Posisi badan di atas air Gerakan Kaki Gerakan Lengan Gerakan bernafas renang gaya bebas

98 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1

C. Keterampilan gerak Renang Gaya Bebas

Renang merupakan salah satu aktivitas air yang diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Renang terdiri atas empat gaya, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung dan gaya kupu-kupu, keempat gaya tersebut diperlombakan. Bentuk-bentuk latihan gerak renang Gaya Bebas yang berhubungan dengan kesehatan antara lain sebagai berikut :

1. Posisi badan di atas air

Posisi badan di atas air harus sejajar dengan permukaan air streamline, yaitu keadaan tubuh rileks. Posisi badan yang salah akan mengurangi kecepatan berenang. Gambar : 8.6. Meluncur diawali dengan loncatan Gambar 8.7. Orang melakukan gerak renang gaya bebas Gambar : 8.8. Renang gaya bebas Di unduh dari : Bukupaket.com 99 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki harus diatur sedemikian rupa agar menghasilkan suatu gerakan kaki yang benar karena fungsi gerakan kaki sebagai alat keseimbangan, sedangkan gerakan maju ke depan sebagian besar ditentukan oleh tangan. Perhatikan gerakan kaki gaya bebas Keterangan gambar: Tungkai kiri bergerak ke atas dengan rileks tanpa menekuk lutut, dan kaki kanan melakukan pukulan ke bawah dengan diikuti tekukan lututnya.

3. Gerakan Lengan

Gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap, yaitu gerakan menarik, mendorong, dan istirahat. a Gerakan menarik pull Untuk memulai gerakan menarik, tangan dimasukkan kedalam air. Gerakan menarik pull dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal. Gambar : 8.9. Gerakan kaki renang gaya bebas Gambar : 8.10. Gerakan menarik pull Di unduh dari : Bukupaket.com 100 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester 1 b Gerakan mendorong push Gerakan tangan mendorong pull harus dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada. c Gerakan istirahat recovery Yakni gerakan mengangkat sikut dalam air setelah gerakan mendorong, gerakan ini dapat dilakukan dengan mengangkat sikut tinggi atau sedang.

4. Gerakan bernafas renang gaya bebas

Teknik bernafas pada renang gaya bebas adalah sebagai berikut : a. Palingkan muka kesamping sebagian atau seluruhnya dengan mulut keluar dari permukaan air. b. Kemudian, ambillah udara sebanyak-banyaknya melalui mulut atau hidung dan keluarkan napas secara perlahan-lahan setelah muka masuk ke dalam air. Gambar : 8.11. Gerakan lengan renang gaya bebas Gambar : 8.12. Gerakan lengan renang gaya bebas Gambar : 8.13. Sikap ambil nafas renang gaya bebas Di unduh dari : Bukupaket.com 101 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kesalahan yang sering terjadi ketika gerak renang gaya bebas adalah sikap badan kaku, badan tidak stremline, anggota badan bergerak kesamping tidak kedepan, cara ayunan tangankaki yang kurang pas, kakibadan kurang rileks dan seimbang, dan tidak diikuti gerak lanjut. Bayangkan dan lakukanlah keterampilan yang sesuai tujuan gerak renang gaya bebas tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

5. Aktivitas Pembelajaran Renang Gaya Bebas