Kombinasi Gerak Dasar
3
A. Kombinasi Pola Gerak Jalan dan Lari
Atletik merupakan dasar semua gerakan olahraga. Atletik adalah cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, kecepatan dan kelincahan. Dalam melakukan gerakan tersebut
perlu latihan yang teratur. Gerak dasar atletik, antara lain jalan dan lari. Gerak tersebut termasuk gerak lokomotor. Gerak dasar lokomotor adalah gerak berpindah tempat. Gerak
berpindah tempat ini dapat dilakukan secara kombinasi dalam bentuk permainan.
1. Gerak Jalan
Jalan adalah gerakan maju atau mundur kaki. Gerak dasar jalan sering kita lakukan. Misalnya, saat berjalan ke sekolah. Gerakan jalan bisa dilaksanakan dalam berbagai latihan.
a. Jalan Ke Depan
Berjalanlah ke depan. Berjalan dengan tangan diayun ke depan dan ke belakang. Berjalan dengan mantap. Pandangan ke depan, kepala tegak. Lakukan berjalan lurus ke
depan.
b. Jalan ke Belakang Berjalanlah ke belakang. Langkahkan kaki ke belakang. Langkahkan kaki dengan
mantap. Jagalah keseimbangan badan. Jaga langkah kaki agar jangan jatuh.
Gambar 1.1 Jalan ke depan
Gambar 1.2 Jalan ke belakang
Di unduh dari : Bukupaket.com
4
Gemar Berolahraga SD 3
c. Jalan ke Samping Kiri dan Kanan
Berjalanlah ke samping kiri 3 meter. Berjalanlah ke samping kanan 3 meter. Pandangan ke depan. Hati-hati saat berjalan. Jangan bertabrakan dengan temanmu.
d. Berjalan Langkah Pendek dan Panjang Bolak-Balik Berjalanlah dengan langkah pendek. Aturlah kecepatan jalanmu. Sesuaikan ayunan
tangan dengan langkah kaki. Jangan berjalan terlalu cepat. Pandangan lurus ke depan. Berbaliklah ke belakang. Berjalan langkah panjang dengan mantap. Langkahkan kaki
selebar-lebarnya.
2. Gerak Dasar Lari
Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi.Gerak dasar lari sering kita lakukan. Misalnya, saat bermain kejar-kejaran. Gerakan lari bisa dilaksanakan dalam
berbagai latihan. a.
Lari Ke Depan Sikap awal badan berdiri tegak. Apabila ada aba-aba ya, lakukan lari ke depan.
Kedua tangan diayun secara bergantian. Berlarilah secepat-cepatnya. Pandangan ke depan. Berlarilah sejauh 10 meter.
Gambar 1.3 Jalan ke samping kiri dan kanan
Gambar 1.4 Berjalan bolak-balik
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kombinasi Gerak Dasar
5
b. Lari ke Belakang Sikap awal badan berdiri tegak. Apabila ada aba-aba ya lakukan lari ke belakang.
Ayun tangan bergantian di samping badan. Berhati-hatilah saat melangkah. Sesuaikan gerakan kaki dan tangan. Berlarilah ke belakang sejauh 5 meter.
c. Lari ke Samping Kiri dan Kanan
Sikap awal badan berdiri tegak. Apabila ada aba-aba satu, berlarilah ke samping kanan. Aturlah langkah kaki agar tidak jatuh. Jangan berlari dengan tergesa-gesa. Apabila
ada aba-aba dua, berlarilah ke samping kanan.
Gambar 1.5 Lari ke depan
Gambar 1.6 Lari ke belakang
Gambar 1.7 Lari ke samping
Di unduh dari : Bukupaket.com
6
Gemar Berolahraga SD 3
d. Lari Mengelilingi Lingkaran Buatlah garis lingkaran di lapangan. Lakukan lari mengelilingi lingkaran. Aturlah langkah
kakimu. Tetaplah berlari di atas garis. Selain berlari, kalian belajar bentuk bangun.
e. Lari Berkelompok Lakukan lari bersama 3 temanmu. Berlarilah dengan kecepatan yang sama. Lari
berkelompok melatih kerja sama. Sesuaikan langkah kaki masing-masing. Usahakan tiba di finis bersama-sama.
3. Kombinasi Jalan dan Lari
Kategori