Program Latihan Baseball PERBASASI Daerah Istimewa Yogyakarta

4. Program Latihan Baseball PERBASASI Daerah Istimewa Yogyakarta

Untuk menentukan program latihan yang ada harus mengacu pada beberapa faktor yang mendukung keberhasilan latihan. Sehingga untuk menghasilkan program latihan yang baik, harus mempunyai tahapan-tahapan program latihan yang terbagi atas : (1) program latihan jangka panjang, (2)

program latihan jangka menengah dan, (3) program latihan pendek. Peranan seorang pelatih juga mempunyai arti yang penting dalam menentukan program latihan jangka menengah dan, (3) program latihan pendek. Peranan seorang pelatih juga mempunyai arti yang penting dalam menentukan

a. Program Latihan

Kegiatan yang dilaksanakan Tim Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta dalam satu minggu sebanyak 5 kali latihan, yang meliputi : 5 kali latihan teknik, 3 kali latihan fisik dan sering melakukan uji coba baik try in maupun try out dengan klub-klub yang ada di wilayah Yogyakarta dan Provinsi daerah lain yang mau melakukan latih tanding bersama. Latihan dilaksanakan pada pagi hari pukul 05.00 sampai 07.00 dan sore hari mulai pukul 15.00 sampai 17.00 bahkan bisa lebih.

Kegiatan yang dilakukan di Tim Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta terdiri dari : 1). Latihan Fisik :

a) Kekuatan

b) Daya tahan otot

c) Daya tahan kardiovaskular

d) Tenaga (power) = kekuatan x kecepatan

e) Reaksi

f) Kelincahan

g) Kelentukan

h) Stamina, koordinasi 7 item di atas dengan baik

Istimewa Yogyakarta melakukan latihan di ruang fitness yang tempatnya berpondah-pindah.

2). Latihan teknik terdiri dari latihan :

a) Lempar target dan lemparan variasi gerakan

b) Lempar-tangkap antar base

c) Batting tostball (memukul bola jarak dekat)

d) Batting Longhit (memukul bola sejauh mungkin)

e) Batting pichball (memukul bola picher)

f) Tembakan variasi bola (khusus Pitcher)

g) Menangkap bola yang bergulir di bawah tanah.

h) Sliding dan stealing antar base

i) Sliding dan diving dalam menangkap bola

3). Latihan taktik dan strategi terdiri dari latihan :

a) Tipe menyerang

Dimana harus memperhatikan kode atau aba-aba yang diberikan pelatih, seperti kode bunt, full swing dan lain sebagainya agar taktik dan strategi sesuai dan berjalan baik tanpa kesalahan ketika pertandingan.

b) Tipe bertahan

Memperhatikan setiap tipe pemukul, sehingga paham dan mengerti dengan aba-aba atau kode yang diberikan captain dan pelatih, sehingga posisi bertahan bisa sesuai dan pas dengan keadaan.

4). Mental

Pelatih maupun manajemen Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta memberikan pengarahan serta dukungan semangat sebelum dan sesudah latihan, dan untuk melatih mental para pemain Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta sering mengadakan pertandingan persahabatan (try out) baik di dalam maupun di luar kota.

5). Kematangan Bertanding 5). Kematangan Bertanding

a. Pendataan dan evaluasi hasil pertandingan antar teman 1 tim atau try out dan try in.

b. Faktor-faktor yang mempengaruhi hasil latihan dan hasil pertandingan berbeda.

c. Rencana penyusunan program latihan berikutnya.

b. Isi Materi Latihan

Dalam pelaksanaan latihan harian di Tim Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta terdiri dari tiga materi latihan yang meliputi bagian pamanasan, inti, dan pendinginan. Adapun materi tersebut adalah sebagai berikut :

1) Pemanasan

a) Lari-lari kecil (joging) mengitari lapangan

b) Stretching

2) Latihan Inti

Latihan yang dimaksud adalah latihan rutin sehari-hari yang diberikan pelatih baik tehnik dan strategi.

3) Pendinginan

Setiap selesai latihan para pemain diharapkan melakukan gerakan pendinginan dan kemudian diberikan evaluasi dari pelatih tentang latihan yang baru saja dilakukan.

c. Periodesasi Latihan

Periodesasi latihan atau tahap-tahap latihan pada Tim Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta adalah tahap persiapan pertandingan dan pada saat pertandingan. Adapun tahap latihan tersebut adalah sebagai berikut : Periodesasi latihan atau tahap-tahap latihan pada Tim Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta adalah tahap persiapan pertandingan dan pada saat pertandingan. Adapun tahap latihan tersebut adalah sebagai berikut :

b) Meningkatkan intensitas latihan.

c) Meningkatkan kemampuan menyerang dan bertahan.

d) Mengevaluasi teknik dan taktik dalam latihan.

e) Mempersiapkan kondisi fisik sebelum bertanding.

f) Persiapan mental. Pada tahap persiapan pertandingan ini terlihat dilapangan dimana Tim Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta sedang dalam persiapan menghadapi kejuaran terdekat yaitu PON di Riau September tahun 2012 mendatang.

2). Tahap Pertandingan

Pada tahap ini sasaran yang hendak dicapai adalah menjaga kondisi fisik dan memantapkan ketrampilan dan taktik pertandingan serta mental bertanding yang kuat.

d. Prinsip-prinsip Latihan

Pada kegiatan palatihan di Tim Baseball Daerah Istimewa Yogyakarta terdapat beberapa hal yang mengidentifikasikan adanya prinsip- prinsip dalam latihan. Adapun prinsip-prinsip itu adalah sebagai berikut :

1). Prinsip Individu

Dalam pemberian latihan para pelatih memberikan latihan sesuai dengan posisi dalam tim, kemampuan dan kondisi masing-masing pemainnya.

2). Prinsip Penambahan Beban

Pelatih melakukan penambahan bebabn secara bertahap disetiap latihan. Para pemain melakukan latihan dengan memulai latihan yang sederhana menuju latihan yang kompleks atau lebih sulit .

3). Prinsip Interval

Seminggu latihan ada 2 – 3 hari libur latihan dengan hari libur yang diselingi hari latihan.

4). Variasi Dalam Latihan

Untuk mengantisipasi kebosanan dalam latihan maka dalam setiap latihan para pemain diberikan suatu bentuk variasi latihan, seperti permainan futsal atau jogging di pantai

5). Prinsip Perbaikan Latihan

Dalam kegiatan latihan sehari-hari sering kali para pemain melakukan kesalahan-kesalahan baik itu gerak maupun teknik dan strategi, maka pelatihpun selalu membenarkan kesalahan itu dan mengharapkan pemain agar tidak mengulangi kesalahan serupa.