Tujuan Penelitian Manfaat Penelitian
9 b.
Latihan Inti Pada latihan inti ini berisi serangkaian latihan yang sudah
disiapkan sesuai dengan tujuan latihan. Misalkan latihan ingin mengembangkan daya tahan
aerobic
, maka latihan inti ini peserta latihan menjalani latihan aktivitas aerobik dengan bentuk latihan yang
dipilih, misalkan
bersepeda,
jogging
. Apabila
latihan ingin
mengembangkan kualitas otot bisa melakukan aktivitas dengan latihan beban berat badan, mesin beban,
barbell
. Latihan inti biasanya memakan waktu antara 20-60 menit. Selama waktu tersebut diusahakan
peserta berlatih pada intensitas latihan yang telah ditentukan sesuai tujuan latihan sampai memasuki tahapan pendinginan Suharjana, 2013:
44. c.
Pendinginan
Cooling-Down
Pendinginan dilakukan segera setelah latihan inti selesai dengan tujuan untuk mengembalikan kondisi fisik dan psikis peserta latihan
seperti semula. Pendinginan dilakukan hampir sama dengan pemanasan dengan intensitas lebih ringan. Lama pendinginan tergantung besarnya
pengaruh kelelahan terhadap pengurangan penampilan
neuromuscular
, hal ini dikaitkan oleh volume dan intensitas latihan dan jenis beban
latihan. Waktu yang diperlukan untuk massa pendinginan antara 2-5 menit Suharjana, 2013: 44.
10