PHYSICAL FITNESS MAHASISWA LAKI-LAK I ANGKATAN 2011-2014 DI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH PALEMBANG TAHUN 2014 -

PHYSICAL
FITNESS
MAHASISWA L A K I - L A K I ANGKATAN 2011-2014
DI F A K U L T A S K E D O K T E R A N UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH
PALEMBANG TAHUN 2014

SKRIPSI
Sebagai salah satu syarat m e m p e r o l e h gclar
Sarjana Kedokteran (S. K e d . )

Oleh:

NURSIN MUKHLIS
NIM: 70.2011.018

FAKULTAS KEDOKTERAN
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH PALEMBANG
2015

HALAMAN PENGESAHAN
PHYSICAL

FITNESS
MAHASISWA L A K I - L A K I ANGKATAN
2011-2014 DI FAKULTAS KEDOKTERAN UNIVERSITAS
MUHAMMADIYAH PALEMBANG TAHUN 2014

Dipersiapkan dan disusun oleh

NURSIN MUKHLIS
NIM: 70 2011 018

Sebagai salah satu syarat m e m p e r o l e h gelar
Sarjana Kedokteran (S.Ked.)

Pada tanggal, 24 Januari 2015

McDyetiijui:

Drg. Hi. Nursiah Nasution. M.Kes.
'I'embiinbing Pertama

Dr. Raden Ayu Tanzila. M.Kes.
Pembimbing kedua

Dekno
[tJU'Kedokteran

l ) r . H.1vr All Muchtnr. M.Sc.
NBM/NIDN: 060347091062484/0020084707

PERNYATAAN
Dengan ini Saya menerangkan bahwa :
1.

K a r y a T u l i s Saya, skripsi i n i adalah asli dan b e l u m p e m a h diajukan u n t u k
mendapatkan gelar a k a d e m i , baik d i U n i v e r s i t a s M u h a m m a d i y a h Palembang,
maupun Perguruan tinggi lainnya.

2.

K a r y a T u l i s i n i m u m i gagasan, r u m u s a n dan penelitian S a y a sendiri, tanpa

bantuan pihak lain, kecuali arahan T i m P e m b i m b i n g .

3.

D a l a m K a r y a T u l i s i n i tidak terdapat k a r y a atau pendapat y a n g telah ditulis
atau d i p u b l i k a s i k a n orang Iain, kecuali secara tertulis dengan m e n c a n t u m k a n
sebagai acuan

dalam naskah

dengan disebutkan

nama

pengarang

dan

d i c a n t u m k a n d a l a m daftar pustaka.
4.

P e m y a t a a n i n i Saya buat dengan sesungguhnya dan apabila d i k e m u d i a n hari
terdapat penyimpanan dan ketidakbenaran d a l a m p e m y a t a a n i n i , m a k a Saya
bersedia m e n e r i m a sanksi a k a d e m i k dan sanksi l a i n n y a sesuai d e n g a n n o r m a
yang berlaku di Perguruan Tinggi ini.

Palembang,

Januari 2015

Yang membuat pemyataan,

(Nursin Mukhlis)
70.2011.018

ii

'^£t& A d & Yazg
LA&X Ibcaxm,
Ykog

Aku

PArex^

jAbz

Gxizzmd^x

AgAbjxm...

hg^,

TgmkA

MA,

pAsiL

DAD MgzggAtkAD

D a i a i t SisA

T i p A k i SgmzxA

MAJ^JX- Pg*A,

S q p M Sguktxr

/ jaw

SAxgg(,
Ba^ma.

Yoa.

StASAzx

CaeAkkAzx,

j ^ . . .

YgrxzaA

EAbbAgAixi

^Asi&

Sh^kmA-YA

D i w A k t a MgcH

D r . PA

M.pAS-,

PAzikdA,

BaAZ

daazzdA&kAzi

DAD

DgxgAD

D^gdAp

PAZV ApA

MaZaAzgA
padD

DAD

SAMA4

M^ar

Stzwttn

YAzg

Ygx^Aik

DAJX MA^TZ

YAzg

SglAta

BisA A k a BAZAA. jgd
WhrMm

DAZX

Mam

MmkA

MazviAk

SgZAkz

MamA

MgzgAAobka

DZgk

JAT^AA

AmAZ

PgkzAzgA

AZZAk,

Wk

M f BmCBA,

MABA.. MABAAA

ZiBarAztkxz,

YAzg

BzAA MAA

PgcaZkxz,

Pgk

Wk

Yazv
Y^..

ZAA, jaw

MgzuBxAkADka...

YAzg

MdjoAA

AkAn

SgZa&z

pAmk

DakZgr
MbAk

DroAAzmpA,

MgxiyiarCAmaa

^AakAAAAa

f^zdAr,

PgAakAAAAD
Wk

A
SgzagA

SgZAZa.

Ozdak
DAD

Yaa.

pAma

MgzzyvrCAwm

(}Ak

BJAA

WmdgzdhS

BdAzg
Bzv0gr.

pAzzza

BzAA

ZkBiB

DgzACkAzi.

ZAA. • • SgzzzcgA PgrnkAAAAD

PAD JagA

DAD

SgAZA

SgrdAA

SgmagA

BzZAzg,

M^sdgzVkAzz

^zzugA

BgrdoA

M m m m . . . MAA

PApaC

COZDA M B a

pAzxd,

SakAAs

TAU pAmu
AffAh

YgrmiA

DZZAzuxArkAxz

ZZAZX F d r i , pAkAkma
MAA

M-MAS- DAZX

MAgaCkm,

M g m k g r i Sc&zm

SgmgA

SargA

pQAAyAzgAD

Mazgkm

Stgzrka

Mti0$A£d

TaA

C^A&AkAn

7?Ai&z

dAxi D i r i t & m pgkggAAzmpA,

MBASAB.

Pu&o-^A.

ApA-^A..

ZgrbAik

AkBxrAZmzz,,

D r A x g ZVSBAD

£01,

SAZAT M g m k w x & a g DAD

SkrpAz.

DAZAm

SAZAspA

ZYAzd, Sazg

^dAdAzV

PA,

SAxgAf

pgsakAAsAm

D i B g r i YAzg

DazdA

NAs&Ai,

A o Drg-

PgzgggAAn

Bid^iArz-SidAdAri

SgZAZa

AkAn A k a

DAJX B g r Z p ^ (jAmdA D A z i M m i d - M a r i d M a . .

MsMgAdr

T^Hr

S^grCixzm.

ffgzv

CzzzZAdAh. M m k A StpAz^

YAzg

JAZAZZ Mgzzga

Ozdak

PAdA

/J'

MAAA&AZ SglAmA

BaAZ

AdA&,

MAS& BaAZ Pgmkizzxixzg

TgzmA

fimyA

MA,

SAW

pAAaZaJZAb.

Hai TAzxpA DtAgg

T i d A k A k A a PgzmAJk
BAxgAk

/ikxma,

DOA DAD E M & a j m , A n A k u x a & x

PgtfaAsgAD

Mtmgkm

LA&Z

Jbeaxm,

ffAdisC

^ A i j SAmpAi

MASAD, SgmAxgAC,
pAxfAzgA

/AIA&

palAJk

A4A0

Aku

SgimA

PakxagAn

jfkSt

' SgCrdAkogA

SxsA MklAigjtAb
AJba

Pgr^mA

Yoa PgrzCag...

Omz

BaAZ MBABku,

SAZABZ M g D ^ t x r k a SgcArA

iii

BisA

Sgz/gazxA

8aA(

YAzg

SgZAZa

TidAk

jazgAozg

DgjgAn

IsdpAXzAhj^A

ZbAdABma

Pi

C^iA

MmzYAfAzgiam

PAD StagA

jAdS POXDABDUZ

SaAi

PAD YAog

SZABZ MgagmAnt

MadvAdr

PgrAzdAzzAzjjbz,
WAJdama...
thzgAD

MdAZgJt Sd^,
pAzzpA

JAVA

TAZDAD SAHA,
BgzvAzDA,
(fAk

SakA

TgzzzAD-TgzziAD

YAzgPpA

AfAzgoD

BgzrsAmA,

PSZTZAB AfAxtdf

PAZAXD PgrAzdAzzAzxkB,

pgAA,

Bi$A j g & i B DAZV pAkAk-pAkAk

Ykzg

YAzg

pAZiAD pAwArkAD

TgzxzAD'TgzzzAD
SgsArkxz

Pdmi,

PgzVAiABAZAzz..
Uzzdik
YAzg

Seggr

SgkAzAzg,

BAZU I/ODDAZAD Ykzg

Akxt

jAdi

Bgz'Azdmz
SgA

YAzg

Sgiga

pAliAzx..

