Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
120
Semester 1
6. Bentuk Latihan Kelentukan
a. Kelenturan otot kaki
1 Aktivitas meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan :
a amati contoh peragaan ak -
tivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.16,
b lakukan seperti contoh pe- ragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan con-
toh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian kedua kaki lurus.
2 Aktivitas meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar: 5.17,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mu -
dah kamu lakukan. f fokuskan perhatian kedua kaki lurus.
b. Kelenturan otot punggung
1 Aktivitas menopang pinggul dan
posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang
melenting, lakukan berulang-ulang
turun naik 8x hitungan:
a amati contoh peragaan aktivi -
tas gerakan oleh guru dan Lihat gambar: 5.18,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan
tersebut,
Gambar 5.18 menopang pinggul dan posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan
hingga pinggang melenting. Gambar 5.16
meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk berpasangan.
Gambar 5.17 meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan berpasangan.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
121 d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pinggang melengkung.
2 Aktivitas melentingkan pinggang dan posisi tidur
telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki . lakukan berulang-ulang turun naik 8x
hitungan : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat gambar: 5.19, b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan de-
ngan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f fokuskan perhatian pinggang melengkung.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching
atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1 Bekerjasama saat belajar kebugaran 2 Dapat melakukan gerak latihan, kekuatan dan daya
tahan, 3 Dapat melakukan gerak kelenturan,, 4 Dapat melakukan gerakan kelincahan, 6 Ber- tanggungjawab
Gambar 5.19 melentingkan pinggang dan posisi tidur
telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki.
Kekuatan Daya
Tahan Otot Punggung Kekuatan Daya
Tahan Otot Tangan
Kekuatan Daya Tahan Otot Perut
Kekuatan Otot Kaki
Pos II
Pos III
Pos IV
Pos
I
Pos V
Kelenturan
Berikut bentuk sircuit trainning sederhana yang bisa dilakukan di sekolah,
tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan
1
2
Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi
122
Semester 1
Dengan kriteria sebagai berikut : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, c 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Contoh
No Nama Peserta Didik
Aspek yang diamati JmL.
Skor Ket.
Kerjasama saat berlari
Dapat melakukan
gerakan kekuatan dan
daya tahan Dapat
melakukan gerak kelen
- turan
Dapat melaku
- kan gerak
kelincahan Bertang
gung jawab 1
2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1
A v
v v
v v
17 Baik
Sekali 2
B 3
C 4
D 5
E 6
F Jumlah Skor Max = 20
Petunjuk Pensekoran : Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang : apabila memperoleh skor 1 – 6
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas Kebugaran jasmani
1. Penilaian Spiritual dan Sosial KI- 1 dan 2
Kategori