Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI
126
saja. Pengambilan napas juga bisa berselang pada setiap 2 tau 3 putaran lengan.
3 Setelah mahir berenang gaya bebas, ayo adakan lomba. Lomba renang gaya bebas dengan jarak 20 meter. Siapa yang paling
cepat renangnya dengan gaya yang benar, maka dialah pemenangnya.
Gambar 10. 5 Lomba renang gaya bebas
Sumber: dokumentasi pribadi
Etika di setiap kolam renang pada umumnya sama. Etika dimaksudkan untuk menjaga kebiasaan tata krama yang dipandang
sopan. Selain itu, etika juga untuk menjaga keselamatan, kebersihan dan kenyamanan. Etika di kolam renang pada umumnya adalah:
1 Memakai pakaian renang yang baik dan sopan. 2 Tidak membuang sampah sembarangan.
3 Tidak membawa barang berharga. 4 Tidak makan selama di kolam renang.
5 Tidak berenang ketika sakit. 6 Menyesuaikan kemampuan diri ketika berenang.
7 Menyimpan pakaian di tempat yang telah disediakan. 8 Tidak banyak bercanda, dorong-dorongan atau tarik-tarikan.
9 Mematuhi tata tertib yang diberlakukan di kolam renang setempat.
D. Etika di Kolam Renang
127
Bab 10 - Renang Gaya Bebas
Petunjuk Guru
• Guru memberi contoh setiap gerakan renang gaya bebas yang diajarkan, bila
perlu diperagakan di daratan tanpa air agar siswa mudah memahaminya. •
Sedini mungkin Guru mengantisipasi adanya siswa yang sakit, trauma atau ketakutan yang berlebihan terhadap air, agar tidak terjadi sesuatu yang
membahayakannya.
Rangkuman
1. Ada tiga gerak dasar renang gaya bebas. Yaitu, gerak meluncur, gerak tungkai dan gerak lengan.
2. Gerak meluncur berguna untuk mengawali dan memperlancar gerakan awal renang.
3. Belajar gerak meluncur bisa dilakukan dengan meluncur ke dinding kolam.
4. Gerakan tungkai dalam renang gaya bebas adalah naik dan turun secara bergantian
5. Gerakan lengan dalam renang gaya bebas adalah berputar dari depan ke belakang lewat bawah. Lalu, dari belakang ke depan
lewat atas. 6. Bernapas dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mulut.
Yaitu, menghirup udara di atas permukaan air melalui mulut. Sedangkan menghembuskannya bisa melalui mulut ataupun
hidung.
7. Kombinasi dari latihan gerakan tungkai dan lengan serta pernapasan menghasilkan gerakan renang gaya bebas.
8. Etika di kolam renang dimaksudkan untuk menjaga kebiasaan tata krama yang dipandang sopan. Selain itu, etika juga untuk
menjaga keselamatan, kebersihan dan kenyamanan.
Terima Kasih Tuhan
Engkau telah memberi kami kesehatan dan keahlian. Kami pun dapat berenang bagaikan ikan berenang bebas di
alam. Terima Kasih Tuhan
Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI
128
Bagaimana teman? Asyik kan berolahraga.
Nah, sekarang saatnya menguji kemampuanmu.
• Guru mengadakan uji kompetensi siswa.
• Guru meminta siswa menuliskan jawaban soal-soal di buku latihan.
Petunjuk Guru
Ayo, Uji Kemampuanmu
A. Silakan pilih jawaban yang paling tepat.
1. Untuk memperlancar gerakan awal renang kamu menggunakan . . . .
a. gerakan menendang-nendang b. gerakan mendayung
c. gerakan meluncur d. gerakan selonjor
2. Ketika akan berhenti meluncur, kedua tangan meraih pinggiran kolam. Kedua lutut ditarik menuju . . . .
a. tangan b. perut
c. punggung d. dada
3. Gerakan tungkai dalam renang gaya bebas adalah . . . . a. naik dan turun
b. berputar-putar c. kesamping-samping
d berputar naik turun
4. Gerakan kedua tungkai dalam renang gaya bebas berpangkal dari . . . .
a. telapak kaki b. tungkai bawah
c. lengan atas d. paha atas
129
Bab 10 - Renang Gaya Bebas
5. Gerakan lengan dalam gaya bebas memutar dari belakang ke depan lewat . . . .
a. atas b. tengah
c. bawah d. samping
6. Pada latihan gerakan lengan dapat dilakukan sambil . . . di air. a. duduk
b. berjalan c. berlari
d. melompat
7. Bernapas dalam renang gaya bebas dilakukan dengan . . . . a. menghirup udara melalui mulut dan menghembuskannya
melalui hidung b. menghirup udara melalui hidung dan menghembuskannya
melalui hidung c. menghirup udara melalui hidung dan menghembuskannya
melalui mulut d. menghirup udara melalui mulut dan menghembuskannya
melalui hidung ataupun mulut 8. Pada saat lengan kanan selesai mendayung, kepala miring sedikit
ke . . . . Mulut segera menghirup udara. a. kanan
b. kiri c. depan
d. belakang
9. Kombinasi dari latihan gerakan tungkai dan lengan serta pernapasan gaya bebas menghasilkan . . . .
a. gerakan renang gaya bebas b. gerakan renang gaya dada
c. gerakan bebas d. gerakan dada
10.Selama di kolam renang sebaiknya kamu . . . . a. makan dan minum
b. bercanda ria c. membawa barang berharga
d. mematuhi tata tertib yang diberlakukan
Asyiknya Berolahraga Kelas 4 SDMI
130
B. Silakan isi titi-titik di bawah ini dengan jawaban yang tersedia.
