Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 2
104
1 . Melatih Keseimbangan Tubuh di Air
Keseimbangan tubuh di air perlu dijaga. Agar tidak terjatuh saat berenang.
Keseimbangan tubuh dilatih secara berpasangan.
Berdirilah berhadapan dengan teman. Kedua tangan saling berpegangan.
Gerakkan tungkai secara bergantian. Tubuhmu akan terangkat.
Berusahalah untuk menjaga keseimbangan. Jika sudah seimbang,
lepaskan pegangan tangan. Jika tiba-tiba kehilangan keseimbangan,
janganlah panik. Segera pegang tangan temanmu.
Lalu, tapakkan kaki di dasar kolam. Lakukan berulang kali.
2 . Keselamatan di Air
Kecelakaan di air sering terjadi. Misalnya tenggelam,
kaki kram, dan kejang. Kecelakaan itu dapat kita hindari
dengan berhati-hati saat berenang. Kamu harus menjaga keselamatan diri.
Jika belum pandai berenang, berenanglah di kolam yang dangkal.
Agar kamu tidak tenggelam.
Kamu dapat menggunakan alat bantu, jika belum mahir berenang.
Beberapa alat bantu misalnya ban karet, pelampung lengan,
dan papan pelampung. Alat bantu tersebut terbuat dari
bahan yang dapat mengapung di air. Misalnya dari plastik atau karet.
Alat-alat bantu tersebut membantu kita mengapung di air.
B. Keseimbangan dan Keselamatan di Air
Gambar 9.5
Berlatih keseimbangan di air
Gambar 9.6
Berenang menggunakan ban karet
Gambar 9.7
Berenang mengggunakan pelampung lengan
105
Bab 9 Renang
C. Gerak Dasar Renang
Selain keselamatan diri sendiri, kita juga perlu
memperhatikan keselamatan orang lain.
Jika ada teman yang mengalami kecelakaan saat berenang,
kamu harus cepat bertindak. Cepatlah kamu menolongnya
atau panggil gurumu.
Gambar 9.8
Berenang menggunakan papan pelampung
Ayo Lakukan
Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Coba praktikkan dengan teman semejamu.
Berlatihlah menjaga keseimbangan tubuh di air. Bekerjasamalah dengan temanmu,
agar tidak terjadi kecelakaan di air.
Ayo Berl ati h
I silah titik- titik berikut ini dengan benar.
1. Keseimbangan tubuh dilatih secara ....
2. Kedua tangan anak saling ....
3. Kecelakaan di air misalnya ....
4. Pelampung terbuat dari bahan ....
5. Menggunakan alat bantu renang bertujuan untuk ....
Kita harus menguasai gerak dasar renang.
Agar kita dapat berenang dengan baik. Juga terhindar dari kecelakaan di air.
Kita harus mengutamakan keselamatan di air.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 2
106
Agar kita memahami gerak dasar renang dengan baik,
kamu harus disiplin. Saat berlatih berenang,
perhatikan petunjuk dari guru.
1 . Berlatih Mengapung
Pilihlah kolam yang dangkal. Posisi awal berdiri di tepi kolam.
Peganglah tepi kolam dengan kedua tangan.
Bersikaplah santai. Jangan takut tenggelam.
Perlahan-lahan luruskan lengan. Kedua lutut ditekuk.
Gerakkan kaki seperti berjalan. Lama kelamaan tubuh akan mengapung.
Bertahanlah sampai beberapa hitungan.
2 . Berlatih Bernapas di Air
Posisi awal berdiri di kolam. Tariklah napas panjang.
Kemudian, tahan napas. Lalu, masukkan wajah ke air.
Keluarkan udara lewat mulut perlahan. I ngat janganlah menarik napas
saat di dalam air.
Jika kamu sudah tidak tahan, keluarkan wajah dari air.
Lakukan latihan dengan berhati-hati. Dengarkan petunjuk dari guru.
Agar kamu dapat bernapas dengan benar di air.
Ga m ba r 9 . 9
Ber l at i h mengapung
Gambar 9.10
Berlatih bernapas di dalam air
