Satuan Pendidikan : SMP N 4 SLEMAN Mata Pelajaran
: PENJAS ORKES
Materi : Kebugaran Jasmani
Pertemuan ke : 1 satu
Alokasi waktu : 3 X 40Menit
A. Kompetensi Inti :
KI 1 : Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya. KI 2 : Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli toleransi, gotong
royong, santun, percaya diri, dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
KI 3 : Memahami pengetahuan faktual, konseptual, dan prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan kejadian tampak
mata. KI 4 : Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret menggunakan, mengurai, merangkai,
memodifikasi, dan membuat dan ranah abstrak menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang
sama dalam sudut pandangteori.
B. Kompetensi Dasar :
No Kompetensi Dasar
1
3.5. Memahami konsep penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan secara sederhana.
2
4.5. Mempraktikkan penyusunan dan latihan pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan berdasarkan program yang disusun secara sederhana.
C. Indikator Pencapaian Kompetensi :
No Indikator Pencapaian Kompetensi
1
3.5.1. Mampu memahami komponen apa yang akan diberikan. 3.5.2. Mengetahui manfaat dari penyusunan program kebugaran jasmani.
2
4.5.1. Mempraktikkan komponen kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-hari. 4.5.2. Memprakatikkan komponen kebugaran jasmani pada latihan fisik dalam permainan tertentu.
D. Tujuan pembelajaran
1 .Peserta didik mampu menjelaskan tujuan dari kebugaran jasmani. 2. Peserta didik mampu menyebutkan manfaat kebugaran jasmani.
3. Peserta didik mampu menyebutkan komponen-komponen kebugaran jasmani. 4. Peserta didik mampu mempraktikan cara melatih otot lengan.
E. Materi Pembelajaran :
Tema : Kebugaran Jasmani
Sub Tema : Circuit Training
1. Shuttle Run Lari Bolak Balik
Jarak Shutlle run 4 meter -Peserta didik melakukan shutlle run dengan waktu 1 menit.
-Peserta didik melakukan shutlle run dengan jarak 4 meter dengan aik dan benar. 1. Peserta didik berdiri dibelakang garis star.
2. Setelah ada aba-aba berupa peluit, peserta didik berlari secepat mungkin tangan atau kaki menyentuh garis batas
3. Kembali lari menyentuh garis batas dan diulang. 2. Push Up
-Peserta didik melakukan gerakan push up selama 1 menit. -Dilakukan dengan gerakan baik dan benar.
1.Tangan menempal pada lantai. 2.Pada saat turun, tangan ditekuk dan pandangan lurus kedepan.
3.Posisi kaki lurus dan lutut tidak menyentuh lantai. 3. Sit Up
-Peserta didik melakukan gerakan sit up berpasangan, yang satu melakukan dan yang satu memegang kaki.
-Sit up dilakukan selama 1 menit. -Dilakukan dengan gerakan baik dan benar.
1.Posisi badan terlentang, tangan berada dibelakang kepala. 2.Kedua kaki ditekuk.
3.Pada saat naik dada menyentuh lutut.
4. Back Up
-Peserta didik melakukan gerakan back up selama 1 menit. -Dilakukan dengan gerakan baik dan benar.
1.Posisi badan tengkurep dengan posisi lurus dan kedua tangan menempel pada dagu. 2.Pandangan lurus kedepan.
3.Pada saat naik, kedua tangan dan kaki diangkat bebarengan.
5. Squat Thrust
- Peserta didik melakukan squat thrust selama 1 menit. 1. Squat trush diawali dengan posisi jongkok sambil menempelkan kedua lengan dilantai.
2. Pandangan kearah depan. 3. Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap dalam keadaan terangkat.
4. Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kemudian kembali ketempat semula.
2.Materi Pembelajaran Pengayaan : -Peserta didik diberikan pengayaan dari materi apa yang telah berikan. Peserta didik melakukan
aktivitas skiping untuk pengayaan dengan tujuan yaitu peserta didik mampu menambah keterampilan dan kemampuannya.
3.Materi Pembelajaran Remidial : -Peserta didik yang nilainya kurang atau belum mencapai KKM, melakukan remedial yaitu
dengan mengulang kembali materi yang di tes sebelumnya.
F. Metode Pembelajaran :
