Guling ke Depan Guling ke Belakang Meroda Kombinasi Gerak Berguling

Senam Ketangkasan 83 Gambar 8.5 Roll depan

B. Senam Ketangkasan Tanpa Alat

Senam katangkasan bisa dilakukan tanpa alat. Gerakannya atas berguling ke depan, berguling ke belakang, dan kombinasi berguling ke depan dan ke belakang. Lakukan latihan berikut ini.

1. Guling ke Depan

Berguling ke depan disebut juga roll depan. Caranya letakkan kedua tangan di atas matras. Letakkan keningmu di matras. Gulingkan badan ke depan hingga tengkuk menempel matras. Doronglah badan dengan menggunakan kaki ke depan. Peluklah kedua lutut sampai telapak kaki menyentuh matras. Mendaratlah dalam posisi jongkok. Rasa Ingin Tahu Praktikkan latihan senam dasar. Tulis urutan gerakannya pada buku kerja. Kalian bisa menerangkan cara melakukan gerakan latihan tersebut di depan kelas. Kecakapan Hidup Tyana Dewi Kusumawati adalah atlet senam berprestasi. Ia adalah anggota kontingen senam Provinsi Jawa Barat. Ia giat berlatih sejak kecil. Prestasi yang ia raih ialah medali emas PON XVII tahun 2008. Pada SEA Games 2003 di Vietnam ia meraih medali perak. Pada SEA Games 2005 di Filiphina ia meraih medali perak. Pada kejuaraan dunia di Thailand ia meraih medali perak perunggu. Sumber: www.koni.or.index.phpsectionathletesnameTyana_Dewi_Koesumawatiid72 1 2 3 4 Di unduh dari : Bukupaket.com 84 Gemar Berolahraga SD 3

2. Guling ke Belakang

Berguling ke belakang disebut juga roll belakang.Caranya adalah duduk membelakangi matras. Doronglah tubuh ke belakang, berguling dengan badan bergelung. Kedua kaki diluruskan ke belakang. Mendarat dengan sikap jongkok dilanjutkan berdiri. Gambar 8.6 Berguling ke belakang Gambar 8.7 Meroda

3. Meroda

Caranya berdiri, kedua tangan miring ke atas. Menumpulah di matras dengan tangan kiri disusul tangan kanan. Gulingkan tubuhmu ke arah samping. Bergulinglah hingga ujung matras. Diikuti kaki kanan diayunkan ke atas. Jatuhkan kaki kanan dahulu. Berdirilah seperti sikap awal.

4. Kombinasi Gerak Berguling

Gerakan guling ke depan ke belakang bisa dikombinasikan.Latihan ini dilakukan di atas matras panjang. Caranya adalah melakukan gerakan guling ke depan terlebih dahulu. Setelah itu, berdiri dan membelakangi matras. Lakukan gerakan guling ke belakang seperti biasa. 1 2 3 4 Di unduh dari : Bukupaket.com Senam Ketangkasan 85

C. Senam Ketangkasan dengan Alat