Jenis Kebugaran: Jenis Kebugaran:
1. 1.
Kebugaran Statis Kebugaran Statis
Keadaan bebas dari penyakit caca Keadaan bebas dari penyakit cacad
d
2. 2. Kebugaran Dinamis
Kebugaran Dinamis Kemampuan seseorang untuk bekerja secara
Kemampuan seseorang untuk bekerja secara efisien yang tidak memerlukan keterampilan
efisien yang tidak memerlukan keterampilan khusus
khusus
3. 3. Kebugaran Motoris
Kebugaran Motoris Memerlukan keterampilan khusus, seperti
Memerlukan keterampilan khusus, seperti cabang olahraga
cabang olahraga 1.
1. Kebugaran Statis
Kebugaran Statis Keadaan bebas dari penyakit caca
Keadaan bebas dari penyakit cacad d
2. 2. Kebugaran Dinamis
Kebugaran Dinamis Kemampuan seseorang untuk bekerja secara
Kemampuan seseorang untuk bekerja secara efisien yang tidak memerlukan keterampilan
efisien yang tidak memerlukan keterampilan khusus
khusus
3. 3. Kebugaran Motoris
Kebugaran Motoris Memerlukan keterampilan khusus, seperti
Memerlukan keterampilan khusus, seperti cabang olahraga
cabang olahraga
Kebugaran Jasmani dikelompokkan: Kebugaran Jasmani dikelompokkan:
1. 1.
Health Related Fitness Health Related Fitness
, kebugaran yang , kebugaran yang
berhubungan dengan kesehatan berhubungan dengan kesehatan
2. 2.
Skill Related Fitness Skill Related Fitness
, kebugaran yang , kebugaran yang
berhubungan dengan keterampilan berhubungan dengan keterampilan
1. 1.
Health Related Fitness Health Related Fitness
, kebugaran yang , kebugaran yang
berhubungan dengan kesehatan berhubungan dengan kesehatan
2. 2.
Skill Related Fitness Skill Related Fitness
, kebugaran yang , kebugaran yang
berhubungan dengan keterampilan berhubungan dengan keterampilan
Komponen Komponen--Komponen Kebugaran Jasmani
Komponen Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Kesehatan:
yang Berhubungan dengan Kesehatan:
1. 1.
Daya tahan kardiorespirasi Daya tahan kardiorespirasi
endurance capacity endurance capacity
2. 2.
Kekuatan otot Kekuatan otot
muscle strength muscle strength
3. 3.
Daya tahan otot Daya tahan otot
muscle endurance muscle endurance
4. 4.
Kelentukan Kelentukan
flexibility flexibility
5. 5.
Komposisi tubuh Komposisi tubuh
body composition body composition
1. 1.
Daya tahan kardiorespirasi Daya tahan kardiorespirasi
endurance capacity endurance capacity
2. 2.
Kekuatan otot Kekuatan otot
muscle strength muscle strength
3. 3.
Daya tahan otot Daya tahan otot
muscle endurance muscle endurance
4. 4.
Kelentukan Kelentukan
flexibility flexibility
5. 5.
Komposisi tubuh Komposisi tubuh
body composition body composition
Komponen Komponen--Komponen Kebugaran Jasmani
Komponen Kebugaran Jasmani yang Berhubungan dengan Keterampilan:
yang Berhubungan dengan Keterampilan:
1. 1.
Kecepatan Kecepatan
speed speed
2. 2.
Kelincahan Kelincahan
agility agility
3. 3.
Koordinasi Koordinasi
coordination coordination
4. 4.
Keseimbangan Keseimbangan
balance balance
5. 5.
Daya ledak Daya ledak
explosif power explosif power
6. 6.
Kecepatan reaksi Kecepatan reaksi
reaction time reaction time
1. 1.
Kecepatan Kecepatan
speed speed
2. 2.
Kelincahan Kelincahan
agility agility
3. 3.
Koordinasi Koordinasi
coordination coordination
4. 4.
Keseimbangan Keseimbangan
balance balance
5. 5.
Daya ledak Daya ledak
explosif power explosif power
6. 6.
