenai tarif yang telah tersedia. Sementara itu, untuk member yang melakukan
pembayaran selama 18 bulan di muka, akan mendapatkan gratis enam bulan. Untuk yang
melakukan pembayaran selama tiga tahun di depan akan mendapatkan dua tahun secara
gratis.
Selain itu, Best Fitness bekerjasama dengan Bank BCA, Niaga, Mandiri dan
Mega, sehingga berlaku cicilan 0 persen bagi yang menggunakan pembayaran melalui
kartu kredit dari bank-bank tersebut. Setelah resmi menjadi member, mereka sudah bisa
mendapatkan semua fasilitas yang ada. Member akan diberikan handuk kecil dan besar,
disediakan air mineral, sampo dan sabun. Jadi, member cukup membawa botol minuman
saja dari rumah, beserta dengan pakaian ganti.
Universitas Sumatera Utara
2.2. Jumlah Anggota (Member)
2.2.1. Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Umur
Berdasarkan data yang diperoleh dari Best Fitness Plaza Medan Fair, diketahui
bahwa jumlah pengunjung yang sudah menjadi anggota (member) sebanyak 1500 orang,
tetapi yang masih tergolong aktif hanya sekitar 1000 orang. Setiap anggota memiliki
klasifikasi kelompok yang dibagi menjadi beberapa bagian. Dalam kasus ini, peneliti
membaginya kedalam 2 bagian, yaitu pengunjung (member) berdasarkan umur dan
berdasarkan jenis kelamin. Dua klasifikasi kelompok tersebut dapat dilihat dalam tabel
sebagai berikut.
Tabel 2.1
Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Umur
No.
Anggota bds.
Jumlah
%
Umur
1.
> 7 tahun
45
3
2.
11 – 20 tahun
315
21
3.
21 – 30 tahun
420
28
4.
31 – 40 tahun
323
21,5
5.
41 – 50 tahun
220
14,7
6.
> 51 tahun
177
11,8
1500
100
Total
Universitas Sumatera Utara
Sumber: Data Statistik Best Fitness Plaza Medan Fair Tahun 2016.
Pengelompokan anggota menurut umur berdasarkan tabel 2.1 diatas, dapat dilihat
bahwa besarnya kelompok anggota yang berumur 21-30 tahun sebanyak . Hal ini
disebabkan usia yang masih produktif dan masih banyak membutuhkan asupan
kesehatan, menjaganya untuk diumur yang akan datang, serta keadaan fisik yang masih
prima.
Kelompok anggota yang paling sedikit yaitu di skala umur diatas 7 tahun. Hal ini
dikarenakan anak-anak masih belum terlalu paham mengenai olahraga. Kebanyakan
anak-anak yang mengambil keputusan untuk menjadi anggota disebabkan oleh dorongan
sang orangtua yang mengenalkan olahraga sejak dini. Sehingga anak-anak tersebut juga
sudah menjaga kesehatannya dari usia muda.
2.2.2. Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Jenis Kelamin
Jumlah anggota berdasarkan jenis kelamin dapat diklasifikasikan ke dalam tabel
sebagai berikut.
Universitas Sumatera Utara
Tabel 2.2
Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Jenis Kelamin
No.
Anggota bds. Jenis
Jumlah
%
Kelamin
1.
Laki-laki
823
54,9
2.
Perempuan
677
45,1
1500
100
Total
Sumber: Data Statistik Best Fitness Plaza Medan Fair Tahun 2016.
Jika dilihat secara kasat mata, para anggota yang memenuhi fitness center ini
cenderung diminati oleh para anggota yang berjenis kelamin perempuan. Hal ini
disebabkan oleh kesadaran untuk mendapatkan tubuh yang ideal kebanyakan dimiliki
oleh kaum hawa. Tetapi, jika dilihat dari tingkat persenan kaum laki-laki yang mencapai
54,9%, menunjukkan bahwa memang lebih banyak jumlah kaum laki-laki yang
mendaftar, tetapi dilihat dari aktivitas yang berlangsung, kaum perempuan cenderung
lebih menguasai area fitness tersebut. Hal ini disebabkan karena kaum laki-laki lebih
cenderung acuh tak acuh terhadap badan yang mereka miliki saat ini dan dominannya
pria lebih sibuk bekerja daripada memikirkan hal yang lain yang tidak terlalu
berpengaruh kepada dunia kerjaannya. Selain itu, kebanyakan kaum laki-laki juga hanya
ingin mendaftar saja tetapi tidak melakukan aktivitas didalamnya, dikarenakan ingin
terlihat bergengsi dan berkelas diantara kelompok sosialnya.
Universitas Sumatera Utara
2.3. Deskripsi Tempat dan Fasilitas
Fitness center Best Fitness yang berlokasi di dalam Plaza Medan Fair ini berada
tepat di lantai 4, tepatnya disudut pojok kanan, bersebelahan dengan sarana hiburan
karaoke Inul Vista. Best Fitness yang memakai warna serba merah ini akan langsung
tampak dengan meja customer service yang melengkung ke dalam.
Gambar 04: Bagian Customer Service Best Fitness Plaza Medan Fair
Fungsinya ialah ketika telah menjadi bagian dari anggota Best Fitness, pengunjung hanya
memberi kartu identitas (bisa berupa KTP, SIM, dan kartu anggota resmi) dan pihak
customer service akan memberikan handuk kecil dan besar, beserta dengan kartu
lokernya sehingga dapat memasukan barang yang telah dibawa kedalam loker.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 05: Tampilan kartu loker sebagai kunci untuk pengaman loker.
Gambar 06: Keadaan loker yang jumlahnya hingga ratusan.
Ketika ingin mengganti pakaian olahraga, para anggota biasa menggantinya di
dalam kamar mandi yang telah disediakan. Kamar mandi terbagi 2 jenis, yaitu kamar
mandi yang bertujuan untuk mandi dan yang satunya disediakan untuk membuang air
Universitas Sumatera Utara
kecil atau besar saja. Biasanya para anggota memilih untuk mengganti pakaian mereka di
dalam kamar mandi yang tersedia tempat pembuangan air/kloset.
Gambar 07: Toilet Best Fitness.
Disamping toilet, jika berjalan lurus ke dalam, terdapat suatu ruangan kecil yang
merupakan ruangan untuk beribadah untuk umat Muslim. Ruangan itu ialah mushola
yang disediakan oleh pihak Best Fitness agar para anggotanya lebih mudah dalam
menjalankan ibadah, seiring dengan aktivitas olahraganya. Bila waktu untuk beribadah
telah tiba, sebagian umat muslim menjalankan kewajibannya untuk sholat sejenak.
Tersedia sajadah dan mukena untuk para anggota yang ingin sholat, serta tempat wudhu
yang terdapat didalam mushola sehingga tidak perlu kesulitan mengambil wudhu untuk
sholat.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 08: Mushola Best Fitness
Tidak hanya kamar mandi dan mushola saja yang disediakan, tetapi wastafel juga
telah disediakan untuk para anggota yang ingin berias dan mencuci tangan. Biasanya
fasilitas ini berguna untuk para wanita yang ingin merias diri dengan beberapa alat
riasnya dengan dihiasi pencahayaan yang cukup terang.
Gambar 09: Wastafel yang terletak di depan toilet.
Universitas Sumatera Utara
Biasanya, selesai berolahraga, para anggota menghabiskan waktunya untuk duduk
sejenak sambil mengistirahatkan dirinya setelah letih berolahraga. Dan sebagian anggota
memilih ruangan sauna 5 sebagai tempat berlabuh untuk kembali membakar sisa-sisa
lemak sambil mendapatkan ketenangan sejenak didalamnya. Dengan lampu kuning yang
remang-remang memberikan kesan tenang dan nyaman.
Gambar 10: Penampakan ruangan sauna Best Fitness.
Setelah beristirahat dan menenangkan diri sejenak di ruangan sauna, biasanya
para anggota membersihkan diri dan bergegas untuk menyudahi aktivitas olahraganya.
Maka dari itu, aktivitas pembersihan diri dapat dilakukan di dalam ruangan mandi yang
sudah disediakan khusus untuk para anggotanya. Ruangan tersebut terletak tepat didepan
ruangan sauna.
5
Sauna berasal dari Finlandia yang artinya mandi uap yang berdampak kepada kesahatan kulit dan wajah,
serta menghilangkan lemak dengan menghasilkan keringat dari ruangan yang tingkat panasnya diatas 50
derajat Celsius.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 11: Tampak dalam ruangan mandi yang menggunakan sistem shower.
Setelah selesai membersihkan badan, dengan pakaian yang langsung dikenakan
didalam ruangan mandi, para anggota mengeringkan rambut mereka dengan hair dryer
yang telat disediakan juga – yang letaknya didepan loker-loker dengan kaca yang besar
sehingga tidak perlu kesulitan untuk mengembalikan keadaan rambut yang sudah basah
sehabis mandi. Disediakan 2-3 hair dryer yang memungkinkan para anggotanya harus
bersabar menunggu giliran ketika hair dryer sedang digunakan oleh anggota yang lain.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 12: Fasilitas hair dryer yang sudah tersedia.