SAOZZATA

Zeadgkd

SgzzugA

PAPAD

PgCA,

TgrmzA

A^,

Pgri,

pAk

PAD PgbAHcAD

pAd

jAizzzzy^

PAJVAD

pgBzAzgA

Pidzd
SkzdArAkzz...
- MBkAkB

MkoAodAi

SODZZZAZZJA.. ZBZZZZ..

AZAs

YAzg pAZiAD

PASAD SgzzzzzA, A k a PgzvgzaBABkAzx,
jAdi

pAk

SBAzizg,

PAD ZZdzd-

SZAbz

BOZ^AZDA,

PAD BZ Pakis

Sg^^ddz..

PAD PgkgBzAzgAAD

YAzg

PAD AfgzgAeS

BztAZ AdZk-AzPkzzm
POP.

Saaxkk...

MgJ

PAPAZZ BaAf

ACAs SATAD, PASXBA^ PtgazAzty

AfAkAgiB

AlBAWfBtBffAb,

(jpkiZ

pQzg,

pAdB

PZSAB

BgzggrAk

Pcsg//

pzsCg,

SOAAD PAD PsoACpgA

A k a (jAk BisA pgtzAzg

^0A TmggglAzD

pAwArkAzz..

pAzyA

BgsAr

PgzZAzzzAka,

AWAZ pgSgrBAdZAzzkzz...

PAskAB
Skrggiku

Bzi...
ModD
PAZ^

'ZYYoa

BisA Saksgs

CBD'c Pp

M k z i Bai, pgzz^A

Tizm

Pza,

MAZSZA Zfgzzzzzggu

JY Yoa PAD'( Pm

Z Y Y o a CAD'C WkZk TigD
BaZ

Yoa JSkw

WBAZAWT Yoa

po Pg^

Movng

iv

Pi
SgmzzA

PAD AgzzA,

TzcAzr BgzvADzA,

PoiSAa PokBszf tgm

PgtfizAxgAD
Ozdak

jAlAzd.

MhadrA,

fpAzzzA

PgxmB

T g r a a A pAmB

P a k A . ^pA

BgzvADxA

BAzvzg

ffAzi-ffAxi

AziAODA,

P ^ A r , MAUB,

Sofv,

AfAkAD

pAlo AfAiXfAfn

CgzdArgd

AJSAB

SgxzugA

AJDJD

(fAJk TAO (jizDADA

ffAz&Dm,

JBdwAlStadgzd

SakAwAD

Cgzzz^

ZaAma..

HAD

CrAwJ,
Po

ParwAtd'

BggokT'

WkZk,

FAKULTAS KEDOKTERAN
S K R I P S I , JANUARI 2015
NURSIN M U K H L I S
Physical
Fitness
Mahasiswa Laki-Laki Angkatan 2011-2014 di Fakultas
Kedokteran Universitas Muhammadiyah Palembang Tahun 2014.
ABSTRAK
Physical fitness m e m u n g k i n k a n i n d i v i d u u n t u k m e n u n a i k a n t u g a s s e h a r i - h a r i
tanpa kelelahan yang berlebihan, d a n m e m i l i k i cadangan tenaga untuk keperluan
d a r u r a t . Physical fitness y a n g b a i k d a p a t d i c a p a i d e n g a n l a t i h a n fisik y a n g
d i l a k u k a n secara r u t i n d a n berkelanjutan. Fakultas K e d o k t e r a n Universitas
M u h a m m a d i y a h P a l e m b a n g dengan metode belajar K u r i k u l u m
Berbasis
K o m p e t e n s i ( K B K ) y a n g l e b i h m e n g u t a m a k a n p e m b e l a j a r a n s e c a r a student
centered m e n y e b a b k a n
k e s i b u k a n belajar y a n g sangat padat
sehingga
m e n y e b a b k a n m a h a s i s w a k u r a n g m e l a k u k a n l a t i h a n fisik d a n d i p e r k i r a k a n
m e m i l i k i s t a t u s physical fitness t i d a k fit, s e h i n g g a d i l a k u k a n p e n e l i t i a n physical
fitness p a d a m a h a s i s w a F a k u l t a s K e d o k t e r a n U n i v e r s i t a s M u h a m m a d i y a h
P a l e m b a n g p a d a T a h u n 2 0 1 4 . P e n e l i t i a n i n i b e r t u j u a n u n t u k m e n g e t a h u i physical
fitness p a d a m a h a s i s w a l a k i - l a k i a n g k a t a n 2 0 1 1 - 2 0 1 4 d i F a k u l t a s K e d o k t e r a n
Universitas M u h a m m a d i y a h P a l e m b a n g pada t a h u n 2014. Jenis penelitian i n i
a d a l a h s t u d i o b s e r v a s i o n a l d e n g a n m e t o d e d e s k r i p t i f k u a l i t a t i f d a n d e s a i n cross
sectional. D a t a d i d a p a t d a r i p e n g u k u r a n i n d e k s k e s a n g g u p a n m e l a k u k a n Harvard
Step Test p a d a 8 9 m a h a s i s w a F a k u l t a s K e d o k t e r a n U n i v e r s i t a s M u h a m m a d i y a h
Palembang. Didapatkan 5 6 , 2 % mahasiswa m e n u n j u k k a n kategori kurang sekali,
5,6% mahasiswa menunjukkan kategori kurang, 2 0 , 2 % mahasiswa kategori
sedang, 1 4 , 6 % mahasiswa m e n u n j u k k a n kategori baik, d a n 3 , 4 % mahasiswa
m e n u n j u k k a n k a t e g o r i s a n g a t b a i k . S e h i n g g a d a p a t d i s i m p u l k a n b a h w a physical
fitness m a h a s i s w a l a k i - l a k i a n g k a t a n 2 0 1 1 - 2 0 1 4 d i F a k u l t a s K e d o k t e r a n
Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang pada tahun 2014 mayoritas adalah tidak
fit ( k a t e g o r i k u r a n g s e k a l i 5 6 , 2 % , k a t e g o r i k u r a n g 5 , 6 % d a n k a t e g o r i s e d a n g
20,2%).
BCata K u n c i

: physical fitness, m a h a s i s w a , l a t i h a n fisik. Harvard Step Test.

V

FACULTY OF MEDICINE
THESIS,
J A N U A R Y 2015
NURSIN
MUKHLIS
Physical
Fitness
of M a l e Students
I n The Class Of 2 0 1 1 - 2 0 1 4 F a c u l t y of
M e d i c i n e University
of M u h a m m a d i y a h Palembang
In 2014
ABSTRACT
Physical fitness allows individuals to perform daily tasks without excessive
fatigue, and have energy reserves for emergency purposes. Good physical fitness
can be achieved with physical exercise done regularly and continuously. Faculty
of medicine University of Muhammadiyah Palembang with learning methods
Competency-Based Curriculum (CBC) who prefers a student centered learning
which lead busy learning that cause students don't do physical exercise and
estimated to have the status of plysical fitness does not fit, this conducted
research on the physical fitness of students at faculty of medicine University of
Muhammadiyah Palembang in 2014. This study aims to determine the physical
fitness of male students grade 2011-2014 at medical faculty University of
Palembang in 2014. The study was observational study with a qualitative method
and cross sectional design. The data obtained from measurement capability index
did Harvard Step Test on 89 students of the Faculty of Medicine, University of
Muhammadiyah Palembang. The result is 56,2% of the students showed very poor
category, 5.6% of sttddents showed poor category, 20,2% of students in average
category, 14.6% of students showed good category, and 3.4% of students showed
very good category. Thus, it was concluded that physical fitness of male students
in the class of 20II-2014 Faculty of Medicine University of Muhammadiyah
Palembang in 2014, the majority are not fit (56,2% very poor category, 5.6%
poor category and average category were 20,2%) .
Keyword: physical fitness, colleges, physical exercise. Harvard Step Test.

