9
8. Lat ihan menahan beban w eight bearing exercise yang int ensif, m isalnya berjalan adalah yang paling am an, m urah dan paling mudah sert a sangat
berm anfaat bagi sebagian besar lansia. M enurut Akhm adi 2008: 1-2 agar lanjut usia t et ap sehat , bahagia,
berguna dan berkualit as, maka beberapa hal harus diperhat ikan. Ada sebuah singkat an yang sangat baik yang menggam barkan kunci m enuju lansia yang sehat
adalah B-A-H-A-G-I-A. Kat a t ersebut m engandung m akna yang sangat dalam unt uk menjaga tubuh agar t et ap sehat dan berguna, sedangkan kepanjangan dari
B-A-H-A-G-I-A adalah B= Berat Badan, A= At urlah, H= Hindari, A= Agar, G= Gairah, I= Ikuti, dan A= Aw asi. Adapun penjabaran dari t iap huruf yang t erkandung di
dalamnya secara rinci adalah sebagai berikut :
1. Huruf B yait u mengandung m akna Berat Badan BB berlebihan supaya
dihindarkan. Agar berat badan dapat dikont rol dengan baik, m aka m inimal lansia dapat mengont rol sekali sebulan di posyandu set em pat .
2. Huruf A aturlah m akan yang sesuai kebutuhan t ubuh.
M akanlah makanan dengan gizi yang seim bang yaitu zat gizi yang sesuai
t ubuh lansia. M engurangi konsum si lemak adalah salah sat u tindakan yang
pent ing. Langkah t ersebut juga akan membantu mengurangi pem asukan kalori.
3. Huruf H yaitu hindari fakt or-fakt or resiko penyakit jantung iskemik koroner.
10
Ada beberapa fakt or yang yang diduga sebagai penyebab dari gangguan penyakit jantung, yaitu: m erokok, t ekanan darah tinggi, kolest erol t inngi,
penyakit gula, kegemukan, kurang gerak fisik, dan t ekanan bat in.
4. Huruf A yaitu agar terus merasa berguna dengan mempunyai kegiat an hobi
yang bermanfaat . Untuk mengisi w akt u luang bagi lansia alangkah baiknya kalau
m enyalurkan hobi, sepert i ket ika w akt u m asih muda. Salurkan hobi t ersebut pada hal-hal yang m enyehat kan dan berm anfaat .
5. Huruf G yaitu gairah hidup akan sem arak jika kegiat an t ersebut dilakukan
bersam a. Untuk dapat hidup bergairah dan bersemangat , maka kondisi tubuh agar
t et ap fit dan sehat . Agar t ubuh fit dan sehat , lakukanlah olahraga yang ringan t et api t erat ur.
Berikut ini ada beberapa alasan agar kit a berolahraga. Berbagai penelit ian memperlihat kan bahw a olahraga yang t erat ur dapat
m em bantu m enurunkan risiko t erkena penyakit Jantung, St roke lum puh, Diabet es, Darah t inggi, dan Ost eoporosis rapuh t ulang. Nam un dem ikian,
m int a pet unjuk dokt er sebelum anda mulai m enjalankan program olahraga anda. Olahraga bersifat aerobik cenderung memberi keuntungan yang
t erbesar, nam un beberapa diant aranya, sepert i jogging sering t erlalu berat unt uk persendian bagi orang yang mulai lansia. Tet api ada beberapa jenis
olahraga yang m enguntungkan namun tidak t erl alu sulit untuk dikerjakan
11
oleh lansia. Olahraga t ersebut ant ara lain: berenang, berjalan, senam. Olahraga yang baik dapat m em pengaruhi sebagai berikut :
a. M em perlam bat proses degenerasi karena perubahan lansia. b. M em permudah kesehat an jasmani dalam kehidupan.
c. Berfungsi m elindungi, yaitu m em perbaiki t enaga cadangan ket ika sakit . 6. Huruf
I yaitu ikut i nasehat dokt er dan hindari situasi t egang.
Saran-saran yang dapat diberikan oleh dokt er, peraw at at au t enaga kesehat an lainnya adalah:
a. Berolahraga t erat ur agar t et ap sehat dan bugar. b. M akan makanan yang banyak m engandung serat .
c. M akan buah-buahan t et api bat asi unt uk mengkon-sumsi buah apukat , saw o, pisang, durian, karena m engandung kalori yang tinngi.
d. Biasakan m akan pagi. e. Hindari t ekanan bat in yang tidak perlu.
7. Huruf A yaitu awasi kesehat an dengan m emeriksakan badan secara t erat ur.