Kecepatan reaksi Kecepatan reaksi
reaction time reaction time
Arti masing Arti masing--masing komponen:
masing komponen:
Daya tahan kardiorespirasi Daya tahan kardiorespirasi
endurance endurance
capacityaerobic capacity, capacityaerobic capacity,
adalah adalah
kesanggupan sistem jantung, paru dan kesanggupan sistem jantung, paru dan
pembuluh darah untuk berfungsi secara
pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari
optimal saat melakukan aktivitas sehari--hari hari
dalam waktu yang cukup lama tanpa dalam waktu yang cukup lama tanpa
mengalami kelelahan yang berarti.
mengalami kelelahan yang berarti. anaerobik 3 menit aerobik
anaerobik 3 menit aerobik
Daya tahan kardiorespirasi Daya tahan kardiorespirasi
endurance endurance
capacityaerobic capacity, capacityaerobic capacity,
adalah adalah
kesanggupan sistem jantung, paru dan kesanggupan sistem jantung, paru dan
pembuluh darah untuk berfungsi secara
pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat melakukan aktivitas sehari
optimal saat melakukan aktivitas sehari--hari hari
dalam waktu yang cukup lama tanpa dalam waktu yang cukup lama tanpa
mengalami kelelahan yang berarti.
mengalami kelelahan yang berarti. anaerobik 3 menit aerobik
anaerobik 3 menit aerobik
Kekuatan otot Kekuatan otot
muscle strength, muscle strength,
yaitu yaitu
kemampuan otot atau sekelompok otot untuk kemampuan otot atau sekelompok otot untuk
melakukan satu kali kontraksi secara maksimal
melakukan satu kali kontraksi secara maksimal melawan tahanan atau beban.
melawan tahanan atau beban.
Daya tahan otot Daya tahan otot
muscle endurance, muscle endurance,
yaitu yaitu
kemampuan otot untuk melakukan kontraksi kemampuan otot untuk melakukan kontraksi
terus
terus--menerus pada tingkat sub maksimal. 70 menerus pada tingkat sub maksimal. 70--
80 dari kemampuan maksimal. 80 dari kemampuan maksimal.
Kekuatan otot Kekuatan otot
muscle strength, muscle strength,
yaitu yaitu
kemampuan otot atau sekelompok otot untuk kemampuan otot atau sekelompok otot untuk
melakukan satu kali kontraksi secara maksimal
melakukan satu kali kontraksi secara maksimal melawan tahanan atau beban.
melawan tahanan atau beban.
Daya tahan otot Daya tahan otot
muscle endurance, muscle endurance,
yaitu yaitu
kemampuan otot untuk melakukan kontraksi kemampuan otot untuk melakukan kontraksi
terus
terus--menerus pada tingkat sub maksimal. 70 menerus pada tingkat sub maksimal. 70--
80 dari kemampuan maksimal. 80 dari kemampuan maksimal.
Kelentukan Kelentukan
flexibility, flexibility,
adalah kemampuan adalah kemampuan
sendi untuk melakukan gerakan dalam sendi untuk melakukan gerakan dalam
ruang gerak sendi secara maksimal.
ruang gerak sendi secara maksimal.
Dipengaruhi: struktur sendi, kualitas Dipengaruhi: struktur sendi, kualitas
ototterlatih, ligamen, suhu dan usia.
ototterlatih, ligamen, suhu dan usia.
Kelentukan Kelentukan
flexibility, flexibility,
adalah kemampuan adalah kemampuan
sendi untuk melakukan gerakan dalam sendi untuk melakukan gerakan dalam
ruang gerak sendi secara maksimal.
ruang gerak sendi secara maksimal.
Dipengaruhi: struktur sendi, kualitas Dipengaruhi: struktur sendi, kualitas
ototterlatih, ligamen, suhu dan usia.
ototterlatih, ligamen, suhu dan usia.
Komposisi tubuh Komposisi tubuh
body composition, body composition,
adalah adalah
susunan tubuh yang digambarkan sebagai dua susunan tubuh yang digambarkan sebagai dua
komponen yaitu lemak tubuh dan masa tanpa
komponen yaitu lemak tubuh dan masa tanpa lemak.
lemak.
