28
Menurut Hariningsih 2004, senam nifas dapat membantu pengembalian rahim lebih cepat dan sempurna. Dengan senam nifas otot-
otot mengalami kontraksi dan retraksi yang diperlukan untuk mengeluarkan isi uterus yang tidak diperlukan, kontraksi dan retraksi yang terus menerus
ini menyebabkan jaringan otot menjadi kecil, sehingga secara berangsur- angsur uterus menjadi lebih kecil dan akhirnya kembali seperti sebelum
hamil. Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-
otot yang mengalami penguluran selama kehamilan dan persalinan kembali normal seperti sebelum hamil hingga terhindar dari komplikasi pada ibu
nifas, terhindar dari segala perasaan yang kurang nyaman, serta mempertahankan bentuk tubuh agar tetap seperti sebelum hamil. Adapun
manfaat senam nifas adalah memperbaiki aliran atau sirkulasi darah di tubuh, otot-otot iga atau dada, perut, panggul, tungkai dan pergelangan kaki,
membantu mengembalikan rahim lebih cepat, mempertahankan bentuk tubuh agar kembali seperti sebelum hamil Jenny, 2006.
b. Fungsi senam nifas
Adapun fungsi dari senam nifas menurut Jenny 2006 adalah: 1
Memperbaiki aliran atau sirkulasi darah di tubuh, sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan, tonus otot pelvis, regangan otot tungkai bawah.
2 Memperlancar terjadinya proses involusi uteri kembalinya rahim ke
bentuk semula. perpustakaan.uns.ac.id
commit to user
29
3 Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada
kondisi semula. 4
Mengembalikan rahim pada posisi semula lebih cepat. 5
Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas.
6 Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut, otot dasar panggul
serta otot pergerakan. 7
Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah timbilnya varises.
8 Memperbaiki elastisitas otot-otot yang telah mengalami penguluran iga
atau dada, perut, panggul, tungkai, pergelangan kaki. 9
Mempertahankan bentuk tubuh agar tetap seperti sebelum hamil.
c. Manfaat senam nifas
Senam nifas sangat bermanfaat bila dilakukan sesuai prosedur. Menurut Huliana 2003, adapun manfaat senam nifas adalah:
1 Membantu penyembuhan rahim, perut dan otot pinggul yang mengalami
trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut ke bentuk normal.
2 Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan
kehamilan. 3
Menghasilkan manfaat psikologis menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan.
commit to user
30
d. Syarat melakukan senam nifas
Bentuk latihan senam antara ibu setelah melahirkan normal dengan yang operasi sesar tidaklah sama. Pada mereka yang operasi sesar, beberapa
jam setelah keluar dari kamar operasi, pernapasanlah yang dilatih guna mempercepat penyembuhan luka. Sementara latihan untuk mengencangkan
otot perut dan melancarkan sirkulasi darah di tungkai baru dilakukan 2-3 hari setelah ibu dapat bangun dari tempat tidur. Sedangkan pada persalinan
normal, bila keadaan ibu cukup baik, semua gerakan senam bisa dilakukan. Senam nifas dapat dilakukan setelah persalinan tetapi dengan
ketentuan sebagai berikut, Jenny, 2006: 1
Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan 2
Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin, dan diulang terus di rumah.
e. Kerugian bila tidak melakukan senam nifas
