P P
P P
Pe nja sor e nja sor
e nja sor e nja sor
e nja sor k k
k k
ke s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI Ke la s 6 e la s 6
e la s 6 e la s 6
e la s 6
25 25
25 25
25
Gambar 3.4 Tongkat estafet
Sumber: Penerbit
3. Rangkaian gerakan lari sambung
1. Pelari ke-1 mengambil posisi start jongkok.
2. Pelari ke-2,3 dan 4 menunggu di lintasan berikutnya.
3. Setelah aba-aba ”bersedia-siap-ya” pelari ke-1 mulai berlari.
4. Pelari ke-2 berlari-lari kecil sambil menunggu pelari pertama.
5. Tongkat diserahkan ke pelari ke-2.
6. Pelari ke-3 berlari-lari kecil menunggu pelari ke-2.
Demikian seterusnya hingga pelari ke-4 sampai finish. Adanya lari estafet ini tentu akan memotivasi kita untuk berlatih lari dengan lebih
tekun. Dengan adanya tim dalam satu estafet, kita menjadi lebih percaya diri, dan bisa bekerja sama dalam satu tim.
c. Tongkat disampaikan kepada pelari
berikutnya di dalam daerah pergantian tongkat.
d. Tongkat terbuat dari pipa dengan
panjang 28-30 cm keliling 12-13 cm, berat tidak boleh dari 50 gr, dan
tongkat harus dicat berwarna.
Bentuklah tim estafet dan lakukan perlombaan dengan teman sekelasmu
T T
T T
Tug ug
ug ug
ugas Pr a s Pr
a s Pr a s Pr
a s Pr a ktik a ktik
a ktik a ktik
a ktik
26 26
26 26
26
P P
P P
Pe nja sor e nja sor
e nja sor e nja sor
e nja sor k k
k k
ke s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI K e s SDMI K
e s SDMI Ke la s 6 e la s 6
e la s 6 e la s 6
e la s 6
B B
B B
B.....
Lompa Lompa
Lompa Lompa
Lompat T t T
t T t T
t Ting ing
ing ing
inggi Ga gi Ga
gi Ga gi Ga
gi Gay y
y y
ya Str a Str
a Str a Str
a Straddle addle
addle addle
addle
Gambar 3.5 Lompat tinggi
Sumber: Penerbit
Dalam sejarah lompat tinggi, teknik suatu gaya akan terkenal bila teknik atau gaya tersebut telah memecahkan rekor sebelumnya. Gaya straddle adalah gaya dengan
lompatan perut berhadapan dengan mistar. Selain gaya ini ada juga gaya flop, yaitu kebalikan dari gaya straddle, punggung berhadapan dengan mistar. Manfaat latihan ini
adalah mampu melakukan lompatan dengan optimal.
1. Langkah Lari Awalan
Awalan dalam lompat tinggi biasanya tidak memerlukan awalan yang jauh. Karena yang terpenting adalah tolakan dan angkat badan secara maksimal saat melewati mistar.
Langkah-langkahnya, adalah: •
langkah lari awalan dimulai dengan panjang awalan berkisar delapan langkah. •
terdiri empat langkah pertama dan empat langkah terakhir lebih lebar daripada langkah pertama.
• bila tumpuan menggunakan kaki kiri maka awalan dimulai dari sebelah kiri bak
lompat. •
dan sebaliknya ketika tumpuan dimulai dengan kaki kanan maka awalan dimulai dengan kaki kiri.
2. Teknik Tolakan Kaki