Semua aktivitas olahraga sangat menghabiskan beberapa energi dalam tubuh kita
sehingga setelah berolahraga, badan terasa lelah dan sirkulasi nafas juga tidak begitu
teratur. Keringat yang mengucur akibat pembakaran lemak dalam tubuh membuat
sebagian cairan yang dimiliki oleh tubuh juga ikut keluar. Itulah hal yang dapat membuat
tubuh menjadi lemas. Karena cairan merupakan hal yang sangat penting bagi asupan para
olahragawan, maka pihak dari Best Fitness tidak lupa menyediakan beberapa dispenser
yang disediakan untuk para member agar tidak perlu membeli minuman diluar. Cukup
dengan hanya membawa botol minuman kemudian isi ulang air yang telah tersedia.
Gambar 13: Dispenser yang tersedia sekitar tiga buah terbagi disetiap sudutnya.
Universitas Sumatera Utara
Tidak hanya itu, para member juga dapat menikmati fasilitas alunan musik yang
diputar oleh pihak staf diseluruh ruangan (kecuali untuk ruangan kelas tertentu, memiliki
playlist tersendiri) agar semakin semangat dalam melakukan aktivitas olahraga. Oleh
karena itu, pusat kebugaran ini tidak terasa sepi dan senyap karena selalu terasa ramai
dengan adanya musik.
Itulah beberapa deskripsi tempat dan fasilitas yang dimiliki oleh Best Fitness.
Dengan dukungan fasilitas yang memadai, membuat para anggotanya tidak kesulitan
dalam memenuhi kebutuhan yang sesuai dengan apa yang dibutuhkan. Dilengkapi
dengan kehangatan dan keramahan para staff dan trainer sehingga para anggota merasa
nyaman dengan situasi fitness yang padat oleh para manusia yang asal-usul dan karkter
yang berbeda-beda pula.
2.4. Defenisi Olahraga
Olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang kompetetif yang dapat dilakukan
secara santai atau teroganisir. Olahraga sangat penting bagi kebutuhan hidup manusia.
Kegiatan fisik ini bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kebugaran fisik dan
memberikan hiburan secara jasmani. Tetapi, tanpa adanya olahraga, badan terasa tidak
bugar dan segar. Olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi potensi penyakit,
mengurangi lemak berlebih, dan membuang racun-racun yang ada yang ada di dalam
tubuh. Oleh karena itu, manusia harus mempunyai tingkat kesadaran yang tinggi dalam
menjaga kesehatannya, yaitu dengan berolahraga.
Universitas Sumatera Utara
Olahraga pada umumnya adalah kegiatan yang berbasis atletisme fisik atau
ketangkasan fisik. Kebanyakan jenis olahraga akan diperuntungkan dalam sebuah
kompetisi yang memenuhi definisi dari olahraga. Olahraga biasanya diatur oleh
serangkaian aturan atau kebiasaan yang berfungsi untuk mengatur suatu pola kegiatan
fisik agar tidak salah dalam kegiatannya. Maka dari setiap jenis olahraga, rata-rata
mempunyai pengawas yang berpengalaman untuk mengawasi tindak perilaku seseorang
dalam berolahraga.
Olahraga pertama kali ditemukan dengan temuan artefak dan struktur yang
menunjukkan bahwa masyarakat Cina melakukan kegiatan olahraga sejak 2000 SM.
Senam sepertinya merupakan olahraga yang biasa dilakukan oleh masyarakat kuno Cina.
Monumen-monumen lain menunjukan bahwa memancing dan berenang merupakan
olahraga yang berkembang dengan baik dan secara berkala pada beberapa ribu tahun
yang lalu. Lempar lembing, loncat tinggi, dan gulat juga ada sejak dulu. Hanya jenis-jenis
olahraga tersebut kembali disempurnbakan pada zaman Yunani Kuno. Olahraga menjadi
suatu bagian yang penting dari budaya mereka. Dengan demikian, munculah Olimpiade
yang diadakan setiap empat tahun sekali untuk mengharagai dan memberikan anugrah
kepada seseorang yang mahir berolahraga dengan beberapa jenis latihan fisik yang sudah
ada.
Olahraga telah semakin teroganisir dan diatur dari jaman dahulu. Industrialisasi
telah membawa suatu perubahan baru yang pada akhirnya muncul beberapa jenis
olahraga baru. Pada jaman yang serba instan, manusia menemukan peradabannya dengan
berolahraga dengan jenis yang berbeda tetapi dengan tujuan yang sama. Dan mereka pun
memilih pusat kebugaran atau fitness sebagai salah satu sarana yang mudah dijangkau
Universitas Sumatera Utara
dalam memenuhi kebutuhan jasmaninya. Tren ini sangat berpengaruh dengan adanya
proses perjalanan media massa dan komunikasi global. Tanpa adanya media dari
beberapa sumber, olahraga masih saja berjalan seperti sedia kala dimana seperti awalnya
olahraga hadir.
2.5. Jenis-jenis Olahraga Fitness
2.5.1. Treadmill
Gambar 14: Penampakan treadmill.
Treadmill adalah alat olah raga yang sering digunakan di pusat-pusat kebugaran
yang digunakan untuk berjalan atau berlari di tempat yang sama dan umumnya digunakan
untuk latihan cardio atau pembakaran lemak. Mesin ini sangat praktis karena
kecepatannya dapat diatur dengan kemampuan lari seseorang. Selain itu, biasanya alat ini
dapat diatur ke mode latihan dimana penggunanya akan mengikuti kecepatan treadmill
Universitas Sumatera Utara
yang berubah-ubah untuk meningkatkan kemampuan lari. Alat fitness treadmill
digunakan untuk berjalan dan juga jogging 6. Biasanya alat ini memiliki banyak jenis,
mulai dari yang hanya memiliki satu fungsi hingga yang memiliki banyak fungsi.
Penggunaannya juga bermacam-macam, mulai dari cara manual, magnetik, sampai
elektrik. Manfaat treadmill sangatlah banyak untuk kesehatan tubuh, yaitu:
-
Penurun beran badan yang efektif
-
Meningkatkan kepadatan tulang
-
Menjaga daya kekebalan tubuh
-
Menyehatkan lutut
-
Membentuk tubuh yang ideal
-
Menyehatkan paru-paru
-
Mencegah insomnia
-
Terhindar dari penyakit osteoporosis
-
Meningkatkan koordinasi tubuh secara seimbang
-
Mengurangi resiko penyakit kanker
Namun, selain manfaat dari berolahraga menggunakan alat treadmill, para
penggunanya
justru
harus
tetap
berhati-hati
karena
jika
terlalu
berlebihan
menggunakannya serta tanpa pengawasan yang baik, akan menimbulkan beberapa
penyakit seperti cedera otot dan beresiko gagal jantung yang disebabkan oleh detak
jantung (heart rate) yang meningkat melebihi kapasitas jantung pada umumnya. Apabila
ini diteruskan, dikhawatirkan akan mengalami serangan jantung yang dapat menyebabkan
6
Jogging merupakan jalan cepat atau lari kecil untuk menyerap oksigen dan memfungsikan jantung agar
bekerja lebih cepat dari biasanya.
Universitas Sumatera Utara
kematian mendadak. Oleh karena itu, gunakan treadmill sesuai dengan kapasitas tubuh
karena metabolisme tubuh setiap manusia berbeda-beda.
2.5.2. Elliptical Machine (Trainer)
Gambar 15: Bentuk fisik dari elliptical machine.
Elliptical machine ialah mesin yang merepresentasikan cara berjalan dengan
mengatur beban yang sebelumnya sudah diatur secara otomatis maupun manual.
Kecepatan dan beban dapat diatur sesuai dengan kemampuan penggunanya. Eliptical
machine ini fungsinya melatih otot kaki dan paha dengan cara menambahkan tekanan
yang harus dilakukan lebih dari ketika berjalan biasa. Olahraga ini juga dapat membakar
kalori dan lemak apabila mengatur beban yang lebih berat sehingga kayuhan pedal terasa
lebih berat.
Elliptical machine dapat dijalankan dua arah, maju dan mundur. Keduanya
memiliki manfaat untuk melatih otot yang berbeda. Mengayun pedal ke arah belakang
akan memberikan kontraksi di otot paha bagian depan, begitu dengan sebaliknya. Dengan
Universitas Sumatera Utara
kata lain, elliptical machine adalah salah satu mesin fitness yang sekaligus melatih
banyak otot pada saat bersamaan.
2.5.3. Leg Abduction Machine
Gambar 16: Leg abduction machine.
Leg abduction machine ialah mesin yang didesain untuk melatih dan
mengencangkan otot paha bagian luar. Biasanya ini digunakan setelah massa otot sudah
mulai renggang sehingga dikencangkan kembali. Cara menggunakannya cukup dengan
duduk di kursi yang tersedia lalu menaruh kaki di bagian tiang bawah kemudian tolak
kesamping dan ulangi beberapa kali sesuai dengan kemampuan. Tetapi, sebelum
melakukan latihan, terlebih dulu dianjurkan untuk mengatur beban berat yang diinginkan
kemudian lanjut kepada latihannya. Selain itu, jarak beban tolakan juga dapat diatur bagi
yang tidak ingin melakukan latihan otot yang jauh. Ini juga didukung dari tinggi kaki
seseorang sehingga diatur sesuai dengan massa otot dan tinggi kakinya. Karena jika tidak
diatur, maka pemakainya akan sulit menemukan titik otot yang pas.
Universitas Sumatera Utara
2.5.4. Leg Adduction Machine
Gambar 17: Tampilan fisik leg adduction machine.
