loncat sambil putar loncat sambil putar meniti meniti

Cara melatih keseimbangan: Cara melatih keseimbangan: 1. 1. Statis Statis a. bertumpu satudua tangan a. bertumpu satudua tangan b. bertumpu satudua kaki b. bertumpu satudua kaki 2. Dinamis 2. Dinamis a. loncat sambil putar a. loncat sambil putar b. meniti b. meniti 1. 1. Statis Statis a. bertumpu satudua tangan a. bertumpu satudua tangan b. bertumpu satudua kaki b. bertumpu satudua kaki 2. Dinamis 2. Dinamis a. loncat sambil putar a. loncat sambil putar b. meniti b. meniti Cara melatih koordinasi: Cara melatih koordinasi:   Keterampilan gerakan sederhana Keterampilan gerakan sederhana   Belajar berenang Belajar berenang   Gerakan dasar senam Gerakan dasar senam   Keterampilan gerakan sederhana Keterampilan gerakan sederhana   Belajar berenang Belajar berenang   Gerakan dasar senam Gerakan dasar senam Cara melatih kecepatan: Cara melatih kecepatan:   Lari 10 Lari 10 50 meter 50 meter Cara melatih kelincahan: Cara melatih kelincahan:   Lari bolak Lari bolak--balik balik   Lari belak Lari belak--belok belok Cara melatih daya ledak: Cara melatih daya ledak:   Loncat tegak Loncat tegak   Dapat dengan beban Dapat dengan beban Cara melatih kecepatan reaksi: Cara melatih kecepatan reaksi:   Dengan permainan hijau Dengan permainan hijau -- hitam hitam Komposisi tubuh: Komposisi tubuh:   Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta fleksibilitas. fleksibilitas.   Pada waktu istirahat, sel Pada waktu istirahat, sel--sel otot membakar lebih sel otot membakar lebih banyak kalori daripada sel banyak kalori daripada sel--sel lemak sel lemak   Aktivitas aerobik membakar kalori dan Aktivitas aerobik membakar kalori dan meningkatkan metabolisme saat istirahat meningkatkan metabolisme saat istirahat   Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai aktivitas lebih baik aktivitas lebih baik   Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta fleksibilitas. fleksibilitas.   Pada waktu istirahat, sel Pada waktu istirahat, sel--sel otot membakar lebih sel otot membakar lebih banyak kalori daripada sel banyak kalori daripada sel--sel lemak sel lemak   Aktivitas aerobik membakar kalori dan Aktivitas aerobik membakar kalori dan meningkatkan metabolisme saat istirahat meningkatkan metabolisme saat istirahat   Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai aktivitas lebih baik aktivitas lebih baik Tes Kesegaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani:   International Committee on the Standardization of International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T merupakanorganisasi internasional yang sasaran merupakanorganisasi internasional yang sasaran kegiatannya menyusun dan membakukan atau kegiatannya menyusun dan membakukan atau menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran jasmani. jasmani.   Asian Committee on the Standardization of Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan anak dari I.C.S.P.F.T anak dari I.C.S.P.F.T   International Committee on the Standardization of International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T merupakanorganisasi internasional yang sasaran merupakanorganisasi internasional yang sasaran kegiatannya menyusun dan membakukan atau kegiatannya menyusun dan membakukan atau menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran jasmani. jasmani.   Asian Committee on the Standardization of Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan anak dari I.C.S.P.F.T anak dari I.C.S.P.F.T Penilaian Kesegaran Jasmani dari I.C.S.P.F.T: Penilaian Kesegaran Jasmani dari I.C.S.P.F.T:   Merupakan rangkaian battery tes yang Merupakan rangkaian battery tes yang terdiri dari 8 jenis item tes. terdiri dari 8 jenis item tes.   Diperuntukkan bagi putra dan putri yang Diperuntukkan bagi putra dan putri yang berumur 6 sampai 32 tahun. berumur 6 sampai 32 tahun.   Merupakan rangkaian battery tes yang Merupakan rangkaian battery tes yang terdiri dari 8 jenis item tes. terdiri dari 8 jenis item tes.   Diperuntukkan bagi putra dan putri yang Diperuntukkan bagi putra dan putri yang berumur 6 sampai 32 tahun. berumur 6 sampai 32 tahun. Rangkaian Tes I.C.S.P.F.T 8 butir: Rangkaian Tes I.C.S.P.F.T 8 butir:   Lari cepat 50 m dashsprint Lari cepat 50 m dashsprint   Lompat jauh tanpa awalan standing broad jump Lompat jauh tanpa awalan standing broad jump   Bergantung angkat badan pull up untuk putra umur 12 tahun keatas, Bergantung angkat badan pull up untuk putra umur 12 tahun keatas, dan bergantung siku tekuk flexed arm hang untuk putri dan putra dan bergantung siku tekuk flexed arm hang untuk putri dan putra umur kurang dari 12 tahun umur kurang dari 12 tahun   Kakuatan peras grip strength Kakuatan peras grip strength   Lari hilir Lari hilir--mudik shutttle run 4 X 10 m mudik shutttle run 4 X 10 m   Baring duduk sit up selama 30 detik Baring duduk sit up selama 30 detik   Lentuk togok ke muka forward flexion of trunk Lentuk togok ke muka forward flexion of trunk   Lari jauh: Lari jauh: a. 600 m putra dan putri kurang dari 12 tahun

a. 600 m putra dan putri kurang dari 12 tahun b. 800 m putri 12 tahun ke atas