No. Gambar
Pernyataan B
S Pembetulan
2. Gerakan
push up
3. Permainan tarik-
menarik dengan tali
4. Gerakan jongkok
5. Gerakan
mengayun tangan ke samping
D. Uji Psikomotorik Beri tanda √ pada pernyataan yang sesuai.
No. Kegiatan
Aspek yang Dinilai K
C B
SB
1. Gerakan
mendorong berpasangan
• Sikap awal • Pelaksanaan
• Sikap akhir • Keberanian
• Semangat
2. Gerakan
push up • Sikap awal
• Pelaksanaan • Sikap akhir
• Keberanian • Semangat
Di unduh dari : Bukupaket.com
Reà eksi
Evaluasi Diri
Setelah mempelajari materi latihan kebugaran, praktikkanlah dengan benar.
Tujuannya menjaga kesehatan yang diberikan Tuhan Yang Mahakuasa.
No. Kegiatan
Aspek yang Dinilai K
C B
SB
3. Gerakan berjalan
di antara dua meja • Sikap awal
• Pelaksanaan • Sikap akhir
• Keberanian • Semangat
4. Gerakan pull up
• Sikap awal • Pelaksanaan
• Sikap akhir • Keberanian
• Semangat
5. Gerakan
mengayun tangan ke samping
• Sikap awal • Pelaksanaan
• Sikap Akhir • Keberanian
• Semangat
Keterangan K =
Kurang C =
Cukup B =
Baik SB = Sangat Baik
Di unduh dari : Bukupaket.com
7
Bab
Senam Ketangkasan 2
Tujuan Pembelajaran
4FOBNLFUBOHLBTBONVEBIEJQSBLUJLLBO 4FOBNLFUBOHLBTBONFNCVUVILBOLFMFOUVSBOUVCVI
FSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBOUFSEJSJBUBTNFMPNQBUEBO CFSHVMJOH
• Siswa mampu mempraktikkan bentuk senam ketangkasan melompat dan berputar 90 derajat saat di udara, melompati benda sesuai dengan kemampuan, dan memperhatikan faktor keselamatan.
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan sederhana berjalan dan ber- guling ke depan dan memindahkan berat tubuh dari satu titik ke titik yang lain.
Kata Kunci
• Kombinasi gerak senam ketangkasan • Melompat
• Berguling • Guling ke kanan
• Guling ke kiri • Guling
depan
Di unduh dari : Bukupaket.com
A. Latihan Gerakan Melompat
FSBLBONFMPNQBUNFSVQBLBOHFSBLEBTBS TFOBNLFUBOHLBTBO
ZP
QSBLUJLLBOMBUJIBONFMPNQBUCFSJLVUJOJ
1 . Melompat dengan Satu Kaki dan Dua
Kaki
ZP
QSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
Gambar 7.1 Melompat dengan satu kaki dan dua kaki
B 4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO EJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm NFMPNQBUMBIEFOHBO
NFOPMBLLBOTBUVLBLJ
D 1BEBIJUVOHBOm NFMPNQBUMBIEFOHBO
NFOPMBLLBOEVBLBLJ
2. Melompat dengan Berpindah Tempat
ZP
QSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ B 4JLBQBXBMCFSEJSJ
LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm
MBLVLBOHFSBLBONFMPNQBU
EJUFNQBU
Gambar 7.2 Melompat dengan berpindah tempat
D 1BEBIJUVOHBO
MBLVLBO HFSBLBONFMPNQBULF
TBNQJOHLBOBO E1BEBIJUVOHBO
MBLVLBO
HFSBLBONFMPNQBULF TBNQJOHLJSJ
Di unduh dari : Bukupaket.com
3. Melompat sambil Berputar 90