Leg adduction machine hampir sama kegunaannya dengan leg abduction
machine. Bedanya hanya cara kerjanya dan manfaat yang didapatkan. Mesin ini
dirancang untuk melatih otot paha bagian dalam. Cara menggunakannya juga hampir
sama, tetapi bedanya dengan mendorong beban kedalam dan dianjurkan untuk
mengulanginya berkali-kali.
2.5.5. Abs Crunch Machine
Universitas Sumatera Utara
Gambar 18: Tampilan fisik abs crunch machine.
Abs Crunch Machine merupakan mesin yang didesain untuk melatih dan
mengencangkan otot perut serta mengecilkan perut yang membesar. Cara menggunakan
alat ini ialah dengan cara menekuk perut dan meletakkan tangan diatas bantalan yang
sudah tersedia. Ulangi dengan menekuk perut beserta dengan menarik beban hingga
posisi 90 derajat. Melatih beban ini menjadikannya lebih menantang dengan
meningkatkan tekanan beban yang sebelumnya juga diatur terlebih dahulu pada mesin
ini. Dengan meningkatnya intensitas tekukan yang dilakukan akan memberikan hasil yg
baik.
Universitas Sumatera Utara
2.5.6. Leg Press Machine
Gambar 19: Tampilan leg press machine.
Leg press machine digunakan untuk membentuk masa otot paha dan betis. Alat
ini dikonsentrasikan agar otot lain tidak terlibat. Cara penggunaan alat ini dengan dapat
menambahkan tingkat kesulitan latihan penekanan betis dengan cara menambahkan
beban yang berat terhadap alat ini. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang
menjadi tertekan atau pinggang terangkat dari tempat duduk. Disarankan sesuai dengan
kemampuan dan kebutuhannya masing-masing.
Universitas Sumatera Utara
2.5.7. Chest Press Machine
Gambar 20: Tampilan chest press machine.
Chest press machine adalah alat yang akan mengisolasi latihan pada otot
pectoralis atau otot dada bagian tengah. Fokus latihannya sama seperti menggunakan
bench press 7, namun perbedaannya, chest press mengandalkan dorongan kea rah depan.
Keunggulan dari alat ini adalah bentuk pegangannya yang memungkinkan gaya dorong
secara vertical dan horizontal yang memberikan efek tekanan yang berbeda pada otot
dada.
Menggunakan
alat
akan
merepresentasikan
gerakan
mendorong
yang
mengakibatkan tekanan ke arah dada. Tingkat kesulitan dan beban pada alat ini dapat di
sesuaikan dengan kemampuan penggunanya.
7
Bench Press dapat dilihat di halaman 50.
Universitas Sumatera Utara
2.5.8. Leg Extention Machine
Gambar 21: Tampilan leg extention machine.
Leg extention machine adalah alat yang digunakan untuk mengencangkan dan
mengisolasi otot paha bagian depan, persis diatas lutut. Banyak orang yang suka
menggunakan alat ini untuk pemanasan sendi lutut sebelum melakukan leg presses. Cara
menggunakan alat ini ialah dengan cara duduk di bangku yang tersedia lalu posisikan
kaki di belakang penyangga, luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lalu lepas
perlahan dan ulangi untuk beberapa kali sampai otot paha terasa seperti tertarik.
Universitas Sumatera Utara
2.5.9. Vertical Row
Gambar 22: Tampilan vertical row atau diverging seated row.
Vertical row merupakan alat yang berfungsi untuk melatih otot tangan dan
punggung belakang. Latihan ini dapat digunakan oleh satu secara bergantian atau dua
tangan sekaligus dengan duduk dibangku yang telah disediakan. Cara penggunaannya
adalah dengan menarik pedal ke belakang. Usahakan beban yang ditumpu juga sesuai
dengan kemampuan, tetapi lebih baik jika beban semakin berat sehingga otot punggung
belakang terasa seperti tertarik kebelakang. Vertical row juga dapat melatih lebih dari
satu otot di dalam tubuh dikarenakan otot yang bereaksi pada saat penggunanya duduk
membuat otot bagian depan juga bekerja pada saat penarikan pedal.
Universitas Sumatera Utara
2.5.10. Bench Press
Gambar 23: Tampilan bench press.
Bench press adalah latihan dada yang paling baik dikalangan olahraga
fitness sebagai teknik angkat beban paling populer untuk membangun otot dada serta
tangan. Biasanya latihan ini sering digunakan oleh kaum pria. Namun, tanpa teknik dan
sikap tubuh yang baik saat melakukan latihan ini, maka latihan bench press tidak akan
membentuk otot dada sama sekali. Dan kebanyakan orang, terutama para pemula,
melakukan latihan ini dengan salah. Maka dari itu, sebelum melakukan latihan ini,
dianjurkan bagi para pemula untuk didampingi oleh personal trainer demi keamanan.
Cara menggunakannya ialah dengan melakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,
namun jangan terlalu lebar karena akan membebani sendi terlalu berat. Angkat beban lalu
luruskan lengan ke atas, kemudian turunkan perlahan samapai menyentuh dada. Jangan
mendorong terlalu keatas sampai tegak lurus, buatlah sedikit sudut agar otot tangan tidak
tegang.
Universitas Sumatera Utara
2.5.11 Lateral Raise Machine
Gambar 24: Tampilan lateral raise machine.
Lateral raise machine adalah latihan untuk otot bahu bagian samping yang
dimana lengan dinaikkan dan diturunkan melalui beban yang sudah diatur sebelumnya.
Mesin ini menggantikan alat-alat berat lainnya untuk membangun otot dan efektif bagi
para pemula.
Universitas Sumatera Utara
2.5.12. Lat Pull Down Machine
Gambar 25: Tampilan lat pull down machine.
Lat pull down machine merupakan alat yang berfungsi untuk melatih otot
punggung terutama latissimus dorsi 8. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan
cengkraman pedal yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu, diiringi dengan menyesuaikan
paha bawah bantalan rol dan memilih beban yang diingunkan. Dianjurkan untuk tidak
terlalu lebar dalam tahap penarikannya karena akan kurang efektif hasilnya. Variasi
latihan ini ialah telapak tangan dapat menghadap ke wajah atau membelakangi
cengkeraman pedal dengan melebar atau menyempit. Pedal akan jatuh di depan badan
atau di belakang leher. Ketika menarik beban, kedua tulang belikat akan bertemu di
tengah-tengah punggung bagian atas sehingga latihan menjadi efektif. Gunakan siku
8
Otot latissimus dorsi adalah otot yang besar, datar, pada bagian punggung, dan terletak di belakang
lengan.
Universitas Sumatera Utara
untuk menarik beban yang berperan sebagai pengait yang berfungsi sebagai penumpu
tekanan.
2.5.13. Cable Crossover
Gambar 26: Tampilan cable crossover.
Cable crossover adalah latihan yang membantu mengembangkan otot
terutama daerah tengah atau dalam otot dada. Tinggi rendahnya kabel juga menentukan
area dada tengah bagian atas maupun bawah, sesuai dengan keinginan penggunanya.
Cable crossover ini berbentuk seperti katrol yang cara penggunaannya ialah dengan
menggenggam kedua pegangan kabel, lalu tarik kabel ke tengah depan dengan lengan
hingga membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan.
Universitas Sumatera Utara
2.5.14. Static Bicycle
Gambar 27: Tampilan static bicycle.
Static bicycle atau sepeda statis adalah alat untuk bersepeda didalam
ruangan. Selain untuk melatih otot kaki, alat ini biasanya digunakan untuk membakar
lemak atau cardio. Sepeda ini bukanlah seperti sepeda pada umumnya. Melainkan, sepeda
ini tidak memiliki roda di sisi depan dan belakang, tetapi mempunyai pengayuh yang
tekanan berat dan kecepatannya dapat diatur di pegangan tangan yang memiliki layar
untuk mengatur beberapa aktivitas yang ingin dilakukan sesuai dengan kemampuan para
penggunanya. Sepeda statis ini tidak memerlukan daya listrik sehingga lebih ramah
lingkungan meskipun dilengkapi oleh fasilitas yang lengkap. Manfaat dari sepeda statis
Universitas Sumatera Utara
ini ialah menurunkan berat badan dengan rutin bersepeda dan dengan waktu yang cukup
untuk sesi latihan tentu dapat membakar lemak di dalam tubuh, meningkatkan kekuatan
dan kesehatan jantung dan paru-paru. Cukup dengan 15 menit setiap harinya akan
membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Kecepatan dan tekanan dalam
mengayuhnya dapat diatur sesuai dengan kemampuan masing-masing pemakainya.
Bersepeda statis juga lebih aman bagi ibu hamil dibandingkan bersepeda di luar.
Bersepeda statis juga tidak berisiko mendatangkan tekanan berlebih pada sendi.
2.5.15. Hyper Extension Bench
Gambar 28: Tampilan hyper extension bench.
Hyper extension bench adalah bangku yang umumnya dipakai untuk
melatih otot paha, punggung, dan pantat. Tetapi, beberapa pusat kebugaran, salah satunya
seperti Best Fitness, memiliki alat ini dengan beragam macam fungsi yang dapat juga
digunakan untuk sit up sebagai latihan otot perut.
