PENGGUNAAN RELAKSASI DALAM MENGURANGI KECEMASAN MENGHADAPI UJIAN NASIONAL PADA SISWA KELAS XII SMA NEGERI 2 TUMIJAJAR TAHUN PELAJARAN 2013/2014

ABSTRAK

PENGGUNAAN RELAKSASI DALAM MENGURANGI KECEMASAN MENGHADAPI UJIAN NASIONAL PADA SISWA KELAS XII SMA NEGERI 2

TUMIJAJAR TAHUN PELAJARAN 2013/2014

Oleh

Efriliya Ningsih

Masalah dalam penelitian ini adalah kecemasan menghadapi ujian nasional. Permasalahannya adalah “apakah penggunaan relaksasi dapat mengurangi kecemasan menghadapi ujian nasional?”. Tujuan penelitian adalah untuk mengetahui penggunaan relaksasi mengurangi kecemasan siswa dalam menghadapi ujian nasional.

Metode penelitian adalah eksperimen desain one-group pretest-posttest design. Subjek penelitian adalah siswa yang memiliki tingkat kecemasan ujian tinggi sebanyak 13 orang. Pengumpulan data menggunakan angket kecemasan ujian dan observasi.

Hasil analisis data menunjukkan bahwa terdapat penurunan kecemasan siswa dalam menghadapi ujian nasional yang ditunjukkan dengan analisis uji-t, diperoleh nilai thitung˃ ttabel, yaitu 19,996 > 2,179. Dengan demikian, Ha diterima, artinya kecemasan dalam menghadapi ujian nasional yang dialami siswa dapat dikurangi dengan menggunakan relaksasi.

Saran yang diajukan peneliti yaitu (1) kepada siswa yang mudah diserang perasaan cemas agar mampu mengelola diri dengan baik dengan sering berlatih relaksasi (2) kepada guru BK apabila ingin menggunakan relaksasi dalam menghadapi siswa yang mengalami kecemasan, penggunaan musik instrumen ketika merelaksasi siswa dapat meningkatkan konsentrasi siswa saat mengikuti latihan (3) kepada para peneliti, jika ingin melakukan penelitian dengan treatment berupa relaksasi, dapat menerapkannya pada kasus yang berbeda seperti kecemasan siswa saat presentasi, ujian praktik, atau pada saat siswa disuruh hafalan di depan kelas.

RIWAYAT HIDUP

Efriliya Ningsih lahir di Astra Ksetra, Kabupaten Tulang Bawang tanggal 20 April 1992 sebagai anak pertama dari tiga berdaudara dari pasangan Bapak Parjan Suwardi dan Ibu Sawalni.

Pendidikan Taman Kanak-Kanak (TK) Angkasa diselesaikan tahun 1996, Sekolah Dasar (SD) Negeri 2 Astra Ksetra diselesaikan tahun 2004, Sekolah Menengah Pertama (SMP) Negeri 1 Tulang Bawang Tengah diselesaikan tahun 2007, kemudian melanjutkan ke Sekolah Menengah Atas (SMA) Negeri 2 Tumijajar diselesai 2010.

Tahun 2010, Efriliya terdaftar sebagai mahasiswa Program Studi Bimbingan dan Konseling, Jurusan Ilmu Pendidikan, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Lampung melalui jalur Seleksi Nasional Masuk Perguruan Tinggi Negeri (SNMPTN). Selanjutnya, pada bulan Juli-September 2013 Efriliya melaksanakan Kuliah Kerja Nyata (KKN) dan Praktik Layanan Bimbingan dan Konseling di Sekolah (PLBK-S) di SMP Pelita Desa Agung Jaya, Kecamatan Way Kenanga, Kabupaten Tulang Bawang Barat. Kedua kegiatan tersebut dilaksanakan di Desa Agung Jaya, Kecamatan Way Kenanga, Kabupaten Tulang Bawang Barat.

FKIP Unila tahun 2010/2011, sekretaris bidang kerohanian HIMAJIP FKIP Unila 2011/2012, bendahara umum HIMAJIP FKIP Unila 2012/2013, ketua komisi keuangan DPM FKIP Unila 2013/2014. Gema FPPI FKIP Unila 2010/2011, anggota bidang sosmas FPPI FKIP Unila 2011/2012. Keluarga muda Birohmah Unila 2010/2011, anggota bidang humas Birohmah Unila 2011/2012.

PERSEMBAHAN

Dengan mengucap syukur kepada Allah SWT Ku persembahkan karya sederhana ini untuk:

 Bapak, seseorang yang sangat ku kagumi, yang karena beliaulah

aku mengerti banyak tentang Islam. Beliaulah sosok yang ingin selalu melatihku menjadi anak yang tangguh dan tidak mudah menyerah.

 Mamak, wanita paling berjasa dalam hidupku, karena beliaulah aku

lahir ke dunia ini. Beliaulah sosok yang selalu membuatku bangkit dari keterpurukan.

 Adikku Amin Rusyadi dan Widiya Rahmawati, merekalah

penghilang segala penat ketika bersama.

MOTO

“Satu bab dari ilmu yang dipelajari oleh seseorang itu lebih baik daripada dunia dan seluruh isinya.”

(Al-Imam Al-Hasan Al-Bashri)

“Barangsiapa yang keluar untuk menuntut ilmu, maka dia di jalan Allah sampai dia kembali”

Puji syukur kehadirat Allah SWT atas rahmat Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan penulisan skripsi yang berjudul ” Penggunaan Relaksasi Dalam Mengurangi Kecemasan Menghadapi Ujian Nasional Pada Siswa Kelas XII IPS 1 SMA Negeri 2 Tumijajar Tahun Pelajaran 2013/2014”. Adapun maksud penulisan skripsi ini merupakan salah satu syarat untuk memperoleh gelar Sarjana Pendidikan pada Program Studi Bimbingan dan Konseling Jurusan Ilmu Pendidikan, FKIP Universitas Lampung.

Pada kesempatan ini penulis mengucapkan terima kasih kepada:

1. Bapak Dr. Bujang Rahman, M.Si., selaku Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Lampung;

2. Bapak Drs. Baharudin Risyak, M.Pd., selaku Ketua Jurusan Ilmu Pendidikan Universitas Lampung;

3. Bapak Drs. Yusmansyah, M.Si., selaku Ketua Program Studi Bimbingan dan Konseling Universitas Lampung sekaligus dosen pembimbing 1 yang telah memberikan bimbingan, kritikan dan masukan dalam proses penyelesaian skripsi ini;

4. Ibu Ratna Widiastuti, S. Psi, MA, Psi selaku Pembimbing II yang telah menyediakan waktunya dalam memberikan bimbingan dan pengarahan kepada penulis sehingga skripsi ini dapat terselesaikan dengan baik.

terselesaikan.

6. Bapak/Ibu dosen program studi Bimbingan dan Konseling yang telah banyak memberikan ilmu selama ini.

7. Bapak Suharto, S.Pd selaku Kepala SMA Negeri 2 Tumijajar. Terima kasih atas bantuan dan kesediaannya membantu penulis dalam mengadakan penelitian.

8. Ibu Eni Apriyani, S.Pd selaku guru Bimbingan dan Konseling SMA Negeri 2 Tumijajar yang telah memberikan dukungan serta bantuan kepada penulis dalam mengadakan penelitian.

9. Siswa-siswi SMA Negeri 2 Tumijajar yang telah bersedia untuk melakukan kegiatan relaksasi otot.

10. Sahabat-sahabat terbaikku : Mbak Odang dan Mbak Kiki terima kasih atas motivasi dan canda tawa yang mewarnai hari-hariku.

11. Teman Seperjuanganku BK’10 :Anis, Bebby, Dina, Dyah, Ajeng, Erni, Nailul, Ika, Novita, Wella, Sespita, Galuh, Kak Boy, Khasnan, Irsan, dan Aan. Kalian motivator ku untuk menjadi seorang yang lebih baik, dan terus bersemangat menyelesaikan skripsi ini. Terima kasih untuk semuanya.

12. Sahabat-sahabat HIMAJIP FKIP Unila : Sainer, Septi, Burhan, Handoyo, Riris, dan Sira, terima kasih atas keceriaan yang selama telah kalian ukir dalam kehidupan saya.

atas pengalaman yang tidak terlupakan bersama kalian selama tiga bulan. 14. Sahabat-sahabat DPM FKIP Unila : Andre, Titik, Santi, terima kasih telah

memberikan banyak pengalaman berharga kepada saya.

15. Sahabat-sahabat Aorta Indonesia : Chofi, Meta, Ismat terima kasih telah mengajarkan banyak hal tentang hipnosis dan hipnoterapi hingga saya mampu mengaplikasikannya sampai saat ini.

16. Kakak tingkat BK 07, 08 dan 09 yang tidak bisa disebutkan satu persatu, terima kasih untuk kritik, saran dan dukungannya.

17. Almamaterku tercinta.

Akhir kata, Penulis menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan, akan tetapi sedikit harapan semoga skripsi yang sederhana ini dapat berguna dan bermanfaat bagi kita semua. Amin.

Bandar Lampung, Desember 2014 Penulis,

DAFTAR ISI

Halaman

ABSTRAK ... i

DAFTAR ISI ... ii

DAFTAR TABEL ... iv

DAFTAR GAMBAR ... v

I. PENDAHULUAN ... 1

A. Latar Belakang Masalah ... 1

B. Identifikasi Masalah ... 9

C. Pembatasan Masalah ... 9

D. Perumusan Masalah ... 9

E. Tujuan dan Kegunaan Penelitian ... 9

1. Tujuan Penelitian ... 9

2. Kegunaan Penelitian ... 9

F. Ruang Lingkup Penelitian ... 10

G. Kerangka Pemikiran... 11

H. Hipotesis ... 15

II. TINJAUAN PUSTAKA ... 16

A. Pendekatan Konseling Behavioral dan Relaksasi ... 16

1. Pengertian Konseling Pendekatan Behavioral ... . 16

2. Tujuan Pendekatan Konseling Behavioral ... . 17

3. Teknik Pendekatan Konseling Behavioral ... . 19

B. Relaksasi ... 22

1. Pengertian Relaksasi ... 22

2. Manfaat Relaksasi ... 24

3. Macam-Macam Relaksasi ... 31

4. Tahap-Tahap Relaksasi ... 34

5. Proses Pelaksanaan Praktik Relaksasi ... 39

C. Kecemasan Menghadapi Ujian ... 49

1. Pengertian Kecemasan Menghadapi Ujian ... 50

2. Karakteristik Kecemasan Menghadapi Ujian ... 51

3. Penyebab Kecemasan Menghadapi Ujian ... 52

4. Proses Munculnya Kecemasan Menghadapi Ujian ... 54

5. Efek Kecemasan Menghadapi Ujian ... 55

D. Penggunaan Relaksasi dalam Mengurangi Kecemasan Menghadapi Ujian ... 58

III. METODOLOGI PENELITIAN ... 62

A. Desain Penelitian ... 62

B. Subjek Penelitian ... 63

1. Variabel Penelitian ... 63

2. Definisi Operasional Variabel ... 64

D. Teknik Pengumpulan Data ... 66

1. Teknik Pokok ... 66

2. Teknik Pelengkap ... 67

E. Teknik Penguji Instrumen ... 68

1. Validitas Instrumen ... 68

2. Reliabilitas Instrumen ... 69

F. Teknik Analisis Data ... 70

IV. HASIL DAN PEMBAHASAN ... 73

A. Hasil Penelitian ... 73

B. Pembahasan ... 115

V. KESIMPULAN DAN SARAN ... 127

A. Kesimpulan ... 127

B. Saran ... 128 DAFTAR PUSTAKA

DAFTAR TABEL

Tabel Hal

Tabel 3.1. Kisi-Kisi Instrumen 68

Tabel 4.1. Data Siswa yang Memiliki Kecemasan Ujian 74 Tabel 4.2. Skor Kecemasan Siswa Menghadapi Ujian Nasional 89

DAFTAR GAMBAR

Gambar Hal

Gambar 1. Kerangka Pikir Penanggulangan Perasaan Cemas 15 Gambar 2. One-Group Pretest dan Posttest Design 63

I. PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Ujian nasional merupakan salah satu bagian penting dari proses pendidikan di Indonesia. Ujian nasional merupakan bagian dari tes standardisasi yang artinya format soal dan kriteria penilaian ditentukan oleh pusat dan diberlakukan dalam satuan wilayah yang cakupannya luas. Keberhasilan ujian nasional juga sangat ditentukan oleh bagaimana guru mampu secara tuntas menumpahkan materi pembelajaran sehingga benar-benar dapat dikuasai dan dipahami oleh siswanya. Hal ini dapat dibuktikan dari hasil ujian nasional, apakah para siswa telah mampu mencapai nilai standard yang telah ditetapkan atau belum. Dari nilai tersebut, dapat ditentukan siapa saja siswa yang berhak melanjutkan pendidikan ke jenjang yang lebih tinggi atau pun yang tidak. Selain itu, hasil dari ujian nasional dapat dijadikan sebagai salah satu bahan evaluasi untuk meningkatkan kualitas pendidikan di setiap sekolah dan acuan bagi pemerintah untuk melihat kondisi dan kualitas pendidikan di Indonesia.

