Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
90
Semester 1
Contoh
No Nama
Peserta Didik Aspek yang diamati
JmL. Skor
Keterangan Kerjasama saat
bermain Dapat melaku-
kan gerak melangkah
Dapat melaku- kan gerak
pendaratan kaki
Dapat melaku- kan gerak
pinggul Dapat melaku-
kan posisi badan
Bertang gung jawab
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 2
3 4
1 A
v v
v v
v v
20 Baik Sekali
2 B
3 C
4 D
5 E
6 F
Jumlah Skor Max = 24
Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek
A. Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek
1. Prinsip dasar gerakan kaki lihat gambar: 3.11: kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk
secara wajar agar paha mudah terayun ke depan, pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.
2. Prinsip dasar gerakan ayunan lengan : lengan diayun ke depan atas sebatas hidung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
3. Prinsip dasar badan : saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan.
Gambar 3.11 Prinsip dasar lari jarak pendek.
1 2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
91
B. Prinsip Dasar Start Jongkok
1. Aba-aba Bersedia On Your Marks lihat gambar: 3.12:
posisI jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah
lintasan Track, kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap
menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar
bahu.
2. Aba-aba Siap Set : putut yang menempel pada tanahlintasan
Track diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul leblh tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
3. Aba-aba “Ya” Gobunyi tembakan pistol : dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk lutut diangkat ke depan atas.
C. Prinsip Dasar Finis Lari Jarak Pendek
1. Terus berlari secepatnya melalui garis inish tanpa
mengubah sikap lari lihat gambar: 3.13
2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik
ke belakang 3. Menjatuhkan salah satu
bahu ke depan.
D. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar Lari Jarak Pendek
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggungjawab,
dan kerjasama. Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan
atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk pembe-
lajarannya :
1. Aktivitas gerak lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan
ujung telapak kaki: a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.14,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
Gambar 3.12 Prinsip dasar start jongkok.
Gambar 3.13 Prinsip dasar inis lari jarak pendek.
1 2
Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
92
Semester 1
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokuskan perhatian pengangkatan paha.
2. Aktivitas gerak
lari cepat dengan langkah kaki lebar: a amati contoh peragaan ak-
tivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.15,
b lakukan seperti contoh pe- ragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan con-
toh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f fokuskan perhatian pengangkatan paha. 3. Aktivitas gerak
reaksi cepat start dari posisi duduk :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar: 3.16,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada reaksi gerak.
Gambar 3.14 lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki.
Gambar 3.15 gerak
lari cepat dengan langkah kaki lebar.
Gambar 3.16 gerak
reaksi cepat start dari posisi duduk.
1 2
3
1 2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
93 4.
Aktivitas gerak reaksi cepat start dari posisi duduk :
a amati contoh peragaan ak- tivitas gerakan oleh guru
dan lihat gambar: 3.17, b lakukan seperti contoh pe-
ragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru, e gerakan mana yang mudah
kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada
reaksi gerak.
5. Aktivitas gerak start dari jongkok dengan hitungan.
a amati contoh peragaan ak- tivitas gerakan oleh guru
dan lihat gambar: 3.18, b lakukan seperti contoh pe-
ragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru, e gerakan mana yang mudah
kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada
reaksi gerak.
Hitungan 1 : berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan
lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok, hitungan 2 : lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang
bertumpu pada start block, kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan, hitungan 3 : pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat,
posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke depan, hitungan 4 : kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat
menolak pada start block.
6. Aktivitas gerak
reaksi inish diawali dengan lari :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 3.19, b lakukan seperti contoh pe-ragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan, f fokuskan perhatian pada gerak merebahkan badan ke depan.
Gambar 3.17 gerak
reaksi cepat start dari posisi duduk.
Gambar 3.18 gerak
start dari jongkok dengan hitungan.
1 2
Hit.1,2,3,4
1 2
3 4
Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
94
Semester 1
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1
Bekerjasama saat belajar berlari, 2 Dapat melakukan gerakan start, 3 Dapat melakukan gerak pendaratan kaki, 4 Dapat melakukan gerakan lengan, 5 Dapat melakukan posisi badan saat
lari, 6 Bertanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, c 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan
Contoh
No Nama
Peserta Didik
Aspek yang diamati JmL.
Skor Ket-
eran- gan
Kerjasama saat berlari
Dapat melakukan
gerakan start Dapat
melakukan gerakan
pendaratan kaki
Dapat melakukan
gerakan lengan
Dapat melakukan
posisi badan Bertang
gung jawab 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
2 3
4 1
A v
v v
v v
v 20
Baik Sekali
2 B
3 C
4 D
5 E
6 F
Jumlah Skor Max = 24
Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6
Gambar 3.19 gerak
reaksi inish diawali dengan lari.
G e r a k a n inish
1 2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
95
Penilaian Hasil Belajar
Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Jalan cepat
1. Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2