vi

K A T A PENGANTAR
Fuji syukuT kepada A l l a h S W T , A r r a h m a n , A r r a h i m , Y a n g M a h a M e m b i m b i n g
dan M u n u n j u k k a n jalan, yang telah m e m b e r i k a n anugrah-Nya sehingga dengan
proses d a n w a k t u y a n g a d a a k h i m y a skripsi i n i dapat diselesaikan tepat pada
w a k t u n y a . S h a l a w a t b e r i r i n g salam senantiasa tercurahkan pada R a s u l u l l a h
M u h a m m a d S A W , semoga kita semua termasuk d a l a m barisan pengikutnya y a n g
taat d a n d i b e r i k a n s y a f a ' a t n y a d i Y a u m i l A k h i r n a n t i .
S k r i p s i b e i j u d u l Physical Fitness M a h a s i s w a L a k i - L a k i A n g k a t a n 2 0 1 1 - 2 0 1 4 d i
Fakultas Kedokteran Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang tahun 2014 i n i
b e r t u j u a n u n t u k m e n g e t a h u i s e b e r a p a b a i k physical fitness m a h a s i s w a F a k u l t a s
Kedokteran Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang. Semoga dengan selesainya
skripsi ini, dapat m e m b e r i k a n manfaat bagi kita semua.
D a l a m hal penyelesaian skripsi i n i , penulis banyak mendapat bantuan, b i m b i n g a n
dan saran dari T i m P e m b i m b i n g . M a k a d a l a m kesempatan i n i , penulis
mengucapkan terima kasih pada drg. H j . N u r s i a h Nasution, M . K e s . , selaku
pembimbing pertama d a n dr. Raden A y u Tanzila, M . K e s . selaku pembimbing
kedua dalam penelitian i n i .
Penulis menyadari b a h w a skripsi i n i masih j a u h dari sempuma. O l e h karena i t u ,
penulis mengharapkan k r i t i k dan saran y a n g bersifat m e m b a n g u n guna perbaikan
dimasa mendatang.
Semoga A l l a h S W T m e m b e r i k a n pahala sebesar-besamya kepada semua pihak
yang telah mendukung penelitian dan penulisan skripsi ini, dan semoga skripsi i n i
bermanfaat bagi kita dan perkembangan i l m u pengetahuan kedokteran. Semoga
kita semua selalu dalam lindungan-Nya, A m i n .

P a l e m b a n g , 15 J a n u a r i 2 0 1 5
Penulis,

Nursin Mukhlis

vii

D A F T A R ISI
HALAMAN JUDUL
HALAMAN P E R S E T U J U A N
HALAMAN PERNYATAAN
HALAMAN PERSEMBAHAN DAN M O T T O
ABSTRAK
ABSTRACT
K A T A PENGANTAR
DAFTAR ISI
DAFTAR T A B E L
D A F T A R GAMBAR
D A F T A R LAMPIRAN
BAB I PENDAHULUAN
1.1
Latar Belakang
1.2
Rumusan Masalah
1.3
Tujuan penelitian
1.3.1 T u j u a n U m u m
1.3.2 T u j u a n K h u s u s
1.4
Manfaat Penelitian
1.4.1 B a g i A k a d e m i k
1.4.2 B a g i P e m e r i n t a h
1.4.3 B a g i M a s y a r a k a t
1.5
Keaslian Penelitian

i
ii
iii
V
vi
vii
viii
x
xi
xii

1
3
3
3
3
3
3
3

BAB I I T I N J A U A N PUSTAKA
2.1
Landasan Teori
2.1.1 Sehat
2 . 1 . 2 Physical Fitness
a. D e f i n i s i Physical Fitness
b . K o m p o n e n Physical Fitness
c. F a k t o r y a n g M e m p e n g a r u h i Physical Fitness
d . M a n f a a t Physical Fitness
e. J e n i s - j e n i s T e s Physical Fitness
2 . 1 . 3 Harvard Step Test
2.1.4 Struktur dan Fungsi Sistem Kardiorespirasi
2.1.5 Pengaruh L a t i h a n F i s i k Terhadap Sistem
Kardiovaskuler
2.1.6 Pengaruh Latihan Fisik Terhadap Sistem Respirasi
2.2
Kerangka Teori

13
14
19
22
22
25
28

BAB H I M E T O D E P E N E L I T I A N
3.1 Jenis P e n e l i t i a n
3.2 W a k t u d a n T e m p a t P e n e l i t i a n
3.3
Populasi dan Sampel Penelitian

47
47

viii

6

39
43
46

3.4
3.5
3.6
3.7

3.8

3.3.1 Populasi
3.3.2 Populasi Target
3.3.3 P o p u l a s i T e r j a n g k a u
3.3.4 S a m p e l dan Besar Sampel
3.3.5 K r i t e r i a I n k l u s i dan E k s k l u s i
3.3.6 C a r a P e n g a m b i l a n S a m p e l
Variabel penelitian
Definisi Operasional
Cara Pengumpulan Data
Metode Teknis Analisis Data
3.7.1 Data Penelitian
3.7.2 Cara Pengolahan dan A n a l i s i s D a t a
A l u r Penelitian

47
47
47
47
48
48
48
49
51
52
52
53

BAB I V H A S I L DAN PEMBAHASAN
4.1. Hasil
4.2. Pembahasan

54
59

BAB V K E S I M P U L A N DAN SARAN
5.1. Kesimpulan
5.2. Saran

63
63
64
68

DAFTAR PUSTAKA
LAMPIRAN
BIODATA PENULIS

ix

DAFTAR T A B E L
T a b e l 2 . 1 I n d e k s K e s a n g g u p a n M e l a k u k a n Harvard Step Test
T a b e l 3.1 D e f i n i s i O p e r a s i o n a l
T a b e l 3.2 R e n c a n a / J a d w a l P e n e l i t i a n
T a b e l 4.1 Deskripsi usia subjek penelitian
T a b e l 4 . 2 D e s k r i p s i n a d i r a t a - r a t a s e t e i a h m e l a k u k a n Harvard Step Test
d a n d u r a s i m e l a k u k a n Harvard Step Test
6. T a b e l 4 . 3 D i s t r i b u s i f r e k u e n s i k a t e g o r i pulse rate r a t a - r a t a s e t e i a h
m e l a k u k a n Harvard Step Test
7. T a b e l 4 . 4 D i s t r i b u s i f r e k u e n s i k a t e g o r i d u r a s i m e l a k u k a n Harvard Step
Test
8. T a b e l 4 . 5 Physical fitness m a h a s i s w a l a k i - l a k i a n g k a t a n 2 0 1 1 - 2 0 1 4 d i
Fakultas Kedokteran Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang pada tahun
2014

1.
2.
3.
4.
5.

X

28
49
53
55
56
57
59

60

DAFTAR GAMBAR
1.
2.
3.
4.

5.
6.
7.
8.

G a m b a r 2 . 1 A n a t o m i j a n t u n g d i l i h a t d a r i anterior d a n posterior
Gambar 2.2 A n a t o m i bagian-bagian j a n t i m g
G a m b a r 2.3 S i s t e m vaskularisasi t u b u h
G a m b a r 2 . 4 R e s p o n h e m o d i n a m i k p a d a l a t i h a n d i n a m i k (regular, rhythmic
contraction of large muscle group), d a n s t a t i k (isometric or high intensity
sustained contraction)
G a m b a r 4 . 1 box plot n o r m a l i t a s d i s t r i b u s i u s i a
G a m b a r 4 . 2 H i s t o g r a m d i s t r i b u s i frekuensi pulse rate r a t a - r a t a m e l a k u k a n
Harvard Step Test b e r d a s a r k a n k a t e g o r i
Gambar 4.3 Histogram distribusi
frekuensi
kategori durasi m e l a k u k a n
Harvard Step Test
G a m b a r 4 . 4 H i s t o g r a m k a t e g o r i physical fitness m a h a s i s w a l a k i - l a k i a n g k a t a n
2011-2014 d i Fakultas Kedokteran Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang
pada tahun 2014

xi

30
31
35

41
55
58
59

61

DAFTAR LAMPIRAN
1. L a m p i r a n I . D a t a s u b j e k p e n e l i t i a n
2. L a m p i r a n 2. D a t a hasil analisis m e n g g u n a k a n S P S S

xii

68
70

BAB I
PENDAHULUAN
1.1

Latar Belakang
Sehat m e r u p a k a n k e b u t u h a n p o k o k y a n g h a m s d i m i l i k i setiap i n d i v i d u

d a l a m m e n j a l a n k a n aktivitas kehidupannya. Y a n g d i m a k s u d dengan sehat iaiah
keadaan baik secara fisik, m e n t a l , spritual m a u p u n sosial y a n g m e m u n g k i n k a n
setiap orang u n t u k hidup p r o d u k t i f secara sosial d a n e k o n o m i ( U n d a n g - U n d a n g
N o . 36 Tahun 2009).
Physical fitness a d a l a h s u a t u k e a d a a n y a n g d i m i l i k i a t a u d i c a p a i s e s e o r a n g
dalam

kemampuannya

untuk

melakukan

aktifitas

fisik.