Casbarro (Tresna, 2011: 90) menyebutkan bahwa manifestasi kecemasan ujian terwujud sebagai kolaborasi dan perpaduan tiga aspek yang tidak terkendali, yaitu: (a) Manifestasi kongitif, yang terwujud dalam bentuk ketegangan pikiran siswa, sehingga membuat siswa sulit berkonsentrasi, kebingungan menjawab soal dan mengalami mental blocking, (b) Manifestasi

afektif, yang diwujudkan dalam perasaan yang tidak menyenangkan seperti khawatir, takut dan gelisah yang berlebihan, (c) Perilaku motorik yang tidak terkendali, yang terwujud dalam gerakan tidak menentu seperti gemetar.

Dampak dari kecemasan seperti yang dikemukakan oleh Casbarro banyak terjadi di kalangan siswa yang sedang menghadapi ujian nasional seperti sebuah berita yang dimuat dalam surat kabar yang menyebutkan bahwa seorang siswi SMA 2 Salatiga bernama Dara tidak dapat melanjutkan mengerjakan ujian nasional karena pingsan. Berdasarkan informasi yang dihimpun dari sekretaris panitia ujian nasional Salatiga di kantor Disdikpora menyebutkan bahwa Dara pingsan karena kelelahan setelah mengerjakan ujian nasional untuk mata pelajaran fisika, begitu menginjak mata pelajaran bahasa Inggris, Dara sudah tidak kuat lagi. (Suara Merdeka, 16 April 2013). Berita di atas dapat disimpulkan bahwa ketika siswa mengalami perasaan cemas yang cukup tinggi, dirinya akan cenderung tegang. Seseorang yang di dalam dirinya penuh ketegangan akan lebih mudah mengalami kelelahan, dan jika ketegangan itu terus dibiarkan dapat menimbulkan kondisi siswa menjadi tidak sadarkan diri atau biasa disebut dengan pingsan.

Dalam menghadapi ujian nasional, para siswa mendapatkan tekanan dari internal maupun eksternal. Tekanan eksternal datang dari orang tua, sekolah maupun lingkungan yang menuntut mereka untuk meraih kelulusan, sedangkan tekanan internal datang dari dalam diri mereka sendiri seperti rasa malu dan takut dikucilkan masyarakat/lingkungan bila tidak lulus ujian. Seseorang yang diliputi dengan perasaan cemas biasanya kondisi emosinya

lebih sensitif akibat selalu mencoba menahan tekanan-tekanan yang selama ini mereka rasakan. Hal ini terjadi pada beberapa pelajar di Parepare. Sebanyak lima orang pelajar pingsan saat zikir akbar tingkat SMU, SMK, MA dan sederajat yang digelar di masjid Syifa Fityah, kelurahan Kampung Baru, kecamatan Bacukiki Barat, kota Parepare, Sulawesi Selatan, Sabtu (6/4/2013). Selain diwarnai pingsannya sejumlah siswa, salah satu siswi sempat histeris, meronta, dan mengamuk saat mengikuti dzikir akbar tersebut. (Tribun-Timur, 7 April 2013).

Siswa yang mengalami kecemasan saat akan menghadapi ujian biasanya mudah merasa bosan dan jenuh dengan kondisi-kondisi yang terjadi, padahal jika ditelusuri sebenarnya perilaku tersebut merupakan suatu usaha bagi siswa untuk menghindar dari kondisi-kondisi yang dapat menimbulkan kecemasan. Hal ini terjadi pada beberapa siswa di SMA 52 Jakarta Utara. Pak Susanto, guru BK SMA 52 Jakarta Utara mengatakan bahwa siswa lebih sering mengeluhkan jarak antara ujian sekolah dan ujian nasional yang cukup lama. Kejenuhan pada siswa terjadi karena banyaknya kegiatan dalam rangka pendalaman materi mata pelajaran pada ujian nasional dan tekanan yang semakin besar karena waktu pelaksanaan ujian nasional semakin dekat. (Kompas, 29 Maret 2011).

Siswa kelas XII SMA Negeri 2 Tumijajar merupakan salah satu kelas yang pada bulan April 2014 akan melaksanakan ujian nasional. Meskipun belum ada ketetapan standard nilai kelulusan untuk tahun 2014, tetapi mereka sudah merasa khawatir karena diperkirakan akan ada kenaikan angka untuk standar

nilai kelulusan tahun ini jika dibandingkan dengan tahun sebelumnya. Sedangkan untuk jumlah paket soal diperkirakan masih sama dengan tahun sebelumnya yang berjumlah 20 paket. Ada pun jawaban yang peneliti dapat pada saat melakukan wawancara tidak terstruktur pada beberapa siswa kelas XII SMA Negeri 2 Tumijajar pada tanggal 16 November 2013 di antaranya: beberapa siswa berharap ujian nasional tahun 2014 dihapuskan, mereka merasa khawatir jika soal yang keluar sangat sulit untuk dikerjakan, mereka khawatir akan mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi saat belajar, mereka cemas akan mengalami rasa gugup jika mendapatkan pengawas yang ketat dengan jumlah paket soal sebanyak 20 paket, mereka khawatir tidak dapat menjawab soal ujian nasional dengan benar, mereka cemas jika kode soal tertukar, dan mereka khawatir dengan nilai hasil ujian nasional yang akan mereka peroleh.

Slameto (2010: 185) mengatakan bahwa rasa cemas besar pengaruhnya pada tingkah laku siswa. Berdasarkan penelitian-penelitian yang dilakukan oleh Sarason dan kawan-kawan membuktikan siswa-siswa dengan tingkat kecemasan yang tinggi tidak berprestasi sebaik siswa-siswa dengan tingkat kecemasan yang rendah pada beberapa jenis tugas, yaitu tugas-tugas yang ditandai dengan tantangan, kesulitan, penilaian prestasi, dan batasan waktu.

Dari uraian di atas, dapat dijelaskan bahwa rasa cemas memiliki pengaruh yang besar pada tingkah laku siswa. Siswa dengan tingkat kecemasan rendah akan memiliki prestasi yang lebih baik pada beberapa tugas, seperti tugas-tugas yang ditandai dengan tantangan, kesulitan, penilaian prestasi, dan batasan waktu dibandingkan dengan siswa yang memiliki tingkat kecemasan tinggi. Kecemasan yang dialami siswa yang akan menghadapi ujian nasional di kelas XII SMA Negeri 2 Tumijajar tentunya tidak dapat dibiarkan begitu

saja karena jika kecemasan tersebut terus dibiarkan, maka akan berdampak pada hasil ujian mereka.

Spielberger (dalam Slameto, 2010: 186) mengatakan bahwa pada tahap dimana pekerjaan sekolah paling menantang bagi siswa (tidak terlalu sulit dan tidak terlalu mudah), siswa-siswa dengan tingkat kecemasan yang rendah berprestasi lebih baik daripada siswa-siswa dengan tingkat kecemasan yang tinggi.

Guru bimbingan dan konseling melalui berbagai teknik diharapkan mampu menangani berbagai masalah yang dialami siswa. Guru bimbingan dan konseling merupakan pelaksana utama dalam membimbing akan berhadapan dengan siswa yang memiliki masalah atau menangani hal-hal di luar bidang garapan pengajaran, misalnya pada siswa yang sedang mengalami kecemasan saat akan berhadapan dengan ujian nasional. Penanganan masalah siswa tersebut dapat dilaksanakan melalui kegiatan bimbingan dan konseling dengan tujuan agar siswa mampu meningkatkan kemampuannya dalam menghadapi setiap masalah yang ia hadapi.

Sukardi (2008: 1) mengatakan bahwa bimbingan dan konseling adalah salah satu kegiatan bantuan dan tuntunan yang diberikan kepada individu pada umumnya, dan siswa pada khususnya di sekolah dalam rangka meningkatkan mutunya. Sedangkan dalam pelaksanaan bimbingan dan konseling, guru pembimbing dapat menggunakan teknik-teknik bimbingan dan konseling sesuai dengan masalah yang dihadapi oleh siswa agar siswa dapat mengembangkan potensi yang ia miliki secara maksimal.

Masalah-masalah yang dapat diselesaikan dalam bimbingan dan konseling meliputi empat bidang, yaitu bidang pribadi-sosial, belajar, dan karir.

Winkel (Sukardi, 2008: 53) mengatakan bahwa dalam bidang bimbingan pribadi, membantu siswa menemukan dan mengembangkan pribadi yang beriman dan bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, mantap dan mandiri serta sehat jasmani dan rohani. Dalam bimbingan sosial, membantu siswa mengenal dan berhubungan dengan lingkungan sosial yang dilandasi budi pekerti luhur, tanggung jawab kemasyarakatan dan kenegaraan. Bimbingan pribadi-sosial berarti bimbingan dalam menghadapi keadaan batinnya sendiri dan mengatasi pergumulan-pergumulan dalam hatinya sendiri dalam mengatur dirinya sendiri di

bidang kerohanian, perawatan jasmani, pengisian waktu luang, penyaluran nafsu seksual dan sebagainya, serta bimbingan dalam membina hubungan kemanusiaan dengan sesama di berbagai lingkungan (pergaulan sosial).

Berdasarkan uraian di atas, dapat dijelaskan bahwa bimbingan pribadi merupakan bimbingan yang digunakan untuk membantu siswa dalam menemukan dan mengembangkan pribadinya secara optimal untuk beriman kepada Tuhan dan mewujudkan pribadi yang mantap dan mandiri, serta sehat jasmani dan rohani. Bimbingan sosial merupakan bimbingan yang digunakan untuk membantu siswa agar mampu mengenal dan berinteraksi dengan lingkungan sosial, sedangkan bimbingan pribadi-sosial adalah bimbingan yang digunakan untuk membantu siswa agar dapat mengenal dan mengembangkan dirinya, sehingga siswa mampu mengatasi setiap masalah yang ia hadapi baik yang berhubungan dengan dirinya sendiri maupun yang berhubungan dengan orang lain.

Menurut Winkel (Sukardi, 2008: 56), bimbingan belajar ialah bimbingan dalam menemukan cara belajar yang tepat, dan memilih program studi yang sesuai, dan dalam mengatasi kesukaran-kesukaran yang timbul berkaitan dengan tuntutan-tuntutan belajar di suatu institusi pendidikan.

Dari uraian di atas, dapat dijelaskan bahwa bimbingan belajar adalah bimbingan yang dapat diberikan kepada siswa ketika mengalami kesulitan-kesulitan dalam menemukan cara belajar yang cocok, memilih program studi yang sesuai dengan dirinya, dan kesulitan-kesulitan lain yang timbul akibat adanya tuntutan dalam proses belajar.

