15 b. Kebugaran Dinamis: kemampuan seseorang untuk bekerja efisien yang
tidak memerlukan ketrampilan khusus. Misalnya berjalan, berlari, melompat dan mengangkat.
c. Kebugaran Motoris: kemampuan seseorang untuk bekerja secara efisien yang menuntut ketrampilan khusus.
Dari pendapat di atas maka dapat disimpulkan bahwa kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari
secara optimal tanpa merasakan masalah kesehatan dan kelelahan yang berarti dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktifitas lainnya.
Suharjana 2013: 7 berpendapat kebugaran jasmani dikelompokan menjadi dua, yaitu: 1 kebugaran jasmani yang berhubungan dengan
kesehatan dan 2 kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan.
Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan terdiri dari komponen-komponen sebagai berikut:
a. Daya Tahan Jantung Paru cardiorespiratory endurance
Merupakan suatu komponen yang terpenting dalam penilaian status kebugaran jasmani seseorang. Besarnya daya tahan paru jantung
diukur dengan nilai volume oksigen maksimal yang dapat digunakan oleh tubuh VO2 Max.
b. Kekuatan Otot Kemampuan sekelompok otot untuk melawan beban dalam satu
usaha. Menurut A. Erlina Listyarini 2012: 7 dalam artikelnya yang
16 dimuat dalam majalah olahraga mengatakan kekuatan otot membantu
dalam mempertahankan postur tubuh, membangkitkan power, dan mempunyai ketahanan lebih baik terhadap kelelahan.
c. Daya Tahan Otot Daya tahan otot merupakan kemampuan sekelompok otot untuk
bekerja melawan beban secara berulang-ulang. d. Fleksibilitas atau Kelentukan
Kemampuan persendian untuk bergerak secara leluasa. Keleluasaan gerak tubuh pada persendian sangat dipengaruhi oleh
elastisitas otot, tendon, dan ligamen. e. Komposisi Tubuh
Komposisi tubuh merupakan perbandingan seberapa banyak tubuh dengan lemak dan tubuh tanpa lemak yang dinyatakan dengan
presentase lemak tubuh. Parameternya terdiri dari ukuran lingkar pinggang dan indeks masa tubuh. Indeks masa tubuh adalah berat badan
yang diukur dalam satuan Kg dibagi tinggi dalam Meter kuadrat yang menggambarkan proporsi berat badan terhadap tinggi badan.
Sedangkan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan ketrampilan terdiri dari komponen-komponen sebagai berikut:
a. Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh jarak tertentu
dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
17 b. Daya Ledak
Daya ledak merupakan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan yang merupakan dasar dari setiap melakukan aktivitas. Daya ledak
adalah kemampuan kerja otot dalam satuan waktu. Daya ledak dalam penggunaanya terbagi menjadi dua golongan yaitu siklik dan asiklik.
Siklik adalah penggunaan power yang dilakukan secara berulang-ulang dan sama. Asiklik yaitu penggunaan power yang dilakukan dalam satu
gerakan. c. Keseimbangan
Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat saat melakukan gerakan atau pada saat berdiri.
d. Kelincahan Kelincahan adalah kemampuan bergerak memindahkan tubuh
untuk merubah arah dengan cepat dan tepat. e. Koordinasi
Koordinasi merupakan perpaduan beberapa unsur gerak tangan dan mata, kaki dan mata atau tangan, kaki dan mata secara serempak
untuk hasil gerakan yang maksimal dan efisien.
7. Definisi Latihan Beban
Latihan beban weight training adalah latihan yang dilakukan secara sistematis dengan menggunakan beban sebagai alat untuk menambah
kekuatan otot. Weight training disebut juga resistance training adalah salah satu jenis latihan olahraga yang menggunakan beban sebagai sarana untuk