Universitas Sumatera Utara
2.6. Jenis-jenis Kelas Olahraga
2.6.1. Senam Aerobik
Senam aerobik yaitu konsep ritme musik dan gerakan yang teratur, sehingga
membuat tubuh dapat mengembangkan/memompa oksigen dan meningkatkan denyut
jantung. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen
untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistimnya (Cooper,
1960). Olahraga senam aerobik dengan berbagai gerakan ini disukai oleh semua kalangan
usia, baik dengan yang tua maupun yang muda karena selain menyehatkan, senam
aerobik ini juga efektif membakar lemak di dalam perut. Senam ini juga cocok bagi
kalangan yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar tetap langsing dan
ideal. Dipandu oleh instruktur yang professional membuat pengikut kelas senam aerobik
semakin bersemangat dalam mengikuti setiap gerakan yang diarahkan oleh sang
instruktur. Jenis-jenis senam aerobik yang terdapat di kelas fitness Best Fitness ialah body
combat, body pump, zumba, core aerobic, sh’bam, fitball, dll.
Gambar 29: Aktivitas pada saat kelas senam aerobik berlangsung.
Universitas Sumatera Utara
2.6.2. Cycling
Kelas cycling yang biasa dikenal dengan sebutan RPM atau Rapid Power Motion
merupakan program kelas untuk membakar lemak dan kalori dengan cara mengayuh
sepeda statis. Biasanya, RPM dilakukan dalam 45-50 menit per sesinya. RPM terdiri dari
9 level latihan. Level 1 adalah pemanasan, dengan lagu yang easy listening yang dapat
menikmati pemanasan dengan santai. Level 2 hingga 8 adalah latihan inti. Disini tubuh
juga ditantang untuk terus berada dalam kondisi puncak. Mengatur pernafasan juga
sangat penting di kelas ini karena pada saat berada di level 3, kelas yang diiringi oleh
instruktur ini memerintahkan untuk menambah beban sepeda statis hingga berat, agar
dapat melakukan apa yang disebut hill climbing atau panjat tebing. Di level 5 saatnya
mendapat porsi latihan interval. Yang dimaksud interval disini adalah separuh koreografi
menanjak dan separuhnya lagi berjalan lurus. Pada level 6, latihan fokus pada sejauh
mana melakukan perjalanan lurus diatas sepeda. Level 9 merupakan pendinginan dan
perengangan otot-otot kaki. Dan disinilah otot-otot kaki direnggangkan kembali. RPM
termasuk jenis olahraga kardio yang memiliki manfaat yang baik hanya dengan
mengayuh sepeda statis ini selama 45-50 menit dapat membakar hingga 400-500 kalori.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 30: Member sudah berkumpul di kelas cycling atau RPM.
2.6.3. Zen
Zen sebenarnya merupakan bahasa yang berasal dari Budhisme yang berasal dari
India, yang menyebar melalaui Cina dan Korea, yang mempunyai arti meditasi. Meditasi,
arti umum adalah cara utama untuk mendapatkan pengalaman langsung dengan realitas
tertinggi, dan mungkin orang yang melaksanakan meditasi akan mengalami pemahaman
realistas kosmis ini dalam situasi yang penuh inspirasi saat mengalami kesadaran spiritual
Suzuki (1934: 6). Tetapi, seiring berjalannya waktu, zen banyak dikenal dengan sebutan
yoga.
Yoga merupakan olahraga meditasi yang memusatkan seluruh pikiran agar bisa
mengendalikan panca indera. Ini berarti seseorang yang melakukan yoga harus
berkonsentrasi penuh, mengatur dan mengontrol keselarasan antara jiwa, pikiran, dan
tubuh. Melalui beberapa gerakan yang harus dipenuhi dengan iringan instruktur,
membuat otot-otot dalam tubuh menjadi lebih lentur dan rileks jika rutin melakukan
aktivitas ini. Yoga juga efektif untuk membakar lemak dalam tubuh.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 31: Ruangan yoga sebelum dimulai.
Universitas Sumatera Utara
BEST FITNESS PLAZA MEDAN FAIR
2.1. Sejarah Singkat Best Fitness
Tanpa disadari, banyak sekali orang dewasa, pemuda, remaja, bahkan anak-anak
yang sudah obesitas. Perut maju ke depan dan melebar ke samping, jantung yang tidak
pernah dilatih, sering merokok, beraktivitas pada malam hari dengan mengkonsumsi
alkohol, makanan yang berlemak sudah menjadi kehidupan sehari-hari bagi masyarakat
saat ini. Akhirnya, munculah beberapa dari masyarakat tersebut yang sudah tergolong
hidup tidak sehat. Selain itu, ternyata orang Indonesia kebanyakan masih kurang
memahami perlunya olahraga dalam kehidupan sehari-hari.
Melihat keadaan tersebut, perlu sekali melakukan kebugaran fisik secara teratur.
Kebugaran fisik diartikan sebagai suatu keadaan yang sehat secara fisik, terutama sebagai
hasil dari latihan fisik dan nutrisi yang tepat serta kestabilan mental. Kebugaran fisik
bukan hanya memiliki tubuh ramping dan fleksibel, melainkan juga memiliki ketahanan
kardiovaskular dan otot yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang kuat dan pikiran yang
bahagia serta kepuasan jati diri.
Dari penjelasan tersebut, sudah jelas bagaimana sebagai manusia sudah wajib
untuk tetap bugar agar memiliki hidup yang jauh lebih berkualitas. Ternyata semua ini
dilihat oleh PT. Always Fit sebagai suatu kebutuhan bagi seluruh umat manusia. Oleh
karena itu, PT. Always Fit menghadirkan Best Fitness yang berlokasi di Lotte Mart
Universitas Sumatera Utara
Kelapa Gading lantai 2, Jakarta Utara. Best Fitness ternyata sebagai Mega Gym yang
didukung lebih dari 150 alat bernilai lebih dari $ 1.000.000 1.
Setelah melihat antusias masyarakat yang baik, PT. Always Fit membuka cabang
kedua dan ketiga yaitu di Lotte Mart Fatmawati lantai 4, Jakarta Selatan dan OnePM
Lifestyle Building Serpong, Tangerang. Dan pada akhirnya, PT. Always Fit membuka
cabang kembali dan kali ini, mencoba untuk melebarkan sayapnya di provinsi Sumatera
Utara, tepatnya di kota Medan. Lokasi awal yang menjadi sarana yang tepat untuk
dirilisnya fitness center Best Fitness adalah pusat perbelanjaan Hermes Place Polonia,
Medan. Tidak sampai disitu, PT. Always Fit juga mencoba peruntungannya untuk
membuka kembali cabang kedua di Medan dan terpilihnya Plaza Medan Fair sebagai
mall yang tergolong strategis untuk menjaga keeksistensian Best Fitness dikalangan
masyarakat.
Best Fitness Plaza Medan Fair terletak di lantai 4 sejak perilisan awal pada
tanggal 25 Desember 2014. Pendirian Best Fitness diprakarsai oleh ide Bapak Suprapto
Suwadi (Owner Best Fitness) dan direalisasikan oleh Bapak Riphon Khan (Sales Direktur
Best Fitness). Tim awal Best Fitness Plaza Medan Fair dibentuk dan dilatih di Best
Fitness cabang Hermes Place Polonia oleh Bapak Billy Freddi pada awal bulan Januari
2014, kemudian dilanjutkan dengan presale di Plaza Medan Fair lantai satu pada Maret
2014. Sambil presale berjalan, pada bulan Agustus, pembangunan Best Fitness Plaza
Medan Fair mulai berlangsung dan rampung pengerjaannya pada 25 Desember 2014.
Maka pada tanggal itulah yang diperingati sebagai tanggal berdirinya Best Fitness cabang
Plaza Medan Fair.
1
Berdasarkan total dari keseluruhan material Best Fitness Kelapa Gading, Jakarta. Sumber: kaskus.com.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 01: Bagian depan (pintu masuk) Best Fitness Plaza Medan Fair
Best Fitness Plaza Medan Fair sudah beroperasi selama 1 tahun 7 bulan. Namun,
secara keseluruhan, di Indonesia, Best Fitness telah beroperasi selama 3 tahun. Keinginan
awal untuk membuka cabang Best Fitness di Medan karena melihat animo masyarakat
untuk fitness internasional memang cukup tinggi. Disini, terdapat banyak anak muda
yang ikut fitness bahkan 80 persen member yang sudah tergabung memang masih awam
dan belum pernah fitness. Disamping itu, alasan dibukanya cabang Best Fitness di Plaza
Medan Fair ialah terlihat dari struktur mall yang menjadi pusat perbelanjaan sejuta umat.
Semua kalangan tidak enggan untuk berkunjung ke Plaza Medan Fair. Dan Plaza Medan
Fair merupakan salah satu pusat perbelanjaan yang menjadi tujuan berbelanja bagi warga
diluar kota Medan. Contohnya warga Binjai, Stabat, Aceh, dan masih banyak lagi.
Disinilah terdapat peluang yang besar terhadap pemasaran dalam hal mempromosikan
sarana kebugaran Best Fitness.
Universitas Sumatera Utara
Keunggulan Best Fitness adalah mereka mempunyai instruktur internasional.
Bahkan untuk cycling class, tiap instrukturnya harus mempunyai international license 2.
Dalam kelas ini, peserta akan merasakan pengalaman seperti memakai sepeda gunung,
ada tanjakan dan juga turunan dan ini diaplikasikan semua dalam sepeda statis.