Menurut Winkel (Sukardi, 2008: 57), bimbingan karier ialah bimbingan dalam mempersiapkan diri menghadapi dunia pekerjaan, dalam memilih lapangan pekerjaan atau jabatan/profesi tertentu serta membekali diri supaya siap memangku jabatan itu, dan dalam menyesuaikan diri dengan berbagai tuntutan lapangan pekerjaan yang telah dimasuki.

Berdasarkan uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa bimbingan karier merupakan bimbingan yang diberikan kepada seseorang yang sedang mempersiapkan diri menghadapi dunia pekerjaan, memilih lapangan kerja yang cocok dengan dirinya, membekali diri agar siap memangku jabatan, dan dalam menyesuaikan diri pada lapangan pekerjaan yang telah dimasuki.

Berdasarkan penjelasan dari pengertian bimbingan pribadi-sosial, bimbingan belajar, dan bimbingan karier di atas, kecemasan dalam menghadapi ujian nasional merupakan salah satu masalah yang dialami siswa di bidang pribadi-sosial, belajar, dan juga karir. Winkel (Sukardi, 2008) mengatakan bahwa siswa yang mengalami perasaan cemas di dalam batinnya mengalami perasaan-perasaan yang kurang nyaman akibat terlalu memikirkan ujian nasional.. Jika kecemasan tersebut tidak segera diatasi, dikhawatirkan akan menghambat dirinya dalam bersosialisasi dengan lingkungan sekitarnya.. Permasalahan tersebut harus segera dicarikan solusi untuk mengatasinya, sebab siswa yang mempunyai tingkat kecemasan dan kekhawatiran tingkat tinggi secara konstan dapat secara signifikan merusak kemampuan mereka untuk berprestasi (Santrock, 2009). Siswa dengan tingkat kecemasan tinggi tidak hanya terganggu kemampuan berprestasinya, tetapi di masa yang akan datang ketika ia akan memasuki dunia kerja pun akan terhambat saat berhadapan dengan serangkaian tes masuk kerja.

Guru bimbingan dan konseling yang memiliki tanggung jawab untuk menangani siswa yang memiliki masalah di luar bidang pengajaran dapat membantu siswa dalam mengurangi kecemasan menghadapi ujian nasional

dengan menggunakan teknik terapi yang sesuai dengan permasalahan yang dialami siswa sehingga siswa mampu menghadapi ujian nasional tanpa adanya rasa cemas yang berlebihan dan dapat mengerjakan soal ujian dengan perasaan nyaman. Peneliti mengambil teknik relaksasi dalam penelitian ini karena relaksasi dapat mempengaruhi proses psikologis siswa, mengurangi ketegangan otot, menenangkan kembali pikiran, dan menstabilkan kembali emosi siswa sehingga dapat mengurangi kecemasan ketika menghadapi ujian nasional. Menurut Goldfriend dan Davidson (Anwar 2012: 254), relaksasi adalah salah satu teknik dalam terapi perilaku yang dikembangkan oleh Jacobson dan Wolpe untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Selain itu, hasil penelitian yang telah membuktikan bahwa relaksasi dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan dalam menghadapi ujian nasional adalah penelitian yang dilakukan oleh Wahyuni pada tahun 2012 yang meneliti tentang pengaruh relaksasi dalam mengurangi kecemasan siswa dalam menghadapi ujian nasional di SMP Negeri 1 Jatoroto.

Dari pemaparan di atas, peneliti tertarik untuk melakukan penelitian mengenai penggunaan relaksasi dalam mengurangi kecemasan dalam menghadapi ujian nasional terhadap siswa kelas XII SMA Negeri 2 Tumijajar dengan tujuan untuk membuktikan apakah relaksasi dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan menghadapi ujian nasional pada siswa atau tidak. Relaksasi yang digunakan oleh peneliti dalam penelitian ini adalah relaksasi otot.

B. Identifikasi Masalah

Berdasarkan latar belakang masalah, maka masalah yang timbul dalam penelitian ini dapat diidentifikasi sebagai berikut:

1. Adanya siswa yang berharap ujian nasional tahun 2014 dihapuskan 2. Adanya siswa yang merasa khawatir jika soal yang keluar sangat sulit

untuk dikerjakan

3. Adanya siswa yang khawatir akan mengalami kesulitan dalam berkonsentrasi saat belajar

4. Adanya siswa yang cemas jika mendapatkan pengawas yang ketat saat ujian

5. Adanya siswa yang khawatir tidak dapat menjawab soal ujian nasional dengan benar

6. Adanya siswa yang cemas jika kode soal tertukar

7. Adanya siswa yang khawatir dengan nilai hasil ujian nasional yang akan mereka peroleh.

C. Pembatasan Masalah

Mengingat luasnya masalah tersebut, maka dalam penelitian ini dibatasi masalahnya, yaitu penggunaan relaksasi dalam mengurangi kecemasan menghadapi ujian nasional pada siswa kelas XII SMA Negeri 2 Tumijajar tahun pelajaran 2013/2014.

D. Perumusan Masalah

Masalah dalam penelitian ini adalah siswa yang mengalami kecemasan.

Adapun permasalahannya adalah “apakah penggunaan relaksasi dapat

mengurangi kecemasan siswa menghadapi ujian nasional”.

E. Tujuan dan Kegunaan Penelitian

1. Tujuan Penelitian

Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui apakah penggunaan relaksasi dapat mengurangi kecemasan siswa menghadapi ujian nasional. 2. Kegunaan Penelitian

2.1Kegunaan Secara Teoritis

Secara teoritis, penelitian ini diharapkan dapat berguna bagi pengembangan ilmu bimbingan dan konseling pada umumnya dan ilmu kemasyarakatan pada khususnya.

2.2 Kegunaan Praktis

Secara praktis, penelitian ini diharapkan dapat memberi masukan kepada para guru bimbingan dan konseling, kepala sekolah, dan siswa untuk menggunakan relaksasi dalam membantu mengurangi perasaan cemas yang berlebihan pada siswa.

F. Ruang Lingkup Penelitian

Ruang lingkup penelitian ini dibagi menjadi beberapa bagian, yaitu: 1. Objek Penelitian

Objek yang akan diteliti dalam penelitian ini adalah upaya mengurangi kecemasan siswa dalam menghadapi ujian nasional dengan menggunakan relaksasi.

2. Subjek Penelitian

Ruang lingkup subjek penelitian adalah siswa kelas XII SMA Negeri 2 Tumijajar.

3. Tempat Penelitian

Tempat penelitian ini adalah di Sekolah Menengah Atas 2 Tumijajar, Tulang Bawang Barat Tahun Ajaran 2013-2014.

G. Kerangka Pemikiran

Nicaise (Riyanti, 2012) mengatakan bahwa kecemasan menghadapi ujian nasional merupakan respon fisiologis, kognitif, dan tingkah laku individu yang mendorong perasaan negatif dalam situasi yang dinilai.. Kecemasan dalam ujian merupakan faktor penghambat dalam belajar yang mengganggu kinerja fungsi-fungsi psikologis seseorang, seperti dalam berkonsentrasi, mengingat, takut gagal, pembentukan konsep dan pemecahan masalah. Pada tingkat kronis dan akut, gejala kecemasan dapat berbentuk gangguan fisik seperti gangguan pada saluran pencernaan, sering buang air, gangguan jantung, sesak di dada, gemetaran, bahkan pingsan. Kondisi tersebut biasa terjadi pada siswa yang berada pada tingkat akhir di satuan pendidikan dan akan menghadapi ujian kelulusan atau yang biasa dikenal dengan ujian nasional.

Spielberger & Vagg (Riyanti, 2012: 8) mengatakan bahwa kecemasan ujian mengacu pada bentuk dasar pada situasi yang lebih spesifik, tingkat kekhawatiran yang tinggi, pikiran terganggu, ketegangan, dan gairah fisiologis pada saat menghadapi suatu proses penilaian (ujian). Siswa yang memiliki kecemasan ujian akan membayangkan tingkat kesulitan soal yang sangat tinggi, sehingga memicu kecemasan mereka yang tidak hanya pada soal yang sulit saja yang tidak dapat mereka kerjakan, tetapi juga pada soal-soal yang mudah yang sebenarnya sudah mereka kuasai.

Dari uraian di atas, dapat dijelaskan bahwa kecemasan ujian dapat membawa seseorang ke dalam tingkat kecemasan yang tinggi dan menimbulkan berbagai respon baik fisik maupun psikologis, sehingga membuat pikiran mereka terganggu dan tentu saja akan mempengaruhi proses penilaian, sebab seseorang yang mengalami kecemasan akan membayangkan bahwa ia akan mendapat soal dengan kesulitan yang sangat tinggi, meskipun sebenarnya mereka telah menguasai soal yang diberikan.

Melihat dampak-dampak yang akan dialami oleh siswa akibat mengalami kecemasan, maka perlu dilakukan usaha untuk menemukan solusi untuk mencegah dan mengurangi masalah kecemasan tersebut. Oleh karena itu, diperlukan strategi khusus dalam menghadapi masalah kecemasan tersebut. Salah satu strategi yang dapat digunakan untuk mengurangi kecemasan siswa dalam menghadapi ujian nasional adalah dengan relaksasi. Menurut Beech (Nursalim, 2013: 85), relaksasi merupakan perpanjangan serabut otot skeletal, sedangkan ketegangan merupakan kontraksi terhadap perpindahan serabut

otot. Relaksasi adalah salah satu teknik dalam terapi perilaku yang dikembangkan oleh Jacobson dan Wolpe untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan (Goldfriend dan Davidson dalam Anwar, 2012). Relaksasi telah terbukti mampu mengurangi kecemasan pada siswa saat menghadapi ujian, seperti penelitian yang telah dilakukan oleh Loekmono (2013). Setelah melakukan penelitian yang melibatkan guru SMA dan SMK di Salatiga untuk mempraktikkan relaksasi kepada siswa yang mengalami kecemasan tinggi. Rerata skor kecemasan siswa sejumlah 37,2 dan standar diviasi sebesar 8,6. Berdasarkan hasil penelitiannya juga, Loekmono telah mengembangkan model training guru BK untuk membantu siswa mengatasi kecemasan menghadapi ujian nasional melalui relaksasi pada siswa SMA dan SMK di Salatiga.

Wahyuni (2012) juga telah membuktikan bahwa relaksasi terbukti mampu membantu siswa SMP Negeri 1 Jatiroto untuk mengatasi kecemasan dalam menghadapi ujian nasional. Subjek penelitian yang memiliki kecemasan menjelang ujian kategori tinggi sejumlah 12 orang dengan skor kecemasan 66. Setelah diberikan latihan relaksasi pada siklus 1, skor kecemasan berkurang menjadi 50. Setelah diberi latihan relaksasi siklus 2 masing-masing konseli rata-rata mengalami penurunan skor kecemasan sebesar 48,89%. Skor penurunan kecemasan tersebut diperoleh melalui total selisih antara pretest dan posttest lalu dibagi dengan jumlah subjek penelitian sebanyak 12 siswa. Sedangkan penurunan skor terkecil dialami oleh 2 orang siswa yaitu sebesar 30%. Hasil-hasil penelitian tersebut membuktikan bahwa relaksasi mampu

memberikan pengaruh positif terhadap siswa dalam mengurangi kecemasan mereka menghadapi ujian.

Dari uraian di atas, maka peneliti mencoba untuk memberikan sebuah perlakuan yang akan digunakan untuk mengurangi kecemasan siswa dalam menghadapi ujian nasional. Perlakuan yang diberikan adalah dengan menggunakan teknik relaksasi. Dalam hal ini, peneliti berusaha untuk memberikan penguatan pada siswa untuk mengatasi ketegangan dan kekhawatiran dalam menghadapi ujian nasional dengan berusaha mengubah tingkah laku melalui perpaduan beberapa teknik yang terdiri dari menegangkan otot dengan ketegangan tertentu dan kemudian diminta mengendorkannya, dimana sebelum siswa mengendorkan ototnya, siswa diminta untuk merasakan ketegangan tersebut sehingga siswa dapat membedakan antara otot yang tegang dan yang lemas.

