Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI
108
2.1. Latihan Inti 1
Hitungan 1 – 16 Hitungan 1
: Angkat lurut kanan setinggi pinggul, membentuk sudut 90 derajat. Jari-jari kaki menggantung, angkat lengan
kanan lurus ke samping setinggi bahu. Lengan kiri ditekuk di depan dada membentu sudut 90 derajat
setinggi bahu, kedua tangan mengepal, kepalan tanagn mengarah ke bawah.
Hitungan 2 : Kaki rapatkan dan lengan kembali ke SIKAP AWAL
dengan kedua tangan mengepal dan kepalan tangan mengarah ke paha.
Hitungan 3 – 4 : Ulangi hitungan 1 – 2 di atas dengan kaki kiri Hitungan 5 – 8 : Ulangi hitungan 1 – 4 di atas.
Hitungan 1 – 8 : Berjalan di tempat sebanyak 8 kali. Mulai kaki kanan
dengan mengangkat lutut setinggi paha. Lengan diayunkan bergantian setinggi dada, ke arah dagu, jari-
jari tangan mengepal.
109
Bab 9 - Senam Kesegaran Jasmani
Gerak Peralihan
2 x 8 hitungan Hitungan 1 – 8 : Berjalan di tempat 8 hitungan, mulai kaki kanan dengan
mengangkat lurut setinggi paha. Lengan diayunkan bergantian setinggi dada, ke arah dagu. Jari-jari mengepal. Pada hitungan ke 7 jari-jari
menyentuh dada, siku mengarah ke samping. Kemudian pada hitungan ke 8 Kedua lengan lurus ke atas membentuk
huruf V. Jari-jari tangan lurus rapat, telapak tangan mengarah ke dalam, sambil bersorak “HORE”
Hitungan 1 – 8 Lanjutkan berjalan di tempat 8 hitungan.
Untuk LATIHAN INTI No. 1, pada hitungan 8 terakhir : kembali ke SIKAP AWAL, tangan dalam keadaan mengepal dengan kepalan tangan
mengarah ke paha. ·
ULANGI LATIHAN INTI 1 ·
ULANGI PERALIHAN
2.2. Latihan Inti II
Hitungan 1 – 16 : Pindahkan berat badan ke kanan dank e kiri sebanyak 8 kali dengan
bentuk gerakan berturut-turut sebagai berikut : Hitungan 1 : Tekuk kedua lutut sampai lutut berada tepat di atas jari-jari
kaki, kedua lengan lurus ke mbawah di samping paha. Jari-jari tangan lurus, telapak tangan mengahadap ke paha.
Hitungan 2 : Luruskan kedua lutut dan memindahkan berat badan ke kanan. Kaki kiri bertumpu pada ujung tapak kaki kiri. Ayunkan kedua
Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI
110
lengan setinggi bahu, telapak tangan mengarah ke bawah sambil memutar badan bagian atas pinggang ke atas ke kanan. Pandangan
mata ke kanan. Hitungan 3 – 4 : Ulangi hitungan 1 – 2 ke kiri.
Hitungan 5 – 8 : Ulangi hitungan 1 – 4 di atas. Hitungan 1 – 8 : Ulangi hitungan 1 – 8 di atas.
Gerakan Peralihan
· ULANGI LATIHAN INTI 2
· ULANGI PERALIHAN
2.3. Latihan Inti III
Kategori