Physical

fitness

m e m u n g k i n k a n i n d i v i d u u n t u k m e n u n a i k a n tugas sehari-hari tanpa k e l e l a h a n y a n g
berlebihan, d a n m e m i l i k i cadangan tenaga u n t u k keperluan darurat ( N i e m a n ,
2001).
Physical fitness d a p a t d i p e r o l e h d e n g a n l a t i h a n fisik, y a n g a k a n m e m b u a t
t u b u h beradaptasi berupa p e n i n g k a t a n kapasitas kerja t u b u h . D e n g a n p e n i n g k a t a n
tersebut, m a k a k e t i k a m e l a k u k a n a k t i v i t a s y a n g berat, cadangan k e k u a t a n l e b i h
banyak dan tidak m e n i m b u l k a n kelelahan yang berarti ( N i e m a n , 2001).
Physical
berhubungan
kesehatan.

fitness

terdiri dari

dua komponen

yaitu komponen

dengan keterampilan d a n k o m p o n e n yang berhubungan
S a l a h s a t u c o n t o h k o m p o n e n physical fitness y a n g

yang
dengan

berhubimgan

d e n g a n k e s e h a t a n a d a l a h cardiovascular endurance, y a i t u k e m a m p u a n

sistem

sirkulasi untuk menyediakan oksigen yang dibutuhkan untuk kerja otot selama
aktivitas yang ritmik dan k o n t i n y u (Corbin dan Lindsey dalam W a r y o n o , 2012;
Sharkey dalam Fredericus, 2 0 1 1 ; Kadir, 2012).
Latihan kondisi

fisik

(physical conditioning) m e r u p a k a n s a l a h s a t u

cara

u n t u k m e m p e r t a h a n k a n a t a u m e n i n g k a t k a n d e r a j a t physical fitness. P r o s e s l a t i h a n
kondisi

fisik

meningkatkan

y a n g d i l a k u k a n secara cermat, berulang-ulang dengan setiap h a r i
beban

l a t i h a n n y a , m e m u n g k i n k a n physical fitness

seseorang

semakin meningkat. H a l i n i akan menyebabkan seorang m a k i n terampil, kuat dan
efisien dalam gerakannya (Herlinawati, 2010).

1

2

A k t i v i t a s mahasiswa Fakultas K e d o k t e r a n yang sangat padat menyebabkan
mahasiswa cenderung tidak m e l a k u k a n latihan

fisik.

Pola makan yang tidak

teratur dan tidak sehat, dan perbedaan j e n i s k e l a m i n y a n g m e r u p a k a n prediktor
p e r i l a k u sehat, d i m a n a p e r i l a k u m e r o k o k , m e n g k o n s u m s i a l k o h o l d a n

narkoba

lebih banyak d i t e m u k a n pada remaja laki-laki dibandingkan remaja

perempuan,

f a k t o r r i s i k o y a n g d a p a t m e n u r u n k a n physical fitness

(Sakdiyah,

merupakan
2013) .

P e n e l i t i a n o l e h S h i v a p p a G . C . d i M y s o r e , b e r j u d u l Study of Physical Fitness
Index with Modified Harvard Step Test in Medical Students, d i d a p a t k a n
dari mahasiswa d i M y s o r e Medical College a n d Research

44,8%

Institute m e m i l i k i

kategori kurang, d a n 32,3 kategori sedang. Sisanya, m e m i l i k i kategori baik
s e b a n y a k 1 7 , 2 % d a n excellent s e b a n y a k 5 , 7 % ( S h i v a p p a , 2 0 1 2 ) .
Penelitian oleh Thibri, Restuastuti, d a n A z r i n

pada tahun 2014

Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Riau, didapatkan 8 2 %

pada

mahasiswa

m e m i l i k i k a t e g o r i sangat k u r a n g , 1,2% k a t e g o r i k u r a n g , 1 5 , 1 % k a t e g o r i sedang,
1 2 % kategori baik dan 0 % kategori sangat baik ( T h i b r i , Restuastuti, dan A z r i n ,
2014) .
Penelitian Iain pada M a h a s i s w a P r o g r a m Studi Pendidikan D o k t e r Fakultas
Kedokteran Universitas Udayana Angkatan 2013 didapatkan sebanyak 3 9 orang
(53.4 % ) termasuk dalam kategori kurang sekali dan 2 3 orang (31.5%) kategori
kurang, sisanya adalah 9 orang ( 1 2 . 3 % ) kategori sedang serta 2 orang ( 2 . 7 % )
m e m i l i k i kategori daya tahan kardiorespirasi baik (Wulandari d a n P u m a w a t i ,
2014).
Dari

banyaknya

faktor

risiko

pada mahasiswa

kedokteran

d a n hasil

penelitian-penelitian tersebut, m a k a peneliti tertarik u n t u k m e l a k u k a n

penelitian

physical fitness p a d a M a h a s i s w a L a k i - L a k i A n g k a t a n 2 0 1 1 , 2 0 1 2 , 2 0 1 3 , d a n 2 0 1 4
d i F a k u l t a s K e d o k t e r a n U n i v e r s i t a s M u h a m m a d i y a h P a l e m b a n g d e n g a n Harvard
Step Test.

3

1.2

Rumusan Masalah
B a g a i m a n a physical fitness m a h a s i s w a

laki-laki angkatan 2011-2014 d i

Fakultas Kedokteran Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang pada tahun 2014?

13

Tujuan Penelitian
1.3.1 T u j u a n u m u m
D i k e t a h u i physical fitness m a h a s i s w a l a k i - l a k i a n g k a t a n 2 0 1 1 - 2 0 1 4 d i
Fakultas Kedokteran Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang.
1.3.2 T u j u a n k h u s u s
1 . D i i d e n t i f i k a s i pulse rate s e t e i a h m e l a k u k a n Harvard Step Test.
2. D i i d e n t i f i k a s i d u r a s i m e l a k u k a n Harvard Step Test.
3 . D i i d e n t i f i k a s i i n d e k s k e s a n g g u p a n m e l a k u k a n Harvard Step Test.

1.4

Manfaat Penelitian
1.4.1 B a g i A k a d e m i k
D i k e t a h u i g a m b a r a n t i n g k a t physical fitness m a h a s i s w a l a k i - l a k i d i
Fakultas Kedokteran Universitas M u h a m m a d i y a h Palembang.
bahan pertimbangan untuk menyusun dan merencanakan
fisik

Merupakan

kegiatan latihan

ditengah kesibukan perkuliahan mahasiswa.

1.4.2 B a g i P e m e r i n t a h
Sebagai

bahan pertimbangan

program kesehatan

Dinas

Kesehatan

m e l a l u i p r o g r a m p r o m o s i k e s e h a t a n d e n g a n p e n i n g k a t a n physical fitness.
1.4.3 B a g i M a s y a r a k a t
A n j u r a n k e p a d a m a s y a r a k a t u n t u k m u l a i d i t i n g k a t k a n physical fitness
melalui latihan

1.5

fisik.

Keaslian Penelitian
1.

P e n e l i t i a n o l e h S h i v a p p a G . C . p a d a 2 0 1 2 d i M y s o r e , b e r j u d u l Study of

Physical Fitness Index with Modified Harvard Step Test in Medical
Students, d i d a p a t k a n 4 4 , 8 % d a r i m a h a s i s w a d i M y s o r e M e d i c a l C o l l e g e a n d
Research

Institute m e m i l i k i kategorj k u r a n g , d a n 32,3 kategori sedang.