Dari pelaksanaan perlakuan tersebut, kecemasan yang dialami siswa ketika menghadapi ujian nasional akan berkurang. Siswa yang sebelum diberikan perlakuan memiliki tingkat kecemasan tinggi, setelah diberikan perlakuan, kecemasan yang dialami menurun.

Untuk lebih jelasnya, kerangka pemikiran dalam penelitian ini dapat dilihat pada gambar berikut:

Gambar 1. Kerangka pikir penanggulangan perasaan cemas pada siswa dengan menggunakan relaksasi.

H. Hipotesis

Hipotesis merupakan jawaban sementara terhadap rumusan masalah penelitian, dimana rumusan masalah penelitian telah dinyatakan dalam bentuk kalimat pertanyaan. (Sugiyono, 2012: 64)

Berdasarkan uraian sebelumnya, maka hipotesis dalam penelitian ini adalah:

Ha: “Kecemasan dalam menghadapi Ujian Nasional dapat dikurangi

dengan menggunakan relaksasi”.

Ho: “Kecemasan dalam menghadapi Ujian Nasional tidak dapat

dikurangi dengan menggunakan relaksasi.”

Kecemasan menghadapi Ujian Nasional tinggi

Kecemasan menghadapi Ujian Nasional rendah

II. TINJAUAN PUSTAKA

A. Pendekatan Konseling Behavioral dan Relaksasi 1. Pengertian Pendekatan Konseling Behavioral

Dalam konsep behavioral, terapi ini adalah penerapan aneka ragam teknik dan prosedur yang berakar pada berbagai teori tentang belajar. Corey (2005:196) menyatakan bahwa berdasarkan teori belajar, modifikasi tingkah lakudan terapi tingkah laku adalah pendekatan terhadap konseling dan psikoterapi yang berurusan dengan perubahan tingkah laku.

Pendekatan konseling behavioral merupakan terapi tingkah laku yang merupakan penerapan aneka ragam teknik dan prosedur yang berakar pada berbagai teori tentang belajar. Pendekatan ini telah memberikan penerapan yang sistematis tentang prinsip-prinsip belajar dan pengubahan tingkah laku kearaha cara-cara yang lebih adaptif. Berlandaskan teori belajar, modifikasi tingkah laku dan terapi tingkah laku adalah pendekatan-pendekatan terhadap konseling dan psikoterapi yang berurusan dengan tingkah laku.

Menurut Corey (2005:199) terapi tingkah laku berbeda dengan sebagian besar pendekatan terapi lainnya, yang ditandai oleh :

a. Pemusatan perhatian kepada tingkah laku yang tampak dan spesifik,

b. Kecermatan dan penguraian tujuan-tujuan treatmen,

c. Perumusan prosedur treatment yang spesifik yang sesuai dengan masalah,

d. Penaksiran objektifitas hasil-hasil terapi.

Terapi tingkah laku tidak berlandaskan sekumpulan konsep yang sistematis, juga tidak berakar pada suatu teori yang dikembangkan dengan baik. Sekalipun memiliki banyak teknik, terapi tingkah laku hanya memiliki sedikit konsep. Ia adalah suatu pendekatan induktif yang berlandaskan eksperimen-eksperimen dan menerapkan metode eksperimental pada proses terapeutik.

2. Tujuan Pendekatan Konseling Behavioral

Konselor yang menggunakan pendekatan behavioral dapat menggunakan berbagai macam teknik dan prosedur yang berakar pada teori tentang belajar. Pendekatan ini menyertakan penerapan yang sistematis prinsip-prinsip belajar pada pengubahan tingkah laku ke arah yang lebih adaptif. Dasar alasannya adalah bahwa segenap tingkah laku adalah dipelajari (learned), termasuk tingkah laku yang maladaptif. Jika tingkah laku neurotik learned, maka ia bisa unlearned (dihapus dari ingatan), dan tingkah laku yang lebih efektif bisa diperoleh.

Corey (2005: 197) mengatakan bahwa pendekatan behavioral bertujuan untuk memperoleh tingkah laku baru, penghapusan tingkah laku yang maladaptif, serta memperkuat dan mempertahankan perilaku yang diinginkan.

Terapi behavioral menurut Corey (2005: 196) memiliki ciri-ciri sebagai berikut:

a. Pemusatan perhatian kepada tingkah laku yang tampak dan spesifik b. Kecermatan dan penguraian tujuan-tujuan treatment

c. Perumusan prosedur treatment yang spesifik dan sesuai dengan masalah

d. Penaksiran obyektif atas hasil-hasil terapi

Dari uraian mengenai pendekatan behavioristik dapat disimpulkan bahwa tujuan utama dalam pendekatan behavioristik adalah untuk mengubah tingkah laku klien agar sesuai dengan tingkah laku yang diharapkan seperti pada saat klien sedang mengalami kecemasan ketika akan menghadapi ujian nasional. Rasa cemas tersebut dapat berpengaruh terhadap perilaku siswa saat akan menghadapi ujian nasional. Oleh karena itu, rasa cemas tersebut harus segera diatasi dengan menggunakan pendekatan behavioristik agar perlahan kecemasan siswa semakin berkurang dan dapat melaksanakan ujian nasional dengan perasaan yang lebih tenang.

Dalam pendekatan behavioristik, perilaku yang akan diubah pun harus jelas dengan menggunakan treatment yang sesuai dengan

permasalahan yang dihadapi klien dan hasil terapi dapat dijelaskan secara obyektif misalnya setelah siswa diberi treatment berupa latihan relaksasi dapat membantu siswa dalam mengurangi rasa cemasnya menghadapi ujian nasional. Perubahan tersebut dapat ditunjukkan melalui perubahan tingkah laku siswa berupa penurunan perasaan cemas setelah diberikan treatment yaitu relaksasi.

3. Teknik Pendekatan Konseling Behavioral

Selama pertemuan terapiutik pertama klien diberi latihan relaksasi yang terdiri atas kontraksi, dan lambat laun pengenduran otot-otot yang berbeda sampai tercapai keadaan santai penuh. Sebelum latihan relaksasi dimulai, klien diberi tahu tentang cara relaksasi digunakan, cara menggunakan relaksasi itu dalam kehidupan sehari-hari, dan cara mengendurkan bagian-bagian tubuh tertentu (Corey, 2005:209).

Berdasarkan penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa dalam latihan relaksasi klien terlebih dahulu diajari tentang bagaimana mengendurkan segenap otot dan bagian tubuh dengan titik berat pada otot-otot wajah. Otot-otot tangan dikendurkan terlebih dahulu, diikuti oleh kepala, kemudian leher dan pundak, punggung, perut dan dada, dan kemudian anggota-anggota badan bagian bawah. Klien diminta untuk mempraktekkan relaksasi di luar pertemuan terapiutik, sekitar 30 menit lamanya setiap hari hingga klien dapat belajar untuk santai dengan cepat.

Dalam pendekatan konseling behavioural tedapat teknik-teknik yang dipakai dalam proses konseling dalam membantu memecahkan masalah klien.

Menurut Abimanyu (1996:256) mengategorikan metode konseling menjadi empat teknik yaitu:

a) Teknik modeling b) Teknik relaksasi

c) Teknik desensitisasi sistematis d) Teknik meditasi”.

Dari keempat teknik tersebut dapat diuraikan lebih jelas dibawah ini :

a) Teknik Modeling

Dalam beberapa hal, teknik modeling digunakan konselor sebagai strategi terapi untuk membantu klien memperoleh respon atau menghilangkan rasa takut. modeling adalah suatu komponen dari suatu strategi konselor untuk menyediakan demonstrasi tentang tingkah laku yang menjadi tujuan. Model disini dapat menggunakan model yang sesungguhnya maupun simbolis.

b) Teknik Relaksasi

Relaksasi adalah kembalinya otot ke keadaan istirahat setelah kontraksi. Teknik relaksasi adalah suatu bentuk terapi yang dilakukan konselor untuk menenkankan pada klien tentang bagaimana rileks. Relaksasi ini berguna untuk mencegah dan menyembuhkan gejala-gejala yang

berkembang dengan stress, seperti klien mengalami gangguan tidur, sakit kepala, tekanan darah tinggi, kecemasan, asma, peminum berat, hiperaktif, dan kesulitan mengontrol amarah.

c) Teknik Desensitisasi Sistematis

Pada umumnya, penggunaan desensitisasi sistematis dibenarkan jika klien mempunyai kemampuan atau keterampilan menangani situasi atau perfomansi atau kegiatan tetapi menghindari situasi tetapi kurang memadai karena klien merasa cemas. Desensitisasi merupakan pendekatan yang dilakukan konselor untuk mengubah tingkah laku melalui perpaduan beberapa teknik yang terdiri dari memikirkan sesuatu, rileks dan membayangkan sesuatu agar klien dapat mengurangi ketakutan atau ketegangan dalam suasana tertentu.

d) Teknik Meditasi

Meditasi merupakan suatu bentuk teknik yang digunakan konselor untuk menguasai stress, menurunkan darah tinggi yang dialami klien dan menghilangkan kecemasan dengan duduk rileks ditempat duduk yang enak, dan diruangan yang tenang, dengan memerintahkan klien untuk memejamkan mata dan menyuarakan bunyi atau kata yang kurangberarti dan tidak ada pengaruhnya pada perasaan yang dialami klien.

Dalam terapi tingkah laku, teknik-teknik spesifik yang beragam bisa digunakan secara sistematis dan hasil-hasilnya bisa dievaluasi.

Teknik-teknik ini digunakan dan harus tepat pada klien yang memang membutuhkan penyelesaian masalah dengan teknik tersebut.

B. Relaksasi

1. Pengertian Relaksasi

Menurut pandangan ilmiah, relaksasi merupakan perpanjangan serabut skeletal, sedangkan ketegangan merupakan kontraksi terhadap perpindahan serabut otot (Nursalim, 2013: 86). Jadi, relaksasi merupakan perpanjangan otot skeletal, yaitu otot yang dapat mengkerut dan memanjang (melebar), sedangkan ketegangan merupakan kondisi otot ketika sedang kontraksi.

Beech (Nursalim, 2013: 85) mengatakan bahwa ketika otot dalam keadaan relaks, asam laktat akan dibuang melalui aliran darah. Akan tetapi jika otot-otot dalam keadaan kontraksi untuk jangka panjang, sirkulasi darah menjadi terhambat dan kelelahan terbentuk dengan cepat. Penimbunan ini mengarah pada ketegangan sehingga menghasilkan rasa sakit pada otot-otot leher, bahu, dan sebagainya. Ketegangan otot-otot-otot-otot dapat dikurangi dengan latihan relaksasi. Jadi, menurut Beech ketika otot seseorang sedang kontraksi, maka akan menimbulkan ketegangan dan menghambat sirkulasi darah sehingga memicu terjadinya kelelahan dan menimbulkan terjadinya rasa sakit pada otot-otot di beberapa bagian tubuh akibat adanya ketegangan seperti pada otot leher dan bahu. Ketegangan tersebut dapat dikurangi dengan latihan relaksasi, sebab dengan latihan relaksasi,

otot-otot yang semula tegang akan menjadi relaks karena dalam kondisi relaks, asam laktat yang terdapat pada otot akan dibuang melalui aliran darah.

Benson dan Proktor (Anwar, 2012:254) mengatakan bahwa relaksasi otot bertujuan untuk mengurangi ketegangan dengan cara melemaskan badan. Seseorang yang sedang menghadapi ujian identik dengan perasaan yang menimbulkan ketegangan karena diselimuti oleh perasaan takut akan kemungkinan-kemungkinan yang akan ia hadapi. Seseorang yang tegang biasanya kemampuannya dalam berkonsentrasi akan terganggu sebab fisik menunjukkan respon seperti jemari dingin, badan gemetar, dan tubuh mengeluarkan keringat dingin. Rangkaian proses relaksasi merupakan cara yang tepat untuk mengatasi rasa tegang tersebut karena di dalam rangkaian proses relaksasi klien dibimbing untuk meregangkan otot sehingga tubuhnya yang semula tegang dapat menjadi lemas.