o
PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ B 4JLBQBXBMCFSEJSJ
LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOEBO
NFMPNQBUMBIEJUFNQBU D 1BEBIJUVOHBO
NFMPNQBUMBI
TBNCJMCFSQVUBS
P
LFTBNQJOHLBOBO E 1BEBIJUVOHBO
NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBS
P
LFNCBMJLFEFQBO F1BEBIJUVOHBO
NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBS
P
LFTBNQJOHLJSJ G 1BEBIJUVOHBO
NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBSLFNCBMJLFEFQBO H JUVOHBOmNFOHVMBOHIJUVOHBOm
Gambar 7.3 Melompat dan berputar 90
o
4. Melompat sambil Berputar 180
o
PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ B 4JLBQBXBMCFSEJSJ
LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm
NFMPNQBUMPNQBUEJUFNQBU D 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBS
P
NFMBMVJTBNQJOHLBOBO E 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBS
P
LFEFQBOLFNCBMJ
Di unduh dari : Bukupaket.com
F JUVOHBOmEJMBLVLBOEFOHBOBSBI TFCBMJLOZB
Gambar 7.4 Melompat sambil berputar 180
o
5. Melompat Melewati Rintangan
-BUJIBOJOJNFOHHVOBLBOSJOUBOHBOCFSVQBLPUBLLBZV PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOOZBCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBL C 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSV
CFSMBSJMBILFBSBI
SJOUBOHBO D -BLVLBOMPNQBUBONFMFXBUJSJOUBOHBO
E.FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUNFOHFQFS F -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOCFSIBUJIBUJ
Gambar 7.5 Melompati rintangan
1SBLUJLLBOHFSBLBONFMPNQBUTFDBSBQFSTFPSBOHBO 5VMJTVSVUBOHFSBLBOOZBEBOLVNQVMLBOLFQBEBHVSV
Di unduh dari : Bukupaket.com
6OTVSEBTBSTFOBNLFUBOHLBTBOBEBMBILFTFJNCBOHBO ,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUJEBL
NVEBIKBUVI
B. Latihan Berguling
-BUJIBOCFSHVMJOHEJTFCVUHFSBLBOSPMM FSBLBOCFSHVMJOHBEBCFSNBDBNNBDBN
.JTBMOZB
CFSHVMJOHLFLBOBO
CFSHVMJOHLFLJSJ
EBO CFSHVMJOHLFEFQBO
EBOCFSHVMJOHLFCFMBLBOH
1 . Berguling ke Kanan dan ke Kiri
-BOHLBIHFSBLBOOZBTFCBHBJCFSJLVU B 4JLBQBXBMKPOHLPL
UBOHBOLJSJEJMFUBLLBOEJNBUSBT
C 5BOHBOLBOBONFNFHBOHLFQBMB D 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSV
CBEBOEJBOHLBU
EBOLFQBMBEJUVOEVLLBO E BEBOEJHVMJOHLBOTBNQBJEJVKVOHNBUSBT
F 1PTJTJUVCVICFSHFMVOHNFOZFSVQBJCPMB G .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL
H6MBOHJHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB
Gambar 7.6 Berguling ke kiri dan ke kanan
Di unduh dari : Bukupaket.com
2. Berguling ke Depan
PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ B 4JLBQBXBMKPOHLPL
LFEVBUFMBQBLUBOHBOQBEB
NBUSBT C OHLBUQBOUBULFBUBT
LFEVBUBOHBOEBOLBLJMVSVT
D .BTVLLBOLFQBMBEJBOUBSBLFEVBUBOHBO
CFOHLPLLBOLFEVBTJLV E 4BBUCBEBODPOEPOHLFEFQBO