4

Sisanya, m e m i l i k i kategori baik sebanyak

1 7 , 2 % d a n excellent

sebanyak

P e n e l i t i a n d i l a k u k a n s e c a r a cross sectional. V a r i a b e l p e n e l i t i a n

5,7%.

m e l i p u t i B M I , gender, physical activity, d a n k a r d i o v a s k u l e r .

Perbedaan

dengan penelitian i n i adalah tempat, populasi, dan variabel yang diteliti.
2.

Penelitian oleh Thibri, Restuastuti, d a n A z r i n

berjudul Hubungan Pengetahuan

pada tahun

d a n Sikap dengan Kebugaran

2014

Jasmani

pada Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Riau. Didapatkan

82%

m a h a s i s w a m e m i l i k i kategori sangat k u r a n g , 1,2% kategori k u r a n g , 1 5 , 1 %
kategori sedang, 1 2 % kategori baik dan 0 % kategori sangat baik. I n s t r u m e n
p e n e l i t i a n d i g u n a k a n a d a l a h k u e s i o n e r d a n Harvard Step Test, d e n g a n
d e s a i n p e n e l i t i a n cross sectional. P e r b e d a a n d e n g a n p e n e l i t i a n i n i a d a l a h
tempat dan instrument.
3.

Penelitian oleh P A . W u l a n d a r i dan Sussy P u m a w a t i pada tahun 2014,

Perbandingan

Daya Tahan

Kardiorespirasi

Mahasiswa

Program

Pendidikan Dokter Fakultas Kedokteran Universitas Udayana

Studi

Angkatan

2013 dengan Mahasiswa D I Bea C u k a i Sekolah Tinggi Akutansi Negara
D e n p a s a r A n g k a t a n 2 0 1 3 . P e n e l i t i a n cross sectional d e n g a n

pengambilan

s a m p e l s e c a r a k o n s e k u t i f . D a y a t a h a n k a r d i o r e s p i r a s i d i u k u r d e n g a n Cooper
test l a r i 2 . 4 K m . H a s i l p e n g u k u r a n d a y a t a h a n k a r d i o r e s p i r a s i

menggunakan

t a b e l tes C o o p e r l a r i 2.4 k m p a d a k e l o m p o k s u b j e k M a h a s i s w a P S P D F K
U N U D Angkatan 2013 didapatkan sebanyak 3 9 orang (53.4 % ) termasuk
dalam kategori kurang sekali, 2 3 orang (31.5%) kurang, 9 orang (12.3%)
sedang serta 2 o r a n g ( 2 . 7 % ) m e m i l i k i d a y a t a h a n kardiorespirasi

baik.

Perbedaan dengan penelitian i n i adalah cara p e n g a m b i l a n data, tempat dan
populasi penelitian.
4.

Penelitian oleh E k a Swasta

B u d a y a t i pada tahun 2010,

tentang

Physical Fitness d a n I n d e k s M a s a T u b u h m a h a s i s w a P r o g r a m S t u d i I K O R A
Fakultas l l m u Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta. Desain yang
d i g u n a k a n d a l a m p e a n e l i t i a n i n i a d a l a h p e n e l i t i a n s u r v e y , d e n g a n t e k n i k tes.
Subyek

penelitian

i n i adalah

mahasiswa

S I IKORA.

Sampel

yang

digunakan adalah mahasiswa prodi I K O R A angkatan 2 0 0 9 semester I I ,

5

sebanyak

5 5 m a h a s i s w a , y a n g terdiri atas 5 2 l a k i - l a k i dan 3 p e r e m p u a n .

U n t u k m e n g e t a h u i physical fitness,

digunakan

instrumen lari

keliling

lapangan selama 12 menit dari Cooper, sedangkan untuk mengetahui I M T
d i u k u r dengan tes t i n g g i badan ( T B ) d a l a m satuan m e t e r dan berat b a d a n
d a l a m satuan k i l o g r a m . T e k n i k analisis data dengan analisis
dengan

persentase.

Penelitian

menyimpulkan

bahwa

diskriptif

physical

fitness

mahasiswa

I K O R A F I K U N Y adalah sebagai berikut: ( 1 ) 7 ( 1 2 , 7 2 % )

mahasiswa

termasuk

d a l a m k a t e g o r i Sangat Buruk, ( 2 ) 1 1 ( 2 0 , 0 0 % )

m a h a s i s w a t e r m a s u k d a l a m k a t e g o r i Buruk, ( 3 ) 2 2 ( 4 0 , 0 0 % )

mahasiswa

t e r m a s u k d a l a m k a t e g o r i Sedang, ( 4 ) 8 ( 1 4 , 5 4 7 % ) t e r m a s u k d a l a m k a t e g o r i
Baik, ( 5 ) 7 ( 1 2 , 7 2 % ) t e r m a s u k d a l a m k a t e g o r i Baik Sekali, ( 6 ) 0 ( 0 , 0 0 % )
t e r m a s u k d a l a m k a t e g o r i Istimewa. P e r b e d a a n p e n e l i t i a n i n i a d a l a h t e m p a t
penelitian, cara p e n g a m b i l a n data, dan variabel y a n g diteliti.
5.

Penelitian U r i p E n d r o M a r t o n o pada tahun 2007, tentang

Physical Fitness S i s w a K e l a s V I I I S M P N e g e r i 2 G r a b a g

Survai

Kabupaten

Magelang T a h u n Pelajaran 2006 / 2007. T e k n i k pengambilan sampel yang
digunakan adalah teknik total sampel yaitu semua siswa kelas V I I I S M P
Negeri 2 Grabag Kabupaten Magelang T a h u n Pelajaran 2 0 0 6 / 2007 yang
b e r j u m l a h 1 8 7 o r a n g . I n s t r u m e n t t e s t y a n g d i g u n a k a n a d a l a h t e s physical
fitness Harvard Step Test u n t u k s e k o l a h l a n j u t a n t i n g k a t p e r t a m a .

Metode

y a n g digunakan dalam penelitian i n i adalah metode Survai tes lapangan,
pada angket / kuisioner untuk faktor-faktor yang mempengaruhi
fitness,

analisa data menggunakan

physical

t e k n i k scoring, editing d a n a n a l i s a

d i s k r i p t i f prosentase. V a r i a b e l bebas terdiri dari kebersihan,

aktivitas

olahraga, makanan dan gizi, kebiasaan hidup dan lingkungan. D a r i hasil tes
physical fitness y a n g t e l a h d i l a k u k a n m e n u n j u k k a n h a s i l r a t a - r a t a t i n g k a t
physical

fitness

siswa kelas

VIII

S M P Negeri

2 Grabag

Kabupaten

Magelang, 2,69% menunjukkan kriteria baik sekali, 22,58% menunjukkan
kriteria baik, 5 9 , 6 8 % m e n u n j u k k a n kriteria sedang, 1,07%

menunjukkan

kriteria kurang dan 13.98% m e n u n j u k k a n kriteria kurang sekali. Perbedaan
penelitian i n i adalah tempat penelitian dan variabel yang diteliti.

BAB I I
TINJUAN PUSTAKA
2.1

Landasan Teori
2.1.1 Sehat
M a s a remaja merupakan periode perkembangan yang penting d a l a m
k a i t a n n y a d e n g a n keadaan sehat d a n k e a d a a n t i d a k sehat. H a l i n i t e r k a i t
d e n g a n b a n y a k n y a f a k t o r risiko p a d a p o l a h i d u p r e m a j a . B e b e r a p a p e r i l a k u
sehat ( m i s a l n y a : diet d a n olahraga) serta p e r i l a k u t i d a k sehat

(seperti:

m e r o k o k , m i n u m a l k o h o l , napza, d a n seks bebas) b e r k e m b a n g selama m a s a
remaja. Konsekuensi j a n g k a panjang kesehatan d a n kesejahteraan

remaja

bergantung pada tingkat d a n tipe keterlibatan remaja d a l a m kesehatan, b a i k
p e r i l a k u sehat m a u p u n p e r i l a k u t i d a k sehat ( E l o k , 2 0 1 3 ) .
Sehat m e r u p a k a n k e b u t u h a n p o k o k y a n g harus d i m i l i k i setiap i n d i v i d u
dalam

menjalanktin aktivitas kehidupannya.

Definisi

sehat

menurut

beberapa sumber antara lain:
M e n u r u t W H O (1947), adalah suatu keadaan s e m p u m a dari badan,
j i w a d a n sosial y a n g sejahtera, y a n g b u k a n saja bebas dari k e s a k i t a n
a t a u k e c a c a t a n ("is slate of complete physical, mental and social
wellbeing and not merely the abscen of desease or infermity ").
M e n u r u t U n d a n g - U n d a n g N o . 3 6 T a h u n 2 0 0 9 , sehat i a l a h keadaan
b a i k s e c a r a fisik, m e n t a l , s p r i t u a l m a u p u n s o s i a l y a n g m e m i m g k i n k a n
setiap orang u n t u k h i d u p p r o d u k t i f secara sosial dan e k o n o m i s .
Kesehatan adalah d i m a n a seseorang pada w a k t u diperiksa o l e h
a h l i n y a tidak m e m p u n y a i k e l u h a n ataupun t i d a k terdapat

tanda-tanda

suatu penyakit atau kelainan (Renjana, 2009).
D e f i n i s i W H O y a n g m e n y e b u t k a n sehat m e m p a k a n suatu

keadaan

s e m p u m a d a r i badan, j i w a d a n sosial y a n g sejahtera, y a n g b u k a n saja bebas
dari kesakitan atau kecacatan,
positif. H a l tersebut

dapat m e n i n g k a t k a n konsep sehat

karena definisi tersebut

mempunyai karakteristik

sebagai b e r i k u t ( E d e l m a n dan M a n d l e d a l a m E l o k , 2 0 1 3 ) :

6

yang

7

1. M e m p e r h a t i k a n i n d i v i d u sebagai sebuah s i s t e m y a n g m e n y e l u r u h .
2. M e m a n d a n g sehat dengan m e n g i d e n t i f i k a s i l i n g k u n g a n internal
dan ekstemal.
3. Penghargaan terhadap p e n t i n g n y a peran i n d i v i d u d a l a m hidup.
P e r k e m b a n g a n d u n i a t e k n o l o g i saat i n i m e m u d a h k a n s e m u a k e g i a t a n
s e h i n g g a m e n y e b a b k a n s e s e o r a n g k u r a n g b e r g e r a k (low body movement)
a t a u s e r i n g d i s e b u t d e n g a n i s l i l a h hypokinetic, s e p e r t i p e n g g u n a a n remote
control, k o m p u t e r , lift, escalator, t r a n s p o r t a s i , d a n p e r a l a t a n c a n g g i h l a i n n y a
t a n p a d i i m b a n g i d e n g a n a k t i f i t a s fisik. A l a s a n w a k t u , b i a y a , t e k n i k s e r i n g
sekali m e n j a d i alasan seseorang malas u n t u k m e l a k u k a n aktivitas

fisik

ataupun serangkaian olahraga. (Hasibuan, 2010).
Pada kebanyakan negara diseluruh dunia antara 6 0 % hingga

85%

o r a n g d e w a s a t i d a k c u k u p b e r a k t i f i t a s fisik u n t u k m e m e l i h a r a fisik m e r e k a
ditambah dengan adanya faktor risiko berupa m e r o k o k , pola m a k a n yang
t i d a k sehat. S e l a i n i t u , g a y a h i d u p d u d u k terus-menerus
(sedentary)

menjadi

bergerak

(hypokinetic) d a n a k a n b e r p o t e n s i t e r h a d a p m u n c u l n y a b e r b a g a i

penyakit.

merupakan

faktor

faktor

terjadinya

risiko

gejala

bekeija

kurang

Hipokinetic

juga

dalam

timbulnya

d e g e n e r a t i f s e p e r t i overweight, o b e s i t a s , d i a b e t e s ,

penyakit-penyakit

kolesterol, hipertensi,

k a n k e r u s u s , anxiety, d e p r e s i , o s t e o p o r o s i s , d a n j u g a r i s i k o p e n y a k i t j a n t u n g
(cardiovaskuler) y a n g m e r u p a k a n p e n y a k i t y a n g p e n y e b a b k e m a t i a n n o m o r
satu di dunia (Hasibuan, 2010).
Upaya

peningkatan

status

kesehatan

d a n physical fitness dapat

d i l a k u k a n d e n g a n o l a h r a g a a t a u l a t i h a n fisik. S e l a i n b e r p e r a n d a l a m u p a y a
p r o m o t i f dan preventif, olahraga j u g a penting d a l a m program terapi d a n
rehabilitasi berbagai jenis gangguan kesehatan ( A r o v a h , 2010).
Olahraga secara u m u m m e m p e n g a r u h i

fungsi sistem

pemafasan,

sirkulasi, neuromuskular d a n endokrin. Pengaruh yang ditimbulkan pada
sitem-sistem

tersebut

cenderung

meningkatkan

m e n i n g k a t k a n kesehatan ( W i r y a , 2013).

fiingsi

sistem d a n

8

Latihan

memiliki

kaidah-kaidah

d a n prinsip-prinsip yang

harus

diperhatikan agar t u j u a n olahraga dapat tercapai secara o p t i m a l dengan e f e k
s a m p i n g cedera y a n g m i n i m a l . K a i d a h - k a i d a h tersebut diantaranya adalah
intensitas, durasi ( w a k t u ) ,

frekuensi,

j e n i s d a n progresi y a n g tepat ( B l a i r

dalam Arovah, 2010).
1.

Intensitas L a t i h a n
Intensitas adalah u k u r a n seberapa banyak kerja d i l a k u k a n

selama

latihan (persen dari denyut jantung m a k s i m a l ) . Intensitas latihan ditetapkan
secara spesifik pada setiap i n d i v i d u sesuai dengan

k^iasitas

fisiknya.

I n t e n s i t a s l a t i h a n d a p a t d i e k p r e s i k a n d a l a m s a t u a n a b s o l u t ( c o n t o h : watt)
m a u p u n diekspresikan d a l a m bentuk relatif ( m i s a l k a n terhadap

frekuensi

d e n y u t j a n t u n g m a k s i m a l , M E T s , V 0 2 m a k s m a u p u n RPE/Rating

of

Perceived Exertion) ( A r o v a h , 2 0 1 0 ) .
H a l y a n g p e r l u diperhatikan adalah b a h w a k e m a m p u a n seseorang u n t u k
mempertahankan

suatu

intensitas latihan berbeda

dengan

orang

lain.

P e r b e d a a n i n i s e b a g i a n b e s a r d i s e b a b k a n o l e h a k u m u l a s i a s a m l a k t a t (onset
of Mood lactate accumulation) ( A r o v a h , 2 0 1 0 ) .
Pada u m u m n y a , intesitas latihan d i m u l a i 4 0 sampai dengan 8 5 %
kapasitas fiingsional. Pada orang dengan permasalahan j a n t u n g , intensitas
latihan dapat ditetapkan antara 4 0 sampai dengan 6 0 % kapasitas fungsional.
D u r a s i l a t i h a n dapat ditetapkan sesuai dengan respon seseorang

terhadap

latihan. T u j u a n a k h i r m e n e n t u k a n besaran intensitas latihan adalah u n t u k
m e m b e r i k a n p e t u n j u k bagi seseorang tentang intensitas l a t i h a n y a n g a k a n
dapat

memberikan

manfaat

yang

maksimal untuk dirinya

sekaligus

m e m i n i m a l i s i r risiko t e r j a d i n y a c e d e r a ( A r o v a h , 2 0 1 0 ) .
Apabila tidak dipengaruhi oleh keadaan
keadaan

lingkungan yang ekstrim,

p s i k o l o g i s m a u p u n penyakit, terdapat

hubungan

yang

b e r s i f a t l i n e a r a n t a r a d e n y u t j a n t u n g p a d a saat l a t i h a n d e n g a n

relatif

intensitas

latihan. M e t o d e yang sering dipergunakan d a l a m ekspresi intensitas latihan
adalah mempergunakan j u m l a h dari

frekuensi

ditambah dengan persentase dari selisih antara

denyut jantung istirahat
frekuensi

denyut jantung

9

m a k s i m a l dengan

frekuensi

nadi istirahat. D e n y u t nadi m a k s i m a l didapat

dari r u m u s 220-umur. C o n t o h : Laki-laki usia 20 tahun, dengan denyut nadi
istirahat 68 kali per m e n i t , dengan target latihan 8 0 % V 0 2 m a k s , m a k a
denyut nadi m a k s i m a l = 2 2 0 - 2 0 = 2 0 0 sedangkan target denyut nadi = 68 +
0.8(200-68) =173 kali per m e n i t ( F e i g e n b a u m d a l a m A r o v a h , 2 0 1 0 ).
2.