Best Fitness menggunakan konsep family 3 yang berbeda dengan pusat kebugaran
lainnya. Hal ini dibuktikan dengan mendapatkan sekaligus dua sertifikat penghargaan
dari
MURI (Museum Rekor Indonesia) sebagai industri kebugaran pertama yang
menggunakan konsep family dengan kelas kebugaran terbanyak diantara fitness center
yang lain. Dengan konsep family ini, anak-anak juga bisa ikut fitness. Ada program untuk
anak dua tahun ke atas dan 11 tahun ke bawah. Namun khusus untuk Medan, program
tersebut masih belum tersedia. Sementara di Jakarta sudah ada kelas sendiri seperti
Karate Kids, Balet dan Body Combat.
2
Sebuah perjanjian yang mengizinkan suatu perusahaan asing menggunakan hak milik industrialnya agar
suatu produk bersifat legal dan sah, serta terjamin.
3
Konsep family yang dimaksud ialah mengusung sistem kekeluargaan agar setiap pengunjung yang
datang merasa nyaman dalam berolahraga, serta diikutsertakan anak-anak untuk mengikuti beberapa kelas
yang diizinkan untuk memenuhi kebutuhan anak.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 02: Bukti penghargaan yang didapatkan Best Fitness dari MURI.
Karena belum tersedianya program olahraga untuk anak-anak secara khusus, Best
Fitness Medan membuat ruangan khusus untuk para anak-anak yang ingin menunggu
orangtuanya selesai dengan kegiatan olahraganya sehingga pengunjung – yang biasa
disebut sebagai member 4 – tidak merasa terganggu oleh tingkah laku sang anak. Ruangan
ini dinamakan “Kids Area”, dimana disini tersedia fasilitas yang memungkinkan para
anak untuk tidak jenuh dalam menunggu, diiringi oleh pengawasan yang ketat dari pihak
managemen Best Fitness. Tetapi, seiring berjalannya waktu, tempat ini jarang digunakan
karena beberapa pengunjung yang ‘nakal’ untuk tidak mematuhi peraturan yang sudah
terstruktur sebelumnya, sehingga anak-anak masih saja berkeliaran diluar Kids Area,
bahkan sampai ikut kemanapun orangtuanya berada. Hal ini berpotensi terhadap
ketidaknyamanan pengunjung yang lain saat berolahraga.
4
Menurut Robert K. Merton, member atau membership merupakan kelompok dimana setiap orang secara
fisik menjadi anggota kelompok tersebut. anggota-anggota tersebut sering melakukan interaksi untuk
membentuk kelompok-kelompok tersendiri. Keanggotaan seseorang diukur dari interaksinya dengan
kelompok sosial kepada anggotanya.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 03 : Ruangan “Kids Area” Best Fitness Plaza Medan Fair
Keunggulan lain dari Best Fitness adalah setiap member akan mendapatkan
pelatihan dengan personal trainer selama dua hari sebelum memulai fitness. Selama dua
hari, akan diberikan pengenalan alat-alat dan kelas yang ada. Setiap orang akan
dibimbing selama sejam dan satu personal trainer akan mendampingi satu orang.
Sebelum melaksanakan pelatihan, dilakukan terlebih dahulu keadaan jantung,
kecepatannya, dan seberapa maksimal kemampuan member dalam berolahraga. Disini
mereka juga bisa mengkonsultasikan program apa yang mereka pilih. Misalnya ada yang
ingin membentuk tubuh dan ada yang memang mengurangi berat badan. Jadi dua hari
akan berikan gratis menggunakan jasa personal trainer. Para member juga akan
dikenalkan cara memakai alat, tekniknya, dan seberapa kecepatan yang cocok untuk para
member.
Tetapi, penggunaan jasa personal trainer kedepannya, memang akan dikenakan
biaya tambahan. Kebanyakan yang masih pemula dalam berolahraga lebih memilih
memakai personal trainer untuk memotivasi diri sendiri. Ada beberapa paket yang bisa
diambil. Misalnya memakai jasa personal trainer selama empat bulan atau enam bulan.
Dan selama itu ada beberapa pertemuan. Paling sedikit 6 kali pertemuan dan yang paling
Universitas Sumatera Utara
banyak sampai ada 30 kali pertemuan. Jika masanya sudah habis, member boleh
memperpanjang masanya, tergantung dengan kebutuhan masing-masing. Ada beberapa
kelas yang bisa diikuti di Best Fitness, yaitu kelas Aerobic (Zumba, Best Jump, Body
Pump, SHBam, etc), kelas Cycle (RPM), kelas Functional (Best Boxing), dan kelas Zen
(Yoga, Pilates, CXWORX, Body Balances, etc). Best Fitness dibuka mulai pukul 06.00
pagi hingga pukul 22.00 Wib.
Untuk bergabung di Best Fitness Plaza Medan Fair, minimum harus mengikuti
program membership selama 12 bulan. Harga yang diberikan pun bervariasi sesuai
dengan program yang diinginkan sehingga dapat ditentukan harganya bila para calon
member sudah berkonsultasi dengan konsultan yang telah disediakan. Untuk tarif
program fitness, harga membership yang dikenakan antara Rp 200.000 s/d Rp. 700.000an perbulannya, tergantung kebutuhan member itu sendiri. Setelah itu dapat didiskusikan
mengenai tarif yang telah tersedia. Sementara itu, untuk member yang melakukan
pembayaran selama 18 bulan di muka, akan mendapatkan gratis enam bulan. Untuk yang
melakukan pembayaran selama tiga tahun di depan akan mendapatkan dua tahun secara
gratis.
Selain itu, Best Fitness bekerjasama dengan Bank BCA, Niaga, Mandiri dan
Mega, sehingga berlaku cicilan 0 persen bagi yang menggunakan pembayaran melalui
kartu kredit dari bank-bank tersebut. Setelah resmi menjadi member, mereka sudah bisa
mendapatkan semua fasilitas yang ada. Member akan diberikan handuk kecil dan besar,
disediakan air mineral, sampo dan sabun. Jadi, member cukup membawa botol minuman
saja dari rumah, beserta dengan pakaian ganti.
Universitas Sumatera Utara
2.2. Jumlah Anggota (Member)
2.2.1. Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Umur
Berdasarkan data yang diperoleh dari Best Fitness Plaza Medan Fair, diketahui
bahwa jumlah pengunjung yang sudah menjadi anggota (member) sebanyak 1500 orang,
tetapi yang masih tergolong aktif hanya sekitar 1000 orang. Setiap anggota memiliki
klasifikasi kelompok yang dibagi menjadi beberapa bagian. Dalam kasus ini, peneliti
membaginya kedalam 2 bagian, yaitu pengunjung (member) berdasarkan umur dan
berdasarkan jenis kelamin. Dua klasifikasi kelompok tersebut dapat dilihat dalam tabel
sebagai berikut.
Tabel 2.1
Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Umur
No.
Anggota bds.
Jumlah
%
Umur
1.
> 7 tahun
45
3
2.
11 – 20 tahun
315
21
3.
21 – 30 tahun
420
28
4.
31 – 40 tahun
323
21,5
5.
41 – 50 tahun
220
14,7
6.
> 51 tahun
177
11,8
1500
100
Total
Universitas Sumatera Utara
Sumber: Data Statistik Best Fitness Plaza Medan Fair Tahun 2016.
Pengelompokan anggota menurut umur berdasarkan tabel 2.1 diatas, dapat dilihat
bahwa besarnya kelompok anggota yang berumur 21-30 tahun sebanyak . Hal ini
disebabkan usia yang masih produktif dan masih banyak membutuhkan asupan
kesehatan, menjaganya untuk diumur yang akan datang, serta keadaan fisik yang masih
prima.
Kelompok anggota yang paling sedikit yaitu di skala umur diatas 7 tahun. Hal ini
dikarenakan anak-anak masih belum terlalu paham mengenai olahraga. Kebanyakan
anak-anak yang mengambil keputusan untuk menjadi anggota disebabkan oleh dorongan
sang orangtua yang mengenalkan olahraga sejak dini. Sehingga anak-anak tersebut juga
sudah menjaga kesehatannya dari usia muda.
2.2.2. Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Jenis Kelamin
Jumlah anggota berdasarkan jenis kelamin dapat diklasifikasikan ke dalam tabel
sebagai berikut.
Universitas Sumatera Utara
Tabel 2.2
Jumlah Anggota (member) Berdasarkan Jenis Kelamin
No.
Anggota bds. Jenis
Jumlah
%
Kelamin
1.
Laki-laki
823
54,9
2.
Perempuan
677
45,1
1500
100
Total
Sumber: Data Statistik Best Fitness Plaza Medan Fair Tahun 2016.
Jika dilihat secara kasat mata, para anggota yang memenuhi fitness center ini
cenderung diminati oleh para anggota yang berjenis kelamin perempuan. Hal ini
disebabkan oleh kesadaran untuk mendapatkan tubuh yang ideal kebanyakan dimiliki
oleh kaum hawa. Tetapi, jika dilihat dari tingkat persenan kaum laki-laki yang mencapai
54,9%, menunjukkan bahwa memang lebih banyak jumlah kaum laki-laki yang
mendaftar, tetapi dilihat dari aktivitas yang berlangsung, kaum perempuan cenderung
lebih menguasai area fitness tersebut. Hal ini disebabkan karena kaum laki-laki lebih
cenderung acuh tak acuh terhadap badan yang mereka miliki saat ini dan dominannya
pria lebih sibuk bekerja daripada memikirkan hal yang lain yang tidak terlalu
berpengaruh kepada dunia kerjaannya. Selain itu, kebanyakan kaum laki-laki juga hanya
ingin mendaftar saja tetapi tidak melakukan aktivitas didalamnya, dikarenakan ingin
terlihat bergengsi dan berkelas diantara kelompok sosialnya.