HVMJOHLBOCBEBO
LFEFQBO F 1PTJTJUVCVICFSHFMVOHTFQFSUJCPMB
G .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL H FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI
Gambar 7.7 Berguling ke depan
3. Berguling ke Belakang
FSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEBQBUEJMBLVLBOEFOHBO MBOHLBICFSJLVU
B1PTJTJ BXBM CBEBO TFUFOHBI KPOHLPL NFNCF
MBLBOHJNBUSBT C 5FLVLMBILFEVBUBOHBONVLFBUBTIJOHHBUFMBQBL
UBOHBOCFSBEBEJTBNQJOHLFQBMB D FSHVMJOHMBILFCFMBLBOHTFDBSBQFSMBIBOMBIBO
F 5PMBLLBOLFEVBLBLJNVLFCFMBLBOHFSHVMJOHMBI
EFOHBOCFSUVNQVQBEBLFEVBUBOHBOEBOUFOH LVL
Di unduh dari : Bukupaket.com
G .FOEBSBUMBI EFOHBO CFSUVNQV QBEB LFEVB UB OHBOEBOLFEVBLBLJ
H FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI
Gambar 7.8 Gerakan berguling ke belakang
4. Kombinasi Guling ke Depan dan Guling ke Belakang
FSBLBOHVMJOHLFEFQBOEBOHVMJOHLFCFMBLBOH CJTBEJLPNCJOBTJLBO
B -BLVLBOHFSBLBOCFSHVMJOHLFEFQBOUFSMFCJIEB
IVMV C 4FUFMBI NFOEBSBU
CFSEJSJ EBO CFSCBMJLMBI VOUVL
NFMBLVLBOHVMJOHLFCFMBLBOH D -BLVLBOHFSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEFOHBOIBUJ
IBUJ
Gambar 7.9 Gerakan guling ke depan dan guling ke belakang
Di unduh dari : Bukupaket.com
QBLFTVMJUBONVCFSMBUJITFOBNLFUBOHLBTBO QBUJOEBLBOEBOTJLBQVOUVLNFOHBUBTJOZB
5VMJTMBIEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ
P +FOJT-BUJIBO ,FTVMJUBO
5JOEBLBOEBO 4JLBQZBOH
JQFSMVLBO
FSBLBOHVMJOHLFEFQBOIBSVTEJMBLVLBOCFSIBUJIBUJ 5VKVBOOZBVOUVLNFOHIJOEBSJDFEFSB
.FMPNQBUEBOCFSHVMJOHBEBMBIHFSBLEBTBS TFOBNLFUBOHLBTBO
FSBLBOTFOBNZBOHTBMBIEBQBUNFOHBLJCBULBO
DFEFSB FSBLBOCFSHVMJOHCJTBEJMBLVLBOEFOHBOCFSHVMJOH
LFTBNQJOHLBOBO
LFTBNQJOHLJSJ
EBOCFSHVMJOHLF EFQBO
FSBLBOCFSHVMJOHEJTFCVUSPMM -BUJIBOCFSHVMJOHCFSHVOBNFMBUJILFUBOHLBTBO
Di unduh dari : Bukupaket.com
Uji Kompetensi
FSJMBIUBOEBTJMBOH 9
QBEBIVSVGB
C
BUBVDEJ EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU
1BEBTBBUNFMPNQBUJSJOUBOHBO
LFEVBLBLJNFO EBSBUTFDBSB
B NFOHFQFS D NFSBQBU
C NFOHBOHLBOH FSBLBONFMPNQBUJSJOUBOHBOCFSUVKVBOVOUVL
NFMBUJILFLVBUBOPUPU B LBLJ
D EBEB C UBOHBO
FSHVMJOHEJTFCVUKVHBHFSBLBO B SPMM
D CPMM C UPMM
,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUVCVI UJEBLNVEBI
B UFSQFMFTFU D KBUVI
C UFSLJMJS FSBLBONFMPNQBUNFOHHVOBLBOUVNQVBO
B UBOHBO D LFQBMB
C LBLJ FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH
B NFMPNQBU C CFSKBMBO
D CFSEJSJ
Di unduh dari : Bukupaket.com
FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSHVMJOH B LFEFQBO
C LFTBNQJOH D LFCFMBLBOH
FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSHVMJOH B LFTBNQJOH
C LFCFMBLBOH D LFEFQBO
FSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBONFNCVUVILBO UVCVI