Durasi Latihan
D u r a s i l a t i h a n i n t i b e r k i s a r a n t a r a 15 s a m p a i d e n g a n 6 0 m e n i t . D u r a s i

w a k t u i n i dibutuhkan u n t u k m e n i n g k a t k a n kapasitas
Durasi w a k t u yang dilaksanakan berbanding
latihan.

Latihan dengan

intensitas

fungsional tubuh.

terbalik dengan

tinggi dan

durasi

latihan

m e n i m b u l k a n respons t u b u h yang sama dengan latihan dengan

intensitas
pendek
intensitas

yang rendah dan durasi yang lama. W a l a u p u n d e m i k i a n latihan dengan
intensitas tinggi dan durasi yang pendek tersebut tidak dapat diterapkan
pada kebanyakan orang, sehingga lebih disarankan untuk

melaksanakan

p r o g r a m latihan dengan intensitas yang sedang dan durasi y a n g l e b i h l a m a
(Arovah, 2010).
U n t u k orang yang terbiasa dengan aktivitas yang rendah, durasi y a n g
disarankan adalah 2 0 sampai dengan 30 m e n i t dengan intensitas (40 sampai
dengan 6 0 % kapasitas fungsional). Penyesuaian durasi dan intensitas l a t i h a n
d i d a s a r k a n pada respon f l s i o l o g i s i n d i v i d u terhadap l a t i h a n , status kesehatan
d a n t u j u a n l a t i h a n . P a d a u m u m n y a p a d a fase a w a l d u r a s i l a t i h a n dapat
bertahap ditingkatkan dari 2 0 m e n i t menjadi 45 m e n i t (Blair d a l a m A r o v a h ,
2010).
3.

Frekuensi Latihan
Frekuensi

latihan tergantung

dari

durasi

dan

intensitas

latihan.

Frekuensi latihan dapat d i l a k u k a n beberapa kali d a l a m sehari sampai dengan
5 kali dalam seminggu tergantung jenis latihan, keadaan fisik dan tujuan
latihan (Kraemer dalam A r o v a h , 2010).
Pada i n d i v i d u dengan jenis latihan beban sebaiknya berlatih tiga kali
dalam seminggu pada hari yang berselingan. L a t i h a n dengan

frekuensi

intensif sebaiknya j u g a dilakukan dengan jenis latihan beban dan n o n beban

10

secara b e r g a n t i a n . H a l y a n g h a r u s d i h i n d a r i a d a l a h l a t i h a n b e b a n

yang

dilakukan lebih dari 5 kali dalam seminggu. Latihan jenis i n i dengan
frekuensi yang tinggi meningkatkan

risiko

cedera ortopedik ( A n d e r s e n

dalam Arovah, 2010).
4.

Jenis L a t i h a n
a. L a t i h a n F l e k s i b i l i t a s
U n t u k dapat m e n j a l a n k a n a k t i v i t a s fisik secara o p t i m a l d i p e r l u k a n
j a n g k a u a n g e r a k {range of motion) s e n d i y a n g o p t i m a l p a d a s e m u a
persendian. Keterbatasan k e m a m p u a n fleksibilitas sendi

biasanya

terjadi pada orang tua sehingga latihan pada orang tua harus banyak
m e n g a n d u n g u n s u r p e n g u l u r a n (stretching) y a n g t e r u t a m a d i t u j u k a n
pada persendian pada tulang belakang, leher dan persendian panggul
(Arovah, 2010).
Latihan

stretching

dapat

meningkatkan

dan

memelihara

j a n g k a u a n gerak persendian. L a t i h a n fleksibilitas dapat d i l a k u k a n
secara p e r l a h a n dengan p e n i n g k a t a n secara bertahap u n t u k m e n c a p a i
jangkauan

sendi

kecepatan

lambat

yang
dapat

lebih

lebar.

diikuti

Gerakan

dengan

dinamis

gerakan

dengan

statis

yang

d i p e r t a h a n k a n s e l a m a 1 0 s a m p a i d e n g a n 3 0 d e t i k . T i n g k a t stretching
ditetapkan

nyeri

yang

berlebihan. Disarankan untuk melakukan aktivitas pemanasan

yang

memadai

pada

sebelum

tingkat

dimana

tidak

d i l a k u k a n stretching

dirasakan

yang intensif (Arovah,

2010).
b. L a t i h a n K e k u a t a n dan K e t a h a n a n O t o t
Latihan kekuatan dan ketahanan otot tidak banyak mempengaruhi
ketahanan kardiorespirasi dan kapasitas fiingsional t u b u h . W a l a u p u n
demikian banyak aktivitas memerlukan kekuatan dan ketahanan otot
seperti m e n g a n g k a t , m e m a n g g u l atau m e n d o r o n g b e n d a y a n g berat.
Stress

flsiologis yang ditimbulkan akibat melakukan

gerakan-

gerakan tersebut sebanding dengan kebutuhan k o n t r a k s i otot y a n g
diperlukan. Pemeliharaan kekuatan otot penting untuk dilakukan

11

karena dengan bertambahnya

usia secara a l a m i terjadi

penuninan

massa otot (Andersen dalam A r o v a h , 2010).
K e k u a t a n otot didapatkan dari latihan dinamis dengan intensitas
t i n g g i , d e n g a n repetisi r e n d a h atau d e n g a n k o n t r a k s i statis. B a i k
l a t i h a n b e b a n d i n a m i s m a u p u n k o n t r a k s i statis dapat m e n i n g k a t k a n
tekanan darah arteri. O l e h karenanya latihan beban m a k s i m a l tidak
diperkenankan u n t u k d i l a k u k a n pada penderita tekanan darah tinggi.
Pada keadaan ini lebih aman untuk dilakukan latihan dinamis dengan
beban

ringan

untuk meningkatkan kekuatan d a n ketahanan

Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan 2 sampai 3 kali
Latihan isotonis dapat mempergunakan

otot.

seminggu.

b e b a n b e b a s {free-weight)

a t a u b e b a n m e s i n (supported weiht machine) ( A n d e r s e n

dalam

Arovah, 2010).
c. L a t i h a n K e t a h a n a n K a r d i o r e p i r a s i
Salah

satu

tujuan

utama

dari

meningkatkan atau mempertahankan

latihan

fisik

adalah

kapasitas fungsional.

untuk
Manfaat

i n i t e r u t a m a d a p a t d i c a p a i d e n g a n p r o g r a m l a t i h a n aerobic ( A r o v a h ,
2010)
5.

Progresi Latihan
S e t i a p sesi l a t i h a n t e r d i r i d a r i ( 1 ) l a t i h a n p e m a n a s a n s e l a m a 5 s a m p a i

dengan 10 menit, ( 2 ) latihan inti selama

15 sampai 6 0 menit, d a n ( 3 )

pendinginan selama 5-10 menit. Pemanasan dirancang untuk meningkatkan
tingkat m e t a b o l i s m e sebesar 1 M E T s y a n g secara bertahap d i t i n g k a t k a n
sampai level sasaran pada latihan inti. L a t i h a n inti dapat d i l a k u k a n secara
kontinyu
melibatkan

maupun

diskontinyu

yang

meliputi

otot-otot besar serta m e n a i k k a n

aktivitas

frekuensi

aerobik d a n

denyut

jantung.

L a t i h a n pendinginan m e l i p u t i latihan y a n g m e m b a n t u adaptasi tubuh d a l a m
m e n u r u n k a n kapasitas latihan sampai latihan dihentikan. Latihan i n i baik
u n t u k m e m u l i h k a n s i r k u l a s i t u b u h se(;ara p e r l a h a n - l a h a n . A l i r a n d a r a h y a n g
s e m u l a terutama didistribusikan pada otot secara perlahan d i a l i h k a n p u l a
agar merata keseluruh bagian t u b u h ( A r o v a h , 2010).

12

A d a p u n prinsip-prinsip yang harus diperhatikan agar tujuan olahraga
dapat tercapai adalah (Kushartanti, 2011):
1.

