Cara Berdiri dengan Tangan dari
Cara Berdiri dengan Tangan
(Handstand)
3 Metode:Berdiri Tanpa Bantuan (Freestanding)Menggunakan AlatMenantang Diri Sendiri
Melatih kemahiran berdiri dengan tangan (handstand) merupakan prasyarat untuk
mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya. Handstand tidak hanya
menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik selain itu Anda akan tampak keren saat melakukannya. Jika Anda melatih
gerakan handstand dalam satu hari dan juga meningkatkan keseimbangan serta
kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas, Anda akan segera menguasai
gerakan headstand yang stabil dan indah. Namun ingat untuk selalu bersabar karena
semakin banyak berlatih maka Anda akan semakin menguasai!
Iklan
Metode 1 dari 3: Berdiri Tanpa Bantuan (Freestanding)
1.
1
Cari tempat yang cocok untuk melakukan handstand. Gunakan tempat dengan
bantalan yang empuk karena Anda pasti akan sering terjatuh sebelum Anda berhasil
melakukan handstand dengan tegak. Berlatihlah di taman atau halaman yang memiliki
rumput karena jika Anda terjatuh maka tidak akan terasa sakit. Selain itu, rumput dan
halaman memiliki tempat yang luas sehingga Anda mendapatkan ruang gerak yang
cukup. Hal ini mencegah Anda melukai orang lain dan diri sendiri serta mengenai benda
di sekeliling ketika terjatuh.
Cari permukaan yang datar dan bukan area yang menanjak. Akan lebih
o
mudah apabila handstand dilakukan di area dengan permukaan datar.
Tempat lain yang baik untuk melakukan handstand adalah area pinggir
o
pantai dengan banyak pasir, di pusat kebugaran dengan matras senam, atau ruang
berkarpet di rumah Anda.
Iklan
2
Regangkan kaki dan sendi Anda. Sangat penting untuk melakukan pemanasan
sebelum Anda melakukan handstand. Pemanasan membantu Anda untuk melenturkan
otot serta tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan
peregangan berikut ini sebelum Anda melakukan handstand:
Putar pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan leher hingga terasa
o
lentur.
o
Membungkuk hingga menyentuh ibu jari kaki. Tahan hingga 30 detik,
berdiri, dan ulangi kembali.
o
Lakukan lari-lari kecil mengelilingi kompleks rumah Anda untuk
meregangkan otot. Tidak perlu berlari terlalu jauh; cukup hingga Anda merasa lentur
dan siap dengan gerakan-gerakan fisik selanjutnya.
3
Mintalah teman untuk mengawasi. Pada saat pertama kali Anda
melakukanhandstand, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi Anda hingga
Anda benar-benar seimbang. Mintalah teman atau keluarga untuk berdiri di depan Anda
dan memegangi kaki serta membantu Anda berdiri dengan tangan secara tegak.
o
Ketika berhasil melakukan handstand tanpa bantuan, mintalah teman
Anda untuk tidak memegangi kaki Anda kecuali jika Anda akan roboh.
Tidak perlu meminta bantuan teman untuk memegangi Anda. Anda dapat
o
melatih gerakan handstand tanpa bantuan teman, atau cobalah melakukannya di
hadapan tembok (lihat cara berikutnya).
4
Berdirilah dengan kaki membuka lebar. Posisi ini merupakan posisi awal. Kaki, lutut,
tubuh, dan kepala Anda harus tegak lurus dan benar-benar vertikal. Posisikan tangan di
samping Anda.
Sebagian orang memilih untuk memulai gerakan dengan posisi lengan di
o
atas kepala. Anda dapat mencoba kedua cara tersebut dan pilihlah posisi awal yang
dirasa paling nyaman.
5
Langkahkan salah satu kaki Anda ke depan. Pastikan Anda melangkah ke arah
depan, bukan ke samping atau ke belakang. Melangkahkan kaki ke samping akan
mengakibatkan tubuhtergelincir ketika Anda melakukan handstand sehingga akan lebih
sulit untuk mendapatkan keseimbangan.