Penjelasan di atas adalah salah satu alasan bahwa seseorang yang sedang dalam kondisi tegang dan cemas membutuhkan relaksasi, karena jika ketegangan dan kecemasan tersebut terus menerus dibiarkan akan mengakibatkan seseorang mudah merasa lelah. Relaksasi merupakan perpanjangan serabut otot skeletal yang jika digunakan dapat membantu mengurangi ketegangan dan kecemasan. Relaksasi mampu mengurangi ketegangan karena pada saat otot dalam keadaan relaks, asam laktat akan dibuang melalui aliran darah. Akan tetapi jika otot-otot dalam keadaan kontraksi untuk jangka panjang, sirkulasi darah menjadi terhambat dan kelelahan terbentuk dengan cepat.

2. Manfaat Relaksasi

Menurut Goldfried dan Davidson (Anwar, 2012: 254), relaksasi adalah teknik dalam terapi perilaku yang digunakan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Seseorang yang menghadapi serangkaian ujian biasanya mengalami kecemasan. Jika seseorang mengalami kecemasan dengan kategori tinggi, maka akan menimbulkan ketegangan di beberapa bagian tubuh. Relaksasi berperan penting dalam mengatasi kasus kecemasan semacam ini karena dengan relaksasi, kondisi seseorang yang semula tegang dan cemas dapat dikurangi secara perlahan.

Wolpe (Nursalim, 2013: 86) mengatakan bahwa efek otonomis yang menyertai relaksasi dilawankan dengan ciri-ciri kecemasan. Jadi, relaksasi merupakan respon yang tepat digunakan ketika seseorang mengalami kecemasan, sebab relaksasi dapat memberikan respon yang berlawanan dari perasaan cemas itu sendiri, sehingga otot yang semula tegang akibat perasaan cemas akan menjadi relaks setelah dilakukan relaksasi.

Jacobson (Nursalim, 2013: 86) berdasarkan hasil penelitiannya menunjukkan bahwa denyut nadi dan tekanan darah dapat dikurangi dengan relaksasi otot. Jadi, ketika seseorang mengalami kondisi yang menimbulkan ketegangan, otomatis tekanan darahnya akan naik dan denyut nadinya akan meningkat, dan cara yang dapat digunakan untuk mengurangi denyut nadi dan tekanan darah adalah dengan relaksasi otot.

Wolpe (Nursalim, 2013: 86) membuktikan bahwa daya tahan kulit (skin conductance) meningkat dan pernapasan menjadi pelan dan teratur selama relaksasi. Seseorang yang berada dalam kondisi cemas cenderung mengambil napas yang jauh lebih pendek dan cepat dibandingkan dengan yang seseorang yang tidak cemas. Proses pengambilan napas yang pendek dan cepat membuat kemampuan seseorang untuk berpikir jernih menjadi berkurang, oleh sebab itu, diperlukan adanya latihan relaksasi karena relaksasi dapat membantu pola pernapasan agar lebih tenang dan teratur serta meningkatkan daya tahan kulit.

Johnson (Nursalim, 2013: 101) mengatakan bahwa tujuan utama dari latihan relaksasi adalah untuk membantu konseli menurunkan getaran-getaran fisiologis dan untuk menimbulkan suatu perasaan yang positif dan netral. Seseorang yang berada dalam kondisi cemas biasanya pola pikirnya menjadi tidak teratur seperti merasa takut gagal, sulit berkonsentrasi, dan berfokus pada kemungkinan akan terjadinya kegagalan. Seseorang yang pola pikirnya tidak teratur akan memicu terjadinya respon fisiologis seperti munculnya gangguan pencernaan, keluarnya keringat dingin, dan ingin buang air. Relaksasi dapat membimbing seseorang untuk memasuki kondisi relaks dan membantu menurunkan adanya getaran-getaran fisiologis serta mampu membawa perasaan klien ke arah yang lebih positif.

Nursalim (2013: 86) mengatakan bahwa relaksasi dapat digunakan sebagai keterampilan coping yang aktif jika digunakan untuk mengajar individu

kapan dan bagaimana menerapkan relaksasi di bawah kondisi yang menimbulkan kecemasan. Jadi, relaksasi merupakan sebuah keterampilan yang harus dipelajari, yaitu belajar untuk relaks. Keberhasilan relaksasi dapat ditentukan seiring dengan seringnya latihan secara disiplin dan teratur. Penerapan relaksasi membutuhkan adanya pastisipasi aktif individu dalam memodifikasi respon-respon terhadap peristiwa yang menekan. Siswa yang akan atau sedang menghadapi ujian nasional dalam dirinya didominasi oleh perasaan cemas. Perasaan cemas tersebut dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti khawatir tidak dapat mengerjakan soal, cemas mendapatkan hasil ujian nasional yang tidak memuaskan, dan cemas mendapatkan nilai terkecil di antara teman-temannya. Kompensasi dari rasa cemas tersebut dapat berupa konsentrasi terganggu, kesulitan dalam mengingat materi yang sudah dipelajari, keluarnya keringat dingin, bahkan dapat juga sering ingin buang air saat ujian. Dengan melatih individu untuk melakukan relaksasi, diharapkan individu mampu mengelola perasaan cemas tersebut dengan baik. Sebab, jika relaksasi dilaksanakan dengan sungguh-sungguh, tentu akan mampu membantu individu mengurangi ketegangan yang diakibatkan oleh rasa cemas saat menghadapi ujian. Dengan demikian, diharapkan individu mempunyai tanggung jawab terhadap pengelolaan dirinya.

Benson dan Proktor (Anwar, 2012: 254) mengatakan bahwa relaksasi dapat meningkatkan kesehatan secara umum dengan memperlancar proses metabolisme tubuh, laju denyut jantung, peredaran darah, dan mengatasi berbagai macam problem penyakit, di antaranya:

a. Mendorong racun dan kotoran dalam darah keluar dari tubuh.

b. Menurunkan tingkat agresivitas dan perilaku-perilaku buruk dari dampak stres seperti mengonsumsi alkohol serta obat-obat terlarang. c. Menurunkan tingkat egosentris sehingga hubungan intrapersonal

ataupun interpersonal menjadi lancar.

d. Mengurangi kecemasan, seperti saat seseorang akan menghadapi ujian nasional.

e. Pada anak-anak dapat meningkatkan inteligensi meliputi karakter kognitif, matematis, logis, serta karakter afektif, relational, kreatif, dan emosional. Hal ini penting bagi siswa yang akan menghadapi ujian nasional. Siswa yang mengerjakan soal ujian tanpa adanya perasaan yang dapat mengganggu ketenangannya seperti perasaan cemas akan lebih mudah mengorganisir pikirannya sehingga apa yang telah ia pelajari dapat ia ingat kembali dengan mudah.

f. Meningkatkan rasa harga diri dan keyakinan diri. Rasa harga diri dan keyakinan diri akan diperoleh siswa jika siswa mampu mengerjakan soal yang diujikan, ketika siswa merasa tetap tenang jika pelajaran yang ia pelajari keluar dalam ujian. Rasa harga diri dan keyakinan diri seseorang akan terus meningkat apabila didukung dengan kemampuannya mengelola emosi dengan baik saat menghadapi ujian, sebab orang yang mampu mengelola emosinya dengan baik tentu ia akan mampu mengorganisir ingatannya sehingga pelajaran yang telah ia pelajari sebelum ujian dapat ia ingat dengan mudah saat ujian. Hal ini pula yang menyebabkan seseorang lebih yakin dengan hasil

kerjanya. Lain halnya dengan seseorang yang memiliki kecemasan saat menghadapi ujian. Dalam dirinya dirundung dengan perasaan khawatir tidak dapat mengerjakan soal ujian, mendapat hasil ujian yang tidak memuaskan, sehingga konsentrasinya untuk mengerjakan soal ujian akan terganggu. Jika konsentrasi seseorang sudah terganggu, maka ia akan mengalami kesulitan dalam mengingat pelajaran yang telah ia pelajari sebelum ujian. Jika pelajaran yang telah ia pelajari tidak mampu ia ingat saat ujian, bagaimana ia mampu merasa yakin dengan hasil ujiannya. Hal semacam inilah yang dapat mengurangi rasa harga diri bagi siswa yang mengalami kecemasan pada saat ujian. g. Pola pikir akan menjadi lebih matang. Seseorang yang cemas ketika

menghadapi ujian cenderung memiliki kesulitan untuk mengatur pola pikirnya karena dirinya diliputi oleh rasa khawatir, tetapi jika seseorang mampu bersikap tenang pada saat menghadapi ujian, maka ia akan mampu mengatur pola pikirnya secara matang, ia tidak akan mudah terpengaruh dengan suasana lingkungan yang mengganggu seperti tergesa-gesa mengerjakan soal ketika melihat temannya sudah selesai mengerjakan soal ujian dan konsentrasinya buyar ketika ia menemui beberapa soal ujian yang sulit untuk dikerjakan.

h. Mampu mempermudah dalam mengendalikan diri.

i. Mengurangi stres secara keseluruhan, meraih kedamaian dan keseimbangan emosional yang tinggi. Seseorang yang akan menghadapi ujian nasional cenderung memiliki banyak tekanan baik yang berasal dari dalam dirinya maupun yang berasal dari lingkungan.

Jika tekanan tersebut dibiarkan, dikhawatirkan akan menimbulkan stres bagi siswa itu sendiri. Seseorang yang stres, kondisi emosionalnya akan lebih sensitif. Relaksasi membantu siswa dalam mengurangi stres karena dengan relaksasi, siswa akan menemukan cara untuk mengurangi tekanan-tekanan hidup yang ia alami dan akan diperolehlah kedamaian dalam dirinya.

j. Meningkatkan kesejahteraan.

Sedangkan Burn (Anwar, 2012: 255) mengatakan bahwa relaksasi memiliki manfaat:

a. Membuat remaja lebih mampu menghindari reaksi yang berlebihan karena adanya stres. Reaksi berlebihan akibat adanya stres ketika akan menghadapi ujian biasanya ditandai dengan perilaku menghindar dari keadaan yang menimbulkan stres seperti sering bolos les menjelang ujian, tidak mau belajar, dan perilaku memberontak ketika guru atau orang tua mengingatkan agar siswa tidak banyak bermain ketika sudah mendekati waktu ujian. Tidak dapat berpikir dengan baik, tubuh menjadi lemas, dan mudah lelah saat ujian juga merupakan salah satu akibat dari siswa yang mengalami perasaan cemas berlebih saat ujian sehingga akan menimbulkan stres.

b. Mengurangi tingkat kecemasan. Kecemasan yang dialami siswa ketika akan menghadapi ujian biasanya disebabkan karena persepsi siswa yang salah dalam memandang ujian sebagai hal yang menakutkan. Rasa cemas tersebut akan terus meningkat jika didukung oleh beberapa faktor misalnya soal pertama yang mereka baca adalah soal

yang sulit untuk dikerjakan, hari pertama ujian mendapatkan pengawas ujian yang ketat, dan menjadi siswa yang menyelesaikan soal ujian paling terakhir di antara teman-temannya. Rasa cemas tersebut sebenarnya tidak perlu dikembangkan dalam diri siswa jika siswa tersebut mengetahui cara yang tepat untuk mengatasinya. Dengan relaksasi diharapkan dapat membantu siswa mengurangi ketegangan yang ditimbulkan oleh perasaan cemas tersebut.

c. Mengurangi gangguan yang berhubungan dengan stres dan mengontrol anticipatory anxiety sebelum situasi yang menimbulkan kecemasan (berbicara di muka umum, saat wawancara, menjelang ujian, meningkatkan penampilan dalam menyelesaikan tugas).

d. Kelelahan aktivitas mental dan latihan fisik yang tertunda dapat diatasi lebih cepat dengan menggunakan keterampilan relaksasi. e. Relaksasi memberikan bantuan untuk menyembuhkan penyakit

tertentu dan operasi.

f. Konsekuensi fisiologis yang penting dari relaksasi adalah bahwa tingkat harga diri dan keyakinan diri individu meningkat sebagai kontrol yang meningkat terhadap reaksi stres. Relaksasi membantu siswa menenangkan pikirannya dengan mengurangi ketegangan yang ditimbulkan akibat perasaan cemas saat akan menghadapi ujian nasional. Jika pikiran mereka tenang, mereka akan lebih mampu mengingat pelajaran yang telah dipelajari dan memahami soal ujian dengan mudah. Jika siswa telah memahami maksud dari soal yang diujikan, maka ia akan mampu mengerjakannya dengan lebih mudah.

