loncat sambil putar loncat sambil putar meniti meniti
Cara melatih keseimbangan: Cara melatih keseimbangan:
1. 1.
Statis Statis
a. bertumpu satudua tangan a. bertumpu satudua tangan
b. bertumpu satudua kaki b. bertumpu satudua kaki
2. Dinamis 2. Dinamis
a. loncat sambil putar a. loncat sambil putar
b. meniti b. meniti
1. 1.
Statis Statis
a. bertumpu satudua tangan a. bertumpu satudua tangan
b. bertumpu satudua kaki b. bertumpu satudua kaki
2. Dinamis 2. Dinamis
a. loncat sambil putar a. loncat sambil putar
b. meniti b. meniti
Cara melatih koordinasi: Cara melatih koordinasi:
Keterampilan gerakan sederhana Keterampilan gerakan sederhana
Belajar berenang Belajar berenang
Gerakan dasar senam Gerakan dasar senam
Keterampilan gerakan sederhana Keterampilan gerakan sederhana
Belajar berenang Belajar berenang
Gerakan dasar senam Gerakan dasar senam
Cara melatih kecepatan: Cara melatih kecepatan:
Lari 10 Lari 10
50 meter 50 meter
Cara melatih kelincahan: Cara melatih kelincahan:
Lari bolak Lari bolak--balik
balik
Lari belak Lari belak--belok
belok
Cara melatih daya ledak: Cara melatih daya ledak:
Loncat tegak Loncat tegak
Dapat dengan beban Dapat dengan beban
Cara melatih kecepatan reaksi: Cara melatih kecepatan reaksi:
Dengan permainan hijau Dengan permainan hijau -- hitam
hitam
Komposisi tubuh: Komposisi tubuh:
Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor
keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat
keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta
dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta fleksibilitas.
fleksibilitas.
Pada waktu istirahat, sel Pada waktu istirahat, sel--sel otot membakar lebih
sel otot membakar lebih banyak kalori daripada sel
banyak kalori daripada sel--sel lemak sel lemak
Aktivitas aerobik membakar kalori dan Aktivitas aerobik membakar kalori dan
meningkatkan metabolisme saat istirahat
meningkatkan metabolisme saat istirahat
Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai
aktivitas lebih baik
aktivitas lebih baik
Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor Komposisi tubuh berkaitan erat dengan faktor
keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat
keturunan, lingkungan, budaya, otot yang kuat dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta
dan daya tahan, kebugaran aerobik, serta fleksibilitas.
fleksibilitas.
Pada waktu istirahat, sel Pada waktu istirahat, sel--sel otot membakar lebih
sel otot membakar lebih banyak kalori daripada sel
banyak kalori daripada sel--sel lemak sel lemak
Aktivitas aerobik membakar kalori dan Aktivitas aerobik membakar kalori dan
meningkatkan metabolisme saat istirahat
meningkatkan metabolisme saat istirahat
Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai Tubuh yang fleksibel dapat mengatasi berbagai
aktivitas lebih baik
aktivitas lebih baik
Tes Kesegaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani:
International Committee on the Standardization of International Committee on the Standardization of
Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T
Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T merupakanorganisasi internasional yang sasaran
merupakanorganisasi internasional yang sasaran kegiatannya menyusun dan membakukan atau
kegiatannya menyusun dan membakukan atau menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran
menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran jasmani.
jasmani.
Asian Committee on the Standardization of Asian Committee on the Standardization of
Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan
Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan anak dari I.C.S.P.F.T
anak dari I.C.S.P.F.T
International Committee on the Standardization of International Committee on the Standardization of
Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T
Physical Fitness Test I.C.S.P.F.T merupakanorganisasi internasional yang sasaran
merupakanorganisasi internasional yang sasaran kegiatannya menyusun dan membakukan atau
kegiatannya menyusun dan membakukan atau menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran
menstandarkan berbagai bentuk tes kesegaran jasmani.
jasmani.
Asian Committee on the Standardization of Asian Committee on the Standardization of
Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan
Physical Fitness Tes A.C.S.P.F.T merupakan anak dari I.C.S.P.F.T
anak dari I.C.S.P.F.T
Penilaian Kesegaran Jasmani dari I.C.S.P.F.T: Penilaian Kesegaran Jasmani dari I.C.S.P.F.T:
Merupakan rangkaian battery tes yang Merupakan rangkaian battery tes yang
terdiri dari 8 jenis item tes.
terdiri dari 8 jenis item tes.
Diperuntukkan bagi putra dan putri yang Diperuntukkan bagi putra dan putri yang
berumur 6 sampai 32 tahun.
berumur 6 sampai 32 tahun.
Merupakan rangkaian battery tes yang Merupakan rangkaian battery tes yang
terdiri dari 8 jenis item tes.
terdiri dari 8 jenis item tes.
Diperuntukkan bagi putra dan putri yang Diperuntukkan bagi putra dan putri yang
berumur 6 sampai 32 tahun.
berumur 6 sampai 32 tahun.
Rangkaian Tes I.C.S.P.F.T 8 butir: Rangkaian Tes I.C.S.P.F.T 8 butir:
Lari cepat 50 m dashsprint Lari cepat 50 m dashsprint
Lompat jauh tanpa awalan standing broad jump Lompat jauh tanpa awalan standing broad jump
Bergantung angkat badan pull up untuk putra umur 12 tahun keatas, Bergantung angkat badan pull up untuk putra umur 12 tahun keatas,
dan bergantung siku tekuk flexed arm hang untuk putri dan putra
dan bergantung siku tekuk flexed arm hang untuk putri dan putra umur kurang dari 12 tahun
umur kurang dari 12 tahun
Kakuatan peras grip strength Kakuatan peras grip strength
Lari hilir Lari hilir--mudik shutttle run 4 X 10 m
mudik shutttle run 4 X 10 m
Baring duduk sit up selama 30 detik Baring duduk sit up selama 30 detik
Lentuk togok ke muka forward flexion of trunk Lentuk togok ke muka forward flexion of trunk
Lari jauh: Lari jauh:
a. 600 m putra dan putri kurang dari 12 tahun