6
Condongkan tubuh Anda ke depan. Pada saat Anda melangkah maju, arahkan tubuh
ke kaki Anda sehingga menyerupai jungkat-jungkit. Luruskan lengan Anda dan arahkan
kepala Anda ke lantai. Lakukan gerakan maju sekuat dan senatural mungkin mengarah
ke kaki Anda. Gerakan ini membantu untuk memperoleh sistem keseimbangan pada
kaki Anda, di mana gravitasi benar-benar membantu dalam melakukan
gerakan handstand.
o
Kesalahan yang sering terjadi adalah ketika tangan Anda menyentuh
lantai dan kaki Anda terlempar ke atas. Hal ini mengakibatkan adanya gerakan yang
terlalu cepat dan mengentak sehingga tubuh Anda akan roboh ke depan.
7
Pastikan kedua lengan Anda tetap dalam posisi lurus ketika tangan akan
menyentuh lantai. Bahu Anda haruslah merapat ke leher seolah-olah Anda
mengangkat bahu Anda. Jaga bahu supaya tidak melemah atau pastikan bahwa siku
tidak menekuk yang akan memungkinkan terjadinya cedera.
8
Luruskan kaki dan tubuh Anda ke atas. Lakukan gerakan melangkah ke depan,
mencondongkan tubuh, mendaratkan tangan ke lantai, dan mengangkat kaki dengan
semulus mungkin sehingga Anda dapat melakukan handstand dengan benar.
Jaga keseimbangan kepala dan pastikan punggung dan kaki lurus.
o
Jangan dorong kepala ke belakang. Hal ini dapat mengakibatkan punggung
melengkung sehingga Anda merasakan kesakitan. Dengan posisi seperti itu, maka
gerakan handstand Anda tidak akan bagus.
Rapatkan kedua kaki Anda. Dengan merapatkan kedua kaki dan
o
menekannya dengan pelan biasanya dapat membantu Anda agar tidak jatuh ke
samping.
9
Seimbangkan beban pada tangan Anda. Jaga beban yang terletak di antara telapak
tangan dan buku-buku jari pertama. Sesuaikan tangan Anda untuk menyeimbangkan
beban dengan cara menggerakkannya ke jari; Anda akan lebih mudah kehilangan
keseimbangan jika Anda memutar pergelangan tangan. [1]
10
Berguling dengan Posisi ''Handstand''. Tekuk kedua lengan dan posisikan badan
dalam posisi akan berguling ke depan. Biarkan tubuh Anda menyerap guncangan dan
bukan malah menegangkan otot-otot saat terjadi benturan. Jangan menumpu beban
yang terlalu besar pada satu lengan atau satu pergelangan kaki.Pastikan Anda
menekuk kepala ke arah dada sebelum berguling, karena jika tidak begitu, kepala bisa
terbentur sedikit lebih keras daripada yang Anda kira.
Langkah lain agar Anda tidak cedera adalah dengan melakukan posisi
o
"kayang", membentuk badan seperti "busur panah", atau seperti "jembatan", jika Anda
cukup lentur.
Iklan
Metode 2 dari 3: Menggunakan Alat
1.
1
Cari tembok atau pohon yang kokoh. Sering kali lebih mudah untuk belajar
melakukan handstand menggunakan tembok atau objek serupa lainnya. Jika Anda
merasa sedikit ragu untuk berdiri terbalik, ataumerasa takut akan terguling, cara ini
merupakan cara yang sesuai untuk Anda.
o
Keuntungan lain dari cara ini adalah Anda tidak perlu lagi meminta
bantuan teman untuk memegangi kaki. Anda dapat berlatih
melakukan handstandsendiri.
Dengan cara ini, kaki Anda akan menginjak penopang, dan oleh karena
o
itu Anda harus siap dengan risiko kaki yang kotor, jika tidak mau kotor, pakailah kaus
kaki.
2
Posisikan tubuh Anda menghadap tembok dan beri jarak antara tubuh dan
tembok. Lakukan gerakan seperti sedang melakukan push-up namun menghadap
tembok, dimulai dari bagian perut dan angkat tubuh menggunakan tangan. Buatlah
jarak sedekat mungkin dengan tembok agar kaki dapat menyentuhnya.
Tubuh Anda haruslah membentuk sudut sembilan puluh derajat tegak
o
lurus menghadap tembok.[2]
3
Gerakkan kaki Anda seolah-olah sedang berjalan mundur pada tembok.Mulailah
angkat kaki Anda dari tembok menggunakan ibu jari kaki. Pada saat yang sama,
mulailah “berjalan” mendekati tembok menggunakan tangan. Semakin mendekati
tembok, maka tubuh akan semakin vertikal. Berhentilah saat tangan Anda berada
sekitar 30,5 cm di depan tembok. Sekarang, Anda berhasil
melakukan handstanddengan bantuan tembok!
o
Jaga agar tubuh tetap lurus dan tarik bahu seolah-olah Anda sedang
mengangkat bahu.
o
Posisi kepala haruslah berada di tengah-tengah bahu kanan dan kiri;
jangan condongkan kepala terlalu ke belakang.
4
Mulailah menjauhi tembok dengan posisi handstand. Gunakan salah satu kaki
untuk mendorong tubuh perlahan-lahan dari tembok sehingga beban Anda tetap
seimbang dengan tumpuan tangan. Tubuh Anda haruslah tegak dan vertikal dengan
meruncingkan ibu jari kaki.
o
Gerakkan tangan jika ingin mengatur keseimbangan. Selalu ingat untuk
menjaga keseimbangan beban pada tumpuan telapak tangan dan ruas-ruas jari serta
atur keseimbangan dengan memindahkan beban ke jari tangan Anda.
o
Tekuk kaki dan mulailah berjalan menjauhi tembok saat Anda telah siap.
5
Sekarang mulailah menghadap tembok. Sekarang Anda telah terbiasa berdiri terbalik
dan Anda mengerti bagaimana cara melakukan handstand, ini saatnya mengubah cara
untuk memulainya. Berbeda dengan cara sebelumnya, kali ini Anda harus menghadap
tembok ketika memulai. Saat Anda mengetahui bagaimana cara
melakukan handstand dengan menghadap tembok, Anda akan dapat melakukannya di
mana pun dan kapan pun.
o
Berdirilah menghadap tembok dengan kaki membuka selebar bahu.
o
Mulai maju, miringkan badan, dan letakkan tangan Anda sejauh 30,5 cm
dari tembok.
o
Jagalah agar lengan tetap lurus, angkat kaki dalam satu gerakan.
o
Pastikan bahu tetap terangkat dan kepala lurus. Jagalah agar kaki tetap
lurus dan runcingkan ibu jari kaki.
Pusatkan beban di antara telapak tangan dan ruas jari pertama tangan.
o
Lakukan sedikit penyesuaian untuk menjaga keseimbangan.
Ketika ingin berhenti, tariklah kaki dengan posisi menggulung.
o
Iklan
Metode 3 dari 3: Menantang Diri Sendiri
1.
1
Lakukan ''Split Handstand''. Ini merupakan cara yang indah untuk mengakhiri
gerakan handstand. Dengan cara ini, Anda tidak mengakhiri gerakan handstanddengan
cara berguling, namun dengan cara split.
2.
2
Berjalanlah Menggunakan Tangan. Setelah menguasai gerakan handstand dan
mengatur keseimbangan, cobalah untuk berjalan dengan menggunakan tangan!
Lakukanlah sesering mungkin, maka otot lengan Anda akan menjadi kuat.
3.
3
Lakukan ''Push-Up Handstand''. Setelah otot lengan menjadi kuat, cobalah
lakukan push-up dengan posisi handstand.
4.
4
Berjalan Maju. Apabila Anda adalah seorang pesenam, berjalan maju dengan
posisi handstand adalah suatu tahap yang harus dicoba setelah Anda menguasai
bagaimana cara melakukan handstand.
Iklan
.
Tips
Runcingkan ibu jari kaki Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan
keseimbangan saat tubuh Anda tidak dalam keadaan lurus. Semakin lurus tubuh Anda,
makan punggung dan otot akan semakin nyaman.
Secara umum proses mempelajari gerakan handstand ini adalah tentang
bayangan dan percaya diri. Jika Anda takut dan berpikir bahwa akan gagal, maka besar
kemungkinan Anda akan gagal. Akan sangat membantu jika Anda membayangkan
seseorang memegang kaki Anda untuk membantu mengatur keseimbangan, atau
bayangkan saja Anda sedang melakukannya di dalam air.
Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika kaki Anda roboh
mengarah ke kepala, dorong jari-jemari Anda kuat-kuat. Jika Anda merasa akan roboh
ke belakang, dorong telapak tangan Anda dengan kuat.
Pastikan siku Anda dalam posisi terkunci sehingga Anda tetap tegak.
Jika Anda merasa akan roboh, tekuk leher agar tidak cidera. Meringkuk dan
bergulinglah.
