Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek Prinsip Dasar Finis Lari Jarak Pendek

Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi 90 Semester 1 Contoh No Nama Peserta Didik Aspek yang diamati JmL. Skor Keterangan Kerjasama saat bermain Dapat melaku- kan gerak melangkah Dapat melaku- kan gerak pendaratan kaki Dapat melaku- kan gerak pinggul Dapat melaku- kan posisi badan Bertang gung jawab 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 A v v v v v v 20 Baik Sekali 2 B 3 C 4 D 5 E 6 F Jumlah Skor Max = 24 Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai : Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6 Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek

A. Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek

1. Prinsip dasar gerakan kaki lihat gambar: 3.11: kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan, pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. 2. Prinsip dasar gerakan ayunan lengan : lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°. 3. Prinsip dasar badan : saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan. Gambar 3.11 Prinsip dasar lari jarak pendek. 1 2 3 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 91 B. Prinsip Dasar Start Jongkok 1. Aba-aba Bersedia On Your Marks lihat gambar: 3.12: posisI jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah lintasan Track, kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu. 2. Aba-aba Siap Set : putut yang menempel pada tanahlintasan Track diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks. 3. Aba-aba “Ya” Gobunyi tembakan pistol : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas.

C. Prinsip Dasar Finis Lari Jarak Pendek

1. Terus berlari secepatnya melalui garis inish tanpa mengubah sikap lari lihat gambar: 3.13 2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang 3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan. D. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggungjawab, dan kerjasama. Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembe- lajarannya : 1. Aktivitas gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki: a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.14, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, Gambar 3.12 Prinsip dasar start jongkok. Gambar 3.13 Prinsip dasar inis lari jarak pendek. 1 2 Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi 92 Semester 1 d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pengangkatan paha. 2. Aktivitas gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar: a amati contoh peragaan ak- tivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.15, b lakukan seperti contoh pe- ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan con- toh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pengangkatan paha. 3. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.16, b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. Gambar 3.14 lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki. Gambar 3.15 gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar. Gambar 3.16 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk. 1 2 3 1 2 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 93 4. Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk : a amati contoh peragaan ak- tivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.17, b lakukan seperti contoh pe- ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 5. Aktivitas gerak start dari jongkok dengan hitungan. a amati contoh peragaan ak- tivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.18, b lakukan seperti contoh pe- ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak. Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok, hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang bertumpu pada start block, kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan, hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke depan, hitungan 4 : kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada start block. 6. Aktivitas gerak reaksi inish diawali dengan lari : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.19, b lakukan seperti contoh pe-ragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada gerak merebahkan badan ke depan. Gambar 3.17 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk. Gambar 3.18 gerak start dari jongkok dengan hitungan. 1 2 Hit.1,2,3,4 1 2 3 4 Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi 94 Semester 1 Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1 Bekerjasama saat belajar berlari, 2 Dapat melakukan gerakan start, 3 Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, 4 Dapat melakukan gerakan lengan, 5 Dapat melakukan posisi badan saat lari, 6 Bertanggungjawab Dengan kriteria sebagai berikut : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, c 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan Contoh No Nama Peserta Didik Aspek yang diamati JmL. Skor Ket- eran- gan Kerjasama saat berlari Dapat melakukan gerakan start Dapat melakukan gerakan pendaratan kaki Dapat melakukan gerakan lengan Dapat melakukan posisi badan Bertang gung jawab 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 A v v v v v v 20 Baik Sekali 2 B 3 C 4 D 5 E 6 F Jumlah Skor Max = 24 Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai : Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6 Gambar 3.19 gerak reaksi inish diawali dengan lari. G e r a k a n inish 1 2 3 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 95 Penilaian Hasil Belajar Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Jalan cepat

1. Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2