Jika siswa dapat mengerjakan soal ujian dengan mudah, maka ia yakin terhadap hasil yang akan ia peroleh dan ia akan lebih menghargai kemampuannya dalam menghadapi ujian.

g. Meningkatkan hubungan interpersonal, yaitu orang-orang yang rileks dalam situasi interpersonal yang sulit akan lebih rasional.

Dari uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa relaksasi memiliki manfaat yaitu untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan yang dialami oleh seseorang saat akan menghadapi ujian nasional. Relaksasi juga bermanfaat dalam memberikan respon-respon yang berlawanan dengan kondisi yang menekan. Melalui relaksasi, seseorang mampu mengatur pola napasnya agar lebih teratur dan perasaannya agar lebih positif. Relaksasi mampu meningkatkan daya tahan kulit dan menjadi keterampilan coping yang aktif bagi individu sehingga ia mampu bertanggung jawab terhadap pengelolaan dirinya. Selain itu, relaksasi dapat digunakan untuk menurunkan getaran-getaran fisiologis yang timbul akibat adanya perasaan cemas serta mampu mengatasi berbagai macam problem penyakit.

3. Macam-Macam Relaksasi

Menurut Benson dan Proktor (Anwar, 2012: 256), ada bermacam-macam relaksasi, di antaranya:

a. Relaksasi Otot

Relaksasi otot bertujuan untuk mengurangi ketegangan dengan cara melemaskan badan. Dalam latihan relaksasi otot, individu diminta menegangkan otot dengan ketegangan tertentu dan kemudian diminta

untuk mengendurkannya. Sebelum dikendurkan, penting dirasakan ketegangan tersebut, sehingga individu dapat membedakan antara otot tegang dengan otot yang lemas.

Relaksasi otot dibagi menjadi tiga antara lain: 1. Relaksasi Via Tension-Relaxation

Dalam metode ini, individu diminta untuk menegangkan dan melemaskan masing-masing otot, kemudian diminta merasakan dan menikmati perbedaan antara otot tegang dan otot lemas. Di sini individu diberitahu bahwa fase menegangkan akan membantu dia lebih menyadari sensasi yang berhubungan dengan kecemasan dan sensasi-sensasi tersebut bertindak sebagai isyarat atau tanda untuk melemaskan ketegangan. Individu dilatih untuk melemaskan otot-otot yang tegang dengan cepat seolah-olah mengeluarkan ketegangan dari badan sehingga individu akan merasa relaks.

2. Relaxation-Via Letting Go

Metode ini bertujuan untuk memperdalam relaksasi. Setelah individu berlatih relaksasi pada semua kelompok otot tubuhnya, langkah selanjutnya adalah latihan relaksasi via letting go. Pada fase ini, individu dilatih untuk lebih menyadari dan merasakan relaksasi. Individu dilatih untuk menyadari ketegangannya dan berusaha sedapat mungkin untuk mengurangi serta menghilangkan ketegangan tersebut. Dengan demikian, individu akan lebih peka terhadap ketegangan dan lebih ahli dalam mengurangi ketegangan.

Differential Relaxation merupakan salah satu penerapan keterampilan progresif. Pada waktu individu melakukan sesuatu, bermacam-macam kelompok otot menjadi tegang. Otot yang diperlukan untuk melakukan aktivitas tertentu sering lebih tegang daripada yang seharusnya (ketegangan yang berlebih) dan otot lain yang tidak diperlukan untuk melakukan aktivitas juga menjadi tegang selama aktivitas berlangsung. Oleh karena itu, untuk melatih merilekskan otot yang tegangannya berlebihan dan otot yang tidak perlu tegang, pada waktu individu melakukan aktivitas tersebut dapat digunakan relaksasi differensial.

b. Relaksasi Kesadaran Indera

Dalam teknik ini, individu dapat diberi satu per satu seri pertanyaan yang tidak dijawab secara lisan, tetapi untuk dirasakan sesuai dengan apa yang dapat atau tidak dapat dialami individu pada waktu instruksi diberikan.

Dari uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa ada dua macam relaksasi, yaitu relaksasi otot yang digunakan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan saat akan menghadapi ujian nasional dengan cara melemaskan otot. Relaksasi kesadaran indra yang dilakukan dengan cara terapis memberikan pertanyaan yang tidak untuk dijawab secara lisan, melainkan untuk dirasakan sesuai dengan apa yang dapat atau tidak dapat dialami individu pada waktu instruksi diberikan.

4. Tahap-Tahap Relaksasi

Cormier dan Cormier (Nursalim, 2013: 92) mengemukakan bahwa strategi relaksasi terdiri atas 7 (tujuh) tahapan sebagai berikut: rasional; petunjuk tentang berpakaian; menciptakan suasana yang nyaman; pemodelan oleh konselor; petunjuk untuk melakukan relaksasi; penilaian pascarelaksasi; pekerjaan rumah dan tindak lanjut.

Berikut diuraikan ketujuh tahap relaksasi menurut Cormier dan Cormier (Nursalim, 2013: 92):

1. Rasional

Pada tahap ini konselor memberikan rasional/menjelaskan maksud penggunaan strategi, dilanjutkan dengan memberikan overview tahapan-tahapan implementasi strategi serta mengkonfirmasi kesediaan konseli menggunakan strategi.

2. Petunjuk tentang Berpakaian

Konselor memberikan petunjuk kepada konseli tentang pakaian yang nyaman untuk sesi latihan. Pada waktu latihan relaksasi sebaiknya digunakan pakaian yang longgar, dan hal-hal yang mengganggu jalannya relaksasi (kacamata, gelang, sepatu, ikat pinggang) dilepas terlebih dahulu.

3. Menciptakan Suasana yang Nyaman

Supaya latihan relaksasi berlangsung secara lancar, konselor perlu menyediakan lingkungan yang tenang, kursi yang nyaman atau lantai yang memadai. Sebelum latihan relaksasi dilakukan, perlu diperhatikan mengenai lingkungan fisik, sehingga individu dapat berlatih dengan

tenang. Bernstein dan Borkovec (Nursalim, 2013: 93). Lingkungan fisik tersebut antara lain:

a. Kondisi ruangan

Ruangan yang digunakan untuk latihan relaksasi harus tenang, segar, dan nyaman. Untuk mengurangi cahaya dan suara dari luar, jendela dan pintu sebaiknya ditutup. Penerang ruangan sebaiknya remang-remang saja, dan hindari adanya sinar langsung yang mengenai mata individu, sehingga memudahkan mereka untuk berkonsentrasi.

b. Kursi

Dalam latihan relaksasi perlu digunakan kursi yang dapat memudahkan individu untuk menggerakkan otot dengan konsentrasi penuh. Berdasarkan pengalaman menggunakan kursi malas, sofa, atau kursi yang ada sandarannya akan mempermudah individu dalam melakukan relaksasi. latihan relaksasi juga dapat dilakukan dengan berbaring di tempat tidur.

4. Pemodelan oleh Konselor

Konselor memberi contoh latihan relaksasi, konseli memperhatikan. Menurut Bernstein dan Borkovec (Nursalim, 2013: 93), hal-hal yang perlu diperhatikan oleh individu dalam latihan relaksasi antara lain: a. Latihan relaksasi merupakan suatu keterampilan yang harus dipelajari,

yaitu belajar untuk relaks. Individu tidak dapat mengharapkan untuk dapat melakukan dalam waktu yang cepat. Oleh karena itu, melakukan praktik dengan disiplin dan teratur merupakan hal yang penting.

b. Selama fase permulaan latihan relaksasi dapat dilakukan paling sedikit 30 (tiga puluh) menit setiap hari, selama fase tengah dan lanjut dapat dilakukan dua atau tiga kali setiap minggu. Jumlah sesi tergantung pada keadaan individu dan stresor yang dialami dalam kehidupannya. c. Ketika latihan relaksasi, maka harus diobservasi bahwa

bermacam-macam kelompok otot secara sistematis tegang dan relaks. Ketegangan harus dikendorkan dengan segera, dan tidak boleh dihilangkan secara pelan-pelan.

d. Dalam melakukan proses latihan relaksasi, yang penting individu dapat membedakan perasaan tegang dan relaks pada otot-ototnya. Selama otot-ototnya ditegangkan atau direlakskan, perasaan-perasaannya harus dimonitor.

e. Setelah suatu kelompok otot relaks penuh, apabila individu mengalami ketidaknyamanan sebaiknya kelompok otot tersebut tidak digerakkan meskipun individu mungkin merasa bebas bergerak posisinya.

f. Pada waktu belajar relaksasi, mungkin individu mengalami perasaan yang tidak umum, misalnya gatal pada jari-jari, sensasi yang mengembang di udara, perasaan berat pada bagian-bagian badan, kontraksi yang tiba-tiba, dan sebagainya. Apabila sensasi-sensasi seperti itu dialami, maka tidak perlu takut, karena sensasi tersebut merupakan petunjuk adanya relaksasi. Akan tetapi, seandainya perasaan-perasaan tersebut masih mengganggu proses relaksasi, maka perasaan-perasaan itu dapat diatasi dengan membuka mata, bernapas

sedikit lebih dalam dan pelan-pelan, mengkontraksikan seluruh badan. Kemudian latihan relaksasi dapat diulangi lagi.

g. Pada waktu relaksasi individu tidak perlu takut kehilangan kontrol karena ia tetap berada dalam kontrol yang dasar. Untuk memperoleh kontrol terhadap diri sendiri dapat dilakukan dengan cara membiarkan segala sesuatunya terjadi.

h. Dianjurkan latihan relaksasi tidak dilakukan dalam waktu satu jam sebelum tidur karena dalam latihan relaksasi kadang-kadang ada kecenderungan untuk tidur. Hal ini harus dihindari, tujuan latihan adalah relaks sementara tetap terjaga.

i. Perlu dimengerti bahwa kemampuan untuk relaks dapat bervariasi dari hari ke hari. Mungkin pada suatu hari dapat dicapai relaksasi yang dalam, tetapi pada hari lain tidak. Hal tersebut sangat tergantung pada keadaan fisiologis dan psikologis saat itu.

j. Relaksasi akan menjadi efektif apabila relaksasi dilakukan sebagai metode kontrol diri. Beberapa bukti menyarankan bahwa peningkatan yang nyata akan terjadi jika individu merealisasikan relaksasi keterampilan coping yang aktif untuk dipraktikkan dan diaplikasikan pada kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, penerapan relaksasi diharapkan adanya partisipasi aktif individu dalam memodifikasikan respon-respon terhadap peristiwa yang menekan. Dengan demikian, diharapkan individu mempunyai tanggung jawab terhadap pengelolaannya sendiri.

5. Petunjuk untuk Melakukan Relaksasi

Konselor membacakan instruksi relaksasi kepada klien, dilanjutkan dengan konselor, menginstruksikan kepada konseli untuk meraih kenyamanan, menutup mata, dan mendengarkan instruksi.

Konselor menginstruksikan kepada konseli untuk melakukan relaksasi sesuai dengan macam relaksasi yang dipilih, misalnya: menutup mata sampai relaksasi selesai, menggenggam tangan, menekuk kedua lengan ke belakang, menggerakkan bahu, mengerutkan dahi dan alis, menutup mata keras-keras, mengatupkan rahang, memoncongkan bibir, menekan kepala, melengkungkan punggung, membusungkan dada dan perut, mengambil napas panjang, mengencangkan otot perut, meluruskan kedua telapak kaki, menekuk kaki di bagian pergelangan kaki, mengulangi gerakan di berbagai kelompok, dan membuka mata.