Universitas Sumatera Utara
2.3. Deskripsi Tempat dan Fasilitas
Fitness center Best Fitness yang berlokasi di dalam Plaza Medan Fair ini berada
tepat di lantai 4, tepatnya disudut pojok kanan, bersebelahan dengan sarana hiburan
karaoke Inul Vista. Best Fitness yang memakai warna serba merah ini akan langsung
tampak dengan meja customer service yang melengkung ke dalam.
Gambar 04: Bagian Customer Service Best Fitness Plaza Medan Fair
Fungsinya ialah ketika telah menjadi bagian dari anggota Best Fitness, pengunjung hanya
memberi kartu identitas (bisa berupa KTP, SIM, dan kartu anggota resmi) dan pihak
customer service akan memberikan handuk kecil dan besar, beserta dengan kartu
lokernya sehingga dapat memasukan barang yang telah dibawa kedalam loker.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 05: Tampilan kartu loker sebagai kunci untuk pengaman loker.
Gambar 06: Keadaan loker yang jumlahnya hingga ratusan.
Ketika ingin mengganti pakaian olahraga, para anggota biasa menggantinya di
dalam kamar mandi yang telah disediakan. Kamar mandi terbagi 2 jenis, yaitu kamar
mandi yang bertujuan untuk mandi dan yang satunya disediakan untuk membuang air
Universitas Sumatera Utara
kecil atau besar saja. Biasanya para anggota memilih untuk mengganti pakaian mereka di
dalam kamar mandi yang tersedia tempat pembuangan air/kloset.
Gambar 07: Toilet Best Fitness.
Disamping toilet, jika berjalan lurus ke dalam, terdapat suatu ruangan kecil yang
merupakan ruangan untuk beribadah untuk umat Muslim. Ruangan itu ialah mushola
yang disediakan oleh pihak Best Fitness agar para anggotanya lebih mudah dalam
menjalankan ibadah, seiring dengan aktivitas olahraganya. Bila waktu untuk beribadah
telah tiba, sebagian umat muslim menjalankan kewajibannya untuk sholat sejenak.
Tersedia sajadah dan mukena untuk para anggota yang ingin sholat, serta tempat wudhu
yang terdapat didalam mushola sehingga tidak perlu kesulitan mengambil wudhu untuk
sholat.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 08: Mushola Best Fitness
Tidak hanya kamar mandi dan mushola saja yang disediakan, tetapi wastafel juga
telah disediakan untuk para anggota yang ingin berias dan mencuci tangan. Biasanya
fasilitas ini berguna untuk para wanita yang ingin merias diri dengan beberapa alat
riasnya dengan dihiasi pencahayaan yang cukup terang.
Gambar 09: Wastafel yang terletak di depan toilet.
Universitas Sumatera Utara
Biasanya, selesai berolahraga, para anggota menghabiskan waktunya untuk duduk
sejenak sambil mengistirahatkan dirinya setelah letih berolahraga. Dan sebagian anggota
memilih ruangan sauna 5 sebagai tempat berlabuh untuk kembali membakar sisa-sisa
lemak sambil mendapatkan ketenangan sejenak didalamnya. Dengan lampu kuning yang
remang-remang memberikan kesan tenang dan nyaman.
Gambar 10: Penampakan ruangan sauna Best Fitness.
Setelah beristirahat dan menenangkan diri sejenak di ruangan sauna, biasanya
para anggota membersihkan diri dan bergegas untuk menyudahi aktivitas olahraganya.
Maka dari itu, aktivitas pembersihan diri dapat dilakukan di dalam ruangan mandi yang
sudah disediakan khusus untuk para anggotanya. Ruangan tersebut terletak tepat didepan
ruangan sauna.
5
Sauna berasal dari Finlandia yang artinya mandi uap yang berdampak kepada kesahatan kulit dan wajah,
serta menghilangkan lemak dengan menghasilkan keringat dari ruangan yang tingkat panasnya diatas 50
derajat Celsius.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 11: Tampak dalam ruangan mandi yang menggunakan sistem shower.
Setelah selesai membersihkan badan, dengan pakaian yang langsung dikenakan
didalam ruangan mandi, para anggota mengeringkan rambut mereka dengan hair dryer
yang telat disediakan juga – yang letaknya didepan loker-loker dengan kaca yang besar
sehingga tidak perlu kesulitan untuk mengembalikan keadaan rambut yang sudah basah
sehabis mandi. Disediakan 2-3 hair dryer yang memungkinkan para anggotanya harus
bersabar menunggu giliran ketika hair dryer sedang digunakan oleh anggota yang lain.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 12: Fasilitas hair dryer yang sudah tersedia.
Semua aktivitas olahraga sangat menghabiskan beberapa energi dalam tubuh kita
sehingga setelah berolahraga, badan terasa lelah dan sirkulasi nafas juga tidak begitu
teratur. Keringat yang mengucur akibat pembakaran lemak dalam tubuh membuat
sebagian cairan yang dimiliki oleh tubuh juga ikut keluar. Itulah hal yang dapat membuat
tubuh menjadi lemas. Karena cairan merupakan hal yang sangat penting bagi asupan para
olahragawan, maka pihak dari Best Fitness tidak lupa menyediakan beberapa dispenser
yang disediakan untuk para member agar tidak perlu membeli minuman diluar. Cukup
dengan hanya membawa botol minuman kemudian isi ulang air yang telah tersedia.
Gambar 13: Dispenser yang tersedia sekitar tiga buah terbagi disetiap sudutnya.
Universitas Sumatera Utara
Tidak hanya itu, para member juga dapat menikmati fasilitas alunan musik yang
diputar oleh pihak staf diseluruh ruangan (kecuali untuk ruangan kelas tertentu, memiliki
playlist tersendiri) agar semakin semangat dalam melakukan aktivitas olahraga. Oleh
karena itu, pusat kebugaran ini tidak terasa sepi dan senyap karena selalu terasa ramai
dengan adanya musik.
Itulah beberapa deskripsi tempat dan fasilitas yang dimiliki oleh Best Fitness.
Dengan dukungan fasilitas yang memadai, membuat para anggotanya tidak kesulitan
dalam memenuhi kebutuhan yang sesuai dengan apa yang dibutuhkan. Dilengkapi
dengan kehangatan dan keramahan para staff dan trainer sehingga para anggota merasa
nyaman dengan situasi fitness yang padat oleh para manusia yang asal-usul dan karkter
yang berbeda-beda pula.
2.4. Defenisi Olahraga
Olahraga merupakan bentuk aktivitas fisik yang kompetetif yang dapat dilakukan
secara santai atau teroganisir. Olahraga sangat penting bagi kebutuhan hidup manusia.
Kegiatan fisik ini bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kebugaran fisik dan
memberikan hiburan secara jasmani. Tetapi, tanpa adanya olahraga, badan terasa tidak
bugar dan segar. Olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi potensi penyakit,
mengurangi lemak berlebih, dan membuang racun-racun yang ada yang ada di dalam
tubuh. Oleh karena itu, manusia harus mempunyai tingkat kesadaran yang tinggi dalam
menjaga kesehatannya, yaitu dengan berolahraga.
Universitas Sumatera Utara
Olahraga pada umumnya adalah kegiatan yang berbasis atletisme fisik atau
ketangkasan fisik. Kebanyakan jenis olahraga akan diperuntungkan dalam sebuah
kompetisi yang memenuhi definisi dari olahraga. Olahraga biasanya diatur oleh
serangkaian aturan atau kebiasaan yang berfungsi untuk mengatur suatu pola kegiatan
fisik agar tidak salah dalam kegiatannya. Maka dari setiap jenis olahraga, rata-rata
mempunyai pengawas yang berpengalaman untuk mengawasi tindak perilaku seseorang
dalam berolahraga.
Olahraga pertama kali ditemukan dengan temuan artefak dan struktur yang
menunjukkan bahwa masyarakat Cina melakukan kegiatan olahraga sejak 2000 SM.
Senam sepertinya merupakan olahraga yang biasa dilakukan oleh masyarakat kuno Cina.
Monumen-monumen lain menunjukan bahwa memancing dan berenang merupakan
olahraga yang berkembang dengan baik dan secara berkala pada beberapa ribu tahun
yang lalu. Lempar lembing, loncat tinggi, dan gulat juga ada sejak dulu. Hanya jenis-jenis
olahraga tersebut kembali disempurnbakan pada zaman Yunani Kuno. Olahraga menjadi
suatu bagian yang penting dari budaya mereka. Dengan demikian, munculah Olimpiade
yang diadakan setiap empat tahun sekali untuk mengharagai dan memberikan anugrah
kepada seseorang yang mahir berolahraga dengan beberapa jenis latihan fisik yang sudah
ada.