Masa lemak: di bawah kulit, sekitar jantung dan Masa lemak: di bawah kulit, sekitar jantung dan
paru, sekitar usus dan sekitar otot.
paru, sekitar usus dan sekitar otot.
Masa tanpa lemak: tulang, otot dan cairan tubuh. Masa tanpa lemak: tulang, otot dan cairan tubuh.
Komposisi tubuh Komposisi tubuh
body composition, body composition,
adalah adalah
susunan tubuh yang digambarkan sebagai dua susunan tubuh yang digambarkan sebagai dua
komponen yaitu lemak tubuh dan masa tanpa
komponen yaitu lemak tubuh dan masa tanpa lemak.
lemak.
Masa lemak: di bawah kulit, sekitar jantung dan Masa lemak: di bawah kulit, sekitar jantung dan
paru, sekitar usus dan sekitar otot.
paru, sekitar usus dan sekitar otot.
Masa tanpa lemak: tulang, otot dan cairan tubuh. Masa tanpa lemak: tulang, otot dan cairan tubuh.
Kecepatan Kecepatan
speed, speed,
adalah kemampuan adalah kemampuan
berpindah dari satu tempat ke tempat yang berpindah dari satu tempat ke tempat yang
lain dalam waktu paling singkat.
lain dalam waktu paling singkat.
Kelincahan Kelincahan
agility, agility,
adalah kemampuan adalah kemampuan
untuk mengubah arah atau posisi tubuh untuk mengubah arah atau posisi tubuh
dengan cepat.
dengan cepat.
Kecepatan Kecepatan
speed, speed,
adalah kemampuan adalah kemampuan
berpindah dari satu tempat ke tempat yang berpindah dari satu tempat ke tempat yang
lain dalam waktu paling singkat.
lain dalam waktu paling singkat.
Kelincahan Kelincahan
agility, agility,
adalah kemampuan adalah kemampuan
untuk mengubah arah atau posisi tubuh untuk mengubah arah atau posisi tubuh
dengan cepat.
dengan cepat.
Koordinasi Koordinasi
coordination, coordination,
adalah adalah
kemampuan untuk melakukan gerakan atau kemampuan untuk melakukan gerakan atau
kerja dengan tepat dan efisien.
kerja dengan tepat dan efisien.
Keseimbangan Keseimbangan
balance, balance,
adalah adalah
kemampuan mempertahankan sikap dan kemampuan mempertahankan sikap dan
posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri
posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri atau saat melakukan gerakan.
atau saat melakukan gerakan.
Koordinasi Koordinasi
coordination, coordination,
adalah adalah
kemampuan untuk melakukan gerakan atau kemampuan untuk melakukan gerakan atau
kerja dengan tepat dan efisien.
kerja dengan tepat dan efisien.
Keseimbangan Keseimbangan
balance, balance,
adalah adalah
kemampuan mempertahankan sikap dan kemampuan mempertahankan sikap dan
posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri
posisi tubuh secara tepat pada saat berdiri atau saat melakukan gerakan.
atau saat melakukan gerakan.
Daya ledakdaya eksplosif Daya ledakdaya eksplosif
explosif power, explosif power,
yaitu yaitu
gabungan antara kekuatan dan kecepatan, gabungan antara kekuatan dan kecepatan,
pengerahan gaya otot maksimal dengan kecepatan
pengerahan gaya otot maksimal dengan kecepatan maksimal.
maksimal.
Kecepatan reaksi Kecepatan reaksi
reaction time, reaction time,
yaitu waktu yang yaitu waktu yang
dipergunakan untuk munculnya stimulus dengan dipergunakan untuk munculnya stimulus dengan
awal reaksi.
awal reaksi. reaksi, ada kesadaran gerak.
reaksi, ada kesadaran gerak. reflek, tak ada kesadaran gerak.
reflek, tak ada kesadaran gerak.
Daya ledakdaya eksplosif Daya ledakdaya eksplosif
explosif power, explosif power,
yaitu yaitu
gabungan antara kekuatan dan kecepatan, gabungan antara kekuatan dan kecepatan,
pengerahan gaya otot maksimal dengan kecepatan
pengerahan gaya otot maksimal dengan kecepatan maksimal.
maksimal.
