Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 2
86
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. a.
Lakukan meloncat sambil berputar. b.
Lakukan berlari dan meloncati bilah bambu. c.
Lakukan meloncat dari atas kotak kayu. Jika kamu kesulitan melakukan gerakan tersebut,
bertanyalah kepada guru. Lakukanlah gerakan tersebut hingga kamu terampil.
Ayo Berl ati h
I silah titik- titik berikut ini dengan benar.
1. Gerakan pada senam ketangkasan melatih ....
2. Badan berputar dari arah depan ke arah ....
3. Saat akan meloncat sambil berputar,
kedua tangan di .... 4.
Jarak antara bambu dengan kita berdiri adalah ... meter.
5. Pada latihan meloncat dari atas kotak kayu,
matras digunakan untuk ....
B. Latihan Berguling
Selain gerakan meloncat, masih ada senam ketangkasan lainnya.
Misalnya berguling. Mari kita pelajari bersama.
Perlu diadakan pemanasan dahulu sebelum latihan berguling.
Kamu telah mempelajari pemanasan di kelas satu.
Pemanasan berguna untuk kelenturan otot. Sehingga berguling akan lebih aman.
Perhatikan gerakan yang dicontohkan oleh guru
agar gerakanmu benar.
87
Bab 7 Senam Ketangkasan
Gambar 7.6
Berguling ke belakang
Gambar 7.5
Berguling ke depan
1 . Berguling ke Depan
Perlengkapan yang dibutuhkan adalah matras. Letakkan matras di lantai.
Matras digunakan sebagai alas berguling. Posisi awal berdirilah tegak.
Berdiri agak jauh dari matras. Berjalanlah ke arah matras.
Kemudian, bersiaplah berguling.
Saat sampai matras, jongkokkan tubuh. Letakkan kedua tangan pada matras.
Rapatkan dagu pada dada. Kemudian, gulingkan badan ke depan.
Kembalilah pada posisi jongkok. Lalu, berdiri.
Lakukan latihan dengan hati-hati.
2 . Berguling ke Belakang
Berguling ke belakang mudah dilakukan. Caranya berdirilah membelakangi matras.
Perlahan tekuklah kedua lutut. Rapatkan dagu pada dada.
Kemudian, bergulinglah ke belakang. Kembalilah pada posisi jongkok.
Perhatikan contoh gerakan yang dilakukan oleh gurumu.
Lakukan dengan sungguh-sungguh. Jangan bermain-main saat berlatih.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 2
88
Gambar 7.7
Anak meloncat ke depan
Latihan berguling ke depan dan ke belakang dapat dilakukan di rumah.
Kamu dapat menggunakan kasur. I ngat berlatihlah dengan hati-hati.
3 . Memindahkan Berat Tubuh dari Satu Titik ke Titik yang Lain
Kamu sudah dapat melakukan gerakan meloncat.
Meloncat ke berbagai arah. Meloncat ke depan dan belakang.
Meloncat ke kanan dan kiri. Ketika meloncat,
berarti kita telah memindahkan berat tubuh dari satu titik
ke titik lain.
Lakukan latihan meloncat berulang kali. Tetaplah menjaga keselamatan tubuh
agar tidak jatuh saat melompat. Badanmu juga tetap tegak.
Perhatikan gambar di samping. Anak-anak tersebut sedang melakukan
latihan memindahkan berat tubuh. Permainan ini harus di bawah
pengawasan guru.
Posisi awal Berbarislah ke belakang dengan rapi.
Dua anak berbaris dengan membungkuk.
Anak yang tidak membungkuk bersiap untuk meloncat.
Meloncati anak yang membungkuk.
Satu persatu anak meloncat. Lakukan loncatan dengan hati-hati.
Anak yang membungkuk menjaga keseimbangan agar kuat menopang
berat tubuh teman yang meloncat.
Gambar 7.8
Meloncati teman