Olahraga telah semakin teroganisir dan diatur dari jaman dahulu. Industrialisasi
telah membawa suatu perubahan baru yang pada akhirnya muncul beberapa jenis
olahraga baru. Pada jaman yang serba instan, manusia menemukan peradabannya dengan
berolahraga dengan jenis yang berbeda tetapi dengan tujuan yang sama. Dan mereka pun
memilih pusat kebugaran atau fitness sebagai salah satu sarana yang mudah dijangkau
Universitas Sumatera Utara
dalam memenuhi kebutuhan jasmaninya. Tren ini sangat berpengaruh dengan adanya
proses perjalanan media massa dan komunikasi global. Tanpa adanya media dari
beberapa sumber, olahraga masih saja berjalan seperti sedia kala dimana seperti awalnya
olahraga hadir.
2.5. Jenis-jenis Olahraga Fitness
2.5.1. Treadmill
Gambar 14: Penampakan treadmill.
Treadmill adalah alat olah raga yang sering digunakan di pusat-pusat kebugaran
yang digunakan untuk berjalan atau berlari di tempat yang sama dan umumnya digunakan
untuk latihan cardio atau pembakaran lemak. Mesin ini sangat praktis karena
kecepatannya dapat diatur dengan kemampuan lari seseorang. Selain itu, biasanya alat ini
dapat diatur ke mode latihan dimana penggunanya akan mengikuti kecepatan treadmill
Universitas Sumatera Utara
yang berubah-ubah untuk meningkatkan kemampuan lari. Alat fitness treadmill
digunakan untuk berjalan dan juga jogging 6. Biasanya alat ini memiliki banyak jenis,
mulai dari yang hanya memiliki satu fungsi hingga yang memiliki banyak fungsi.
Penggunaannya juga bermacam-macam, mulai dari cara manual, magnetik, sampai
elektrik. Manfaat treadmill sangatlah banyak untuk kesehatan tubuh, yaitu:
-
Penurun beran badan yang efektif
-
Meningkatkan kepadatan tulang
-
Menjaga daya kekebalan tubuh
-
Menyehatkan lutut
-
Membentuk tubuh yang ideal
-
Menyehatkan paru-paru
-
Mencegah insomnia
-
Terhindar dari penyakit osteoporosis
-
Meningkatkan koordinasi tubuh secara seimbang
-
Mengurangi resiko penyakit kanker
Namun, selain manfaat dari berolahraga menggunakan alat treadmill, para
penggunanya
justru
harus
tetap
berhati-hati
karena
jika
terlalu
berlebihan
menggunakannya serta tanpa pengawasan yang baik, akan menimbulkan beberapa
penyakit seperti cedera otot dan beresiko gagal jantung yang disebabkan oleh detak
jantung (heart rate) yang meningkat melebihi kapasitas jantung pada umumnya. Apabila
ini diteruskan, dikhawatirkan akan mengalami serangan jantung yang dapat menyebabkan
6
Jogging merupakan jalan cepat atau lari kecil untuk menyerap oksigen dan memfungsikan jantung agar
bekerja lebih cepat dari biasanya.
Universitas Sumatera Utara
kematian mendadak. Oleh karena itu, gunakan treadmill sesuai dengan kapasitas tubuh
karena metabolisme tubuh setiap manusia berbeda-beda.
2.5.2. Elliptical Machine (Trainer)
Gambar 15: Bentuk fisik dari elliptical machine.
Elliptical machine ialah mesin yang merepresentasikan cara berjalan dengan
mengatur beban yang sebelumnya sudah diatur secara otomatis maupun manual.
Kecepatan dan beban dapat diatur sesuai dengan kemampuan penggunanya. Eliptical
machine ini fungsinya melatih otot kaki dan paha dengan cara menambahkan tekanan
yang harus dilakukan lebih dari ketika berjalan biasa. Olahraga ini juga dapat membakar
kalori dan lemak apabila mengatur beban yang lebih berat sehingga kayuhan pedal terasa
lebih berat.
Elliptical machine dapat dijalankan dua arah, maju dan mundur. Keduanya
memiliki manfaat untuk melatih otot yang berbeda. Mengayun pedal ke arah belakang
akan memberikan kontraksi di otot paha bagian depan, begitu dengan sebaliknya. Dengan
Universitas Sumatera Utara
kata lain, elliptical machine adalah salah satu mesin fitness yang sekaligus melatih
banyak otot pada saat bersamaan.
2.5.3. Leg Abduction Machine
Gambar 16: Leg abduction machine.
Leg abduction machine ialah mesin yang didesain untuk melatih dan
mengencangkan otot paha bagian luar. Biasanya ini digunakan setelah massa otot sudah
mulai renggang sehingga dikencangkan kembali. Cara menggunakannya cukup dengan
duduk di kursi yang tersedia lalu menaruh kaki di bagian tiang bawah kemudian tolak
kesamping dan ulangi beberapa kali sesuai dengan kemampuan. Tetapi, sebelum
melakukan latihan, terlebih dulu dianjurkan untuk mengatur beban berat yang diinginkan
kemudian lanjut kepada latihannya. Selain itu, jarak beban tolakan juga dapat diatur bagi
yang tidak ingin melakukan latihan otot yang jauh. Ini juga didukung dari tinggi kaki
seseorang sehingga diatur sesuai dengan massa otot dan tinggi kakinya. Karena jika tidak
diatur, maka pemakainya akan sulit menemukan titik otot yang pas.
Universitas Sumatera Utara
2.5.4. Leg Adduction Machine
Gambar 17: Tampilan fisik leg adduction machine.
Leg adduction machine hampir sama kegunaannya dengan leg abduction
machine. Bedanya hanya cara kerjanya dan manfaat yang didapatkan. Mesin ini
dirancang untuk melatih otot paha bagian dalam. Cara menggunakannya juga hampir
sama, tetapi bedanya dengan mendorong beban kedalam dan dianjurkan untuk
mengulanginya berkali-kali.
2.5.5. Abs Crunch Machine
Universitas Sumatera Utara
Gambar 18: Tampilan fisik abs crunch machine.
Abs Crunch Machine merupakan mesin yang didesain untuk melatih dan
mengencangkan otot perut serta mengecilkan perut yang membesar. Cara menggunakan
alat ini ialah dengan cara menekuk perut dan meletakkan tangan diatas bantalan yang
sudah tersedia. Ulangi dengan menekuk perut beserta dengan menarik beban hingga
posisi 90 derajat. Melatih beban ini menjadikannya lebih menantang dengan
meningkatkan tekanan beban yang sebelumnya juga diatur terlebih dahulu pada mesin
ini. Dengan meningkatnya intensitas tekukan yang dilakukan akan memberikan hasil yg
baik.
Universitas Sumatera Utara
2.5.6. Leg Press Machine
Gambar 19: Tampilan leg press machine.
Leg press machine digunakan untuk membentuk masa otot paha dan betis. Alat
ini dikonsentrasikan agar otot lain tidak terlibat. Cara penggunaan alat ini dengan dapat
menambahkan tingkat kesulitan latihan penekanan betis dengan cara menambahkan
beban yang berat terhadap alat ini. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang
menjadi tertekan atau pinggang terangkat dari tempat duduk. Disarankan sesuai dengan
kemampuan dan kebutuhannya masing-masing.
Universitas Sumatera Utara
2.5.7. Chest Press Machine
Gambar 20: Tampilan chest press machine.
Chest press machine adalah alat yang akan mengisolasi latihan pada otot
pectoralis atau otot dada bagian tengah. Fokus latihannya sama seperti menggunakan
bench press 7, namun perbedaannya, chest press mengandalkan dorongan kea rah depan.
Keunggulan dari alat ini adalah bentuk pegangannya yang memungkinkan gaya dorong
secara vertical dan horizontal yang memberikan efek tekanan yang berbeda pada otot
dada.
Menggunakan
alat
akan
merepresentasikan
gerakan
mendorong
yang
mengakibatkan tekanan ke arah dada. Tingkat kesulitan dan beban pada alat ini dapat di
sesuaikan dengan kemampuan penggunanya.
7
Bench Press dapat dilihat di halaman 50.
Universitas Sumatera Utara
2.5.8. Leg Extention Machine
Gambar 21: Tampilan leg extention machine.
Leg extention machine adalah alat yang digunakan untuk mengencangkan dan
mengisolasi otot paha bagian depan, persis diatas lutut. Banyak orang yang suka
menggunakan alat ini untuk pemanasan sendi lutut sebelum melakukan leg presses. Cara
menggunakan alat ini ialah dengan cara duduk di bangku yang tersedia lalu posisikan
kaki di belakang penyangga, luruskan kaki setinggi mungkin, tahan sebentar lalu lepas
perlahan dan ulangi untuk beberapa kali sampai otot paha terasa seperti tertarik.
Universitas Sumatera Utara
2.5.9. Vertical Row
Gambar 22: Tampilan vertical row atau diverging seated row.
Vertical row merupakan alat yang berfungsi untuk melatih otot tangan dan
punggung belakang. Latihan ini dapat digunakan oleh satu secara bergantian atau dua
tangan sekaligus dengan duduk dibangku yang telah disediakan. Cara penggunaannya
adalah dengan menarik pedal ke belakang. Usahakan beban yang ditumpu juga sesuai
dengan kemampuan, tetapi lebih baik jika beban semakin berat sehingga otot punggung
belakang terasa seperti tertarik kebelakang. Vertical row juga dapat melatih lebih dari
satu otot di dalam tubuh dikarenakan otot yang bereaksi pada saat penggunanya duduk
membuat otot bagian depan juga bekerja pada saat penarikan pedal.