Kecepatan reaksi Kecepatan reaksi
reaction time, reaction time,
yaitu waktu yang yaitu waktu yang
dipergunakan untuk munculnya stimulus dengan dipergunakan untuk munculnya stimulus dengan
awal reaksi.
awal reaksi. reaksi, ada kesadaran gerak.
reaksi, ada kesadaran gerak. reflek, tak ada kesadaran gerak.
reflek, tak ada kesadaran gerak.
Upaya Menuju Bugar: Upaya Menuju Bugar:
Makana Makanan
n
Istirahat Istirahat
Aktivitasolahraga Aktivitasolahraga
Makanan Makanan
Bergizi, 4 sehat 5 sempurna Bergizi, 4 sehat 5 sempurna
Untuk keseharian: Untuk keseharian: -- karbohidrat 60
karbohidrat 60
-- lemak 25 lemak 25
-- protein 15 protein 15
vitamin dan mineral, jika lebih dibuang vitamin dan mineral, jika lebih dibuang
Makanan Makanan
Bergizi, 4 sehat 5 sempurna Bergizi, 4 sehat 5 sempurna
Untuk keseharian: Untuk keseharian: -- karbohidrat 60
karbohidrat 60
-- lemak 25 lemak 25
-- protein 15 protein 15
vitamin dan mineral, jika lebih dibuang vitamin dan mineral, jika lebih dibuang
Istirahat Istirahat
usia 0 usia 0
10 tahun 10 tahun
10 jam sehari 10 jam sehari
usia 11 usia 11
14 tahun 14 tahun 99
10 jam sehari 10 jam sehari
usia 15 usia 15
19 tahun 19 tahun 88
9 jam sehari 9 jam sehari
19 tahun lebih 19 tahun lebih
77 -- 8 jam sehari
8 jam sehari
Istirahat Istirahat
usia 0 usia 0
10 tahun 10 tahun
10 jam sehari 10 jam sehari
usia 11 usia 11
14 tahun 14 tahun 99
10 jam sehari 10 jam sehari
usia 15 usia 15
19 tahun 19 tahun 88
9 jam sehari 9 jam sehari
19 tahun lebih 19 tahun lebih
77 -- 8 jam sehari
8 jam sehari
Latihan Latihan
Merupakan usaha sistematis dengan tujuan Merupakan usaha sistematis dengan tujuan
meningkatkan kapasitas fungsional fisik dan
meningkatkan kapasitas fungsional fisik dan penyesuaian terhadap pembebanan
penyesuaian terhadap pembebanan sehingga mencapai kinerja yang tinggi.
sehingga mencapai kinerja yang tinggi.
Latihan Latihan
Merupakan usaha sistematis dengan tujuan Merupakan usaha sistematis dengan tujuan
meningkatkan kapasitas fungsional fisik dan
meningkatkan kapasitas fungsional fisik dan penyesuaian terhadap pembebanan
penyesuaian terhadap pembebanan sehingga mencapai kinerja yang tinggi.
sehingga mencapai kinerja yang tinggi.
Latihan kebugaran Latihan kebugaran
Adalah salah satu proses sistematik menggunakan Adalah salah satu proses sistematik menggunakan
rangsang gerak, berusaha meningkatkan atau
rangsang gerak, berusaha meningkatkan atau mempertahankan kualitas fungsional tubuh yang
mempertahankan kualitas fungsional tubuh yang meliputi kualitas daya tahan paru jantung,
meliputi kualitas daya tahan paru jantung, kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan,
kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan, power,
komposisi tubuh, kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan
keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi.
kecepatan reaksi.
Latihan kebugaran Latihan kebugaran
Adalah salah satu proses sistematik menggunakan Adalah salah satu proses sistematik menggunakan
rangsang gerak, berusaha meningkatkan atau
rangsang gerak, berusaha meningkatkan atau mempertahankan kualitas fungsional tubuh yang
mempertahankan kualitas fungsional tubuh yang meliputi kualitas daya tahan paru jantung,
meliputi kualitas daya tahan paru jantung, kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan,
kekuatan otot, daya tahan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan, power,
komposisi tubuh, kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan
keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi.
kecepatan reaksi.
Prinsip Prinsip--Prinsip Dasar Latihan:
