sedangkan badan condong ke depan ; lutut dan pinggang keduanya diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
Perlombaan lari estafet mengenal dua cara pergantian tongkat, yaitu:
a Teknik penerimaan
tongkat dengan
cara melihat
visual Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil
menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Penerimaan tongkat dengan cara melihat biasanya dilakukan
pada nomor 4 x 400 meter. b Teknik penerimaan tongkat dengan cara tidak melihat non visual
Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya. Cara penerimaan tongkat tanpa
melihat biasanya digunakan dalam lari estafet 4 x 100 meter. Gambar :
Terdapat 2 teknik operan dasar yang digunakan untuk mengoperkan tongkat, yaitu :
1. Teknik upsweep Pemberi mengoperkan tongkat dengan menggerakan mendorong ke atas dan
mendorong tongkat sejauh mungkin ke tangan penerima. Penerima memegang tongkat diantara huruf
“V” yang terbentuk oleh jari dan ibu jari tangan yang menerima.
Gambar :
2. Teknik downsweep Pemberi mengoperkan tongkat dengan gerakan mendorong ke depan bawah
pada telapak tangan penerima, yang menggapai ke belakang untuk memegang 13 bagian tongkat.
Gambar :
F. Metode Pembelajaran
1. Demontrasi 2. Permainan game
3. Komando 4.
G. Langkah-langkah Pembelajaran
KEGIATAN DESKRIPSI
WAKTU
Pendahuluan
a. Siswa berbaris 2 shaf
b. Memimpin berdoa supaya diberi keselamatan dalam proses pembelajaran dan agar materi
bermanfaat bagi siswa. c. Mengecek seragam dan kerapian seragam.
15 menit
Guru
KEGIATAN DESKRIPSI
WAKTU
d. Mempresensi kehadiran
peserta didik
dan menanyakan kesehatan peserta secara umum.
e. Menjelaskan tujuan pembelajaran yang akan dicapai peserta didik pada hari itu.
f. Pemberian motivasi dan penyampaian materi teknik dasar bermain sepakbola.
g. Melakukan apersepsi dengan menanyakan olahraga yang akan diajarkan.
h. Pemanasan secara umum i. Pemanasan dalam bentuk permainan, menggunakan
permainan “Batu Bata” Cara bermain :
1. Peserta didik
dibagi menjadi
dua kelompok, kelompok pertama merupakan
kelompok Batu, dan kelompok kedua merupakan kelompok Bata
2. Dua kelompok tersebut dibariskan menjadi dua banjar saling berhadapan dengan jarak
2 meter 3.
Jika guru menyebut “Bata” maka kelompok Bata harus berlari secepat
mungkin mengejar kelompok Batu dan sebaliknya
Inti Eksplorasi
Guru menjelaskan cara melakukan teknik dasar lari estafetsambung start, gerakan
inti, memasuki garis finish dengan koordinasi yang baik
Guru memberi contoh cara melakukan teknik dasar lari estafet sambung
dengan koordinasi yang baik.
Elaborasi
Melakukan variasi latihan dasar start
60 menit
KEGIATAN DESKRIPSI
WAKTU
jongkok dan teknik memasuki garis finish dalam lari estafet sambung
dengan koordinasi yang baik dengan koordinasi yang baik.
Melakukan start jongkok dengan menggunakan
peraturan yang
dimodifikasi secara berkelompok. Melakukan variasi latihan teknik operan
dasar dalam lari estafetsambung
Konfirmasi
Guru memberi umpan balik terhadap proses
pembelajaran dan
hasil pembelajaran
Guru menanyakan kesulitan yang dialami peserta didik selama proses pembelajaran
dan dipecahkan bersama
Penutup
Pendinginan colling
down dengan
menggunakan permainan Evaluasi, diskusi dan tanya-jawab proses
pembelajaran yang telah dipelajari Berbaris dan berdoa
15menit
H. Alat, Sumber dan Bahan
Alat dan Bahan : 1.
Lapangan 2.
Tongkat estafet 3.
Peluit 4.
Stopwatch Sumber Belajar :
a. Media cetak Buku pegangan guru dan siswa SMA Kelas XI, Muhajir, Pendidikan
Jasmani, Olahraga dan Kesehatan, Jakarta: Erlangga