Universitas Sumatera Utara
2.5.10. Bench Press
Gambar 23: Tampilan bench press.
Bench press adalah latihan dada yang paling baik dikalangan olahraga
fitness sebagai teknik angkat beban paling populer untuk membangun otot dada serta
tangan. Biasanya latihan ini sering digunakan oleh kaum pria. Namun, tanpa teknik dan
sikap tubuh yang baik saat melakukan latihan ini, maka latihan bench press tidak akan
membentuk otot dada sama sekali. Dan kebanyakan orang, terutama para pemula,
melakukan latihan ini dengan salah. Maka dari itu, sebelum melakukan latihan ini,
dianjurkan bagi para pemula untuk didampingi oleh personal trainer demi keamanan.
Cara menggunakannya ialah dengan melakukan pegangan sedikit lebar dari lebar bahu,
namun jangan terlalu lebar karena akan membebani sendi terlalu berat. Angkat beban lalu
luruskan lengan ke atas, kemudian turunkan perlahan samapai menyentuh dada. Jangan
mendorong terlalu keatas sampai tegak lurus, buatlah sedikit sudut agar otot tangan tidak
tegang.
Universitas Sumatera Utara
2.5.11 Lateral Raise Machine
Gambar 24: Tampilan lateral raise machine.
Lateral raise machine adalah latihan untuk otot bahu bagian samping yang
dimana lengan dinaikkan dan diturunkan melalui beban yang sudah diatur sebelumnya.
Mesin ini menggantikan alat-alat berat lainnya untuk membangun otot dan efektif bagi
para pemula.
Universitas Sumatera Utara
2.5.12. Lat Pull Down Machine
Gambar 25: Tampilan lat pull down machine.
Lat pull down machine merupakan alat yang berfungsi untuk melatih otot
punggung terutama latissimus dorsi 8. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan
cengkraman pedal yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu, diiringi dengan menyesuaikan
paha bawah bantalan rol dan memilih beban yang diingunkan. Dianjurkan untuk tidak
terlalu lebar dalam tahap penarikannya karena akan kurang efektif hasilnya. Variasi
latihan ini ialah telapak tangan dapat menghadap ke wajah atau membelakangi
cengkeraman pedal dengan melebar atau menyempit. Pedal akan jatuh di depan badan
atau di belakang leher. Ketika menarik beban, kedua tulang belikat akan bertemu di
tengah-tengah punggung bagian atas sehingga latihan menjadi efektif. Gunakan siku
8
Otot latissimus dorsi adalah otot yang besar, datar, pada bagian punggung, dan terletak di belakang
lengan.
Universitas Sumatera Utara
untuk menarik beban yang berperan sebagai pengait yang berfungsi sebagai penumpu
tekanan.
2.5.13. Cable Crossover
Gambar 26: Tampilan cable crossover.
Cable crossover adalah latihan yang membantu mengembangkan otot
terutama daerah tengah atau dalam otot dada. Tinggi rendahnya kabel juga menentukan
area dada tengah bagian atas maupun bawah, sesuai dengan keinginan penggunanya.
Cable crossover ini berbentuk seperti katrol yang cara penggunaannya ialah dengan
menggenggam kedua pegangan kabel, lalu tarik kabel ke tengah depan dengan lengan
hingga membentuk gerakan memeluk, kemudian lepas dengan perlahan.
Universitas Sumatera Utara
2.5.14. Static Bicycle
Gambar 27: Tampilan static bicycle.
Static bicycle atau sepeda statis adalah alat untuk bersepeda didalam
ruangan. Selain untuk melatih otot kaki, alat ini biasanya digunakan untuk membakar
lemak atau cardio. Sepeda ini bukanlah seperti sepeda pada umumnya. Melainkan, sepeda
ini tidak memiliki roda di sisi depan dan belakang, tetapi mempunyai pengayuh yang
tekanan berat dan kecepatannya dapat diatur di pegangan tangan yang memiliki layar
untuk mengatur beberapa aktivitas yang ingin dilakukan sesuai dengan kemampuan para
penggunanya. Sepeda statis ini tidak memerlukan daya listrik sehingga lebih ramah
lingkungan meskipun dilengkapi oleh fasilitas yang lengkap. Manfaat dari sepeda statis
Universitas Sumatera Utara
ini ialah menurunkan berat badan dengan rutin bersepeda dan dengan waktu yang cukup
untuk sesi latihan tentu dapat membakar lemak di dalam tubuh, meningkatkan kekuatan
dan kesehatan jantung dan paru-paru. Cukup dengan 15 menit setiap harinya akan
membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Kecepatan dan tekanan dalam
mengayuhnya dapat diatur sesuai dengan kemampuan masing-masing pemakainya.
Bersepeda statis juga lebih aman bagi ibu hamil dibandingkan bersepeda di luar.
Bersepeda statis juga tidak berisiko mendatangkan tekanan berlebih pada sendi.
2.5.15. Hyper Extension Bench
Gambar 28: Tampilan hyper extension bench.
Hyper extension bench adalah bangku yang umumnya dipakai untuk
melatih otot paha, punggung, dan pantat. Tetapi, beberapa pusat kebugaran, salah satunya
seperti Best Fitness, memiliki alat ini dengan beragam macam fungsi yang dapat juga
digunakan untuk sit up sebagai latihan otot perut.
Universitas Sumatera Utara
2.6. Jenis-jenis Kelas Olahraga
2.6.1. Senam Aerobik
Senam aerobik yaitu konsep ritme musik dan gerakan yang teratur, sehingga
membuat tubuh dapat mengembangkan/memompa oksigen dan meningkatkan denyut
jantung. Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen
untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistimnya (Cooper,
1960). Olahraga senam aerobik dengan berbagai gerakan ini disukai oleh semua kalangan
usia, baik dengan yang tua maupun yang muda karena selain menyehatkan, senam
aerobik ini juga efektif membakar lemak di dalam perut. Senam ini juga cocok bagi
kalangan yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar tetap langsing dan
ideal. Dipandu oleh instruktur yang professional membuat pengikut kelas senam aerobik
semakin bersemangat dalam mengikuti setiap gerakan yang diarahkan oleh sang
instruktur. Jenis-jenis senam aerobik yang terdapat di kelas fitness Best Fitness ialah body
combat, body pump, zumba, core aerobic, sh’bam, fitball, dll.
Gambar 29: Aktivitas pada saat kelas senam aerobik berlangsung.
Universitas Sumatera Utara
2.6.2. Cycling
Kelas cycling yang biasa dikenal dengan sebutan RPM atau Rapid Power Motion
merupakan program kelas untuk membakar lemak dan kalori dengan cara mengayuh
sepeda statis. Biasanya, RPM dilakukan dalam 45-50 menit per sesinya. RPM terdiri dari
9 level latihan. Level 1 adalah pemanasan, dengan lagu yang easy listening yang dapat
menikmati pemanasan dengan santai. Level 2 hingga 8 adalah latihan inti. Disini tubuh
juga ditantang untuk terus berada dalam kondisi puncak. Mengatur pernafasan juga
sangat penting di kelas ini karena pada saat berada di level 3, kelas yang diiringi oleh
instruktur ini memerintahkan untuk menambah beban sepeda statis hingga berat, agar
dapat melakukan apa yang disebut hill climbing atau panjat tebing. Di level 5 saatnya
mendapat porsi latihan interval. Yang dimaksud interval disini adalah separuh koreografi
menanjak dan separuhnya lagi berjalan lurus. Pada level 6, latihan fokus pada sejauh
mana melakukan perjalanan lurus diatas sepeda. Level 9 merupakan pendinginan dan
perengangan otot-otot kaki. Dan disinilah otot-otot kaki direnggangkan kembali. RPM
termasuk jenis olahraga kardio yang memiliki manfaat yang baik hanya dengan
mengayuh sepeda statis ini selama 45-50 menit dapat membakar hingga 400-500 kalori.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 30: Member sudah berkumpul di kelas cycling atau RPM.
2.6.3. Zen
Zen sebenarnya merupakan bahasa yang berasal dari Budhisme yang berasal dari
India, yang menyebar melalaui Cina dan Korea, yang mempunyai arti meditasi. Meditasi,
arti umum adalah cara utama untuk mendapatkan pengalaman langsung dengan realitas
tertinggi, dan mungkin orang yang melaksanakan meditasi akan mengalami pemahaman
realistas kosmis ini dalam situasi yang penuh inspirasi saat mengalami kesadaran spiritual
Suzuki (1934: 6). Tetapi, seiring berjalannya waktu, zen banyak dikenal dengan sebutan
yoga.
Yoga merupakan olahraga meditasi yang memusatkan seluruh pikiran agar bisa
mengendalikan panca indera. Ini berarti seseorang yang melakukan yoga harus
berkonsentrasi penuh, mengatur dan mengontrol keselarasan antara jiwa, pikiran, dan
tubuh. Melalui beberapa gerakan yang harus dipenuhi dengan iringan instruktur,
membuat otot-otot dalam tubuh menjadi lebih lentur dan rileks jika rutin melakukan
aktivitas ini. Yoga juga efektif untuk membakar lemak dalam tubuh.
Universitas Sumatera Utara
Gambar 31: Ruangan yoga sebelum dimulai.
Universitas Sumatera Utara