6. Penilaian Pascarelaksasi

Konselor bertanya pada konseli tentang sesi latihan relaksasi, serta mendiskusikan masalah-masalah yang muncul saat konseli berlatih relaksasi.

7. Pekerjaan Rumah dan Tindak Lanjut

Konselor memberi pekerjaan rumah dan meminta konseli mengerjakan pekerjaan rumah.

Berdasarkan uraian di atas, dapat dijelaskan bahwa terdapat 7 (tujuh) tahap dalam relaksasi menurut Cormier dan Cormier meliputi: rasional, petunjuk tentang berpakaian, menciptakan suasana yang nyaman, pemodelan oleh

konselor, petunjuk untuk melakukan relaksasi, penilaian pascarelaksasi, pekerjaan rumah dan tindak lanjut. Rasional merupakan tahap awal yang berupa pemberian pemahaman kepada konseli tentang fungsi dan tujuan relaksasi bagi konseli. Petunjuk tentang berpakaian, menciptakan suasana yang nyaman, pemodelan oleh konselor, dan petunjuk untuk melakukan relaksasi diberikan dengan maksud agar konseli mencapai hasil yang maksimal ketika memasuki sesi relaksasi. Penilaian pascarelaksasi ditujukan untuk mengetahui sejauh mana konseli telah berhasil dalam mengikuti sesi relaksasi. Jika konseli dianggap kurang mencapai hasil yang maksimal, maka dapat diberikan tindak lanjut oleh konselor baik berupa pemberian latihan dengan bimbingan konselor sempai konseli benar-benar bisa atau dapat berupa pekerjaan rumah dengan mengikuti panduan pelaksanaan relaksasi yang telah disediakan oleh konselor.

5. Proses Pelaksanaan Praktik Relaksasi

a. Instruksi Relaksasi Otot (Relaxation Via Tension-Relaxation) Tutup mata Anda dan dengarkan apa yang akan saya katakan pada Anda. Saya akan membuat Anda menyadari sensasi-sensasi tertentu pada badan Anda dan kemudian menunjukkan pada Anda bagaimana cara untuk mengurangi sensasi-sensasi itu. pertama arahkan perhatian Anda pada tangan kiri Anda, terutama lengan kiri Anda. Genggamlah tangan kiri dan buatlah satu kepalan. Buatlah kepalan tadi keras-keras dan rasakan ketegangan di tangan dan lengan bawah kiri Anda. Rasakan sensasi ketegangan tersebut. Dan sekarang lepaskan kepalan Anda.

Perhatikan antara ketegangan dan relaksasi (10 detik). Sekali lagi sekarang kepalkan tangan kiri Anda keras-keras. Perhatikan ketegangan tersebut dan sekarang lepaskan. Biarkan jari-jari tangan Anda membuka. Rileks, dan perhatikan perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi otot (10 detik).

Sekarang lakukan hal yang sama pada tangan kanan Anda. Genggamlah tangan kanan Anda dan buatlah satu kepalan. Rasakan ketegangan itu (5 detik) dan sekarang rileks. Lemaskan kepalan tangan Anda. Perhatikan sekali lagi perbedaan antara ketegangan dan relaksasi, dan nikmati sekali lagi perbedaan antara ketegangan dan relaksasi (10 detik). Sekali lagi genggamlah tangan Anda. Genggam kuat-kuat, rasakan ketegangan itu, dan sekarang lemaskan kepalan Anda. Biarkan jari-jari membuka dengan enak dan nyaman. Cobalah untuk melemaskan lebih lanjut. Perhatikan sekali lagi perbedaan antara ketegangan dan relaksasi. perhatikan rasa santai yang mulai berkembang di lengan, tangan kiri, dan tangan kanan. Kedua lengan, tangan kiri, dan tangan kanan sekarang lebih rileks.

Sekarang tekuklah kedua lengan ke belakang pada pergelangan tangan, sehingga Anda menegangkan otot-otot di tangan bagian belakang dan lengan bawah. Jari-jari menunjuk ke langit-langit. Rasakan ketegangan itu dan sekarang kendurkan. Biarkan tangan Anda kembali ke posisi istirahat dan perhatian perbedaan antara ketegangan dan relaksasi (10 detik). Lakukan sekali lagi. Jari-jari menunjuk ke langit-langit. Rasakan

ketegangan di bagian belakang tangan dan di lengan bagian bawah. Sekarang rileks. Lepaskan dan lemaskan. Lanjut (10 detik).

Sekarang genggam tangan menjadi kepalan dan bawalah keduanya ke atas pundak, sehingga Anda menegangkan otot-otot bisep, otot-otot besar di bagian ata lengan Anda. Rasakan ketegangan otot-otot bisep. Dan sekarang rileks. Biarkan lengan Anda jatuh di sisi Anda lagi dan perhatikan perbedaan antara ketegangan antara otot-otot bisep dan relaksasi yang Anda rasakan saat ini (10 detik). Marilah kita lakukan sekali lagi sekarang. Cobalah sentuh bahu dengan masing-masing kepalan. Perhatikan ketegangan tersebut. Pertahankan hal tersebut. Sekarang rileks. Sekali lagi biarkan lengan jatuh dan perhatikan rasa relaksasi. Lemaskan semua otot lebih lanjut dan lebih lanjut (10 detik). Sekarang perhatian kita tujukan pada daerah bahu. Gerakkan bahu, bawa keduanya sampai ke telinga, seakan-akan Anda ingin menyentuh teling dengan bahu Anda. Dan perhatikan ketegangan di bahu dan leher Anda. Dan sekarang rileks. Biarkan kedua bahu kembali ke posisi istirahat. Lemaskan semua ketegangan, lebih lanjut, lebih lanjut. Sekali rasakan kontras antara ketegangan dan relaksasi yang sekarang menyebar di daerah bahu (10 detik). Lakukan sekali lagi. Bawa kedua bahu ke atas seakan-akan menyentuh telinga. Rasakan ketegangan di bahu, di punggung atas dan di leher. Perhatikan ketegangan pada otot-otot tersebut. Sekarang rileks. Biarkan bahu Anda kembali ke posisi istirahat. Dan perhatikan sekali lagi kontras antara ketegangan dan relaksasi (10 detik).

Anda dapat belajar melemaskan lebih komplit berbagai otot wajah. Jadi sekarang yang Anda lakukan adalah mengerutkan dahi dan alis. Kerutkan keduanya sampai dahi Anda sangat berkerut, otot-ototnya tegang dan kulitnya keriput. Dan sekarang rileks. Licinkan dahi Anda, biarkan otot-otot tadi menjadi lemas (10 detik). Lakukan sekali lagi. Sekarang licinkanlah dahi Anda. Lemaskan otot-otot tadi, dan sekali lagi perhatikan kontras antara ketegangan dan relaksasi (10 detik).

Sekarang tutup mata Anda keras-keras. Tutuplah mata Anda dengan keras sehingga Anda merasakan ketegangan di sekitar mata dan otot-otot yang mengendalikan gerakan mata (5 detik). Dan sekarang lepaskan. Biarkan otot-otot Anda rileks. Rasakan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi (10 detik). Sekali lagi sekarang. Tutuplah mata Anda keras-keras. Palajari ketegangan itu. pertahankan itu (5 detik). Sekarang rileks. Biarkan mata Anda terpejam dengan nyaman (10 detik).

Sekarang katupkan rahang Anda. Gigit gigi Anda. Perhatikan ketegangan di sekitar rahang (5 detik). Lemaskan rahang Anda sekarang. Biarkan bibir Anda terbuka sedikit, ya betul begitu, terbuka sedikit. Dan perhatikan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi di sekitar rahang (10 detik). Sekali lagi katupkan rahang Anda. Perhatikan ketegangan itu. dan sekarang lemaskan. Labih lanjut, lebih lanjut. Lanjutkanlah rileks (10 detik).

Sekarang moncongkan kedua bibir bersama-sama, tekan kedua bibir. Betul demikian. Tekan kedua bibir bersama-sama dengan kencang dan rasakan ketegangan di sekitar bibir. Sekarang rileks, lemaskan otot-otot di sekitar mulut, biarkan pipi Anda istirahat dengan nyaman. Sekali lagi sekarang, tekan kedua bibir bersama-sama dan perhatikan ketegangan di sekitar mulut. Tahan (5 detik). Dan sekarang rileks. Lemaskan otot-otot tersebut, lagi, lagi lebih lanjut. Perhatikan berapa bagian otot-otot yang telah lemas. Mungkin di bagian badan yang telah kita tegangkan dan lemaskan berturut-turut. Tangan Anda, lengan bawah, bahu atas, bahu bawah, dan berbagai otot wajah.

Dan sekarang perhatian kita tujukan pada bagian leher. Tekanlah kepala Anda pada permukaan di mana Anda dapat beristirahat, tekanlah ke belakang sehingga Anda dapat merasakan ketegangan di bagian belakang leher dan punggung atas. Tekankan dan perhatikan. Sekarang lepaskan. Biarkan kepala Anda beristirahat secara nyaman. Nikmati kontras antara ketegangan dan relaksasi yang Anda rasakan sekarang. Lepaskan, lebih lanjut, lebih lanjut, lagi sedapat mungkin. Lakukan sekali lagi kepala menekan ke belakang. Perhatikan ketegangan. Tahan (5 detik). Dan sekarang rileks. Lemaskan lebih lanjut, lebih lanjut.

Sekarang saya ingin Anda membawa kepala Anda ke muka. Dan coba benamkan ke dagu Anda. Rasakan ketegangan terutama di leher muka. Dan sekarang lepaskan. Lebih lanjut, lebih lanjut (10 detik). Lakukan

sekali lagi sekarang, dagu dibenamkan ke dada, tahan (5 detik). Dan sekarang rileks. Lebih lanjut, lebih lanjut (10 detik).

Sekarang perhatian kita tujukan pada otot-otot punggung Anda. Lengkungkan punggung Anda. Busungkan dada dan perut, sehingga Anda merasakan ketegangan di punggung Anda terutama di punggung atas. Perhatikan ketegangan dan sekarang rileks. Biarkan badan Anda beristirahat lagi di kursi. Perhatikan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi. biarkan otot-otot tersebut menjadi lemas. Sekali lagi sekarang lengkungkan punggung Anda. Perhatikan ketegangan tadi. Tahan (5 detik). Dan sekarang lemaskan punggung Anda. Biarkanlah pergi semua ketegangan di otot-otot tadi (10 detik).

Sekarang ambil napas panjang. Isi paru-paru Anda. Tahan, tahan, dan perhatikan ketegangan di bagian dada dan turun ke perut. Perhatikan ketegangan tadi dan sekarang rileks. Lepaskan. Keluarkan napas dan lanjutkan napas seperti biasa. Perhatikan sekali lagi perbedaan antara ketegangan dan relaksasi (10 detik). Mari kita lakukan sekali lagi, tarik napas panjang dan tahan. Perhatikan ketegangan. Perhatikan otot-otot menegang. Sekarang lanjutkan bernapas seperti biasa. Bernapas dengan nyaman. Biarkan otot-otot dada dan beberapa otot di perut rileks. Lebih rileks dan lebih rileks tiap kali Anda mengeluarkan napas (10 detik).

Sekarang kencangkan otot-otot perut Anda, terik perut ke dalam. Tegangkan otot-otot tersebut. Tahan, buatlah perut menjadi keras, sangat keras, dan sekarang rileks. Biarkan otot-otot tadi menjadi lemas.

Lemaskan dan rileks (10 detik). Lakukan sekali lagi. Keraskan otot-otot perut. Perhatikan ketegangan (5 detik), dan sekarang rileks. Lepaskan lebih lanjut, lebih lanjut, lagi, dan lagi. Hilangkan ketegangan dan perhatikan kontras antara ketegangan dan relaksasi (10 detik).

