Penilaian Keterampilan KI-4 Untuk putra Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up , Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku, Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, den

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK 125 15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah ....... a. ditegakkan c. dimiringkan b. dibungkukkan d. dilentingkan Jawaban singkat Essay Jawab soal berikut dengan g benar, dengan deskripsi sebagai berikut : ฀ Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik ฀ Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik ฀ Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik ฀ Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik 1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani 2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani 3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan 4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung Format penilaian essay KI-3, factor kebugaran jasmani, komponen kebugaran jasmani, ciri latihan kelenturan, ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung No. Nama Peserta Didik Butir soal Jml. Skor Nilai 1 2 3 4 Faktor kebugaran jasmani Komponen kebugaran jasmani Ciri latihan kelenturan Ciri latihan kekuatan dan daya tahan jantung paru-paru 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor max= 16 Nilai = skor perolehan skor max x 4

3. Penilaian Keterampilan KI-4

Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek √ pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup.= 2 Kurang = 1. Dan tanda cek √ tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.

1. Untuk putra

: Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up , a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15- 19 X Baik = skor = 3 c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1 Kelas VIII SMPMTs Edisi Revisi 126 Semester 1

2. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-up ,

a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 – 14 X Baik = skor = 3 c. 5 - 13 X Cukup.= skor = 2 d. 2- 4 X Kurang = skor = 1

3. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku,

a. 30 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 25- 29 X Baik = skor = 3 c. 20- 24 X Cukup.= skor = 2 d. 15- 19 X Kurang = skor = 1

4. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku

a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b .15 X Baik = skor = 3 c. 10 X Cukup.= skor = 2 d. 5 X Kurang = skor = 1

5. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan Crunch terbalik ,

a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15 – 19 X Baik = skor = 3 c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1

6. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan Crunch terbalik ,

a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14 X Baik = skor = 3 c. 5 – 13 X Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4 X Kurang = skor = 1

7. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung dari sikap