Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
118
Semester 1
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada punggung melengkung.
4. Kekuatan Dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Bawah
a. Aktivitas naik turun bangku boks
dengan cara kaki satu persatu naik dan turun bangku :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan li- hat gambar: 5.10,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada posisi badan tegak.
b. Aktivitas naik turun tanggga boks dengan menggunakan kaki
satu persatu sambll kedua memegang bola di atas kepala : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan ihat
gambar: 5.11, b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh ak-
tivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f fokuskan perhatian pada posisi badan tegak.
c. Aktivitas naik turun bangku boks dengan melompat menggunakan kedua kaki:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.12,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada posisi badan tegak.
Gambar 5.11 naik turun tanggga boks dengan
menggunakan kaki satu persatu sambll kedua memegang bola di atas kepala
Gambar 5.12 naik turun bangku boks dengan melompat
menggunakan kedua kaki.
1 2
1 2
Gambar 5.10 naik turun bangku boks
dengan cara kaki satu persatu naik dan turun bangku
1 2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
119
5. Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah
a. Aktivitas bermain lompat tali dilakukan berkelompok: a amati contoh peragaan ak
- tivitas gerakan oleh guru
dan lihat gambar: 5.13, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru, e gerakan mana yang mu
- dah kamu lakukan.
f fokuskan perhatian pada gerak zig-zag. b. Aktivitas bermain melompat bangku panjang dilakukan berkelompok:
a amati contoh peragaan ak -
tivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.14,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian gerak melompat melewati bangku.
c. Aktivitas bermain melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok: a amati contoh peragaan ak
- tivitas gerakan oleh guru
dan lihat gambar: 5.15, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru, e gerakan mana yang mudah
kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada gerak melompat zig-zag.
Gambar 5.13 perhatian pada gerak zig-zag.
Gambar 5.14 melompat bangku panjang dilakukan berkelompok.
Gambar 5.15 melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok.
Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
120
Semester 1
6. Bentuk Latihan Kelentukan