Gerakan handstand tidaklah sama dengan berdiri dengan kaki. Anda dapat
menggerakkan tangan ke depan dan ke belakang secara berkala untuk menjaga
keseimbangan. Namun jika Anda tidak ingin menggerakkan tangan, sebaiknya jangan
lakukan. Gerakan yang berlebihan akan menyebabkan Anda jatuh.
Jangan membolak-balikkan tangan Anda. Hal ini hanya akan membuat Anda
terjatuh.
Perkuat otot-otot inti serta tubuh bagian atas untuk menopang beban Anda serta
menjaga keseimbangan saat melakukan handstand.
Mula-mula, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi kaki. Ketika
Anda telah menguasai keseimbangan, mintalah teman Anda untuk melepaskan kaki
Anda dan lakukanlah gerakan handstand tanpa bantuan.
Lakukan kuda-kuda dengan benar; Anda tidak akan berhasil
melakukan handstandjika kuda-kuda Anda tidak benar.
Semakin dekat tangan Anda dengan kaki pada saat memasang kuda-kuda,
maka semakin besar kemungkinan Anda bisa menguasainya.
Jika Anda merasa akan roboh, jangan paksakan diri Anda untuk tetap tegak.
Turunkan kaki terlebih dahulu untuk menghindari cedera.
Tenang dan ambil napas; handstand tidaklah sulit apabila Anda telah
menguasainya.
Ingatlah untuk selalu melipat dagu Anda! Melengkungkan punggung akan
membuatnya sakit. Anda akan mencapai keseimbangan yang lebih baik jika kepala
berada di antara lengan. Mungkin akan terasa aneh pada awalnya, namun Anda akan
terbiasa.
Lakukan handstand dengan kaki telanjang, menggunakan kaus kaki, atau sepatu
dan kaus kaki yang nyaman. Jangan lakukan handstand menggunakan sepatu berhak
tinggi, sepatu bot yang berat, sandal yang terlalu besar, dan lain-lain.
Setelah Anda menguasainya, cobalah untuk letakkan bantal kecil atau boneka di
antara kedua kaki atau lutut dan lakukan handstand.
Jika Anda menemui kesulitan, letakkan tangan ke lantai dan luruskan kaki Anda.
(Handstand)
3 Metode:Berdiri Tanpa Bantuan (Freestanding)Menggunakan AlatMenantang Diri Sendiri
Melatih kemahiran berdiri dengan tangan (handstand) merupakan prasyarat untuk
mempelajari trik-trik senam mengagumkan lainnya. Handstand tidak hanya
menyenangkan, namun gerakan ini juga merupakan suatu bentuk olahraga yang baik selain itu Anda akan tampak keren saat melakukannya. Jika Anda melatih
gerakan handstand dalam satu hari dan juga meningkatkan keseimbangan serta
kekuatan inti dan kekuatan tubuh bagian atas, Anda akan segera menguasai
gerakan headstand yang stabil dan indah. Namun ingat untuk selalu bersabar karena
semakin banyak berlatih maka Anda akan semakin menguasai!
Iklan
Metode 1 dari 3: Berdiri Tanpa Bantuan (Freestanding)
1.
1
Cari tempat yang cocok untuk melakukan handstand. Gunakan tempat dengan
bantalan yang empuk karena Anda pasti akan sering terjatuh sebelum Anda berhasil
melakukan handstand dengan tegak. Berlatihlah di taman atau halaman yang memiliki
rumput karena jika Anda terjatuh maka tidak akan terasa sakit. Selain itu, rumput dan
halaman memiliki tempat yang luas sehingga Anda mendapatkan ruang gerak yang
cukup. Hal ini mencegah Anda melukai orang lain dan diri sendiri serta mengenai benda
di sekeliling ketika terjatuh.
Cari permukaan yang datar dan bukan area yang menanjak. Akan lebih
o
mudah apabila handstand dilakukan di area dengan permukaan datar.
Tempat lain yang baik untuk melakukan handstand adalah area pinggir
o
pantai dengan banyak pasir, di pusat kebugaran dengan matras senam, atau ruang
berkarpet di rumah Anda.
Iklan
2
Regangkan kaki dan sendi Anda. Sangat penting untuk melakukan pemanasan
sebelum Anda melakukan handstand. Pemanasan membantu Anda untuk melenturkan
otot serta tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan
peregangan berikut ini sebelum Anda melakukan handstand:
Putar pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan leher hingga terasa
o
lentur.
o
Membungkuk hingga menyentuh ibu jari kaki. Tahan hingga 30 detik,
berdiri, dan ulangi kembali.
o
Lakukan lari-lari kecil mengelilingi kompleks rumah Anda untuk
meregangkan otot. Tidak perlu berlari terlalu jauh; cukup hingga Anda merasa lentur
dan siap dengan gerakan-gerakan fisik selanjutnya.
