Kekuatan dan daya totot perut Kekuatan dan daya tahan otot penggung

Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi 116 Semester 1

2. Kekuatan dan daya totot perut

a. Aktivitas mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat Crunch biasa : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.4, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada gerak mengangkat bahu. . b. Aktivitas mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai Crunch terbalik : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan gerakan menarik kedua lutut paha ke dada. Lihat gambar: 5.5 c. Aktivitas gerak kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai. Crunch menarik tali : a amati contoh peragaan akti - vitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.6, b lakukan seperti contoh pe- ragaan, c rasakan saat melakukan ge- rakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan con- toh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada ge- rak menarik. Gambar 5.6 gerak kedua tangan seolah-olah menarik tali. Gambar 5.5 mengangkat kedua lu- tut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai Crunch terbalik 1 2 Gambar 5.4 mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk rapat Crunch biasa 1 2 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 117

3. Kekuatan dan daya tahan otot penggung

a. Aktivitas ekstensi punggung dari sikap telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terangkat dari lantai: a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.7, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan den- gan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada punggung melengkung. b. Aktivitas ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menarik meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai: a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.8, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mu - dah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada punggung melengkung. c. Aktivitas ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menangkap bola yang dilambung oleh teman dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.9, b lakukan seperti contoh peragaan, Gambar 5.7 ekstensi punggung dari sikap telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terangkat dari lantai. Gambar 5.8 ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menarik meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai. Gambar 5.9 ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menangkap bola yang dilambung oleh teman dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi 118 Semester 1 c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada punggung melengkung.

4. Kekuatan Dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Bawah