40 40
40 40
40
P P
P P
Pe nja sor e nja sor
e nja sor e nja sor
e nja sor k k
k k
ke s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI Ke la s 6 e la s 6
e la s 6 e la s 6
e la s 6
P P
P P
Pe ta K e ta K
e ta K e ta K
e ta Konse onse
onse onse
onse p p
p p
p
Senam Senam lantai
Senam ketangkasan Estetis
Gymnastic Handstand
Neck-kip
Ka ta kunc i Ka ta kunc i
Ka ta kunc i Ka ta kunc i
Ka ta kunc i
Senam Lantai dan Senam Ketangkasan
Pemanasan Pendinginan
Roll depan Roll belakang
Gerak senam lantai dan senam ketangkasan
a. Gerakan Handstand
b. Gerakan Neck-Kip
P P
P P
Pe nja sor e nja sor
e nja sor e nja sor
e nja sor k k
k k
ke s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI Ke la s 6 e la s 6
e la s 6 e la s 6
e la s 6
41 41
41 41
41
A. A.
A. A.
A.
P P
P P
Pemanasan dan P emanasan dan P
emanasan dan P emanasan dan P
emanasan dan Pendinginan endinginan
endinginan endinginan
endinginan
1 . 1 .
1 . 1 .
1 . P P
P P
Pe ma na sa n e ma na sa n
e ma na sa n e ma na sa n
e ma na sa n
Gambar 5.2 Aktivitas pemanasan Sumber: Penerbit
Sebelum senam, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu, pemanasan ini bertujuan untuk merilekskan otot-otot dan persendian tubuh. Dengan pemanasan ini tubuh akan
menjadi mudah untuk bergerak dan diatur sesuai kehendak kita. Pemanasan selama dilakukan selama 5-10 menit. Untuk mengawalinya, lakukan
aktivitas fisik intensitas rendah selama 5 menit seperti berjalan, jogging di tempat atau di atas trampolin.
Melakukan gerakan memompa atau membuat gerakan melingkar dengan tangan untuk membantu memanaskan otot-otot tubuh bagian atas.
Tujuan melakukan pemanasan antara lain: a meningkatkan aliran darah ke jaringan tubuh sehingga otot lebih lentur;
b meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot dengan meningkatkan aliran darah;
c menyiapkan otot untuk peregangan; d menyiapkan jantung untuk meningkatkan aktivitas;
e menyiapkan secara mental untuk olahraga yang akan dilakukan, membuat jalur syaraf ke otot siap berolahraga.
Pada bab sebelumnya kalian telah mempelajari tentang latihan pemanasan sebelum berolahraga. Pada bab ini kita akan mempelajari latihan pemanasan dalam
senam. Bagaimana saja gerakannya? Ayo, pelajari materi ini dengan saksama
Motivasi Belajar Motivasi Belajar
Motivasi Belajar Motivasi Belajar
Motivasi Belajar
42 42
42 42
42
P P
P P
Pe nja sor e nja sor
e nja sor e nja sor
e nja sor k k
k k
ke s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI Ke la s 6 e la s 6
e la s 6 e la s 6
e la s 6
Gambar 5.5 Persendian pinggang
Sumber: Penerbit
a. Persendian leher
Melatih persendian leher dengan menengokkan kepala ke kanan dan ke kiri
kemudian patahkan kepala ke kanan dan ke kiri, dan tunduk serta tengadahkan
kepala secara berulang.
b. Persendian lengan dan bahu
