8 Latihan kelenturan tungkai punggung. Tujuannya : melemaskan tungkai punggung. Cara melakukannya :
Lakukan posisi jongkok selama 1 detik. Lakukan posisi bungkuk, selama 3 detik
Ulangan masing-masing sebanyak 3 kali. Ulangan kedudukan mencium lutut sebanyak 3 kali.
2.8 Tes kebugaran jasmani .
1. Pengertian tes,pengukuran dan evaluasi Tes adalah suatu instrumen atau alat yang digunakan untuk memperoleh informasi tentanag
individu atau objek-objek. Pengukuran adalah proses pengumpulan informasi, sedangakan evaluasi adalah proses penentuan atau harga data yang telah dihimpun.
2. Fungsi tes dan pengukuran kebugaran jasmani Mengukur kemampuan siswa.
Menentukan status kondisi fisik siswa. Menilai kemampuan fisik siswa.
Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa. Sebagi bahan memberikan bimbingan meningkatkan kebugaran jasmani.
Sebagai salah satu penilaian pelajaran jasmani. 3. Tes kesegaran jasmani
a Tes berbaring duduk. b Tujuan : mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
c Alat fasilitas : lantai, palang tunggal,stop watch, dan formulir pencatatan hasil. d Pelaksanaan
1. Siswa berbaring diatas lantai, kedua lutut ditekuk 90 derajat. 2. Kedua tangan dilipat dan diletakkan dibawah kepala .jari diberkaitkan, lengan menyentuh tangan.
3. Satu orang memegang dan menekan kedua pergelangan kaki agar kaki tiadak terangakat. 4. Dengar aba-aba ya, siswa mengambil sikap duduk hingga kedua
sikunya menyentuh paha kemidian kembali ke sikap semula.
5. Gerakan itu dilaksanakan berulang-ulang tanpa istirahat selama 60 detik. e Cara memberi skor. Skor hasil tes dinilai ketika siswa baring duduk dengan benar selam 60 detik.
Gerakan yang tidak benar di nilai 0. 2Tes lompat tegak
a Tujuan : mengukur daya ledak tenaga eksplosif otot tungkai. b Alat fasilitas : dinding papan bewarna gelap, berukuran 30-50 cm berskala ukuran sentimerer
digantung pada dinding denaga ketinggian 150 cm dan jarak antara lantai denag papan 0. Serbuk kapur dan alat penghapus, formulir pencatat hasil.
c Pelaksanaan 1 Siswa berdiri tegak dengan dinding, 2kaki berada dekat papan dinding di samping tangan
kirikanan. 2 Tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus keatas telapak tangan ditempelkan pada papan
berskala, sehingga meninggalkan bebas raihan jari. 3 Kedua tangan lurus berad disamping badan. Kemudian siswa mengambil sikap awal dengan
membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakng. 4 Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang
terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas rihan pada papan berskala .tanda ini menampilkan tinggi raih lompatan siswa.
d Cara memberi skor Ambil raihan yang tertinggi dari tiga lompatan. Hasil tes lompat tegak, adlah hasil raihan
tertinggi dari salah satu lompatan. Contoh tinggi raihan tanpa loncatan 165 cm, sedangkan tinggi raihan loncatannya mencapai 220 cm, maka skor tegaknya yaitu 220 cm - 165 cm = 55 cm
2.9 cara mudah agar tetap sehat