Saya ingin Anda sekarang meluruskan kedua belah telapak kaki. Luruskan sehingga Anda dapat merasakan ketegangan di paha. Luruskan lebih lanjut (5 detik). Dan sekarang rileks. Biarkan kaki Anda rileks dan perhatikan beda antara ketegangan di otot paha dan relaksasi seperti yang Anda rasakan sekarang (10 detik). Lakukan sekali lagi. Kunci lutut Anda, luruskan kedua kaki Anda sehingga Anda dapat merasakan otot-otot tadi, rasakan ketegangan di otot-otot betis Anda. Anda merasakan tarikan ketegangan, kontraksi di otot-otot betis Anda. Anda merasakan tarikan ketegangan, kontraksi di otot-otot betis dan tulang kering. Perhatikan ketegangan tadi dan sekarang rileks. Dan perhatikan antara ketegangan dan relaksasi (10 detik). Sekali lagi sekarang. Tekuklah kaki Anda di bagian pergelangan kaki. Jari-jari menghadap ke kepala. Perhatikan ketegangannya. Tahan. Dan sekarang lepaskan. Lemaskan otot-otot lebih lanjut, lebih lanjut, lagi, dan lagi lebih rileks (10 detik).

Bila Anda menegangkan otot-otot Anda, Anda juga telah melemaskannya. Anda telah memperhatikan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi otot. Anda dapat mengenal apakah ada ketegangan di otot-otot Anda, dan apabila Anda dapat berkonsentrasi

pada bagian tersebut, perintahkan otot-otot tadi untuk lemas, untuk rileks. Apabila Anda berpikir untuk melemaskan otot-otot tadi, sebenarnya Anda dapat melakukannya walaupun sedikit.

Sekarang saya akan mengulangi berbagai kelompok otot yang telah dilemaskan. Perhatikan apakah masih ada ketegangan di otot-otot. Apabila ada, cobalah berkonsentrasi pada otot tersebut dan perintahkan untuk rileks dan lemas (5 detik). Punggung atas, dada, dan bahu (5 detik). Pantat dan pinggul (5 detik). Lemaskan lengan atas, bawah, dan tangan sampai ujung jari-jari Anda (5 detik). Biarkan semua otot di tenggorokan dan leher lemas (5 detik). Lemaskan rahang dan otot-otot wajah Anda (5 detik). Biarkan semua otot di badan Anda menjadi lemas. Sekarang saya akan menghitung dari lima sampai satu. Bila saya mencapai angka satu, bukalah mata Anda dan bangun. Lima...empat...tiga...dua...satu....

b. Instruksi Relaksasi Kesadaran Indra

Dengarkan baik-baik apa yang saya katakan pada Anda. Saya akan mencoba suatu eksperimen dengan Anda. Saya terangkan lebih dulu rangkaian eksperimen ini.

Setiap eksperimen merupakan rangkaian pertanyaan yang masing-masing dapat dijawab dengan “ya atau tidak”. Tetapi Anda tidak perlu menjawab ya atau tidak dengan jawaban yang keras atau jawaban untuk diri sendiri, karena jawaban masing-masing akan tampak pada reaksi Anda yang bersifat pribadi sekali atas pertanyaan yang diajukan.

Maka dengarkanlah pertanyaan-pertanyaan yang saya ajukan, dan janganlah terpengaruh oleh perasaan-perasaan yang aneh atau tidak enak, atau perasaan apa pun yang Anda rasakan. Tangkaplah setiap pertanyaan sebagaimana biasa Anda memberi reaksi atas pertanyaan biasa.

Tidak ada yang dinilai betul atau salah bagi siapa pun. Jadi reaksi Anda atas pertanyaan itu adalah jawaban yang benar-benar untuk diri Anda sendiri. Nah, mari kita mulai.

1) Mungkin Anda membiarkan mata Anda menutup. Bila mata Anda sekarang belum menutup silakan menutupnya sekarang secara perlahan.

2) Dapatkah Anda merasakan bagian belakang kepala Anda yang menempel di kursi?

3) Mungkinkah Anda membayangkan jarak antara kedua mata Anda? 4) Dapatkah Anda membayangkan jarak antara kedua mata Anda? 5) Mungkinkah Anda sadar betapa dekat napas Anda sampai ke bagian

belakang telinga setiap kali Anda bernapas?

6) Dapatkah Anda membayangkan Anda memandang ke suatu tempat yang jauh, jauh sekali?

7) Dapatkah Anda membayangkan sepotong kain beludru yang tersentuh jari tangan Anda?

Sekarang saya akan menghitung mundur dengan lambat sekali dari sepuluh sampai dengan satu. Saat saya mengucapkan masing-masing

pelaksanaan relaksasi (posttest). Dengan demikian, Ha diterima yang artinya kecemasan dalam menghadapi ujian nasional yang dialami siswa dapat dikurangi dengan menggunakan relaksasi pada siswa SMA Negeri 2 Tumijajar tahun pelajaran 2013/2014.

128

V. KESIMPULAN DAN SARAN

A. Kesimpulan

Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan di SMA Negeri 2 Tumijajar, maka hasil yang diperoleh dalam penelitian adalah bahwa uji hipotesis menggunakan uji-t dengan uji signifikansi 5% diperoleh nilai t hitung = 19,996 ; t tabel = 2,179. Karena t hitung ˃ t tabel, maka terdapat perbedaan yang signifikan antara kecemasan siswa menghadapi ujian nasional pada saat sebelum dan sesudah diberikan latihan relaksasi.

Relaksasi merupakan perpanjangan serabut otot skeletal, sedangkan ketegangan yang muncul karena kecemasan merupakan kontraksi terhadap perpindahan serabut otot. Di dalam tubuh manusia terdapat 620 otot skeletal. Otot-otot skeletal tersusun dari ikatan serabut paralel, dan masing-masing serabut terbuat dari sejumlah slim filament yang dapat mengkerut dan memanjang (melebar). Apabila beribu-ribu slim filament bekerja dalam koordinasi, maka otot akan berkontraksi, glycogen yang berbentuk gula akan terurai menjadi tenaga dan asam laktat yang dapat menimbulkan kelelahan. Ketika otot dalam keadaan rileks, asam laktat akan dibuang melalui aliran darah. Akan tetapi jika otot-otot dalam keadaan kontraksi untuk jangka panjang, sirkulasi darah menjadi terhambat dan kelelahan terbentuk dengan

cepat. Penimbunan ini mengarah pada ketegangan sehingga menghasilkan rasa sakit pada otot-otot leher, bahu, dan sebagainya. Ketegangan otot-otot ini dapat dikurangi dengan relaksasi.

Dengan demikian, Ha diterima yang artinya adalah kecemasan dalam menghadapi ujian nasional yang dialami siswa dapat dikurangi dengan menggunakan relaksasi pada siswa SMA Negeri 2 Tumijajar Tahun Pelajaran 2013/2014.

B. Saran

Saran yang dapat dikemukakan dari penelitian yang telah dilakukan di SMA Negeri 2 Tumijajar adalah:

1. Kepada siswa

Siswa dapat menggunakan relaksasi untuk menurunkan tingkat kecemasan dalam menghadapi ujian nasional.

2. Kepada guru Bimbingan dan Konseling

Kelemahan yang peneliti rasakan selama menjalankan penelitian ini adalah beberapa siswa masih kurang fokus saat mengikuti latihan pada awal pertemuan. Agar siswa lebih fokus saat mengikuti latihan, peneliti menganjurkan supaya guru BK pada saat memberikan relaksasi kepada siswa dapat diiringi dengan musik instrumen.

3. Kepada para peneliti

Bagi para peneliti yang ingin melakukan penelitian berkenaan dengan penggunaan relaksasi, bahwa relaksasi tidak hanya dapat digunakan untuk menangani kecemasan siswa pada saat menghadapi ujian nasional, tetapi

130

dapat juga digunakan untuk menangani kecemasan yang disebabkan oleh hal lain, misalnya kecemasan saat siswa akan presentasi, kecemasan siswa saat akan menghadapi ujian praktik, atau kecemasan siswa saat disuruh hafalan di depan kelas.

DAFTAR PUSTAKA

Abimanyu, Soli dan Marinhu. 1996. Teknik dan Laboratorium Konseling. Jakarta: Proyek Pendidikan Tenaga Akademik Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.

Anwar, Zainul. 2012. A-Z Psikologi. Yogyakarta: Andi Offset.

Blackburn, Marie (penerjemah: Dra. Rusda Koto Sutadi). 1994. Terapi Kognitif Untuk Depresi Dan Kecemasan Suatu Petunjuk Bagi Praktisi. Semarang: IKIP Semarang Press.

Corey, Gerald. 2005. Teori dan Praktik Konseling & Psikoterapi. Bandung: PT Refika Aditama.

Ibrahim. 2007. Ilmu dan Aplikasi Pendidikan. Bandung: Pedagogiana Press. Nevid, J. S., Rathus, S. A., & Greena, B. 2005. Psikologi Abnormal Edisi Kelima

Jilid 1. Jakarta: Erlangga.

Nursalim, Mochamad. 2013. Strategi Intervensi dan Konseling. Jakarta: Indeks. Prawitasari, Johana E. 2011. Psikologi Klinis: Pengantar Terapan Mikro dan

Makro. Jakarta: Erlangga.

Riduwan. 2012. Belajar Mudah Penelitian untuk Guru-Karyawan dan Peneliti Pemula. Bandung: Alfabeta.

Riyanti, Astutik. 2012. Upaya Menurunkan Kecemasan Siswa Menghadapi Ujian Menggunakan Teknik Desensitisasi Sistematis pada Siswa Kelas VIII Unggulan SMP Negeri 1 Abung Semuli Lampung Utara Tahun Pelajaran 2010-2011 (Skripsi). Bandar Lampung: Universitas Lampung.

Rokhyani, Esti. 2011. Efektivitas Konseling Rasional Emotif dengan Menggunakan Teknik Relaksasi untuk Membantu Siswa Mengatasi Kecemasan Menghadapi Ujian (Online). http://ebookbrowsee.net/. Diakses pada 2 Maret 2014.

Santrock, John W. 2009. Psikologi Pendidikan. Jakarta: Salemba Humanika. Slameto. 2010. Belajar dan Faktor-Faktor yang Mempengaruhinya. Jakarta:

Rineka Cipta.

Spielberger, C.D. dan Sarason, J. G. 2005. Stress and Anxiety. Washington D.C.: Hemisphere Publishing Corp (Online). Vol. 5

http://www.psych.uw.edu/research/sarason/files/TestAnxietyScale.pdf. Diakses pada 4April 2014.

Sugiyono. 2012. Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan R & D. Bandung: Alfabeta.

Sukardi, Dewa Ketut. 2008. Pengantar Pelaksanaan Program Bimbingan dan Konseling di Sekolah. Jakarta: Rineka Cipta.

Suyamto. 2009. Pengaruh Relaksasi Otot dalam Menurunkan Skor Kecemasan T-TMAS Mahasiswa Menjelang Ujian Akhir Program di Akademi Kperawatan Notokusumo Yogyakarta (Online). Vol. 25. Diakses pada 2 Maret 2014. Swasti, Keksi G. 2013. Penurunan Ansietas dalam Menghadapi Ujian Nasional

Pada Siswa Kelas XII SMAN X Melalui Pemberian Terapi Suportif (Online). Vol. 8. https://www.google.co.id/Diakses pada 2 Maret 2014. Tresna, I Gede. 2011. Efektivitas Konseling Behavioral dengan Teknik

Desensitisasi Sistematis untuk Mereduksi Kecemasan Menghadapi Ujian (Online). http://ebookbrowsaa.net/. Diakses 2 Maret 2014.

Wahyuni, Sri. 2012. Mengurangi Kecemasan Konseli Mengikuti Ujian Nasional Melalui Konseling Kelompok Dengan Strategi Relaksasi. Jurnal Psikologi Pendidikan dan Bimbingan (Online). Vol. 13. http://ejournal.unesa.ac.id. Diakses 29 Desember 2013.