B LFMFOUVSBO D LFTFIBUBO
C LFLVBUBO FSHVMJOHLFEFQBOEJMBLVLBOEFOHBOTJLBQBXBM
B CFSEJSJ D EVEVL
C KPOHLPL
-BUJIBOCFSHVMJOHEJMBLVLBOEJ BUBT
FSHVMJOHCFSUVKVBOVOUVLNFMBUJI
1BEBTBBUNFMPNQBUJSJOUBOHBO UVCVIIBSVT
FSPMBISBHBTFDBSBUFSBUVSNFN CVBUUVCVI
FSBLBOTFOBNZBOHTBMBIEBQBU NFOHBLJCBULBO
BDFEFSB C NBUSBT
D TFIBU E MFOUVS
FLFUBOHLBTBO G LFCFSBOJBO
+PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
Di unduh dari : Bukupaket.com
6KJGFLUJG FSJMBIUBOEB Ŗ
QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
P BNCBS
1FSOZBUBBO 4
1FNCFUVMBO FSBLBO
NFMPNQBU EFOHBO
CFSQJOEBI UFNQBU
FSBLBO NFMPNQBU
EFOHBOTBUV LBLJ
FSBLBO NFMPNQBUJ
SJOUBOHBO
FSBLBO CFSHVMJOHLF
LBOBOEBOLF LJSJ
FSBLBO CFSHVMJOHLF
EFQBO
6KJ1TJLPNPUPSJL FSJMBIUBOEB Ŗ
QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
P ,FHJBUBO
TQFLZBOHJOJMBJ ,
4
FSBLBO NFMPNQBU
EFOHBOTBUV LBLJEBOEVB
LBLJ r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU
Di unduh dari : Bukupaket.com
P ,FHJBUBO
TQFLZBOHJOJMBJ ,
4
FSBLBO NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBS EFSBKBU
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
FSBLBO NFMPNQBUJ
SJOUBOHBO r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU
FSBLBO CFSHVMJOHLF
LBOBOEBOLF LJSJ
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
FSHVMJOHLF EFQBO
r 4JLBQBXBM r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
,FUFSBOHBO , ,VSBOH
VLVQ BJL
4 4BOHBUBJL
Re Ńeksi
WBMVBTJJSJ 4FOBNLFUBOHLBTBOEBTBSNFNCVUVILBOLFMJODBIBO
HBSCFSIBTJM
LBMJBOIBSVTCFSMBUJIEFOHBOUFLVO FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJIBHBSUJEBLDFEFSB
Di unduh dari : Bukupaket.com
8
Bab
Gerak Dasar Ritmik 2
Tujuan Pembelajaran
4FOBNSJUNJLCJTBEJJSJOHJEFOHBONVTJL .VTJLCFSHVOBVOUVLNFOHBUVSHFSBLBO
1FMBKBSJMBICBCJOJBHBSLBMJBOEBQBUNFMBLVLBOHFSBL SJUNJL
• Siswa mampu mempraktikkan keterampilan dasar ritmik berorientasikan pada arah dan ruang secara berpasangan, menggunakan atau tanpa musik.
• Siswa mampu mempraktikkan keterampilan dasar ritmik berorientasikan pada arah dan ruang secara beregu, menggunakan atau tanpa musik, serta nilai disiplin.
Kata Kunci
• Gerak dasar ritmik • Gerakan langkah ke depan
• Gerak langkah ke belakang • Gerakan langkah ke samping
• Gerak langkah kombinasi • Kekompakan
Di unduh dari : Bukupaket.com
A. Latihan Gerak Ritmik Berpasangan
FSBLSJUNJLEBQBUEJMBLVLBOCFSQBTBOHBO FSBLBOOZBEBQBUEJWBSJBTJLBOLFCFCFSBQBBSBI
.JTBMOZB
MBOHLBILFEFQBO
LFCFMBLBOH LFTBNQJOHLBOBO
EBOLFTBNQJOHLJSJ
1 . Langkah ke Depan dan ke Belakang
-BUJIBOJOJEJMBLVLBOTFDBSBCFSQBTBOHBO -BOHLBIHFSBLBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBL
TBMJOHCFSIBEBQBO
TBNCJMCFSQFHBOHBOUBOHBO C 1BEBIJUVOHBO
