4
2. Medium start start menengah a Lutut kaki belakang diletakkan didepan ujung kaki depan.
b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm. c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
3. Long start start panjang a Lutut kaki belakang diletakkan dibelakang tumit kaki depan.
b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 42 cm. c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
5 Tahap aba-aba dalam lari jarak pendek
1.
Aba- aba “Bersedia” :
a.
Letakkan kedua tangan lurus ketanah, kedua tangan dibuka selebar bahu, dan telapak tangan jari-jari letakkan dibelakang
garis start dengan telapak tangan membentuk huruf “V” terbalik.
b.
Letakkan lutut ketanah untuk kaki yang belakang.
c.
Lutut kaki yang menyentuh tanah harus sejajar dengan ujung jari kaki yang satunya dan jarak lutut dengan telapak kaki satunya
yaitu satu kepal short start.
d.
Lutut kaki yang menyentuh tanah berada didepan ujung jari kaki yang satunya dan jarak lutut dengan telapak kaki satunya yaitu
satu kepal medium start.
e.
Lutut kaki yang menyentuh tanah berada dibelakang ujung jari kaki yang satunya dan jarak lutut dengan telapak kaki satunya
yaitu satu kepal long start.
f.
Kepala harus segaris dengan badan.
g.
Seluruh badan harus dalam keadaan rileks.
h.
Pandangan lurus kearah lintasan. 2. Aba-
aba “Siap” : a. Lutut diangkat ketas.
b. Angkat pinggulpantat hingga lebih tinggi dari kepala. c. Kaki belakang tidak boleh sampai lurus, siap melakukan
lompatan langkah awal. d. Tangan tetap pada posisi semula seperti aba-
aba “bersedia” tadi. e. Pandangan rileks mengikuti arah pandangan saat pinggul di
angkat kira-kira 1-1,5 meter kedepan. 3. Tahapan aba-
aba “Ya” : a. Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian
kedepan dengan tumpuan ujung kaki. b. Sikap badan bergerak kedepan, agak condong, dan kaki
mendorong pinggul kedepan. c. Pandangan kearah depan sekitar 10 meter.
6
c. Teknik memasuki garis finish
a. Pada saat akan memasuki gari finish jangan sampai mengurangi kecepatan.
b. Membusungkan dada kedepan saat menjelang garis finish. c. Sedikit memutar dada dengan ayunan kedepan saat menyentuh
pita.
3. Konfirmasi
Dalam kegiatan konfirmasi, guru: 1 Guru memberi kesempatan siswa untuk mencoba satu per satu
melakukan teknik start jongkok. 2 Guru mengevaluasi jika siswa masih melakukan kesalahan gerakan.
3 Guru bertanya jawab dengan siswa tentang hal-hal yang belum diketahui siswa.
4 Memberikan konfirmasi terhadap hasil eksplorasi dan elaborasi peserta didik melalui berbagai sumber.
5 Memberikan motivasi kepada peserta didik yang kurang atau belum berpartisipasi aktif.
4. Kegiatan Penutup 10 Menit
Dalam kegiatan penutup, guru: a. Pendinginan dengan permainan.
Guru membuat satu barisan melingkar, kemudian siswa berhitung mulai dari satu sampai siswa terakhir. Cara bermainnya
siswa duduk di tempat barisan tetap melingkar. Saat salah seorang siswa menyebutkan nomer misalnya 5, siswa yang berhitung nomer
5 harus berdiri sambil teriak nomer acak selanjutnya. Kemudian yang dipanggil berdiri memanggil nomer acak berikutnya. Siswa
7 yang lama berdiri saat dipanggil diberi hukuman berupa menyalami
teman temannya.
Keterangan : : Siswa
: Guru
b. Menarik kesimpulan dari hasil pembelajaran.
c. Melakukan refleksi oleh guru dengan melibatkan peserta didik tentang
materi teknik start jongkok.
d. Memberikan tugas terhadap peserta didik, tugas berupa makalah tentang macam teknik start jongkok dalam lari jarak pendek beserta
rincian geraknya. e. Kemudian siswa disiapkan dan berhitung.
f.
Berdo’a kemudian memberikan salam dan membubarkan barisan. H.
Media, Alat, Fasilitas dan Bahan Pembelajaran
a. Media : Berupa gambar teknik start jongkok. b. Alat dan Bahan
1. Peluit. 2. Jam stopwatch.
3. Start Blok. 4. Cone.
c. Fasilitas :Lapangan yang bersih dan aman. d. Sumber bahan :
1. http:www.bimbingan.orgteknik-memasuki-garis-finish.htm. Jumat, 7 Agustus 2015. Jam 18.07.
2. http:materipenjasorkes.blogspot.com201208teknik-star-jongkok- dan-lari-jarak.html. Jumat, 7 Agustus 2015. Jam 19.18.
I. Penilaian
1. Teknik Penilaian :
a. Kuis Kognitif 1 Sebutkan beberapa macam teknik start jongkok dalam lari jarak pendek
beserta rincian geraknya?
8 NA = Jumlah skor yang diperoleh x 30
Jumlah skor maksimal b. Test unjuk Kerja
1 Lakukanteknik start jongkok dalam lari jarak pendek. 2
Teknik memasuki garis finish.
3 Teknik pemasanganpengaturan start blok. NA = Jumlah skor yang diperoleh x 50
Jumlah skor maksimal c. Pengamatan Sikap
1 Kerjasama. 2 Tanggung jawab.
NA = Jumlah skor yang diperoleh x 20 Jumlah skor maksimal
2. Rubrik Penilaian:
1. Penilaian Pengetahuan
a. Petunjuk Penilaian Setelah mempelajari materi lari jarak pendek kerjakan tugas di bawah
ini dengan penuh rasa tanggung jawab.Tugas ini dikerjakan berkelompok dirumah dan dikumpulkan dalam bentuk portofolio.
RUBRIK PENILAIAN PENGETAHUAN DALAM LARI JARAK PENDEK
Pertanyaan yang diajukan Kualitas Jawaban
1 2
3 4
1. Sebutkan beberapa macam teknik start jongkok dalam lari jarak pendek beserta rincian
geraknya? JUMLAH
JUMLAH SKOR MAKSIMAL: 8
Kunci Jawaban
No. Soal Teknik start jongkok
9 1
1.
Short start a Lutut kaki belakang diletakkan sejajar ujung kaki depan.
b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 27 cm. c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 40 cm.
2. Medium start
a Lutut kaki belakang diletakkan didepan ujung kaki depan. b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm.
c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm.
3. Long start
a Lutut kaki belakang diletakkan dibelakang tumit kaki depan. b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 42 cm.
c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm.
Nilai Kriteria Penilaian
4 Jika menyebutkan 3 macam beserta rincian geraknya.
3 Jika menyebutkan 2 macam beserta rincian geraknya.
2 Jika menyebutkan 1 macam beserta rincian geraknya.
1 Jika hanya menyebutkan macamnya saja, tidak menyebutkan rincian geraknya.
2. Penilaian Keterampilan
1 Petunjuk Penilaian Penilaian aspek keterampilan diberikan dalam satu bentuk yaitu
penilaian terhadap kesempurnaanketerampilan sikapcara melakukan suatu proses gerakan.
RUBRIK PENILAIAN UNJUK KETERAMPILAN TEKNIK LARI JARAK PENDEK
Aspek Yang Dinilai Kualitas Gerak
1 2
3 4
5
1. Teknik pemasanganpengaturan start blok : a. Letakkan start blok dibelakang garis start kira-kra
1 telapak kaki. b. Mengukur kaki depan kira-kira 1,5-2 telapak kaki