P r i n s i p B e b a n B e r i e b i h (Overload)
Dengan beban beriebih, memaksa otot untuk berkontraksi

sehingga

merangsang

adaptasi

flsiologis

yang

akan

maksimal,

mengembangkan

kekuatan dan daya tahan. Dengan pemulihan yang baik, tubuh akan kembali
pada kondisi kebugaran yang

lebih tinggi dari pada sebelum

latihan

(Kushartanti, 2011).
2.

Prinsip Tahanan Progresif
S e m a k i n maju, beban semakin ditingkatkan. Dengan cara i n i otot selalu

b e k e r j a p a d a d a e r a h b e b a n b e r i e b i h (overload zone). S e t i a p p r o g r a m l a t i h a n
fisik

a k a n sangat e f e k t i f apabila secara r u t i n beban b e r t a m b a h berat u n t u k

setiap m i n g g u atau d u a m i n g g u . Prinsip i n i didasarkan pada

kenyataan

b a h w a t u b u h a k a n selalu beradaptasi d e n g a n k e a d a a n atau stres y a n g b a r u
(Kushartanti, 2011).
3.

Prinsip Susunan Latihan
K e l o m p o k otot y a n g lebih besar harus dilatih sebelum k e l o m p o k otot

y a n g lebih kecil. O t o t y a n g lebih kecil cenderung lebih cepat lelah, sehingga
u n t u k m e n j a m i n t e r j a d i n y a b e b a n b e r i e b i h p a d a o t o t besar, o t o t t e r s e b u t
harus dilatih sebelum otot yang lebih kecil lelah. Sebagai contoh: otot k a k i
dan panggul harus dilatih sebelum otot lengan. U n t u k m e n j a m i n
pemulihan, tidak boleh ada latihan berurutan yang melibatkan

waktu

kelompok

otot yang sama (Kushartanti, 2011).
4.

Prinsip Spesifitas
T e o r i S A I D (Specific Adaptation to Improve Demand) d a r i O ' S h e a

( 1 9 7 6 ) mengatakan, b a h w a t u b u h hanya beradaptasi secara k h u s u s terhadap
beban yang diberikan. Dengan demikian beban latihan h a m s

disesuaikan

dengan tujuan (Kushartanti, 2011).
5.

Prinsip Latihan Beraturan
Untuk memberi

teratur.

Adaptasi

adaptasi pada tubuh, h a m s d i l a k u k a n latihan
adalah

penyesuaian

suatu

organisme

yang

terhadap

13

lingkungannya,

atau proses dimana

ia meningkatkan

kecocokan

pada

l i n g k u n g a n tersebut ( K u m a l a , 2 0 1 1 ) .
6.

Prinsip Kembali Asal

(Reversibility)

E f e k latihan akan hilang j i k a latihan tidak teratur atau bahkan berhenti.
D a y a tahan aerobik a k a n m e n u r u n seteiah satu m i n g g u tidak latihan,
sedangkan kekuatan otot akan m e n u r u n seteiah satu bulan tidak latihan
(Kushartanti, 2011).
7.

Prinsip individualitas
P a d a d a s a m y a beban latihan harus d i b e r i k a n sesuai dengan k e m a m p u a n

dan keterbatasan seseorang. D e n g a n d e m i k i a n m e l a k u k a n pemeriksaan

dan

pengukuran awal merupakan hal yang m u t l a k (Kushartanti, 2011).
8.

Prinsip Beragam
Kebosanan

dalam berlatih merupakan fenomena yang paling sering

dikeluhkan oleh pelaku olahraga. Perlu dilakukan variasi dalam latihan baik
j e n i s , metode m a u p u n suasana berlatih. M u s i k dapat m e m b u a t

suasana

latihan menyenangkan (Kushartanti, 2011).

2.1.2 Physical

Fitness

a. Definisi Physical

Fitness

Physical fitness a d a l a h k e m a m p u a n s e s e o r a n g u n t u k m e n u n a i k a n t u g a s
sehari-hari dengan gampang tanpa

lelah yang berlebihan,

serta

masih

m e m p u n y a i sisa atau c a d a n g a n t e n a g a u n t u k m e n i k m a t i w a k t u senggang
dan untuk keperluan mendadak (Sumosardjuno dalam Pramono, 2012).
Physical fitness m e r u p a k a n k e m a m p u a n f i s i k s e s e o r a n g u n t u k d a p a t
m e l a k u k a n kerja sehari-hari secara efisien tanpa m e n i m b u l k a n kelelahan
yang berlebihan, sehingga m a s i h dapat m e n i k m a t i w a k t u luangnya (Irianto
dalam Pramono, 2012).
Physical fitness a d a l a h k e m a m p u a n t u b u h s e s e o r a n g u n t u k m e l a k u k a n
tugas pekeijaan

sehari-hari tanpa m e n i m b u l k a n kelelahan yang

berarti.

U n t u k d a p a t m e n c a p a i k o n d i s i physical fitness y a n g p r i m a s e s e o r a n g p e r l u

14

m e l a k u k a n latihan fisik y a n g m e l i b a t k a n k o m p o n e n physical fitness dengan
metode latihan yang benar ( H a r s u k i , 2003).
M e n u r u t Safrit dalam Silalahi (2011), a d a d u a definisi yang
digunakan. D a r i sudut pandang

flsiologis,

biasa

physical fitness a d a l a h k a p a s i t a s

u n t u k dapat m e n y e s u a i k a n diri terhadap latihan y a n g m e l e i a h k a n dan p u l i h
d a r i a k i b a t l a t i h a n t e r s e b u t . D e f e n i s i physical fitness y a n g l e b i h u m u m
adalah k e m a m p u a n u n t u k dapat melaksanakan tugas sehari-hari
semangat,
melakukan

dengan

tanpa rasa lelah y a n g berlebihan, d a n dengan p e n u h energi
d a n m e n i k m a t i kegiatan

pada

w a k t u luang,

d a n dapat

M a k a d a p a t d i s i m p u l k a n b a h w a physical fitness a d a l a h

kemampuan

menghadapi keadaan darurat bila datang.

individu menyelesaikan tugasnya tanpa merasakan kelelahan berarti d a n
m a s i h dapat mengeluarkan tenaga k e t i k a ada tugas darurat lainnya.
b. Komponen Physical

Fitness

M e n u r u t C o r b i n d a n L i n d s e y d ^ a m W a r y o n o ( 2 0 1 2 ) , ada d u a b e n t u k
komponen

yaitu

komponen

kesehatan

dan komponen

keterampilan.

K o m p o n e n physical fitness y a n g b e r h u b u n g a n d e n g a n k e s e h a t a n :
a. K o m p o s i s i t u b u h
b. Kesegaran kasdiovaskuler
c. K e l e n t u r a n
d. Ketahanan otot
e. K e k u a t a n
Sedangkan

k o m p o n e n physical

keterampilan:
a. K e t a n g k a s a n
b. Keseimbangan
c. K o o r d i n a s i
d. Tenaga
e. W a k t u r e a k s i
f.

Kecepatan

fitness

yang

berhubungan

dengan

15

M e n u r u t S h a r k e y d a l a m F r e d e r i c u s ( 2 0 1 1 ) , physical fitness d a p a t
dikelompokkan menjadi dua kategori yaitu:
1)

Physical fitness y a n g b e r h u b u n g a n d e n g a n k e t e r a m p i l a n , m e l i p u t i :
a ) Speed a t a u k e c e p a t a n , a d a l a h k e m a m p u a n u n t u k b e r g e r a k d a r i s a t u
tempat k e tempat yang lain dengan w a k t u yang sesingkat m u n g k i n .
b ) K e l i n c a h a n a t a u Agility a d a l a h k e m a m p u a n u n t u k m e r u b a h a r a h a t a u
posisi tubuh dengan singkat dan d i m u l a i dari satu gerakan.
c) D a y a L e d a k

a t a u Power a d a l a h

kemampuan

seseorang

untuk

mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu
sependek-pendeknya.
d ) K o o r d i n a s i a t a u Coordination a d a l a h k e m a m p u a n u n t u k m e l a k u k a n
gerakan dengan s y a r a f gerak d a l a m suatu p o l a gerakan secara efisien
dan efektif. D e n g a n d i m i l i k i n y a koordinasi yang baik m a k a tugas
akan

dapat

dilaksanakan

dengan

mudah

d a n efektif.

K e s e i m b a n g a n a t a u balance a d a l a h k e m a m p u a n

e)

mempert