27
sebenarnya bisa diisi secara bebas dalam bentuk uraian mengenai tingkah laku yang tampak untuk observasi, bisa pula dalam bentuk memberi tanda
cek ѵ pada kolom jawaban hasil observasi.
4. Olahraga senam nifas
a. Pengertian
Senam nifas adalah senam dengan gerakan-gerakan tertentu yang dilakukan pada masa setelah melahirkan untuk mengembalikan otot rahim
dan perut pada kondisi semula seperti sebelum hamil Huliana,2003. Senam nifas dapat dilakukan oleh semua ibu yang telah melahirkan
secara spontan tanpa ada komplikasi atau normal, senam ini bisa dilakukan 24 jam setelah melahirkan namun jikan ibu mengalami operasi caesar atau
jika ada tindakan atau ada komplikasi maka 3x24 jam kemudian baru diperbolehkan melakukan senam nifas Jenny, 2006.
Senam nifas adalah senam yang dilakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan Salamah, 2003.
Menurut Jenny 2006, senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami
peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula. Senam nifas dapat dimulai 6 jam setelah melahirkan
dan dalam pelaksanaannya harus dilakukan secara bertahap, sistematis dan kontinyu.
commit to user
28
Menurut Hariningsih 2004, senam nifas dapat membantu pengembalian rahim lebih cepat dan sempurna. Dengan senam nifas otot-
otot mengalami kontraksi dan retraksi yang diperlukan untuk mengeluarkan isi uterus yang tidak diperlukan, kontraksi dan retraksi yang terus menerus
ini menyebabkan jaringan otot menjadi kecil, sehingga secara berangsur- angsur uterus menjadi lebih kecil dan akhirnya kembali seperti sebelum
hamil. Senam nifas memberikan latihan gerak secepat mungkin agar otot-
otot yang mengalami penguluran selama kehamilan dan persalinan kembali normal seperti sebelum hamil hingga terhindar dari komplikasi pada ibu
nifas, terhindar dari segala perasaan yang kurang nyaman, serta mempertahankan bentuk tubuh agar tetap seperti sebelum hamil. Adapun
manfaat senam nifas adalah memperbaiki aliran atau sirkulasi darah di tubuh, otot-otot iga atau dada, perut, panggul, tungkai dan pergelangan kaki,
membantu mengembalikan rahim lebih cepat, mempertahankan bentuk tubuh agar kembali seperti sebelum hamil Jenny, 2006.
b. Fungsi senam nifas
