Definisi Latihan DESKRIPSI TEORI

10 b. Prinsip Beban Berlebih Overload. Pembebanan dalam latihan harus lebih berat dibandingkan dengan aktivitas sehari-hari yang bisa diatasi. c. Prinsip Beban Bertambah The Principle of Progressive Resistance. Prinsip beban bertambah ialah meningkatkan beban secara bertahap dalam suatu program latihan. Peningkatan dengan cara menambah set, repetisi, frekuensi atau lama latihan. d. Prinsip Spesifikasi atau Kekhususan The Principle of Specificity. Latihan yang dilakukan harus sesuai dengan tujuan yang hendak dicapai. Prinsip kekhususan meliputi kekhususan kelompok otot dan sistem energi yang dibutuhkan. Prinsip ini merupakan faktor krusial dalam segala macam program latihan karena dapat meningkatkan performa dalam berolahraga Thomas dan Roger, 2014: 3. e. Prinsip Individu The Principle of Individuality. Latihan yang dilakukan harus memperhatikan kekhususan individu dan sesuai dengan kemampuan masing-masing baik secara mental maupun fisik. f. Prinsip Kembali Asal The Principle of Reversibility. Kebugaran yang telah diperoleh akan berangsur-angsur menurun bahkan hilang apabila tidak latihan sehingga latihan harus dilakukan secara rutin. 11

4. Takaran Latihan

Keberhasilan mencapai kebugaran sangat ditentukan oleh kualitas latihan yang meliputi tujuan latihan, penggunaan sarana latihan, pemilihan model latihan, dan yang paling penting adalah takaran atau dosis latihan. Menurut Danardono 2006: 17 konsep latihan adalah FIT Frekuensi, Intencity, and Time. Pendapat Danardono juga diperkuat oleh Suharjana 2013: 45 dalam konsep FITT Frekuensi, Intencity, Time, and Type. Berikut penjabaran dari konsep latihan antara lain: a. Frekuensi Frekuensi adalah banyaknya unit latihan per satuan waktu. Latihan sebaiknya dilakukan berseling, misalnya: Senin, Rabu, Jumat, sedangkan hari yang lain digunakan untuk istirahat agar tubuh memiliki kesempatan melakukan pemulihan tenaga atau recovery Djoko Pekik Irianto, 2006: 17. Menurut Sadoso yang dikutip oleh A. Erlina Listyarini 2012: 6 mengatakan agar meningkat kebugaran jasmaninya frekuensi latihan paling sedikit 3 kali per minggu, lebih baik kalau berlatih 4 atau 5 kali per minggu. Sebab setelah 48 jam daya tahan seseorang akan mulai menurun dan sebaiknya harus latihan lagi. b. Intensitas Intencity Intensitas adalah berat atau ringannya beban latihan atau tekanan fisik dan psikis yang harus diselesaikan selama latihan. Menurut Faidillah 2006: 14 secara umum intensitas latihan kebugaran adalah 60- 90, dan latihan untuk pemula 65 MHR Max Heart Rate.