supaya tetap stabil, tetapi tidak akan meningkatkannya. Dengan prinsip beban berlebih ini, maka kelompok-kelompok otot akan berkembang kekuatannya
secara efektif. Peningkatan beban yang dilakukan haruslah lebih berat dari latihan sebelumnya pada batas ambang rangsang kepekaannya thereshold of
sensitivity. Penerapan sistem peningkatan beban yang terus menerus, hal ini disebut dengan istilah progressive overloading. Penerapan sistem overload
jangan terlalu berat yang diperkirakan tidak mungkin dapat diatasi oleh atlet, sebab dapat merusak sistem faal tubuh. Dalam peningkatan beban terdapat
beberapa variasi yang dipergunakan Faizal Chan, 2012:3.
2.5.1.4 Prinsip Progresif
Proses adaptasi pada tubuh diperlukan prinsip beban lebih yang diikuti dengan prinsip progresif. Latihan bersifat progresif artinya dari pelaksanan
pelatihan dilakukan dari yang mudah ke yang sukar, sederhana ke kompleks, umum ke khusus, bagian keseluruhan, ringan ke berat, dan dari kuantitas ke
kualitas, serta dilaksankan secara stabil, maju dan berkelanjutan. Dalam menerapkan prinsip beban lebih harus dilakukan secara bertahap, cermat,
kontinyu dan tepat. Artinya setiap tujuan pelatihan memiliki jangka waktu tertentu untuk dapat diadaptasi oleh organ tubuh olahragawan. Bila beban latihan
ditingkatkan mendadak, tubuh tidak akan mampu mengadaptasinya bahkan akan merusak dan berakibat cidera serta rasa sakit Sukadiyanto, 2011:19.
Pembebanan terhadap otot yang bekerja harus ditambah secara bertahap selama pelaksanaan program latihan beban. Yang menjadi dasar kapan beban
itu ditambah adalah dengan menghitung jumlah repetisi atau angkatan yang dapat dilakukan sebelum datangnya kelelahan. Sebagai contoh; atlet pada
permulaan mengangkat beban 80 pound sebanyak 8x. Setelah atlet dapat megangkat beban tersebut sebanyak 8kali tanpa mengalami kelelahan yang
berarti. Itulah saat yang tepat untuk menaikkan beban sampai atlet mampu mengangkat 8x. Otot akan bekerja pada daerah sedikit diatas kemampuannya
disebut dengan prinsip peningkatan secara bertahap Faizal Chan, 2012:3.
2.5.1.5 Prinsip Variasi
Latihan fisik yang dilakukan dengan benar seringkali menuntut banyak waktu dan tenaga atlet. Latihan yang dilakukan dengan berulang-ulang dan monoton
dapat menyebabkan rasa bosan. Untuk mencegah itu harus diterapkan latihan- latihan yang bervariasi Rubianto Hadi, 2007:58.
Program latihan yang baik harus disusun secara variatif untuk menghindari kejenuhan, keengganan dan keresahan yang merupakan kelelahan secara
psikologis. Untuk itu program latihan perlu disusun lebih variatif agar tetap meningkatkan ketertarikan olahragawan terhadap latihan, sehingga tujuan latihan
tercapai Sukadiyanto, 2011:20.
2.5.1.6 Prinsip Kekhususan