3
Mintalah teman untuk mengawasi. Pada saat pertama kali Anda
melakukanhandstand, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi Anda hingga
Anda benar-benar seimbang. Mintalah teman atau keluarga untuk berdiri di depan Anda
dan memegangi kaki serta membantu Anda berdiri dengan tangan secara tegak.
o
Ketika berhasil melakukan handstand tanpa bantuan, mintalah teman
Anda untuk tidak memegangi kaki Anda kecuali jika Anda akan roboh.
Tidak perlu meminta bantuan teman untuk memegangi Anda. Anda dapat
o
melatih gerakan handstand tanpa bantuan teman, atau cobalah melakukannya di
hadapan tembok (lihat cara berikutnya).
4
Berdirilah dengan kaki membuka lebar. Posisi ini merupakan posisi awal. Kaki, lutut,
tubuh, dan kepala Anda harus tegak lurus dan benar-benar vertikal. Posisikan tangan di
samping Anda.
Sebagian orang memilih untuk memulai gerakan dengan posisi lengan di
o
atas kepala. Anda dapat mencoba kedua cara tersebut dan pilihlah posisi awal yang
dirasa paling nyaman.
5
Langkahkan salah satu kaki Anda ke depan. Pastikan Anda melangkah ke arah
depan, bukan ke samping atau ke belakang. Melangkahkan kaki ke samping akan
mengakibatkan tubuhtergelincir ketika Anda melakukan handstand sehingga akan lebih
sulit untuk mendapatkan keseimbangan.
6
Condongkan tubuh Anda ke depan. Pada saat Anda melangkah maju, arahkan tubuh
ke kaki Anda sehingga menyerupai jungkat-jungkit. Luruskan lengan Anda dan arahkan
kepala Anda ke lantai. Lakukan gerakan maju sekuat dan senatural mungkin mengarah
ke kaki Anda. Gerakan ini membantu untuk memperoleh sistem keseimbangan pada
kaki Anda, di mana gravitasi benar-benar membantu dalam melakukan
gerakan handstand.
o
Kesalahan yang sering terjadi adalah ketika tangan Anda menyentuh
lantai dan kaki Anda terlempar ke atas. Hal ini mengakibatkan adanya gerakan yang
terlalu cepat dan mengentak sehingga tubuh Anda akan roboh ke depan.
7
Pastikan kedua lengan Anda tetap dalam posisi lurus ketika tangan akan
menyentuh lantai. Bahu Anda haruslah merapat ke leher seolah-olah Anda
mengangkat bahu Anda. Jaga bahu supaya tidak melemah atau pastikan bahwa siku
tidak menekuk yang akan memungkinkan terjadinya cedera.
8
Luruskan kaki dan tubuh Anda ke atas. Lakukan gerakan melangkah ke depan,
mencondongkan tubuh, mendaratkan tangan ke lantai, dan mengangkat kaki dengan
semulus mungkin sehingga Anda dapat melakukan handstand dengan benar.
Jaga keseimbangan kepala dan pastikan punggung dan kaki lurus.
o
Jangan dorong kepala ke belakang. Hal ini dapat mengakibatkan punggung
melengkung sehingga Anda merasakan kesakitan. Dengan posisi seperti itu, maka
gerakan handstand Anda tidak akan bagus.
Rapatkan kedua kaki Anda. Dengan merapatkan kedua kaki dan
o
menekannya dengan pelan biasanya dapat membantu Anda agar tidak jatuh ke
samping.
9
Seimbangkan beban pada tangan Anda. Jaga beban yang terletak di antara telapak
tangan dan buku-buku jari pertama. Sesuaikan tangan Anda untuk menyeimbangkan
beban dengan cara menggerakkannya ke jari; Anda akan lebih mudah kehilangan
keseimbangan jika Anda memutar pergelangan tangan. [1]
10
Berguling dengan Posisi ''Handstand''. Tekuk kedua lengan dan posisikan badan
dalam posisi akan berguling ke depan. Biarkan tubuh Anda menyerap guncangan dan
bukan malah menegangkan otot-otot saat terjadi benturan. Jangan menumpu beban
yang terlalu besar pada satu lengan atau satu pergelangan kaki.Pastikan Anda
menekuk kepala ke arah dada sebelum berguling, karena jika tidak begitu, kepala bisa
terbentur sedikit lebih keras daripada yang Anda kira.