MBOHLBILBOLBLJLBOBONVTBUV
MBOHLBILFEFQBO.JOUBMBIUFNBONVNFMBLVLBO HFSBLBOTFCBMJLOZB
D JUVOHBOEJMBLVLBOEFOHBOBSBITFCBMJLOZB E JUVOHBOmNFOHVMBOHIJUVOHBOm
-BLVLBOHFSBLBOEFOHBOTFSBTJBHBSUJEBL CFSUBCSBLBO
Gambar 8.1 Gerak langkah ke depan dan ke belakang
2. Langkah ke Samping Kiri dan Kanan
-BOHLBIHFSBLBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU B 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBLTBMJOHCFSIBEBQBO
TBNCJMCFSQFHBOHBOUBOHBO
Di unduh dari : Bukupaket.com
C 1BEBIJUVOHBO
MBOHLBILBOLBLJLBOBONVTBUV MBOHLBILFTBNQJOHLBOBO.JOUBMBIUFNBONV
NFOHJLVUJBSBIHFSBLBONV
D JUVOHBOEJMBLVLBOEFOHBOBSBITFCBMJLOZB E FSBLBOIJUVOHBOmNFOHVMBOHIJUVOHBOm
-BLVLBOHFSBLBOEFOHBOTFSBTJBHBSLFMJIBUBO LPNQBL
Gambar 8.2 Gerak langkah ke samping kiri dan kanan
4FOBNJSBNBNFOHVUBNBLBOLFTFSBTJBOHFSBL FSBLZBOHTFSBTJBLBOUBNQBLJOEBI
FSBLBOSJUNJLCFSQBTBOHBONFNCVUVILBOLFLPNQBLBO -BUJIBOSVUJOBLBONFOHIBTJMLBOLFLPNQBLBO
EBLBIUBSJUSBEJTJPOBMEJEBFSBINVZBOHNFOHHVOBLBO HFSBLMBOHLBILFCFSCBHBJBSBI
QBCJMBBEB
QFMBKBSJHFSBLBOOZB 5BNQJMLBOQBEBBDBSBLFTFOJBOEJTFLPMBINV
Di unduh dari : Bukupaket.com
B. Latihan Gerak Ritmik Beregu
FSBLSJUNJLEBQBUEJMBLVLBOCFSFHV FSBLSJUNJLCJTBEJMBLVLBOEFOHBOBUBVUBOQBEJJSJOHJ
NVTJL .VTJLEJHVOBLBOVOUVLNFOHBUVSHFSBLBO
1 . Gerak Ritmik Diiringi Musik Beregu
EBQVOVSVUBOHFSBLBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU BFOUVLMBILFMPNQPLCFSBOHHPUBLBOBOBL
C 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBL
UBOHBOEJTBNQJOHCBEBO D ZBOZJLBOMBIMBHVCFSJLVUEJTFSUBJHFSBLBOTFTVBJ
MBHV NBKVUJHBMBOHLBIHPZBOHLFQBMB
NVOEVSUJHBMBOHLBIUFQVLUBOHBO CFSKBMBOCFSQVUBSNFNCVBUMJOHLBSBO
TBNCJMUFQVLUBOHBOCFSTBNBTBNB CFSKBMBOCFSQVUBSNFNCVBUMJOHLBSBO
TBNCJMUFQVLUBOHBOCFSTBNBTBNB
Gambar 8.3 Gerak ritmik beregu diiringi musik
2. Gerak Ritmik tanpa Musik Beregu
BFOUVLMBILFMPNQPLCFSBOHHPUBLBOBOBL C 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBL
UBOHBOEJTBNQJOHCBEBO
Di unduh dari : Bukupaket.com
D JUVOHBO
NBKVTBUVMBOHLBITBNCJMCFSUFQVL UBOHBO
E JUVOHBO
NVOEVSTBUVMBOHLBITBNCJM CFSUFQVLUBOHBO
F JUVOHBO
NFMBOHLBITBUVMBOHLBILFTBNQJOH LBOBOTBNCJMCFSUFQVLUBOHBO
G JUVOHBO
NFMBOHLBITBUVMBOHLBILFTBNQJOH LJSJTBNCJMCFSUFQVLUBOHBO
Gambar 8.4 Gerak ritmik beregu tanpa diiringi musik
FSBLSJUNJLEJTFCVUKVHBTFOBNJSBNB 4FOBNJSBNBNFOHBOEVOHVOTVSLFJOEBIBOEBO
LFTFIBUBO
JQUBLBOHFSBLBOTFOBNSJUNJLCFSFHVCFSTBNB LFMPNQPLNV
1FSBHBLBOHFSBLBOOZBEJEFQBOLFMBT
Di unduh dari : Bukupaket.com
FSBLSJUNJLEBQBUEJMBLVLBOCFSQBTBOHBO FSBLSJUNJLEBQBUEJMBLVLBOCFSFHV
.VTJLEBQBUNFOHJSJOHJMBUJIBOHFSBLSJUNJL 4FOBNJSBNBNFOHBOEVOHVOTVSLFJOEBIBOEBO
LFTFIBUBO
Uji Kompetensi
FSJMBIUBOEBTJMBOH 9
QBEBIVSVGB
C
BUBVDEJ EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU
