Keseimbangan Berdiri Keseimbangan Duduk

Senam Lantai dan Senam Ketangkasan Dasar 25

A. Keseimbangan dalam Senam Lantai Dasar

Senam mengandalkan gerak seluruh tubuh sehingga olahraga dasar. Senam lantai mengandung unsur kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, dan kelincahan. Senam lantai disebut istilah latihan bebas karena dilakukan tanpa menggunakan alat. Senam lantai dilombakan untuk putra dan putri. Gerakannya meliputi mengguling, keseimbangan, dan melenting. Latihan pertama senam lantai dasar adalah belajar keseimbangan . Tujuannya melatih agar tubuh tidak mudah jatuh. Senam dasar perlu dilakukan sebelum latihan inti. Latihan keseimbangan terdiri atas keseimbangan berdiri dan duduk.

1. Keseimbangan Berdiri

a. Latihan I Latihan I dilakukan dengan berdiri jinjit. Caranya posisi awal berdiri. Tangan di samping badan. Berdirilah jinjit selama 8 hitungan. Jaga keseimbangan badan. Lakukan latihan berulang-ulang. b. Latihan II Caranya adalah berdiri dengan satu kaki. Kedua tangan di samping kepala. Angkat kaki kiri atau kanan secara bergantian. Jaga keseimbangan tubuh. Lakukan latihan berulang-ulang hingga kalian mahir. Gambar 3.1 Latihan I Gambar 3.2 Latihan II Di unduh dari : Bukupaket.com 26 Gemar Berolahraga SD 3 c. Latihan III Latihan III adalah sikap kapal terbang. Caranya adalah berdiri, tangan direntangkan ke samping. Angkat kaki kanan dan luruskan ke belakang. Bungkukkan badan ke depan. Jagalah keseimbangan tubuh. Ulangi gerakan dengan tumpuan kaki kiri. Lakukan latihan berulang-ulang hingga kalian mahir. d. Latihan IV Latihan IV adalah gerakan jongkok berdiri. Caranya tegak kedua tangan di pinggang. Lutut ditekuk hingga tubuh setengah jongkok. Setelah itu, berdiri tegak kembali. Lakukan latihan ini berulang ulang.

2. Keseimbangan Duduk

a. Latihan I Caranya duduk dengan kaki selonjor. Letakkan tangan di belakang badan. Angkat kedua tungkai lurus ke atas. Letakkan kembali kaki di atas matras. Lakukan latihan ini berulang-ulang hingga mahir. Gambar 3.3 Latihan III Gambar 3.4 Latihan IV Di unduh dari : Bukupaket.com Senam Lantai dan Senam Ketangkasan Dasar 27 b. Latihan II Caranya duduk berselonjor. Kedua kaki diangkat ke atas. Peganglah kedua kakimu. Jaga keseimbangan tubuh. Pertahankan sikap ini beberapa saat dan ulangi kembali. c. Latihan III Caranya duduk berselonjor. Letakkan tangan di pinggang. Angkatlah tangan dan kaki secara bersamaan ke atas. Ulangi gerakan ke posisi awal. Lakukan latihan ini berulang-ulang. Gambar 3.5 Latihan I Gambar 3.6 Latihan II Gambar 3.7 Latihan III Di unduh dari : Bukupaket.com 28 Gemar Berolahraga SD 3 Rasa Ingin Tahu Apa kesulitanmu saat berlatih senam keseimbangan? Bagaimana cara mengatasinya? Isikan pada tabel berikut ini.

B. Senam Ketangkasan Dasar