Langkah lain agar Anda tidak cedera adalah dengan melakukan posisi
o
"kayang", membentuk badan seperti "busur panah", atau seperti "jembatan", jika Anda
cukup lentur.
Iklan
Metode 2 dari 3: Menggunakan Alat
1.
1
Cari tembok atau pohon yang kokoh. Sering kali lebih mudah untuk belajar
melakukan handstand menggunakan tembok atau objek serupa lainnya. Jika Anda
merasa sedikit ragu untuk berdiri terbalik, ataumerasa takut akan terguling, cara ini
merupakan cara yang sesuai untuk Anda.
o
Keuntungan lain dari cara ini adalah Anda tidak perlu lagi meminta
bantuan teman untuk memegangi kaki. Anda dapat berlatih
melakukan handstandsendiri.
Dengan cara ini, kaki Anda akan menginjak penopang, dan oleh karena
o
itu Anda harus siap dengan risiko kaki yang kotor, jika tidak mau kotor, pakailah kaus
kaki.
2
Posisikan tubuh Anda menghadap tembok dan beri jarak antara tubuh dan
tembok. Lakukan gerakan seperti sedang melakukan push-up namun menghadap
tembok, dimulai dari bagian perut dan angkat tubuh menggunakan tangan. Buatlah
jarak sedekat mungkin dengan tembok agar kaki dapat menyentuhnya.
Tubuh Anda haruslah membentuk sudut sembilan puluh derajat tegak
o
lurus menghadap tembok.[2]
3
Gerakkan kaki Anda seolah-olah sedang berjalan mundur pada tembok.Mulailah
angkat kaki Anda dari tembok menggunakan ibu jari kaki. Pada saat yang sama,
mulailah “berjalan” mendekati tembok menggunakan tangan. Semakin mendekati
tembok, maka tubuh akan semakin vertikal. Berhentilah saat tangan Anda berada
sekitar 30,5 cm di depan tembok. Sekarang, Anda berhasil
melakukan handstanddengan bantuan tembok!
o
Jaga agar tubuh tetap lurus dan tarik bahu seolah-olah Anda sedang
mengangkat bahu.
o
Posisi kepala haruslah berada di tengah-tengah bahu kanan dan kiri;
jangan condongkan kepala terlalu ke belakang.
4
Mulailah menjauhi tembok dengan posisi handstand. Gunakan salah satu kaki
untuk mendorong tubuh perlahan-lahan dari tembok sehingga beban Anda tetap
seimbang dengan tumpuan tangan. Tubuh Anda haruslah tegak dan vertikal dengan
meruncingkan ibu jari kaki.
o
Gerakkan tangan jika ingin mengatur keseimbangan. Selalu ingat untuk
menjaga keseimbangan beban pada tumpuan telapak tangan dan ruas-ruas jari serta
atur keseimbangan dengan memindahkan beban ke jari tangan Anda.
o
Tekuk kaki dan mulailah berjalan menjauhi tembok saat Anda telah siap.
5
Sekarang mulailah menghadap tembok. Sekarang Anda telah terbiasa berdiri terbalik
dan Anda mengerti bagaimana cara melakukan handstand, ini saatnya mengubah cara
untuk memulainya. Berbeda dengan cara sebelumnya, kali ini Anda harus menghadap
tembok ketika memulai. Saat Anda mengetahui bagaimana cara
melakukan handstand dengan menghadap tembok, Anda akan dapat melakukannya di
mana pun dan kapan pun.
o
Berdirilah menghadap tembok dengan kaki membuka selebar bahu.
o
Mulai maju, miringkan badan, dan letakkan tangan Anda sejauh 30,5 cm
dari tembok.
o
Jagalah agar lengan tetap lurus, angkat kaki dalam satu gerakan.
o
Pastikan bahu tetap terangkat dan kepala lurus. Jagalah agar kaki tetap
lurus dan runcingkan ibu jari kaki.
Pusatkan beban di antara telapak tangan dan ruas jari pertama tangan.
o
Lakukan sedikit penyesuaian untuk menjaga keseimbangan.
