98 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
C. Keterampilan gerak Renang Gaya Bebas
Renang merupakan salah satu aktivitas air yang diatur
sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan
yang teratur. Renang terdiri atas empat gaya, yaitu gaya bebas,
gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu, keempat gaya
tersebut diperlombakan.
Bentuk-bentuk latihan gerak renang Gaya Bebas yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut :
1. Posisi badan di atas air
Posisi badan di atas air harus sejajar dengan permukaan air streamline, yaitu keadaan tubuh rileks. Posisi badan yang salah akan mengurangi kecepatan
berenang.
Gambar : 8.6. Meluncur diawali dengan loncatan
Gambar 8.7. Orang melakukan gerak renang gaya bebas
Gambar : 8.8. Renang gaya bebas
Di unduh dari : Bukupaket.com
99 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar menghasilkan suatu gerakan kaki yang benar karena fungsi gerakan kaki sebagai alat keseimbangan,
sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar ditentukan oleh tangan. Perhatikan gerakan kaki gaya bebas
Keterangan gambar: Tungkai kiri bergerak ke atas dengan rileks tanpa menekuk lutut, dan kaki kanan
melakukan pukulan ke bawah dengan diikuti tekukan lututnya.
3. Gerakan Lengan
Gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap, yaitu gerakan menarik, mendorong, dan istirahat.
a Gerakan menarik pull Untuk memulai gerakan menarik, tangan dimasukkan kedalam air. Gerakan
menarik pull dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal.
Gambar : 8.9. Gerakan kaki renang gaya bebas
Gambar : 8.10. Gerakan menarik pull
Di unduh dari : Bukupaket.com
100 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1
b Gerakan mendorong push Gerakan tangan mendorong pull harus
dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah
dada.
c Gerakan istirahat recovery Yakni gerakan mengangkat sikut dalam air setelah gerakan mendorong, gerakan
ini dapat dilakukan dengan mengangkat sikut tinggi atau sedang.
4. Gerakan bernafas renang gaya bebas
Teknik bernafas pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut : a. Palingkan muka kesamping sebagian atau seluruhnya dengan mulut keluar dari
permukaan air. b. Kemudian, ambillah udara sebanyak-banyaknya melalui mulut atau hidung dan
keluarkan napas secara perlahan-lahan setelah muka masuk ke dalam air.
Gambar : 8.11. Gerakan lengan renang gaya bebas
Gambar : 8.12. Gerakan lengan renang gaya bebas
Gambar : 8.13. Sikap ambil nafas renang gaya bebas
Di unduh dari : Bukupaket.com
101 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya bebas adalah sikap badan kaku, badan tidak stremline, anggota badan bergerak kesamping tidak
kedepan, cara ayunan tangankaki yang kurang pas, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan
yang sesuai tujuan gerak renang gaya bebas tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.
5. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Bebas