Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
141 Prinsip gerakan dalam senam irama ditentukan oleh: 1 Irama 2 Kelentukan tubuh dalam
gerakan lexibilitas 3 Kontinuitas gerakan, karena sifat tekanan seperti hal-hal tersebut di atas itu lebih banyak dimiliki oleh putri, maka senam irama umumnya dilakukan oleh putri. Pada
dasarnya irama telah dikenal oleh peserta didik semasa di Sekolah SD Sekolah Dasar , misal- nya irama: 23, 34, 44 dan sebagainya. Kelentukan tubuh dalam gerakan lexibilitas. Prinsip
kelentukan dalam gerakan akan diperoleh berkat latihan yang tekun dan akan makan waktu yang cukup lama. Kontinuitas gerakan akan diperoleh dari rangkaian gerak-gerak senam yang telah
disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Berikut macam-maam materi yang di- pelajari pada aktivitas gerak berirama : langkah, ayunan lengan dan sikap tubuhposisi tubuh di
dalam melakukan pembelajaran
A. Prinsip Dasar Langkah Kaki
1. Aktivitas langkah biasa Looppas lihat gambar: 7.1 :
a persiapan: berdiri posisi
tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping
badantolak pinggang pandangan ke depan,
b gerakan : langkahkan
kaki kanan ke depan mendarat diawali dengan
tumit menyentuh, lantai di depan kaki kiri.
Setelah kaki kanan selesai melakukan
gerakan kaki kiri melangkah seperti kaki
kanan, setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper,
c akhir gerakan : berdiri sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan,
pandangan ke depan. 2. Aktivitas
langkah kaki rapat lihat gambar: 7.2:
a persiapan : Berdiri sikap
tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping
badantolak pinggang, pandangan ke depan,
b gerakan : langkahkan
kaki kiri ke depan, setelah kaki kiri mendarat,
langkahkan kaki kanan ke depan di depan kaki
kiri, langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan, setiap gerak diikuti gerak lutut mengeper,
c akhir gerakan : berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan, pandangan
ke depan.
Gambar 7.1 langkah biasa Looppas.
Gambar 7.2 langkah kaki rapat.
1 2
3
1 2
3 4
Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
142
Semester 1
3. Aktivitas langkah keseimbangan lihat gambar: 7.3:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
B. Prinsip Dasar Ayunan Lengan
1. Aktivitas ayunan satu lengan depan belakang :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar: 7.4,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki. 2. Aktivitas
ayunan satu lengan dari depan ke samping : a amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar:
7.5,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
Gambar 7.4 ayunan satu lengan depan belakang. Gambar 7.3
langkah keseimbangan.
Gambar 7.5 ayunan satu lengan dari depan ke samping.
1 2
3 4
5
1 2
3
1 2
3 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
143 3.
Aktivitas ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar: 7.6,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.
C. Aktivitas Variasi dan Kombinasi Gerak Berirama