FSBLBOTFDBSBCFSFHVIBSVTEJMBLVLBOEFOHBO QFOVI
B LFLPNQBLBO D LFMJODBIBO
C LFMVXFTBO FSBLSJUNJLEJTFCVUKVHBTFOBN
B JSBNB C MBOUBJ
D LFUBOHLBTBO
4FOBNJSBNBNFOHVUBNBLBOHFSBL B LFTFSBTJBO
C LFLVBUBO D LFMJODBIBO
FSJLVUEVBVOTVSTFOBNJSBNB
LFDVBMJ B LFJOEBIBO
C LFEJTJQMJOBO D LFTFIBUBO
Di unduh dari : Bukupaket.com
FSBLNFMBOHLBICFSQBTBOHBOIBSVTNFOKBHB B LFTFSBTJBO
C LFMJODBIBO D LFLVBUBO
BMBNCFSTFOBN
HFSBLBOUBOHBOEBOLBLJIBSVT B TFSFOUBL
C TFSBTJ D CFSMBXBOBO
FSBLBOTFOBNJSBNBZBOHTFSBTJBLBOUBNQBL B CBHVT
C JOEBI D LPNQBL
4FOBNJSBNBMBOHLBILFEFQBOEJMBLVLBOEBMBN B IJUVOHBO
C IJUVOHBO D IJUVOHBO
.FMBLVLBOTFOBNJSBNBIBSVTNFNQFSIBUJLBO NVTJLEBO
B BCBBCB C IJUVOHBOUFSBUVS
D CVOZJQFMVJU
FSBLTFOBNJSBNBUBOQBNVTJLEJMBLVLBOPMFI B BOBL
C BOBL D BOBL
Di unduh dari : Bukupaket.com
BPMBISBHB C SJUNJL
D LFLPNQBLBO ETFSBTJ
FNVTJL G LFJOEBIBO
+PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
4FOBNJSBNBEJTFCVUKVHBHFSBL
FSBLSJUNJLEBQBUEJJSJOHJ FSBLLBLJEBOUBOHBOEBMBN
TFOBNJSBNBIBSVT FSBLTFOBNJSBNBCFSFHV
IBSVTNFOKBHB 4FOBNJSBNBNFOHBOEVOHVOTVS
TFOJEBO
6KJGFLUJG FSJMBIUBOEB Ŗ
QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
P BNCBS
1FSOZBUBBO 4
1FNCFUVMBO FSBLBO
MBOHLBILF TBNQJOHLJSJ
EBOLBOBO
FSBLBO MBOHLBILF
EFQBOEBO CFMBLBOH
FSBLBO CFSFHV
TBNCJM CFSUFQVL
UBOHBO
Di unduh dari : Bukupaket.com
P BNCBS
1FSOZBUBBO 4
1FNCFUVMBO FSBLBO
CFSFHV TBNCJMEJJSJOHJ
NVTJL
6KJ1TJLPNPUPSJL FSJMBIUBOEB Ŗ
QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
P ,FHJBUBO
TQFLZBOHJOJMBJ ,
4
FSBLMBOHLBI LFEFQBOEBO
LFCFMBLBOH r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS
r,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU
FSBLMBOHLBI LFTBNQJOH
LBOBOEBOLJSJ r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU
FSBLCFSFHV TBNCJMCFSUFQVL
UBOHBO r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU
FSBLCFSFHV TBNCJMCFSUFQVL
UBOHBO r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU
Di unduh dari : Bukupaket.com
Re Ńeksi
WBMVBTJJSJ FSBLBOSJUNJLCFSQBTBOHBONFNCVUVILBOLFLPNQBLBO
-BUJIBOZBOHSVUJOBLBONFOHIBTJMLBOLFLPNQBLBO -BLVLBOMBUJIBOTFOBNEFOHBOHFNCJSB
P ,FHJBUBO
TQFLZBOHJOJMBJ ,
4
FSMBSJ NFOHJLVUJCFO
UVLTFHJUJHB r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO r 4FNBOHBU
,FUFSBOHBO , ,VSBOH
VLVQ BJL
4 4BOHBUBJL
Di unduh dari : Bukupaket.com
9
Bab
Renang
Tujuan Pembelajaran
3FOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHBQVOHLBOUVCVIEJBJS 4FPSBOHQFSFOBOHIBSVTNFOHVBTBJUFLOJLEBTBSSFOBOH
ZP
QFMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO EBQBUCFSFOBOHEFOHBOCBJL
• Siswa mampu mempraktikkan gerak lengan dan tungkai. • Siswa mempraktikkan keseimbangan tubuh dan penyelamatan diri di air.
• Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar renang mengapung, menenggelamkan diri di dalam air, dan bernapas.
Kata Kunci
• Gerak dasar renang • Gerakan
lengan • Gerak
tungkai • Keseimbangan tubuh
• Mengapung • Menenggelamkan
diri • Bernapas dalam air
Di unduh dari : Bukupaket.com
A. Latihan Gerakan Tungkai dan Lengan
5FSEBQBUCFCFSBQBUFLOJLNFOHBQVOHLBOUVCVI BSBOZBEFOHBONFOHHFSBLLBOUVOHLBJEBOMFOHBO
ZP
QSBLUJLLBOMBUJIBOCFSJLVUJOJ
1 . Latihan Gerakan Tungkai
EBQVOHFSBLBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU B4JLBQBXBMLFEVBUBOHBOCFSQFHBOHBOQBEB
CFTJQFHBOHBO CQVOHLBOMBICBEBONVBHBSTFKBKBSEFOHBO
QFSNVLBBOBJS TUSFBNMJOF D4FMBOKVUOZB
HFSBLLBOLFEVBLBLJOBJLUVSVO
TFDBSBCFSHBOUJBO E -BLVLBOHFSBLBOJOJTFDBSBCFSVMBOHVMBOH
Gambar 9.1 Mengapung dengan menggerakkan tungkai
2. Latihan Gerakan Lengan
-BUJIBOJOJEJMBLVLBOEFOHBONFNBLBJQBQBOMVODVS BUBVQFMBNQVOH
EBQVOMBOHLBIMBUJIBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU B BEBONBTVLLFEBMBNBJS
C,FEVBLBLJNFOKFQJUQBQBOMVODVS
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 9.2 Mengapung dengan menggerakkan lengan
D OHLBUEBOBQVOHLBOCBEBONVBHBSTFKBKBS EFOHBOQFSNVLBBOBJS
E FSBLLBOLFEVBUBOHBONVTFDBSBCFSHBOUJBO BHBSUVCVIUFUBQUFSBQVOH
F ,FQBMBEJVTBIBLBOUFUBQEJBOHLBULFQFSNVLBBOBJS
B. Melatih Keseimbangan Tubuh di Air
QBNBOGBBULFTFJNCBOHBOUVCVIEJBJS ,FTFJNCBOHBOUVCVINFODFHBIUFOHHFMBN
,FTFJNCBOHBOUVCVIEBQBUEJMBUJI BSBOZBEFOHBONFMBLVLBOQFSNBJOBOCFSJLVUJOJ
1 . Bermain Tepuk Air
5VKVBOOZBNFNCJBTBLBOEJBJSEBONFMBUJI LFTFJNCBOHBO
-BLVLBOQFSNBJOBOJOJEJLPMBNZBOHEBOHLBM EBQVODBSBQFSNBJOBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B 4JTXBCFSBEBEJLPMBNTFDBSBCFSQBTBOHBO C 4FUJBQQBTBOHBOCFSEJSJTBMJOHCFSIBEBQBO
D 5FQVLMBIBJSEFOHBOTFLFSBTLFSBTOZBNFOHJLVUJ
BCBBCBHVSV
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 9.3 Bermain tepuk air
Gambar 9.4 Berjalan cepat di air
2. Berjalan Cepat di Air
1FSNBJOBOJOJNFMBUJILFDFQBUBOEBOLFTFJNCBOHBO UVCVI
