3
2. Kegiatan Inti 65 menit
1. Eksplorasi
Dalam kegiatan eksplorasi: 1 Siswa dikomando untuk melakukan teknik start jongkok dengan teknik
yang mereka kuasai atau mereka dapatkan sebelumnya di smp. 2 Guru bertanya kepada siswa teknikstart jongkok untuk mengetahui
seberapa pengetahuan siswa sebelumnya tentang teknik start jongkok dalam lari jarak pendek.
2. Elaborasi
Dalam kegiatan elaborasi: 1. Guru membariskan siswa untuk mengevaluasi kegiatan sebelumnya
eksplorasi. 2. Siswa mengamati media berupa gambar teknik start jongkok.
3. Guru menjelaskan tentang bagaimana cara melakukan teknik dasar lari jarak pendek 100 m yang meliputi : teknik pemasangan start blok,
teknik start jongkok, dan teknik memasuki garis finish pada lari jarak pendek :
a. Teknik pengaturanpemasangan start blok
1. Letakkan start blok dibelakang garis start kira-kra 1 telapak kaki 2. Mengukur kaki depan kira-kira 1,5-2 telapak kaki dari garis start
dan mengukur posisi kaki belakang kira-kira 1-1,5 telapak kaki 3. Atur balok untuk meletakkan kaki depan lebih rendah dari letak
posisi kaki belakang 4. Atur balok tumpuan agar kaki senyaman mungkin pada saat
menumpu.
b. Teknik start jongkok
Teknik start jongkok dibedakan menjadi 3 macam yaitu : short start, medium start, dan long start.
1. Short start start pendek a
Lutut kaki belakang diletakkan sejajar ujung kaki depan.
b
Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 27 cm.
c
Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 40 cm.
4
2. Medium start start menengah a Lutut kaki belakang diletakkan didepan ujung kaki depan.
b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm. c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
3. Long start start panjang a Lutut kaki belakang diletakkan dibelakang tumit kaki depan.
b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 42 cm. c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
Kategori