Teknik pengaturanpemasangan start blok Teknik start jongkok
4
2. Medium start start menengah a Lutut kaki belakang diletakkan didepan ujung kaki depan.
b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 30 cm. c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
3. Long start start panjang a Lutut kaki belakang diletakkan dibelakang tumit kaki depan.
b Jarak ujung kaki depan dan ujung kaki belakang kurang lebih 42 cm. c Jarak ujung kaki depan dengan tangan kurang lebih 20 cm
5 Tahap aba-aba dalam lari jarak pendek
1.
Aba- aba “Bersedia” :
a.
Letakkan kedua tangan lurus ketanah, kedua tangan dibuka selebar bahu, dan telapak tangan jari-jari letakkan dibelakang
garis start dengan telapak tangan membentuk huruf “V” terbalik.
b.
Letakkan lutut ketanah untuk kaki yang belakang.
c.
Lutut kaki yang menyentuh tanah harus sejajar dengan ujung jari kaki yang satunya dan jarak lutut dengan telapak kaki satunya
yaitu satu kepal short start.
d.
Lutut kaki yang menyentuh tanah berada didepan ujung jari kaki yang satunya dan jarak lutut dengan telapak kaki satunya yaitu
satu kepal medium start.
e.
Lutut kaki yang menyentuh tanah berada dibelakang ujung jari kaki yang satunya dan jarak lutut dengan telapak kaki satunya
yaitu satu kepal long start.
f.
Kepala harus segaris dengan badan.
g.
Seluruh badan harus dalam keadaan rileks.
h.
Pandangan lurus kearah lintasan. 2. Aba-
aba “Siap” : a. Lutut diangkat ketas.
b. Angkat pinggulpantat hingga lebih tinggi dari kepala. c. Kaki belakang tidak boleh sampai lurus, siap melakukan
lompatan langkah awal. d. Tangan tetap pada posisi semula seperti aba-
aba “bersedia” tadi. e. Pandangan rileks mengikuti arah pandangan saat pinggul di
angkat kira-kira 1-1,5 meter kedepan. 3. Tahapan aba-
aba “Ya” : a. Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian
kedepan dengan tumpuan ujung kaki. b. Sikap badan bergerak kedepan, agak condong, dan kaki
mendorong pinggul kedepan. c. Pandangan kearah depan sekitar 10 meter.
6