Ketika ingin berhenti, tariklah kaki dengan posisi menggulung.
o
Iklan
Metode 3 dari 3: Menantang Diri Sendiri
1.
1
Lakukan ''Split Handstand''. Ini merupakan cara yang indah untuk mengakhiri
gerakan handstand. Dengan cara ini, Anda tidak mengakhiri gerakan handstanddengan
cara berguling, namun dengan cara split.
2.
2
Berjalanlah Menggunakan Tangan. Setelah menguasai gerakan handstand dan
mengatur keseimbangan, cobalah untuk berjalan dengan menggunakan tangan!
Lakukanlah sesering mungkin, maka otot lengan Anda akan menjadi kuat.
3.
3
Lakukan ''Push-Up Handstand''. Setelah otot lengan menjadi kuat, cobalah
lakukan push-up dengan posisi handstand.
4.
4
Berjalan Maju. Apabila Anda adalah seorang pesenam, berjalan maju dengan
posisi handstand adalah suatu tahap yang harus dicoba setelah Anda menguasai
bagaimana cara melakukan handstand.
Iklan
.
Tips
Runcingkan ibu jari kaki Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan
keseimbangan saat tubuh Anda tidak dalam keadaan lurus. Semakin lurus tubuh Anda,
makan punggung dan otot akan semakin nyaman.
Secara umum proses mempelajari gerakan handstand ini adalah tentang
bayangan dan percaya diri. Jika Anda takut dan berpikir bahwa akan gagal, maka besar
kemungkinan Anda akan gagal. Akan sangat membantu jika Anda membayangkan
seseorang memegang kaki Anda untuk membantu mengatur keseimbangan, atau
bayangkan saja Anda sedang melakukannya di dalam air.
Gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Jika kaki Anda roboh
mengarah ke kepala, dorong jari-jemari Anda kuat-kuat. Jika Anda merasa akan roboh
ke belakang, dorong telapak tangan Anda dengan kuat.
Pastikan siku Anda dalam posisi terkunci sehingga Anda tetap tegak.
Jika Anda merasa akan roboh, tekuk leher agar tidak cidera. Meringkuk dan
bergulinglah.
Gerakan handstand tidaklah sama dengan berdiri dengan kaki. Anda dapat
menggerakkan tangan ke depan dan ke belakang secara berkala untuk menjaga
keseimbangan. Namun jika Anda tidak ingin menggerakkan tangan, sebaiknya jangan
lakukan. Gerakan yang berlebihan akan menyebabkan Anda jatuh.
Jangan membolak-balikkan tangan Anda. Hal ini hanya akan membuat Anda
terjatuh.
Perkuat otot-otot inti serta tubuh bagian atas untuk menopang beban Anda serta
menjaga keseimbangan saat melakukan handstand.
Mula-mula, mintalah bantuan seorang teman untuk memegangi kaki. Ketika
Anda telah menguasai keseimbangan, mintalah teman Anda untuk melepaskan kaki
Anda dan lakukanlah gerakan handstand tanpa bantuan.
Lakukan kuda-kuda dengan benar; Anda tidak akan berhasil
melakukan handstandjika kuda-kuda Anda tidak benar.
Semakin dekat tangan Anda dengan kaki pada saat memasang kuda-kuda,
maka semakin besar kemungkinan Anda bisa menguasainya.
Jika Anda merasa akan roboh, jangan paksakan diri Anda untuk tetap tegak.
Turunkan kaki terlebih dahulu untuk menghindari cedera.
Tenang dan ambil napas; handstand tidaklah sulit apabila Anda telah
menguasainya.
Ingatlah untuk selalu melipat dagu Anda! Melengkungkan punggung akan
membuatnya sakit. Anda akan mencapai keseimbangan yang lebih baik jika kepala
berada di antara lengan. Mungkin akan terasa aneh pada awalnya, namun Anda akan
terbiasa.
Lakukan handstand dengan kaki telanjang, menggunakan kaus kaki, atau sepatu
dan kaus kaki yang nyaman. Jangan lakukan handstand menggunakan sepatu berhak
tinggi, sepatu bot yang berat, sandal yang terlalu besar, dan lain-lain.
Setelah Anda menguasainya, cobalah untuk letakkan bantal kecil atau boneka di
antara kedua kaki atau lutut dan lakukan handstand.
Jika Anda menemui kesulitan, letakkan tangan ke lantai dan luruskan kaki Anda.