Bab 3 - Senam Ketangkasan 1
41
3. Gerak meroda
Gerak meroda disebut juga cart wheel. Gerak meroda dapat dilakukan di matras atau lapangan rumput. Gerak meroda
ditentukan oleh kemampuan kamu bertumpu dan kelenturan otot samping tubuh dan sendi panggul. Gerak meroda memerlukan
ketepatan urutan dalam pelaksanaannya.
Caranya:
sikap awal adalah berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan,
kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat ke atas, dan kaki yang lain dijadikan tumpuan,
badan dilentingkan sambil memosisikan badan menghadap samping. Badan diputar seperti roda dengan kedua tangan
dijadikan tumpuan di matras,
lalu, kembali berdiri dengan posisi badan menghadap samping, kedua kaki direnggangkan dan kedua tangan
direntangkan.
Hai teman, Carilah contoh gerakan peregangan dan pelemasan dari
sumber lainnya. Kemudian kamu praktikkan secara erkelompok dengan teman-temanmu. Selamat berkarya
Mari Berlatih
Gerakan peregangan dan pelemasan
Gambar gerak meroda Sumber: dokumen pribadi
Di unduh dari : Bukupaket.com
Asyiknya Berolahraga V
42
Terima Kasih Tuhan
Otot-otot kami telah lemas dan lentur. Kami pun dapat berlatih senam ketangkasan tanpa cedera.
1 Latihan peregangan dan pelemasan merupakan gerakan pemanasan. Tujuannya agar otot-otot tubuh lentur
sehingga terhindar dari cedera otot dan terkilir saat melakukan latihan inti.
2 Latihan peregangan dan pelemasan otot leher : menggelengkan kepala ke kiri dan kanan, menundukkan
kepala dan menoleh ke kiri dan kanan. 3 Latihan peregangan dan pelemasan otot bahu : menarik
bahu ke atas ke depan, dan ke belakang. 4 Latihan pelemasan dan peregangan otot perut : menekuk
pinggang ke kiri dan kanan, memilin pinggang, membungkukan dan melentingkan badan ke belakang
5 Latihan peregangan dan pelemasan otot kaki : duduk selonjor mencium lutut, duduk sikap lari gawang, menekuk
kaki ke kiri dan kanan. 6 Bentuk-bentuk senam ketangkasan : berdiri dengan kepala,
gerak berguling, dan gerak meroda. 7 Rasa percaya diri dan kedisiplinan dalam berlatih dapat
meningkatkan koordinasi anggota-anggota tubuh.
Rangkuman
Di unduh dari : Bukupaket.com
Bab 3 - Senam Ketangkasan 1
Kategori