Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan

349 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

C. Tata Tertib Di Kolam Renang

1. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang

a. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot- otot yang harus diregangkan antara lain sebagai berikut. 1 Peregangan otot-otot lengan 2 Peregangan otot-otot leher 3 Peregangan otot pinggang 4 Peregangan otot punggung dan perut 5 Peregangan otot-otot kaki a Setelah itu mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. b Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk-bentuk Aktivitas lainnya. c Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik.

2. Hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang

Setelah Aktivitas renang dilakukan, agar biasakan hal-hal sebagai berikut. a. Basuhlah mata agar jauh dari kotoran. b. Jika telinga kemasukan air, usahakan agar air bisa keluar dengan cara meloncat-loncat. c. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh tidak panas. d. Istirahat yang cukup. e. Makan yang cukup.

3. Hal-hal yang harus diperhatikan

Untuk menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya tidak melakukan hal-hal sebagai berikut. a. Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam. b. Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang. c. Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat-tempat ramai orang berkumpul. d. Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. e. Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. 350 Buku Guru Kelas VII SMPMTs

C. Penilaian Pembelajaran

1. Penilaian Sikap Spritual

Contoh penilaian sikap spiritual sama dengan pada penilaian sikap spiritual aktivitas atletik melalui aktivitas renang.

2. Penilaian Sikap Sosial

Contoh penilaian sikap sosial sama dengan pada penilaian sikap sosial aktivitas atletik melalui aktivitas renang.

3. Penilaian Pengetahuan

a. Teknik penilaian Ujian Tulis b. Instrumen Penilaian dan Pedoman Penskoran Soal ujian tulis Nama : ........................................................... Kelas : ........................................................... No Aspek dan Soal Uji Tulis Jawaban 1. Fakta a. Tuliskan macam-macam gerakan kaki aktivitas renang. b. Tuliskan macam-macam gerakan lengan aktivitas renang. c. Tuliskan macam-macam gerakan mengambil napas aktivitas renang. 2. Konsep a. Jelaskan macam-macam gerakan kaki aktivitas renang. b. Jelaskan macam-macam gerakan lengan aktivitas renang. c. Jelaskan macam-macam gerakan mengambil napas aktivitas renang. 3. Prosedur a. Jelaskan cara melakukan gerakan kaki aktivitas renang. b. Jelaskan cara melakukan gerakan lengan aktivitas renang. c. Jelaskan cara melakukan gerakan mengambil napas aktivitas renang. a. Pedoman penskoran 1 Penskoran a Soal nomor 1 1 Skor 3, jika jenis disebut secara lengkap 2 Skor 2, jika jenis disebut secara kurang lengkap 3 Skor 1, jika jenis disebut tidak lengkap