FSKBMBOEJBJSMFCJITVMJUEJMBLVLBOLBSFOBNFNFSMVLBO LFTFJNCBOHBOUVCVI
EBQVODBSBQFSNBJOBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU B 1PTJTJTJTXBCFSCBSJTCFSVSVUBOQBEBTJTJLPMBN
C +JLBNFOEFOHBS
BCBBCBEBSJHVSV QBSBTJTXBTFHFSB
CFSKBMBOEJBJS
D 4JTXBZBOHQBMJOH DFQBUUJCBEJHBSJT
GJOJTEJOZBUBLBO NFOBOH
E +BOHBOUFSHFTBHFTB BHBSUJEBLUFSQFMFTFU
1FSNBJOBOEJEBMBNBJSIBSVTEJMBLVLBOEFOHBO CFSIBUJIBUJ
5VKVBOOZBVOUVLNFOHIJOEBSJDFEFSB .JTBMOZB
UFSQFMFTFUBUBVUFOHHFMBN
Di unduh dari : Bukupaket.com
NBUJMBIQFSNBJOBOEJLPMBNSFOBOH 5VMJTMBIDPOUPIQFSNBJOBOZBOHBNBOEBOUJEBLBNBOEJ
LPMBNSFOBOH TJLBOEBMBNMFNCBSQFOHBNBUBOCFSJLVUJOJ
6SBJLBOBMBTBONVEJEFQBOLFMBT
P 1FSNBJOBOZBOHNBOEJ
,PMBN3FOBOH 1FSNBJOBOZBOH5JEBLNBO
EJ,PMBN3FOBOH
0MBISBHBSFOBOHCBJLEJMBLVLBOTFKBLEJOJ 5VKVBOOZBNFNQFSDFQBUQFSUVNCVIBOCBEBO
C. Latihan Gerakan Mengapung
FSFOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHBQVOHLBOUVCVIEJBJS ZP
QSBLUJLLBOMBUJIBOHFSBLBONFOHBQVOHCFSJLVUJOJ
4JLBQBXBMCFSEJSJNFNCFMBLBOHJEJOEJOHLPMBN ,FEVBUBOHBOEJMVSVTLBOLFEFQBO
UFMBQBLUBOHBO
EJCVLB 4BMBITBUVLBLJEJUFNQFMLBOLFUFNCPL
LBLJZBOHMBJOTFCBHBJUVNQVBO
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gambar 9.5 Latihan gerakan mengapung
,FEVBUVOHLBJEJUPMBLLBOLFEJOEJOHTFDBSBTFSFOUBL -FOHBOLJSJEBOMFOHBOLBOBOEJHFSBLLBOTFDBSB
CFSHBOUJBO ,FEVBUVOHLBJEJHFSBLLBOOBJLEBOUVSVOTFDBSB
CFSBUVSBO -BLVLBOMBUJIBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH-BUJIBOJOJKVHB
EBQBUEJMBLVLBOEFOHBONFNBLBJQBQBOMVODVS QVMM CPZ
+JLBUBLVUUFOHHFMBN
NJOUBMBIUFNBONVVOUVL
NFNFHBOHCBEBONV-BLVLBOMBUJIBOTFDBSB CFSHBOUJBO
BGBMLBOEBOQSBLUJLLBOHFSBLBOMFOHBOEBOUVOHLBJ 6SBJLBOVSVUBOHFSBLBOUVOHLBJEBOMFOHBOEJEFQBO
LFMBT
4BBUCFSFOBOH
MFOHBOEBOUVOHLBJEJHFSBLLBOTFSFNQBL 5VKVBOOZBBHBSNFMVODVSEFOHBODFQBU
Di unduh dari : Bukupaket.com
3JDIBSE4BNCFSBBEBMBIQFSFOBOHBOEBMBOOEPOFTJB BQFSOBINFOKBEJKVBSB4FBBNFTEBOTJBOBNFT
BNBNQVCFSQSFTUBTJLBSFOBUFLVOCFSMBUJI
D. Menenggelamkan Diri dan Bernapas dalam Air