Keseimbangan dan Keselamatan di Air

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 2 106 Agar kita memahami gerak dasar renang dengan baik, kamu harus disiplin. Saat berlatih berenang, perhatikan petunjuk dari guru. 1 . Berlatih Mengapung Pilihlah kolam yang dangkal. Posisi awal berdiri di tepi kolam. Peganglah tepi kolam dengan kedua tangan. Bersikaplah santai. Jangan takut tenggelam. Perlahan-lahan luruskan lengan. Kedua lutut ditekuk. Gerakkan kaki seperti berjalan. Lama kelamaan tubuh akan mengapung. Bertahanlah sampai beberapa hitungan. 2 . Berlatih Bernapas di Air Posisi awal berdiri di kolam. Tariklah napas panjang. Kemudian, tahan napas. Lalu, masukkan wajah ke air. Keluarkan udara lewat mulut perlahan. I ngat janganlah menarik napas saat di dalam air. Jika kamu sudah tidak tahan, keluarkan wajah dari air. Lakukan latihan dengan berhati-hati. Dengarkan petunjuk dari guru. Agar kamu dapat bernapas dengan benar di air. Ga m ba r 9 . 9 Ber l at i h mengapung Gambar 9.10 Berlatih bernapas di dalam air 107

Bab 9 Renang

Ayo Berl ati h I silah titik- titik berikut ini dengan benar. 1. Agar dapat berenang dengan baik, kita harus menguasai .... 2. Berlatih mengapung dilakukan di kolam .... 3. Ketika di dalam air, udara dikeluarkan lewat .... 4. Sebelum menenggelamkan diri di air, kita mengambil .... 5. Berlatih menenggelamkan diri di air bertujuan untuk .... Gambar 9 .1 1 Lat ihan menenggelamkan diri dalam air 3 . Berlatih Menenggelamkan Diri di Air Kamu sudah dapat bernapas di air. Sekarang berlatihlah menenggelamkan diri dalam air. Latihan ini bertujuan agar kamu tidak takut berenang. Pertama-tama berdirilah di tengah kolam. Ambillah napas sebanyak-banyaknya. Kemudian, tenggelamkan tubuhmu ke dalam air. Setelah beberapa lama, angkat kembali tubuhmu. Lakukan beberapa kali sampai kamu dapat melakukannya dengan baik. Lakukan dengan berhati-hati. Dengarkan petunjuk guru. Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Berlatihlah beberapa gerak dasar renang di atas. Menurutmu manakah yang paling mudah? Berhati-hatilah saat berlatih. I ngatlah untuk selalu mengutamakan keselamatan.